2. Вплив
фізичних вправ
на опорно-
руховий
апарат.
Фізичні навантаження при
трудових процесах, природних
рухах людини, заняттях
спортом впливають на всі
системи організму, у тому числі
і на м'язи. М'язи - активна
частина рухового апарата.
У тілі людини нараховується
близько 600 м'язів.
3. Більшість з них парні і розташовані
симетрично по обидва боки тіла
людини. М'яза складають: у
чоловіків - 42% ваги тіла, у жінок -
35%, у спортсменів - 45-52%. По
походженню, будівлі і навіть
функції м'язова тканина
неоднорідна. Основною
властивістю м'язової тканини є
здатність до скорочення - напрузі
складових її елементів. Для
забезпечення руху елементи
м'язової тканини повинні мати
витягнуту форму і фіксуватися на
опорних утвореннях.
4. У різних видах спорту навантаження на м'язи
різна як по інтенсивності, так і по обсязі, у ній
можуть переважати статистичні чи динамічні
елементи. Вона може бути зв'язана з повільними
чи швидкими рухами. У зв'язку з цим і зміни, що
відбуваються в м'язах, будуть неоднакові.
5. ЯК
ПРАВЕЛЬНО
ТРЕНУВАТИ
М’ЯЗИ?
Перш за все важливо пам’ятати
про те, що головним правилом
тренувань м’язів є не вибірбір
програми вправ, а регулярність
цих тренувань і повне відчуття
залучення мускулатури в роботу.
Неможливо набрати м’язову масу,
дотримуючись графіку «1
тренування на тиждень».
6. По суті, для росту м’язів
потрібні лише три речі –
регулярні силові тренування з
навантаженням, достатнє
харчування і оптимальні умови
для відновлення. При цьому
внесок самих вправ в
фінальний результат
становить не більше 30-40%,
тоді як харчування дає 60-70%.
8. Лілія
Подкопаєва
Почала займатися спортивною гімнастикою з
5 років. У зал її привела бабуся. Загалом
здобула 45 нагород. На Олімпіаді-1996 стала
дворазовою олімпійською чемпіонкою.
Тріумфувала в абсолютній першості та
вільних вправах. Один із елементів –
подвійне сальто з поворотом на 180 градусів
досі ніхто не може повторити. Перемогу на
Олімпіаді присвятила покійній бабусі, яка
померла за кілька тижнів до початку Ігор.
9. Яна
Клочкова
Почала займатися плаванням у 7 років.
Чотириразова Олімпійська чемпіонка й 19-
разова чемпіонка світу. Мала по дві золоті
нагороди під час Олімпійських Ігор 2000 та
2004 років. Тріумфувала на дистанціях 200 і
400 метрів комплексним плаванням. Виграла
срібло на дистанції 800 метрів у Сіднеї. Автор
рекорду світу на дистанції 400 метрів та
рекорду Європи на дистанції 200 метрів. 50-
разова рекордсменка України. У 2009
закінчила професійну кар’єру.
10. Андрій
Шевченко
Найтитулованіший український футболіст. Володар
«Золотого м’яча-2004», переможець Ліги Чемпіонів-
2003, чемпіон Італії-2004. Тричі ставав найкращим
бомбардиром Ліги Чемпіонів.У «Динамо» дебютував в
1994 році. Зоряний час у «Динамо» настав із приходом
Лобановського. Забив три м’ячі «Барселоні» на «Камп
Ноу», дійшов із командою до півфіналу турніру.
Проданий у «Мілан» за 25 мільйонів доларів 1999
року.У перший же рік виступів в Італії став
найкращим бомбардиром чемпіонату. Всього за
«Мілан» забив 175 голів – другий показник в історії
клубу.У 35 років завершив кар’єру. Перед тим двічі
забив шведам у переможному матчі Євро-2012. 15
липня цього року призначений головним тренером
збірної України.
