Onnellisuus on keskeinen hyvinvoinnin "vitamiini."

1. Neljä syytä, miksi tulevaisuudelta
kannattaa odottaa hyvää
Kristiina Harju
HARJU Consulting Oy
www.kristiinaharju.fi

2. Muutamia ajatuksia onnellisuudesta
• Jokaisen minuutin aikana, jonka olet vihainen, menetät mahdollisuuden
60 sekuntin onnellisuuteen.
* Ralph Waldo Emerson
• Et voi suojella itseäsi surulta ilman, että samalla suojaudut onnellisuudelta.
* Jonathan Safran Foer
• Onnellisuus on elämän tarkoitus, inhimillisen olemassaolon ydintavoite.
* Aristoteles

3. Miksi onnellisuus on tärkeää?
• Onnellisuus pitää terveenä ja ilmeisesti myös pidentää ikää. Tämän mm. varmistaa
mielihyvähormonituotanto.
• Onnellisuus kaunistaa/komistaa, sillä onnellinen ihminen hymyilee herkästi. Hymy
treenaa sopivia kasvolihaksia, niin että näytämme hehkeiltä. Lisäksi ao. lihakset
aktivoivat sopivia hormoneja, niin että hyväolo leviää meihin laajemminkin.
• Onnellisuus auttaa luomaan ja vaalimaan sosiaalisia suhteita. Tämä on tärkeää
erityisesti ujoille, sillä ihminen lajina on luotu sosiaaliseksi
• Onnellinen ihminen auki luovuudelle, uusille asioille, muutoksille, sillä hänen
pelkoporttinsa ei ole käytössä.

4. Onnellisuus-hyvinvointi-onnellisuus-hy..
• Onnellisuus on hyvinvoinnin syy ja seuraus
• Hyvinvoiva yksilö neljästä näkökulmasta:
* fyysinen
* emotionaalinen
* rationaalinen
* henkinen
• Onnellisen ihmisen neljä älykkyyttä ovat
* ravittuja – niistä on pidetty huolta
* tasapainossa keskenään – pitävät yhteyttä

5. Mitä onnellisessa ihmisessä tapahtuu? 1
• Fysiologisesti - kehollisesti
* keho on onnentunteen koti. Kun keho kokee mielihyvää, se leviää laajalti
=> hengitys, aineenvaihdunta: olo on ”vapautunutta”, terveyttä ylläpitävää
=> hormonitoiminta: mielihyvähormonit auttavat psyykeä ja mm. ihmissuhteissa
=> sopiva kehon rasitus lisää kehomielihyvää: ole riemulla liikkeellä!
• Emotionaalisesti - tunnetasolla
* emootio on reaktio johonkin sisäiseen tai ulkoiseen havaintoon = automaatio
* emootio herättää tunteen, joka sitten vaikuttaa ajatteluumme, asenteisiin jne.
=> mihin huomio kiinnittyy, siihen liittyvät tunteet aktivoituvat
=> voimme tietoisesti kiinnittää huomiomme asioihin, jotka herättävät
myönteisiä emootioita => onnellisuutta tukevia tunteita

6. Mitä onnellisessa ihmisessä tapahtuu? 2
• Tunteet vaikuttavat Minuun – Minä vaikuttaa tunteisiini
* mitä ajattelen Minusta? – Elämän Uhri, Taistelija, Taiteilija, Turisti ..?
* mitä ajattelen muista – yleensä kivoja, luotettavia, helposti lähestyttäviä – vai ..?
=> Minä on paras onnellisuuden moottori – tai sen pahin jarru
=> Minäkuva on kehittynyt ajan myötä => ja sitä voi muuttaa
• Myönteinen Minäkuva => mielihyvähormonit => kehon hyvinvointi => ..
* vastaavasti: ikävien asioiden ajattelu/kielteinen Minäkuva => stressihormonit => ..

7. Mitä onnellisessa ihmisessä tapahtuu? 3
• Sonja Luybomirsky: Onnen piirakka
* 50 prosenttia onnellisuudesta selittyy henkilön persoonallisuudella
* 10 prosenttia onnellisuudesta selittyy konkreettisilla ympäristö- ja vast. tekijöillä:
varakkuus, harmoninen ydinperhe, vähän isoja vastoinkäymisiä jne.
* 40 prosenttia onnellisuudesta rakentuu sen mukaan, miten ihminen asennoituu
elämään, suhtautuu persoonallisuutensa ”heikkouksiin”, vastoinkäymisiin yms.
• Nykyhetken onnellisuus => tulevaisuuden olotila
* on valinta: menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta sen ei tarvitse antaa enää määrätä
* vaikuttaa ratkaisevasti, millaista elämämme jatkossa on

8. Mitä onnellisessa ihmisessä tapahtuu? 4
• Henkinen ulottuvuus meissä luo uutta
* spiritual intelligence – hyvinvoinnin osatekijöiden yhdistäjä, ”liima”
* suhde ei-olevaan: luovuus, intuitio ..
* suhde hyvään: esteettiset, hengelliset jne. oivallukset/kokemukset ..
• Kokonaishyvinvointi tarvitsee vitamiinien, mukavien ihmissuhteiden ja
innostavien ajatusten lisäksi henkistä energiaa
* USKOA hyvän mahdollisuuteen!

9. Olenko onnellinen?
- tee PERMA-testi
• Martin Seligman: PERMA
* (Pleasure) Mielihyvää tuottavia tekijöitä
** sekä konkreettisia että ei-konkreettisia
* (Engagement) Mahdollisuus itseä sopivasti haastaviin ja motivoiviin tehtäviin
** ei ole pakko olla ”hyödyllinen”
* (Relationships) Ihmissuhteita, jotka luovat mieluisaa yhteenkuuluvuutta
** TOSITÄRKEÄ
* (Meaning) Kokemus, että kuuluu johonkin isompaan
** muista tarina ohikulkijasta ja kolmesta rakennusmiehestä
* (Accomplishments) Onnistumisen kokemuksia itselle tärkeissä tavoitteissa
** sinä määrittelet onnistumisen mittariston

10. Vahvista ja vaali onnellisuuttasi
• Auta Minää olemaan päivittäin onnellinen
* siitä hyödyt itse ja läheisesi saavat myös osansa
• 10 kiitosta aamuin illoin
* kerro itsellesi vähintään 10 pientä/suurta asiaa, joista olet iloinen, suorastaan
kiitollinen, että ne ovat elämässäsi
* tee harjoitus vuoteessa: 1) heti herättyäsi, ja 2) mennessäsi nukkumaan
• Hyvän pohdintaa päivän päätteeksi (Martin Seligman + KH):
* mitkä kolme asiaa menivät tänään hyvin?
* miksi ne onnistuivat – asiat, henkilöt, olosuhteet?
* mikä oli minun osuuteni näiden asioiden onnistumisessa?