ワーク・ライフ・バランス研修
自分らしくいきいきと
働くために
東 浩司(あづまこうじ)	
株式会社ソラーレ代表/NPO法人ファザーリング・ジャパン理事	
2018年度  男女共同参画推進フォーラム
<クイズ>	
①9つの点を全て通る ②4本の線を ③一筆書きで 
ヒント 枠からはみだす
普段の枠組から出ることで解決できる
•  講師自己紹介	
•  ワークライフバランスの考え方	
•  女性活躍推進の鍵は男性の意識変革	
•  人生100年時代の生き方	
•  働き方を変えるためのマインドセット	
•  男と女のちがい	
•  働き方の習慣を変えよう	
内容と進め方
ペアワークやグループ話し合いなど参加型で進めます
東  浩司(あづまこうじ)
• 1971年2月生(47才)	
• 妻(保育士)、娘(10才・6才)	
• 名古屋出身、大阪大学人間科学部卒

神奈川県逗子市在住	
• 6回の転職を経て長女の誕生を機に研修講師で独立	
• 株式会社ソラーレ代表

NPO法人ファザーリング・ジャパン理事

聖心女子大学キャリアカウンセラー

立教大学大学院21世紀社会デザイン研究科M1

前逗子市市民協働コーディネーター

逗子市立久木小学校PTA会長
本業は「パパ」
l  親になることに消極的だった	
l  「24時間、365日働け!」を

社是とする会社で教育担当	
l  月500時間労働の企業戦士	
l  長女の誕生をきっかけに

働き方を見直す	
l  父親育児NPOに入会して

生き方が変わる
イクメン 

2010年流行語大賞

トップテン	
 
 ↓	
 
イクジイ 
2012年流行語大賞

ノミネート	
 
 ↓	
 
イクボス 
私のテーマ  「自分らしくいきいきと働く」	
 
主体性 人間関係
やらされ
感がない
こと	
とくに上司	
との関係	
趣味は何時間やっても疲れないのに

仕事だと疲れるのはなぜ?	
「仕事」も「プライベート」も同じ
アイスブレイク「脳の体操」
ペア(3人組も可)になって、次のテーマで
お話しください
この二週間でうれしかったこと、
楽しかったこと、ラッキーだったこと
2人(又は3人)合わせて 3分間
雑談できる職場は生産性が高い
グーグル社生産性向上計画「プロジェクト・アリストテレス」で判明	
→成功するチームには「心理的安全性」がある
・意見や考えを言いやすい開かれた雰囲気	
・安心や共感、理解といった穏やかな空気感	
・公私を使い分けるよりも、ある程度の自己開示	
雑談は生産性向上と良好な人間関係に効く	
<雑談上手になるために>	
v 相手に関心をもつ(仕事・趣味・余暇・家族等)	
v 自分から自己開示(同上)、共感的に聴く
いい父親ではなく、
笑っている父親になろう!
<プラス思考になるコツ>
l 「プラス思考になろう!」とは思わない
  意識すると逆にマイナス思考へ向かいます	
l 明るい言葉を口ぐせに
  脳にプラスのスイッチが押されてプラス思考の体質に	
親・上司・先輩がいきいきと輝いて生きる姿をみて	
子ども・部下・後輩は未来に明るい希望を抱く
<目尻をさげる>	
<口角をあげる>	
笑顔は二つの	
 表情筋  で作ります	
 
☆近くの人同士で笑顔チェック!
「ー!」	
笑顔の筋肉トレーニング
<小ネタ>なぜ写真を撮るときに「チーズ」と言うか知ってますか?
やらされ感のない

「働き方改革」


働かせ方改革?

働かない改革?
長時間労働前提の働き方を見直す	
長時間労働を前提にした職場に未来はない	
女性が活躍できない
  長時間の会議出席など管理職になりたいと思えない	
男性が育児できない(介護・看護も)
  こどもが起きている時間に帰れない(妻の不満鬱積)	
若者が仕事に希望がもてない
  プライベートを犠牲にして残業しても報われない
15年経つと日本人の働き方は変わる
<経済成長・バブルを経験した50代以降>
・右肩上がりの経済成長が前提

→対前年度アップの目標(無意識レベル)	
世代交代でパラダイムシフトは起こる
 (明治維新、戦後の公職追放)	
<バブルを経験していない世代>
・右肩上がりの発想自体がない

→経済成長より 「社会貢献」「持続可能性」
ワークライフバランスの考え方	
 
 「仕事:プライベート=50:50が理想」ではない	
人生全体を見越して働き方のバランスを考える
• 仕事100%の時期があってよい	
• 子どもが小さいうちは

育児シフトもあり(男女含め)	
• 介護は育児以上の時間制約	
• 定年後の働き方も考える
(演習)  「自分」と「会社」の関係を円で表現
⇒二つつの円の‘大きさ’‘重なり具合’‘距離’‘濃さ’
   などで「自分」と「会社」の位置関係を表現しましょう
<例>	
・会社の方が存在感が大きい	
・会社が占める割合がかなり大きい	
・会社と自分はつかず離れずの関係	
・私生活の方が会社の時間より大切	
会社
自分
会社 自分
1.	
 
2.	
 
3.	
 
上司になること
社長になること
親になること
⇒そのココロは、	
ままならないものを相手にする
人が鍛えられる三つのきっかけ
会社 自分
<組織の論理>
• 成果、スピード
• 売上目標
• チームワーク、など
<個人の想い>
• 家族との時間
• パートナーの関係
• 趣味,友人,夢,など
ママならないものから逃げず、向き合おう!
ワークライフバランスはままならない
ü  人は自分が困らないとなかなか動かない生き物	
ü  ワークライフバランスで困っているのは

社長ですか? 部長ですか?
多くの企業で広がらない理由はシンプル	
50代以上の経営管理職(粘土層)が
ワークライフバランスで困っていない
企業でワークライフバランスが広まらない理由
ワークライフバランスで困っていますか?
ワークライフバランス=仕事と家庭の両立
女性の育児支援のワークライフバランス
現状、困っている(不利益を被っている)のは

育児しながら働く 女性=ワーキングマザー	
<ワークライフバランスは下の文脈で語られがち>	
ワークライフバランスで困っているのは
大介護時代へ	
•  年間10万人が介護離職	
•  ケアメン(=男性の介護従事者)130万人、31.3%
 *厚労省平成25年調査	
育児支援WLBではピンとこなかった粘土層も

介護は自分ごとになる  (親・配偶者・自身)
2025年/2042年問題

→年金で生計が成り立たない
⇒定年後も働きつづけなければならない
人生は具材が沢山ある方が、味わいがでて美味しい	
ワークライフバランスは寄せ鍋で考える
仕事	
大学院	
読書	
研修講師	
地域活動	
子育て	
夫婦	
公務員	
ファザーリング	
大学	
PTA
あなたの寄せ鍋は?
休  憩
アイデアは多様性の交流から生まれる
WORK
SOCIALLIFE
仕事/家庭/地域・社会活動は好循環する	
ダイバーシティ

マネジネントは
MBA以上に
PTAで学べる
男性も育児を	
イクメンから
イキメンへ
頑固カミナリ親父時代  (~1950年)	
・家父長制、上げ膳据え膳、封建的な振る舞い	
・背中で語る、『巨人の星』星一徹	
モーレツ・サラリーマン時代 (~1990)	
・高度成長期~バブル期、企業戦士と銃後の妻	
・24時間働けますか?亭主元気で留守がいい	
イクメン・イクボス時代  (~現在)	
・仕事と子育ての両立、男性の育休取得、ケアメン	
男のあるべき生き方が変わった
女性は出産育児で否応なく生き方/働き方が変わるが、

男性にとっても育児は生き方を見直す絶好のチャンス!
1989-91年 24時間労働	
 2014年 3,4時間労働	
第一三共労働組合から教わりました
0	
20	
40	
60	
80	
100	
(%)	
仕事	
趣味	
彼氏・夫	
その他	
子ども	
この時期が重要。	
回復グループ	
低迷グループ	
作成:東レ経営研究所 渥美由喜�
男の育児は20年先を見越した離婚防止策	
女性の愛情曲線
ワーキングマザーは三重苦(+介護で四重苦)	
仕  事 育  児 家  事
男性の「家庭進出」
上司が‘イクボス’に
育児家
事シェア
働き方を
柔軟に
女性活躍推進の鍵は「男性の意識改革」
人生100年時代の生き方
レクリエーション
(Recreation、娯楽)から
リ・クリエーション
(Re-creation、再創造)
趣味、自己投資、地域活動

何か始めていますか?	
⇒定年後のワークライフバランスを考える必要あり	
教育→仕事→引退の3ステージ人生は終焉した
働き方改革は「働き方」だけで不十分
「生き方改革」「休み方改革」
よりよく働くために
よりよく休む
松下幸之助が週休二日制を始める際に言った言葉	
「一日は休養、もう一日は教養」
<テーマ>  
  もし、長期休暇(2週間以上)
  がとれたら、やってみたいこと
グループの話し合い
働き方を変えるために必要なこと
ü 国の法律を変える	
ü 会社の制度、仕組みを整える	
ü 職場単位でムダ削減、仕事を減らす	
ü 社員の意識と行動を切り替える	
ü スキルアップとIT活用で効率化	
ü 制限時間を決めて働く文化の醸成	
個人の創意工夫だけでは限界がある
イクボス企業同盟の加盟企業に実施
「長時間労働削減施策緊急調査」
最初は「トップダウン/強制力」、例外を認めない
→やらされ感が残ったままだと上手くいかない
<効果が高かったベストスリー>	
 ①PC強制シャットダウン(4社/4社)
 ②ノー残業デー・一律(27社/49社)
 ③強制消灯・再点灯不可(2社/4社)
         (効果ありと回答した社数/取組社数)	
(調査期間:2016年11月21日〜12月8日、回答社数:89社)
「ノー残業デー」が上手くいかない理由は?
「ノー残業デー」が上手くいかない理由は?
業務量が多すぎる	
残業する人が評価される風土	
ライフが貧弱
「野球型」から「サッカー型」の働き方へ
•  9回終わるまで何時間かかってもやる	
•  守備範囲がある程度決まっている	
•  攻守の切り替えが明確	
<野球>	
•  制限時間内で何点とれるか	
•  常に走っている(キーパー以外)	
★ロスタイム(=残業)ありきで試合しない
<サッカー>
ケーススタディ
•  あなたは4人の部下をもつ課長です	
•  残業削減の活動が功を奏して定時帰宅が
定着してきたある日、定時5分前になって、
急な仕事が舞い込みました。	
•  締め切りは本日中。仕事そのものは難易
度が高くない普通の仕事である。	
•  2人いれば対応が可能と判断しました。	
<課題>  残業を依頼する2人を選んでください	
©東レ経営研究所 塚越学�
 『能力』で判断
能力
職員A	
 【高い】 難しい仕事も安心して任せられる	
職員B	
 【高い】 難しい仕事はときどきフォローが必要	
職員C	
 【普通】 普通の仕事は安心して任せられる	
職員D	
 【普通】 普通の仕事もときどきフォローが必要	
©東レ経営研究所 塚越学�
 『ライフ込み』で判断
能力と、定時後の予定(ライフ)	
職員A	
【高い】 難しい仕事も安心して任せられる	
【定時後】要介護の母の施設長と面談	
職員B	
【高い】 難しい仕事はときどきフォローが必要	
【定時後】趣味のランニング	
職員C	
【普通】 普通の仕事は安心して任せられる	
【定時後】保育園への迎え	
職員D	
【普通】 普通の仕事もときどきフォローが必要	
【定時後】夜間の大学院	
©東レ経営研究所 塚越学�
『ライフ  +α』で判断
メンバーの更なる情報	
職員A	
要介護の母親の経過を聞くため施設長と面談。
施設長が忙しく、日程調整が大変だった。	
職員B	
明日は年に一度のトライアスロン大会。優勝候補で
前日の体調管理が重要。皆で応援している。	
職員C	
近所に両親が住んでおり、急な残業のときには保
育園の迎えをお願いできるから安心。	
職員D	
仕事力を高めるためMBA資格がとれる大学院へ。
欠席した授業はEラーニングの補講があり助かる。	
©東レ経営研究所 塚越学�
職場に家庭をもちこもう
ü  ライフの情報も共有する
  ・業務遂行のリスクマネジメントになる

・お互いの制約条件を把握する	
ü  ライフ充実で仕事モチベーション向上
  ・職場にライフの話がしやすい雰囲気をつくる	
  ・上司から話題にして言いやすい職場風土に	
プライバシーな話題で必要以上に口をはさまなくてよい
働き方を変えるためのマインドセット
忘年会や歓送迎会の日は定時退社

普段から定時にあがれないのは何故? 	
本気でやれば出来るはず!	
始業時刻や会議開始時刻にはうるさい

のに終了時刻にルーズなのは何故?  	
業務効率化のハウツーは様々ありますが、	
やるかやらないかはマインド(覚悟)次第
~ジャンケンゲームをしましょう!~
人は簡単に変われない
 これまでの経験で体に染み付いたものは
 (習慣、常識、考え方、行動パターン、等)
 意識してすぐに変わるものではありません
「気づき」⇒「行動」⇒「習慣化」
いいな!と思ったら、とりあえずやってみる	
上手くいったら「習慣化」するまで続ける
 明るい言葉を口グセにする、職場の人間関係をケアする	
 定時帰宅が当然の空気をつくる、会議時間を半減させる	
 自己啓発・技術習得の時間を確保、よりよく働くために休む	
働き方の習慣を変える
<習慣化がうまくいくコツ>
① やっていて楽しい  
② 手応えがある
③ 仲間の存在
④ 周囲に宣言する
休  憩
男女混合になるように
席替えをします
15時再開
男と女のちがい
について
「男と女のちがい研修」
を始めたきっかけ
•  「ワークライフバランス」の言葉が広がり始めた頃

(2008年頃)、仲間同士でワークライフバランスの
勉強会を始めた(パク・スックチャさん主宰)	
•  勉強会仲間が、トップダウンで結成された社内

ワークライフバランス浸透チームのリーダーに

なり、みなで応援した	
•  社内の女性のみチームで半年間の活動を行い、
事例を集め、改善提案をしたが、経営陣の賛同
が得られず、チームは解散
男性社会	
 女性社会	
会話の目的	
 情報交換、問題解決	
感情の分かち合い	
話し方	
 結論から話す	
 遠まわしに言う	
動機・欲求	
 達成動機	
 親和欲求	
評価の仕方	
 結果を重視する	
 プロセスを認める	
好きな言葉	
 力、権威、達成、

競争、成果、効率	
愛情、感情、友情、

配慮、理解、共感	
ü  男性社会で効果的だった手法が通用しにくくなった
目標達成を迫る、ライバルと比較して競争心をあおる	
日本企業は男性社会のルールで動いている
ü  新卒採用の場面では女性の優秀さが圧倒的に目立つ
能力の高い女性を活かしきれない日本の職場風土
①結論から話す 
②数字で語る
[ロジック]と[データ]	
男性上司を説得する際の鉄則
感性や直感で訴えても

男性的思考には理解されないことがある
企業が女性活躍を進める背景
①産業構造 筋肉よりコミュニケーション力を重視

   ⇒重化学工業からサービス業へと構造転換
②採用 新入社員は女性の優秀な人材が目立つ

  ⇒優秀な女性を活かせない企業風土と制度設計
③制度充実 女性が出産で辞めなくなった

  ⇒賃金が上昇し補助業務を続けるわけにいかない
④顧客変化 女性の意思決定者が増えた

  ⇒女性心理を理解しない男性は売上があがらない
男と女のちがい関連書を読み漁りました
l  ジョン・グレイ、大島渚訳 『ベストパートナーになるために』 
三笠書房・知的生き方文庫	
l  アランピース、バーバラピース 『話を聞かない男、地図が読
めない女』 主婦の友社	
l  NHK取材班 『女と男~最新科学が解き明かす「性」の謎』 
角川文庫	
l  石井希尚『この人と結婚していいの』

新潮文庫	
l  西原理恵子『ああ息子』『ああ娘』

毎日新聞社	
l  五百田達成 『察しない男 説明しない女』

ディスカバー21	
ほか多数
男はギラギラしたい、女はキラキラしたい
女性の方がコミュニケーション能力は高い
男性は一日八千語、
女性は一日二万語
を話す
パパたちからよくある疑問	
「なぜ、妻の話しは結論がなく、

 延々と続くのだろう?」
『話を聞かない男、地図を読めない女』より
男性脳と女性脳
◆右脳と左脳をつなぐ「脳梁」が女性は男性より20%太い	
◆優位な部位が違う	
左
脳
右
脳
ü  男:空間把握	
ü  女:言語力	
脳 梁
性差より個人
差が大きい	
(例)話しながら気持ちが高ぶると涙が出るのは女性脳の特性
男女脳かどうかの見分け方  by Daigo
人差し指と薬指、どちらが長いですか?
横
向
見
男
性
脳
	
正
面
向
見
女
性
脳
「男と女のちがい研修」を
やらなくなった理由
•  ダイバーシティの浸透、LGBTへの理解が

広まる社会で、「男と女のちがい」をことさら
に強調する感覚は古いと自覚した	
•  自作した「男性度・女性度チェック」のテスト
が当たらなくなってきた

→男性社会に適応した女性が増えた模様
Q1  初めての場所にいくとき
 a)地図をみながら自力でたどり着きたい	
 b)その場所を知っていそうな人に尋ねる	
男性度・女性度  チェックテスト
Q2  テレビを見ていたら電話がかかった
 a)音を小さくするか、静かな場所に移動する	
 b)テレビをみながら電話に出て会話する	
Q3  打ち合わせの相手で気になるのは
 a)相手の年齢・役職(自分より上か下か)	
 b)表情と言葉づかい(私に対する関心)
「今日嫌なことがあったの」と言う女性が求めている返事	
共感してほしい!私の感情を分かちあってほしい!
○「それは大変だったね」「なにがあったの?教えて」
△男性が犯すミス	
「そんなに嫌ならやめれば?」「オレだって大変だ」
  「もっとポジティブに生きなきゃ!」「・・(さわらぬ神)」
男性は「問題解決」、女性は「共感」を志向
【女性(的な人)の傾向】
今日起きた出来事など、とりとめもなく話すのが好み	
  ⇒会話に解決策を求めていないのに、話しの途中で
     さえぎり、アドバイスをしてくる男性にドン引きする
�
【男性(的な人)の傾向】
結論から先に言ってほしい、初対面の人と話すときに

相手の年齢/肩書きが気になる(まず名刺交換から)	
コミュニケーション目的のちがい
夫婦の会話で解決策やアドバイスはほとんど不要
  	
男と女のちがいを
職場や日常場面で
感じることありますか?
グループの話し合い
「違いを感じたことはない」の感想でもOKです
□男性は、ストレスがきつくなるほど無口になる	
 一人きりになって問題解決に集中したい	
■女性は、ストレスが溜まるほど、おしゃべりになる	
 友人に話しているうちに前向きな気分になる
・「つらそうにしている女性」をみた男性は、

「そっとしておこう」と判断する  →女性はさらに落ち込む
・「一人で考え事をしている男性」をみた女性は、

心配になってあれこれ話しかける →男性は逆ギレする
ストレス対処のちがい
 すなおで聴く 「すごい」「なるほど」「おー」 	
×「でも」「しかし」は禁句	
<女性にお話しいただくテーマ>
ちょっと気になっていること、困っていること	
〜男性が聴き手、女性が話し手となって行います〜	
男性向け演習  「傾聴」
【重要】 男性はひたすら黙って聞く

     質問はしてもよいがアドバイスは厳禁!
①一人が答え役、他の人は質問役になる
  ②質問役から問いかけられたことに対し、
     結論だけを答える・・理由や根拠は言わない	
  ③答えが出たら次の人が続けて質問する
女性向け演習「結論だけを言う」
「最近どう?」「今の課題は何?」「あなたのやりがいは?」
「休日何してる?」  「趣味特技」「チャームポイントを一言」
質問役は、漠然とした問いかけで構いません
人間の悩みは全て対人関係 byアドラー	
ü 己の欲せざる所、人に施すことなかれ (孔子)  
ü 自分がしてもらいたいように他人にしなさい (キリスト)	
でも、もしかしたら、	
 自分と相手が望んでいることは違うかもしれない	
宗教には「 黄金律‘Golden Rules’  」があります	
<人間関係の付き合い方をよくするコツ>
  自分と他人は違うことを前提につき合う
互いのちがいを尊重する=ダイバーシティ
ü 電気がついて、ありがとう
ü 生んでくれて、ありがとう
ü 職場、取引先、家族に
 「ありがとう」を伝える
「感謝」の反対語をご存知ですか?	
「ありがとう」から始めよう
まずは自分が太陽になろう!
周りを暗いと嘆くのではなく、
自分が太陽になって輝けばいい
<ステップ1>
自分が太陽になる
<ステップ2>
周りの人と照らし合う

ワークライフバランス研修 自分らしくいきいきと働くために