Просмотр фильма «Марафон» (De Marathon), с детальным разбором. На мастер-классе вы узнаете, принципы того: как превратить скучную и бессмысленную жизнь, в жизнь полную радости как превращать рутиные дела, в дела приносящие радость и счастье как быть счастливым, независимо от количества денег в кармане.

1. В поисках ПОТОКА
Сергей Тюменцев

2. Михай
Чиксентмихайи

4. При каких условиях
человек становится
счастливым?

5. «Это страшно воодушевляет - достигать все новых вершин в самодисциплине.
Ты заставляешь свое тело работать, все болит, а потом оглядываешься назад
и приходишь в восторг от себя, от того, что ты сделал.
Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, то
становится проще побеждать и в мире.»
Экстаз (от др.-греч. ἔκ-­‐‑στᾰσις[1]
— смещение, перемещение; исступление, восхищение, нахождение вовне,
пребывание вне себя)

6. 8000 человек

7. Ответ одной матери, о
самой большой радости в
жизни:
«Конечно, это когда мы
чем-то занимаемся вместе
с дочерью; когда она
открывает что-то новое.
Придуманный ей рецепт
печенья или какое-то
собственное творение,
которым она гордится. Она
очень любит читать, и мы
читаем вместе. Она читает
мне, я - ей. И в этом время
я будто забываю обо всем
на свете, меня полностью
поглощает то, что делаю».

8. Профессиональная
балерина:
«Это ощущение возникает
примерно после часовой
разминки и растяжки, когда
психологическая
уверенность приходит в
соответствие с силой мышц.
Я ощущаю счастье,
удовольствие, легкость.
Тренировки помогают мне
создать это чувство, но для
этого я должна быть очень
спокойной, умиротворенной.
Его основа - физическая
подготовка, сила воли и
энтузиазм».

9. Итальянский фермер (75
лет):
«Нет ничего более
жизнеутверждающего, чем
работа в поле. Устаешь, но
чувствуешь себя
прекрасно. Ухаживать за
животными, рыхлить
землю, сажать растения,
собирать урожай,
выращивать картошку,
овощи, цветы… Когда я
вижу, что на поле всё
хорошо, я счастлива, я
довольна. Я чувствую
облегчение».

10. Фигуристка мирового
класса:
«Я осознавала каждое
мгновение, фактически я
даже помню, как падаю в
прыжке, и это ужасно, но я
думаю: «Черт, это так
реально! Какие ясные
мысли!» Все было
настолько ясно… Я
чувствовала, что управляю
всем, каждым мгновением,
понимаете, я полностью все
осознавала, я ощущала
даже свои кольца на
пальцах, у чувствовала
все».

11. Скалолаз Д. Робинсон:
«Ты сливаешься со скалой, с
движениями, с правильным
положением тела до такой
степени, что уже осознаешь
себя не отдельной
личностью, а чем-то единым
и со скалой, и с теми, кто
вместе с тобой идет к
вершине. Ты не уверен,
движешься ли ты сам или
это движется скала. Вы оба
взбираетесь наверх. Если ты
в потоке с чем-нибудь, оно
совершенно неподвижно. Я
полностью осознаю
отсутствие самосознания».

12. 126 бит информации в секунду Устная речь - 40 бит информации в
секунду

13. 126 бит информации в секунду Устная речь - 40 бит информации в
секунду
Когда человек увлечен потоковой деятельностью (сочиняет музыку, лезет на скалу)
концентрация настолько высока, у него не хватает внимания что бы отслеживать
ощущения своего тела или думать о своих бытовых проблемах. Он даже может не
чувствовать, что голоден или устал, его тело исчезает, он перестаёт осознавать
своё «Я», потому что ему не хватает ресурса внимания, что бы по настоящему
хорошо делать, то что он делает и одновременно осознавать, что он существует.
Поэтому его жизнь как бы временно останавливается.

14. 43 секунды
600 раз в день
28 секунд через 5 лет

15. Сигнал 8 раз в день
Что делали?
Что чувствовали?
Где находились?
О чём думали в этот
момент?

16. 8 основных компонентов переживания радости
радости

17. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.

18. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.

19. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Задача позволяет чётко сформулировать цели.

20. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Задача позволяет чётко сформулировать цели.
4. Задача позволяет немедленно получить обратную связь.

21. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Задача позволяет чётко сформулировать цели.
4. Задача позволяет немедленно получить обратную связь.
5. В процессе деятельности увлечённость субъекта настолько
высока, что он забывает о повседневных тревогах и
проблемах.

22. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Задача позволяет чётко сформулировать цели.
4. Задача позволяет немедленно получить обратную связь.
5. В процессе деятельности увлечённость субъекта настолько
высока, что он забывает о повседневных тревогах и
проблемах.
6. Занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать
контроль над своими действиями.

23. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Задача позволяет чётко сформулировать цели.
4. Задача позволяет немедленно получить обратную связь.
5. В процессе деятельности увлечённость субъекта настолько
высока, что он забывает о повседневных тревогах и
проблемах.
6. Занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать
контроль над своими действиями.
7. Осознание своего Я в момент совершения действия как
будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода
оно становится сильнее, чем раньше.

24. 8 основных компонентов переживания радости
радости
1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него
посильной.
2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
3. Задача позволяет чётко сформулировать цели.
4. Задача позволяет немедленно получить обратную связь.
5. В процессе деятельности увлечённость субъекта настолько
высока, что он забывает о повседневных тревогах и
проблемах.
6. Занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать
контроль над своими действиями.
7. Осознание своего Я в момент совершения действия как
будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода
оно становится сильнее, чем раньше.
8. Изменяется восприятие течения времени: часы превращаются
в минуты, а минуты могут растягиваться в часы.

26. Аутотелический
Auto - само по себе
telos - цель
Деятельность,
которая
совершается не
ради будущего
вознаграждения, а
ради нее самой.

27. «Можно сказать, что я
работаю каждую минуту
своей жизни, хотя не менее
справедливо будет сказать,
что я не работал ни дня за
всю свою жизнь.»
Историк Джон Хоуп
Франклин

28. ПОТОК - состояния полной
поглощённости деятельностью,
когда все остальное отступает на
задний план, а удовольствие от
самого процесса настолько
велико, что люди готовы будут
платить только за то, что бы
заниматься этим.
3,86 км
180,25 км
42,195 км

29. Экстремальный
триатлон
Swissman (Швейцария) 21 июня 2015
плавание 3,8 км
вело 180 км, через три горных перевала, высота 2436
метров над уровнем моря
бег 42,2 км, высота 2061 метр над уровнем моря
Celtman (Шотландия ) 28 июня 2015
плавание 4 км
вело 202 км
бег 42 км
температура воды 12-13 градусов, старт в темноте
Norseman (Норшеман) Норвегия 01 августа 2015
плавание 3,8 км
вело 180 км
бег 42,2 км,
Александр Жуков

32. Потоковая
деятельность
• Сочинение музыки
• Скалолазание
• Шахматы
• Танцы
• Бег
• Чтение книг

33. Чтение
Чем чаще люди читают
книги, тем чаще они
испытывают состояние
потока, тогда как
просмотр телевизора
имеет обратный эффект.
Большинство людей,
сообщавших о состоянии
потока, - это те, кто
много читает и редко
смотрит телевизор.

34. Индейцы
Шусвап
25-30 лет

35. Храм Исэ-дзингу
(яп. 伊勢神宮)
Перестраивался каждые
20 лет. В 1973 году
перестроен в 60-й раз

37. Вопросы на фильм
1. Зафиксируйте компоненты
потоковой деятельности у
героев.
2. Почему они опять
вернулись к старому
образу жизни?

38. 126 бит информации в секунду 1 человек - 40 бит информации в секунду

39. 126 бит информации в секунду 1 человек - 40 бит информации в секунду
Мы не можем повлиять на внешнюю среду (природные катаклизмы, политика,
экономика).
То как мы к себе относимся, доставляет ли нам жизнь радость, в конечном итоге
зависит от того, как наше сознание фильтрует и интерпретирует наш повседневный
опыт.
Ощущение счастья зависит от внутренней гармонии, а не от способности
контролировать силы Вселенной. Поэтому нам важно научиться контролировать
собственное сознание.

40. Как превратить
в ПОТОК?
Воспитание детей
Отношения с близкими
Снижение веса
Работу в найме
Бизнес
Уборку дома
Употребление пищи
Туристическую поездку
Чтение книги
Каждодневные
обязанности

41. Важнейшие шаги для
привнесения радости в
любую деятельность
1. Постановка главной цели и
максимально возможного
количества связанных с ней
промежуточных целей.
2. Нахождения способа измерения
собственного прогресса в рамках
выбранной системы целей.
3. Сохранение предельной
концентрации на происходящем и
более тонкая дифференциация
(расчленение чего-либо на составные
части) требований к деятельности.
4. Совершенствование умений,
необходимых для взаимодействия с
расширяющимися возможностями.
5. Повышение сложности задачи по
мере того, как деятельность
становится скучной.

42. Если вы сумеете добиться
победы в достаточном
числе битв с самим
собой… вам будет проще
побеждать в житейских
битвах.
Один из скалолазов