La bicicletta fa bene? ma soprattuttto, QUANTO fa bene?

1. Ospedale san Raffaele - Università della Bicicletta
BICI, TECNOLOGIA e BENESSERE
Milano, 15 dicembre 2012
dott. Ferdinando Cereda, MSc, PhD, MFS

2. IL CICLISMO
ADP muscolo 2
CO
CO2
O2
ATP O2
polmone VO2=DO2 (PcO2 –PmitO2)
Apporta indiscussi benefici di ordine
psico - fisico
VO2=VE*(FIO2-
VO2=VE*(FIO2-FEO2)
.. e sono benefici di ordine generale e specifici
(in relazione ad età, categoria, livello, sesso,..)
cuore
VO2=Q*(CaO2-
VO2=Q*(CaO2-CvO2)

3. APPARATO CARDIOVASCOLARE
riduzione del lavoro cardiaco a riposo
Cuore allenato migliore adattamento alle situazioni di impegno fisico
prevenzione della malattie cardio-vascolari
Tessuti meglio ossigenati (e nutriti)
Riduzione dei valori della pressione arteriosa

4. APPARATO RESPIRATORIO
Volume corrente Volume minuto
500 ml 7500 ml/min
VOLUMI FLUSSI
Spazio morto Frequenza 15/min
anatomico
150 ml
Gas alveolare
150 ml Ventilazione alveolare
5250 ml/min
incremento degli scambi gassosi
Sangue polmonare
capillare 70 ml Flusso sanguigno
polmonare 5000
ml/min
gli alveoli aumentano la loro area di attività
tonificazione dei muscoli respiratori

5. APPARATO LOCOMOTORE
Incremento delle capacità funzionali dei muscoli
stimolo metabolico
stimolo meccanico
stimolo neurologico
Azione di condroprotezione

6. APPARATO ENDOCRINO - METABOLICO
Riduzione della % di grasso corporeo
Miglior controllo della glicemia
Riduzione dei valori di colesterolemia

8. INFANZIA - ADOLESCENZA
Strutturazione dell’identità
Integrazione nel gruppo
Identificazione degli obiettivi
Aumento del controllo emotivo

9. INFANZIA - ADOLESCENZA
Aumento della capacità adattativa
Aumento dell’autostima
Migliore gestione dell’insuccesso

10. ETÀ ADULTA E TERZA ETÀ

11. ETÀ ADULTA E TERZA ETÀ
Aumento di socializzazione
Prevenzione di disturbi depressivi
Prevenzione malattie dismetaboliche
Prevenzione patologie degenerative (artrosi)
Aumento dell’autostima (desiderio di protagonismo)
Prevenzione malattie in ambito cardiovascolare

12. L’attività sportiva del ciclism o, se
praticata nel rispetto del proprio corpo e
delle proprie caratteristiche, è un
form idabile strum ento di salute

13. PEDALARE = ATTIVITÁ FISICA
•Sempre maggiore il legame con l’aspetto
preventivo (contrasta l’instaurarsi delle
malattie ipocinetiche)
•Sempre di più intesa come medicina e, in
alcuni patologie ed entro certi limiti, riduce
l’assunzione del farmaco (i. e.: diabete)

14. PEDALARE: perché?
• Per socializzare
• Come passatempo
• Per finalità estetiche
• Per stare bene, sentirsi in forma
• Per ordine del medico….

15. ATTIVITÁ
ATTIVITÁ FISICA ED ESERCIZIO FISICO
NON SONO SINONIMI
Attività Fisica (Physical Activity): qualsiasi movimento
corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici
che si traducono in un aumento sostanziale del consumo
energetico a riposo
Esercizio Fisico (Exercise): è un tipo di attività fisica
caratterizzato da un programma pianificato e strutturato,
con movimenti corporei ripetitivi, con l’obiettivo di
migliorare o mantenere uno o più componenti del Physical
Fitness

16. PHYSICAL FITNESS
Physical Fitness (Fitness Fisico) è stato tipicamente
definito come un insieme di caratteristiche fisiologiche che
le persone hanno o che dovrebbero raggiungere e mantenere
per svolgere attività fisiche giornaliere lavorative e
ricreazionali, senza stancarsi eccessivamente.
Queste caratteristiche sono di solito divise in capacità
condizionali e coordinative, connesse alla salute o a
specifiche abilità motorie

17. Pedalare riduce il rischio di CHD

18. Livelli elevati di Physical Fitness
riducono il rischio di CHD

19. PEDALARE: come?
• Quante volte?
• Quanto tempo?
• Quanta intensità?
Due soluzioni
1. L’arte dell’arrangiarsi
2. Mi rivolgo a uno specialista (i.e.: Medico
dello Sport, Preparatore Atletico, Personal
Trainer)

20. A prospective…
Every day Find ways to stay as active as
possible in everyday tasks
3-5 times a week 20 min aerobic exercise; 30 min
recreational activity
2-3 times a week Flexibility and strength training
Try to cut down Sedentary activities, like TV or
video games

21. La VALUTAZIONE MOTORIA permette:
di conoscere le caratteristiche fisiche di un
soggetto;
di programmare al meglio volume e intensità
dell’esercizio, in funzione degli obiettivi;
di verificare il raggiungimento o meno degli
obiettivi prefissati, apportando opportune
modifiche.

22. Il troppo stroppia?

23. Cosa valutare?
• La postura
• Battito Cardiaco a riposo e sotto sforzo
• Pressione arteriosa
• % di grasso corporeo e di massa cellulare
• Circonferenza della vita e dei fianchi
• Sit-and-reach test
• Forza esercitata dagli arti superiori e inferiori
• Capacità cardiorespiratoria

24. Come valutare?
• A occhio: W gli Sciamani!!!
• Secondo un metodo scientifico

25. Misurazioni scientifiche
Consentono una programmazione
personalizzata per:
•iniziare a praticare un’attività fisica o sportiva
•verificare e certificare il raggiungimento di
specifici obiettivi intermedi o finali;
•riprogrammare di conseguenza le sedute di
allenamento, dando nuovi stimoli

26. Test Soglia Anaerobica

27. Test Soglia Aerobica

28. THR zone from GXT

29. Test pre e post programma di
allenamento

30. Take Home Messages
Pedalare ogni giorno dimezza le malattie del cuore e
della circolazione.
Abbassa del 30 per cento il rischio di ipertensione e
riduce i casi di obesità
• Rende forte il cuore
• Fa perdere i chili di troppo
• Abbassa il colesterolo
• Contrasta il diabete
• Mobilizza le articolazioni