2. Перед нами поставили питання:
Які три цифри можуть призвести до швидкого
старіння?
Тому ми перед собою поставили завдання:
*Виявити, які поживні речовини негативно
впливають на людину, скорочують життя.
* Провести огляд спортивних вправ стретчингу
, які можна рекомендувати для розтяжки м'яз.
* Дослідити , як стреси впливають на життя та
здоров є людини
* Проаналізувати, як куріння впливає на життя
людини.
4. «Дієтологи»
Виявлять, які поживні
речовини негативно
впливають на здоров є
людини, укорочують життя.
Нададуть ідеї до покращення
харчування. За результатами
роботи створять презентацію
«Спортсмени»
Проведуть огляд спортивних
вправ стретчингу.
Підберуть вправи, які краще
підходять для людей різного
віку.
«Медики»
Дослідять, як стреси
впливають на здоров є
людини. Розроблять поради,
щодо уникнення впливу
стресів
«Біологи»
Проаналізують, як куріння
впливає на життя людини.
Нададуть ідеї, як кинути
палити. За результатами
роботи створять
публікацію
5. • Щоб правильно харчуватися;
• Активно рухатися, мати достатню розтяжку
м'язів;
• Захистити себе від стресів;
• Попередити або відмовитися від
тютюнопаління.
7. • Жировмісні продукти містять холестерин.
• 10 продуктів, що містять багато холестерину:маргарин, ковбаса,
яйце(жовток), ікра, паштет з печінки, консерви з риби, сир, жирне
м’ясо, фасфуд,креветки.
• Холестерин – «ЗА»: невід'ємна частина клітинних мембран,
потрібний для синтезу стероїдних гормонів.
• Холестерин – «ПРОТИ»:надмірне утворення –
серцево- судинні хвороби - висока смертність серед молоді .
Замініть тваринні жири на рослинні!
8. • Завжди зрізайте весь жир з м'яса і птахів.
• 2. Завжди знімайте шкіру з курки, качки, індички.
• 3. Під час приготуванні м'яса або курки зливайте першу воду після закипання
і ретельно промивайте м'ясо.
• 4. Обов'язково їжте м'ясо з великою кількістю овочів.
• 5. Між стравами з м'яса і птаха, вибирайте завжди птаха.
• 6. Обов'язково уважно стежте за якістю уживаного тваринного жиру.
• 8. Перевагу у харчуванні варто віддавати блюдам з риби, а не з м'яса.
• 9. Обмежте споживання соусів, особливо жирних.
• 10. Продумане обмеження споживання тваринних жирів.
• 11. Можна не відмовляти собі в бутерброді з вершковим
маслом вранці.
9. • Десять продуктів ,які допоможуть уберегти жінку від
раку грудей, серцевих хвороб, нервових розладів,
передчасного старіння, нормалізують обмінні процеси:
помідори, льняна олія , капуста, риба, волоські
горіхи,червоне м'ясо, полуниця,журавлина,
картопля,черешня, спеції: кориця, імбир, куркума,
паприка, гвоздика, часник, розмарин, кориця.
10. • Жири тваринного походження сприяють передчасному старінню
організму.
• Їх треба замінити жирами рослинного походження
• Якщо вживати жири, то вони повинні містить моно-поліненасичені
жирні кислоти: олія соняшникова, оливкова,льняна,риб'ячий жир…
• Обов'язково дотримуватися правил вживання тваринних жирів.
11. • Зміцнення свого здоров'я краще почати з розтяжки - стретчингу. З
віком дуже складно уникнути скорочення амплітуди рухів, але згідно
з дослідженнями вправи на розтяжку допомагають цього уникнути.
Растяжка икр и
задней
поверхности бедра
Стретчинг
Растяжка
плечевого
пояса
Упражнения
для
проблемных
зон
Растяжка
мышц шеи и
спины
12. Зробивши розтяжку своїм постійним заняттям, можна забути про
присідання і поворотах зі стонами і скаргами на нерухомі суглоби.
Стретчинг також зменшує ймовірність отримання травм, тому
пропонуються такі вправи виконувати два рази на тиждень. Таким чином
продовжити молодість організму можна досить простими способами.
13. • Для відновлення клітин і вповільнення процесу старіння організм
виробляє особливий гормон росту людину. Зовнішні стимули –
наприклад, спеціальні вправи, що сповільнюють старіння – можуть
змусити організм виробляти більше таких гормонів, довше зберігаючи
здоров’я й молодість
• Вибираючи вид вправ, необхідно взяти до уваги ряд факторів, що
стосуються старіння. Поліпшення гнучкості, роботи серцево-судинної
системи й сили мускулів – три найбільш важливі аспекти, які
необхідно враховувати, вибираючи режим тренувань.
• Проконсультуйтеся з фахівцем перш, ніж починати тренування.
Почніть тренувальний режим з найпростіших вправ для розтяжки:
такі вправи підготують тіло до більш інтенсивних вправ – наприклад,
аеробіці або вправам з гантелями
14. • Стрес - психологічний стан людини, при якому відчувається сильна психічна
та фізична активність. Подібний стан - реакція організму на зовнішні і
внутрішні подразники, як негативні, так і позитивні. Зовнішніми
подразниками можуть бути і перенапруження, і негативні емоції, і монотонна
метушня, і велика радість.
• Причини стресу
• Стресів схильні і чоловіки і жінки, але у кожного організму свої особливості.
Якщо людина помічає в себе ознаки стресу, то необхідно виявити його
причини, що б було простіше боротися зі стресом. Бувають зовнішні причини
стресу, наприклад:
• зміна місця роботи
• смерть родича
• мікроби і віруси
• температура навколишнього середовища.
15. • Стрес може призвести до: інсульту,
захворювання шлунково-кишкового
тракту (виразка, порушення апетиту,
запори, діарея), порушення сну (безсоння,
сонливість), імпотенції,старіння, різкого
погіршення стану волосся, шкіри, нігтів,
появи серцево-судинних захворювань
(гіпертонія, тахікардія, стенокардія)
виникненню деяких шкірних
захворювань, наприклад екземи. Стрес
може стати причиною ракових
захворювань в організмі людини.
16. Нажаль, здоров'я у
мене не на
першому місці
52,4%
Приділяю увагу,
коли вже хворію
33,3%
Систематично
приділяю увагу
своєму…
Опитування серед учнів 9-А класу з приводу
відповідального ставлення до здоров'я
17. • 1 Насамперед необхідно мати достатньо
інформації про можливість подібних ситуацій.
• 2. Придумайте, як запобігти конкретним життєвим
небезпекам, щоб не виникла очікувана критична
ситуація, або спробуйте знайти способи її
пом'якшення.
• 3. Не робіть поспішних висновків, не приймайте
рішень похапцем у стані нервозності або істерії,
до того як очікувана подія сталася.
• 4. Пам'ятайте, що більшу частину ситуацій, які
викликають стрес, ви здатні вирішити самі, не
вдаючись до допомоги спеціалістів.
• 5. Дуже важливо мати достатній запас енергії та
сили волі для вирішення складних ситуацій.
Прагніть активно втручатися в ситуацію, яка
викликає стрес.
Поради щодо
подолання
стресових
ситуацій та
послаблення
їхнього
негативного
впливу на
організм
18. 6. Вам необхідно
зрозуміти і
прийняти, що
серйозні зміни,
зокрема й
негативні —
невід'ємна частина
житья.
7. Пам'ятайте, що
стресогенними
життєвими ситуаціями
швидше і краще
володіють ті, хто вміє
використовувати
методи релаксації. Це
найнадійніший спосіб
підготовки та
боротьби зі стресами.
8. Активний спосіб
життя допомагає
створенню
захисного фону
адаптаційних
механізмів проти
стресу.
9. Для послаблення
негативної дії
стресової ситуації
необхідні «емоційні
тили», які
допомагають знайти
почуття впевненості в
собі і забезпечують
вам емоційну та
моральну підтримку.
19. • Потрібно позбавлятися від нервових перевантажень і знімати
стрес: У момент стресу з'їжте горіхи, підійдуть фундук, волоські,
кеш'ю. У горіхах міститься багато магнезії, яка на мозок людини діє
заспокійливо, людина розслаблюється і здатний міркувати. Також
магнезія міститься в різних спеціях, зелених листових овочах,
горіховому маслі, йогурт і в квасолі.
• Спробуйте проаналізувати причину своїх переживань. Може
джерелом ваших хвилювань виявиться якусь дрібницю, дуже
перебільшений вами.
• Іншим разом у напруженій, стресовій ситуації, прикрийте очі, уявіть,
що ви знаходитесь в спокійній обстановці. Зосередьте свою увагу на
повільному і глибокому диханні, так званому діафрагмальному
дихання.
20. Стреси сприяють передчасному старінню організму.
Людина, яка весь час живе під впливом стресу, то знижується
ефективність роботи людини, організм слабшає, втрачає сили,
здатність вирішувати проблеми.
В гострій стресовій ситуації необхідно:пам'ятати, що
при стресовій ситуації не можна приймати жодних рішень
сильному емоційному збудженні людина неадекватно оцінює
ситуацію. Слід заспокоїтися, а потім все
«Подумаю про це завтра». обдумати за принципом
Прислухайтеся до такої поради: рахуйте до 10.
21. В гострій стресовій ситуації:
• 3. Займіться своїм диханням. Повільно вдихніть повітря носом і на
деякий час затримайте дихання. Видих здійснюйте поступово також
через ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних з вашим диханням.
• 4. Використовуйте фізіологічні механізми розрядки, які відновлюючи
діють на людину. Зовні вони виявляються у вигляді плачу, сміху,
бажання ударити, виговоритися і та інше, не треба блокувати їх
(стримувати)
22. • Нервова система Куріння викликає безперервне збудження, що
ослаблює гальмівний процес, а це веде до виснаження нервової системи
• Опорно – рухова система
З'являэться втома, сильні болі в ногах. Облітеруючий ендортеріїт – ураження
кровоносних судин нижніх кінцівок.
• Травна система
Втрачається апетит, руйнуються зуби. Після кожної викуреної сигарети різко
підвищується кислотність шлунку. Їжа вчасно не перетравлюється. Можлива
загроза виразки дванадцятипалої кишки.
• Кровоносна система
Організм отримує на 2-3 тони крові менше. Серцевий мяз швидко
зношується, втомлюється, старіє.
23. Слух Тютюновий
дим подразнює
слизові оболонки
ротової порожнини і
носової, дихальних
шляхів, викликає
запалення
Євстахієвої
труби,пошкоджуються
слухові рецептори.
Зір Нікотин порушує білковий
обмін і зменшує відкладання жиру.
Значна частина амінокислот іде на
покриття енергетичних затрат, а
менша – на ріст і відновлення
клітин. Знешкоджується нікотин у
печінці, легенях, нирках. Протягом
10-15 годин після куріння нікотин і
продукти його обміну виділяються
через нирки з сечею і потом. З
часом вникає цероз (зморщення)
печінки. В 40% курців
розладнується рухова функція
жовчних шляхів, що призводить до
застою жовчі. Нікотин пошкоджує
органи чуття, знижується функція
зорового нерва, порушилась
гострота зору, здатність
розпізнавати кольори.
Внаслідок куріння в
організмі руйнується
значна частина
вітаміну С.
Встановлено, що 1
викурена цигарка
позбавляє організм 25
мл аскорбінової
кислоти.
24. Куріння – велике лихо. Доведено, що куріння
тютюну призводить до виникнення різних
захворювань, які спричиняються до
передчасної смерті людей.
Кожні чотири хвилини , заявив Террі, у США
помирає людина, смерть якої зумовлено
курінням сигарет. Курець живе на 6 – 8 років
менше, ніж його ровесник, який не курить.
Причина одна: куріння – надзвичайне лихо і
велика небезпека для здоров'я.
25. • Тютюнопаліннчя - це звичка, яка, крім шкоди, нічого не приносить. І
відмовитися від паління можуть практично всі. Навіть якщо це дуже
важко, спробувати варто. Бо життя на довгі роки без ції звички стає
яскравішим, радісніше.
• Щорічно в світі реєструється 921 000 смертей від раку легенів,
головним чинником цього страшного захворювання є сигарета.
