Научные секреты и практичные рекомендации о том, как не уставать в течение дня, эффективно достигать намеченных целей и грамотно распределять свою энергию по всем сферам своей жизни.

1. Простые способы не расстрачивать свои силы и энергию, основанные на научных данных

3. Обычно не вы управляете своим мозгом, а он вами
Перенастроите свой мозг – избавитесь от плохого самочувствия, вечной занятости,
неопределенности и неумении планировать

4. Ваше самочувствие и физическая энергия – основа, но не главное
Физическая энергия используется для запуска тела, поддержании всех основных
жизнеобеспечивающих процессов
Мозг с ее помощью отстраивает новые и поддерживает прежние нейронные связи,
формирует вашу картину мира

5. Картина мира – ваше положение в пространстве и отношение ко
всему вокруг
Мы ежесекундно запоминаем картинки, ощущения, эмоции и неосознанно строим из
этого материала свой следующий день
Хотите вы или нет, мозг начинает программировать картину и ваш новый день с
момента утреннего пробуждения

6. Из негативных воспоминаний формируются негативные картины.
В основном негатив энергозатратен, но иногда необходим для обучения вашего мозга.

7. Мысленно представляете себе следующий день в том ключе, в котором хотите его прожить
Наполняете этот день окружением, ощущением. Представляете, что вы делаете в этом дне.
Как вы ходите, разговариваете, прикасаетесь к предметам
Задание
Представляете свою картину мира перед сном и сразу после пробуждения
Подход помогает настроить мозг нужным образом и получать желаемое с меньшими усилиями

8. Первое получение энергии - ЗАВТРАК
Без завтрака для запуска тела мозг заберет более ценную интеллектуальную энергию
Кофе не заменит завтрак. Кофе не содержит питательных веществ, забирает энергию из
неприкосновенных запасов, давая кратковременный эффект бодрости

9. Физическая энергия = вода + кислород + еда + движение
Наши мозги на 76% состоят из воды, легкие – на 90%, кровь – на 84% Ни один
важнейший процесс – обмен веществ, циркуляция, выделение – не могут происходить
без воды.
Работающие с компьютерами, пейте еще больше. Техника «высушивает» организм
Пейте больше, дышите глубже, потягивайтесь чаще

10. Поддержание
жизнеобеспечения
организма
Новые нейронные сети
Вода
Кислород
Еда
Движение
Общение
Просмотр фильмов
Посещение театра
Прослушивание музыки
Мотивация
Эмоции
Вкус к жизни
Размышления
Планирование
Принятие решений
Усложнение задач
Творческие подходы
«Правильное» окружение
Ответственность
Изыскания, поиски баланса
между своими и чужими
интересами
Физическая энергия
Я существую
Эмоциональная
Я чувствую
Интеллектуальная
Я размышляю
Духовная
Я развиваюсь
Расширение границ
ответственности

11. Уменьшать расходы энергии
Способы наполнить энергетическую пирамиду
Увеличивать приход свободной энергии
Увеличивать эффективность восстановления энергии
Грамотно чередовать трату энергии и ее восстановление
Увеличивать запасы всех видов энергии

12. Меньше тратить сил
Если переформулировать
Заниматься тем, что дает силы именно вам
Больше отдыхать, задуматься о качестве своего отдыха
Давать себе время отдохнуть, брать паузы
Развиваться, пробовать новое, выходить из «зоны комфорта»

13. Обучаясь, вы выходите из зоны комфорты, увеличивая свой
энергетический потенциал
Комфортная зона
Обучение
Вы сейчас здесь
Изменение качества жизни

14. Мозг жаден до новой информации, поэтому часто искажает ваше представление о запасе своих сил
Наше представление о своем запасе сил часто неверно
Знакома ситуация «еще пара статей и пойду спать»?

15. C помощью шкалы можно научиться определять свой «критичный» уровень
Почаще мысленно отмечайте свой уровень на воображаемой
энергетической шкале
Помогает обнаружить «утечки» и «поступления», персональные вдохновляющие факторы
Развивает воображение
При регулярном применении избавляет от хронической усталости
Где вы сейчас ?

16. Ваш мозг охотней формирует вероятности под запланированное
Планируйте, помогайте мозгу «размечать» предстоящий день
При планировании разгружается оперативная память
Вы меньше тратите энергии при расставлении приоритетов для поступающей
информации и задач

17. Планируйте глаголами «Я иду в театр»
Как лучше планировать
Представляйте позитивный исход запланированного
Визуализируйте, найдите подходящую фотографию и мысленно поместите себя в эту обстановку
Оцените время на запланированное и сразу умножьте на 2

18. «Я не умею»
Что мешает планированию
Ничего не приходит на ум
Сомнения

19. «Я не умею» > Привычка не уметь и не хотеть пробовать
Возможные причины
Ничего не приходит на ум > Проблема в ценностях (живете для других) и целях
Сомнения > Проблема в убеждениях
Все это повод – разобраться с привычками, убеждениями и ценностями

20. Привычка автоматизирует действие
+ Экономия энергии на принятие решений
- Неправильная привычка = неправильные действия = трата энергии и отсутствие удовлетворения
Убеждения – мысленный фильтр, помогающий мозгу анализировать и реагировать на поступающую
информацию
+ Экономия энергии на просчет вероятностей
- Часто лишает человека альтернатив и возможностей, устанавливает рамки мышления
Ценности – основа, ваша жизненная система координат
+ Самый мощный источник вдохновения и сил
- Люди с разными ценностями не всегда друг друга понимают

21. Попробуйте обнаружить у себя негативное убеждение, выпишите его на бумагу. Замените на позитивное
убеждение, запишите его. Проговаривайте и представляйте свои ощущения от позитивного утверждения в
течение недели.
Задание
Наш мозг помнит все. Человек со временем меняется, а его мозг при принятии решения по-прежнему
подсовывает ему убеждения из прошлого.

22. Цените свое время, вкладывайтесь в то, что приносит вам
удовлетворение

23. Перестраиваете свой мозг, активизируются ранее неактивные участки
Планирование в долгосрочной перспективе – выгодная инвестиция в
собственные силы
Изменяется ваша картина мира
Вы учитесь ценить свое время и силы

24. Разные отделы мозга обсуждают вероятности, сверяются с прошлым
опытом, целями, ценностями и убеждениями
Принятие решений – очень энергозатратный процесс
Для упрощения мозг использует шаблоны при принятии решений
Иногда мозг использует чужие шаблоны (родители/окружение/социум)

25. Мозг – очень занятый орган. Чтобы не нагружать более «мудрую» часть и не тратить
много сил на обдумывание, решения принимает натренированный юркий сотрудник.
Шаблоны при принятии решений как способ сэкономить
Для ускорения процесса принятия решений используются фильтры и шаблоны
Иногда вы неосознанно используете чужие шаблоны (родители/окружение/социум)

26. Решения сгоряча – верная энергопотеря
Вспомните ситуацию, когда вы «случайно» брали на себя чужую задачу

27. Принимайте решения, опираясь на собственные планы, ценности и убеждения
Экономичный подход в принятии решений
Все мелкие решения принимаются за 30 секунд. Если за это время выбрать оптимальный
вариант не удалось, выбирайте первое пришедшее в голову.
Для важных решений берите паузу на раздумье, решайтесь в первой половине
дня, когда мозг свеж
Учитесь говорить нет и делегировать
Для бытовых решений заводите полезные привычки

28. Автоматизм в принятии решений
Скрытые энергопотери
Посторонние отвлекающие мысли
Информационный шум
Беспорядок

29. Посторонние мысли занимают оперативную память
Посторонние мысли отвлекают и переключают вас в ненужное и энергозатратное состояние раздумья
Постороннее часто не ваше. Доказано, не озвученные мысли сидящего рядом
влияют на ваши. Выбирайте правильное окружение.

30. Выписываете на бумагу. Если нужно, прочтете позже.
Способ избавиться от мыслей
Негативные мысли выписываете на бумажку, комкаете написанное, с удовольствием выкидываете
Освободившееся место в памяти заполняете позитивным утверждением

31. Занимают оперативную память, добавляют в вашу картину мира ненужные вам элементы.
Информационный шум и беспорядок
Отвлекают и переключают из нужного вам состояния в другое. Поиск бумажки в
беспорядке по энергозатратам схож с долгими размышлениями.
Рассеивают внимание и ослабляют память

32. Отключайте уведомления и звуковые оповещения
Выкидывайте все ненужное сразу, избавляйтесь от подписок, настраивайте новостную ленты
Держите рабочий стол в порядке
Работайте в тишине или с приятной музыкой
Пересобирайте мышление: читайте книги

33. В течение недели читайте книгу, не перескакивая с главы на главу. Можно читать в дороге
или перед сном.
Задание
Информационные ленты и социальные сети переучили мозг читать поверхностно и «по
диагонали». Распыляется внимание, много сил тратится на переключение между задачами и
установкой связей между прежней и новой информацией. Книги помогают пересобрать
мышление и вернуть его к осознанному и целостному восприятию прочтенного.

34. Не забывайте завтракать, пейте больше, дышите глубже, потягивайтесь чаще.
Планируйте не время, а усилия. Восприятие времени и усилий в вашем мозгу. Мозг можно перепрограммировать.
Мозг ежесекундно записывает все, что вы видите, чувствуете, думаете, выстраивая на этом материале вашу картину мира.
Существует всего лишь 5 способов увеличить запасы энергии: уменьшать расходы энергии, увеличивать приход свободной энергии, увеличивать
эффективность восстановления энергии, грамотно чередовать трату энергии и ее восстановление, увеличивать запасы всех видов энергии.
Самый верный способ увеличить запасы – расширять свою зону комфорта.
Наш мозг – врунишка, поэтому почаще мысленно отмечайте свой текущий энергетический уровень.
Помогайте своему мозгу строить для вас будущее. Планируйте.
Если что-то мешает планировать, разберитесь с привычками, убеждениями и ценностями.
Цените свое время.
Для важных решений берите время на размышление, быстрые решения принимайте в течение 30 секунд.
Избавляйтесь от всего, что занимает вашу оперативную память: информационный шум, посторонние мысли, беспорядок.
Достаточно просто попробовать что-то из перечисленного выше.
3
2
1
4
5
6
7
8
9
10
11
12

35. Приглашаю поэкспериментировать
Пожалуйста, делитесь своими результатами и собственными наработками. Мне ВАЖНО, чтобы у вас что-то получалось,
а не семинары и красивые презентации.
Если вы хотите получить вторую часть презентации про влияние общения, ближний круг, эмоционального интеллекта и
творческого мышления на уровень энергии, оставьте свой e-mail.
Если вы хотите разобраться, почему у вас проблемы с самоорганизацией и планированием, записывайтесь
на игру Life Mentor. Это тренинг в форме увлекательной настольной игры. Тема тренинга: развитие навыков
самоорганизации и управления временем. Бесплатно, только для Москвы, дата проведения уточняется.
Если вы хотите поучаствовать в эксперименте по повышению своего жизненного тонуса, записывайтесь. В течение 60
дней вы будете получать статьи про устройство мозга с ПРАКТИЧЕСКИМИ заданиями с последующим обсуждением
материала и результатов в закрытой группе в Facebook. Геолокация не важна.
Меня зовут Ольга. Я много лет проектирую интерфейсы, занимаюсь маркетинговыми исследованиями, стремлюсь стать
эффективным и человечным руководителем нового поколения и увлекаюсь многим.
Со мной можно связаться через или написать на почту skilllab2015@yandex.ruFacebook