1. LESIONS ESPORTIVES

2. LA POSTURA És la posició que el cos humà manté normalment. Aquest té una lluita constant contra la F. de la gravetat. El mecanisme que permet mantenir la postura és el TO MUSCULAR. És el grau de contracció muscular constant i involuntària, que permet a l’esquelet adoptar una posició.

3. La Postura sempre és la mateixa? Què afecta a la postura?

4. Les variacions constants en l’estructura dels cos humà, com: el creixement, el desenvolupament físic, l’edat (nadó-adult). El cansament de la musculatura encarregada de mantenir la postura. Les ocupacions diàries. El sedentarisme que provoca la disminució de les qualitats físiques. Bàsicament la FORÇA per mantenir el To muscular . La FLEXIBILITAT que fa variar el grau de movilitat i amplitud de les articulacions i la RESISTÈNCIA que afecta al cansament general.

5. CONSELLS PER TENIR UNA POSTURA CORRECTE Millorar la força muscular de manera equilibrada. Sobretot la musculatura que incideix sobre la columna vertebral i la cadera. Procurar mantenir una postura habitual correcta: per seure, mentre dormim, portant i aixecant pesos.

6. CONTRACCIONS MUSCULARS EXCÈNTRIQUES CONCÈNTRIQUES ISOMÈTRIQUES

7. LESIONS MUSCULARS SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Sensació de “rampa” contractura muscular Estiraments i repòs total o parcial deguda al Massatge suau cansament.(falta cond. F.) Sensació “estirada muscular” Esquinçament fibres musc. Gel, repòs, NO MASSATGE Si dolor intens 2-3 dies metge. Dolor agut provocat per Contusió un cop. Pot haver-hi bony (trencament de petits capil·lars) Gel, repòs, i segur que sortirà un morat. assistència mèdica depenent gravetat

8. LESIONS TENDINOSES SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Dolor intens i Inflamació del tendó Gel constant a l’extrem inserció del múscul a l’os Repòs del múscul. (Tendinitis) Si persisteix, anar al metge.

9. LESIONS ÒSSIES SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Espetec, dolor localitzat Fractura o fissura No moure la part i/o impossibilitat per realitzar lesionada. moviment a conseqüència Trasllat urgent D’una caiguda ,cop... centre hospitalari

10. PARTS DE L’ARTICULACIÓ Què és una articulació? Com s’uneix? Funcions dels lligaments: 1-Limitar moviments 2-Estabilitzar l’articulació. Capsula Articular. Líquid sinovial. Cartílags.( teixit conjuntiu,no vasos sanguinis. recobreix terminacions òssies)

11. LESIONS ARTICULARS SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Dolor molt intens Esquinç articular Gel A causa d’una (lesió lligaments de Repòs de l’ art. torçada. l’articulació). Anar metge si s’inflama. Cop fort o mal gest Luxació Immobilització immediata en una articulació. (normalment espatlla del membre afectat. Impedint el seu mov. o dit) Trasllat urgent hospital.

12. ARTICULACIÓ ESPATLLA

13. HEMORRÀGIES SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Surt sang del nas Hemorràgia nasal per Mantenir cap enlairat lesió d’alguns capil·lars de Pressionar part superior les fosses nasals de 5 a 10 ‘ Respirar per la boca. si continua hospital. Surt sang en una Hemorràgia extremitat. (volum de sang) - Pressió per damunt de la ferida. -Elevació extremitat per damunt del cor. - Compressió de l’arteria principal del per disminuir la pressió de l’artèria Només en extremitats. -Últim extrem estrangulament. Ja que pot originar danys permanents vasos músculs i nervis.

14. SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Sensació de sed Deshidratació Beure molta aigua Mucoses seques Mullar-se el cap. Cansament,decaïment Per exposició prolongada Apartar-se de la calor al sol, mal de cap,pot anar Insolació Beure molta aigua acompanyat de vertigen, Refrescar-se el cap. mareig,suor freda,vòmit. Mareig i/o pèrdua Desmai per falta irrigació Estirar-se a terra Coneixement sanguínia a nivell cerebral amb cames enlaire Hipoglucèmia(sucre baix) Altres problemes nerviosos o cardíacs.

15. SÍMPTOMES PROBABLEMENT ÉS ... QUÈ HAS DE FER? Sensació d’asfíxia Insuficiència respiratòria Caminar lentament en la realització per esforç intens realitzant inspiracions d’exercici físic profundes Impossibilitat de Crisi asmàtica Inhalador-Broncodilatador respirar. Més concretament per expulsar l’aire. Pèrdua brusca de Atac Evitar que es lesionin amb coneixement amb Epilèptic les contraccions. caiguda,acompanyada Posició seguretat. d’espasmes,escuma... Tranquil·litzar-lo Assistència mèdica.

16. TALL DE DIGESTIÓ És un xoc provocat per la diferència tèrmica entre el COS de la persona i les fredes aigües del mar, rius o piscines. El terme tall de digestió és incorrecte, no es talla la digestió sinó la ventilació pulmonar (en tancar-se la glotis ) i la circulació superficial. Practicar exercici intens, suar abundantment o exposar-se al sol, abans de banyar-se, són factors que afavoreixen el tall de digestió. durant la digestió és quan el procés s’agreuja, perquè una part important de la sang circula per l’estómac i els intestins en detriment del reg sanguini d’altres òrgans.

17. Quan una persona pateix un tall de digestió, pot perdre el coneixement o tenir una aturada cardíaca. Per evitar-ho, cal banyar-se una o dues hores després de les menjades, entrar progressivament a l’aigua per habituar l’organisme a la nova temperatura i evitar les begudes molt fredes i els exercicis violents abans de banyar-se.

18. L’ ESQUENA Parts de l’esquena: Vèrtebres -Cervicals -Dorsal -Lumbar -Sacre -Coxis. Disc intervertebrals (funció d’amortiguament).

19. Hernia Discal Quan un disc entre dos ossos de la columna comprimeix els nervis al voltant de la columna, això s’anomena: HÈRNIA DISCAL Causes: Edat, disc aplanat, descompensació.

20. LUMBÀLGIA La lumbàlgia es produeix quan es contracturen els músc. lumbars produint un dolor que impedeix el lliure moviment d’aquesta zona de la cintura. Les causes de la lumbàlgia són múltiples: A males postures, factors relacionats amb l’act. física de l’individu o factors psicològics. Lumbàlgia que s’acompanya de dolor, sensació de formigueig o dificultat en el mov. de la cama del mateix costat. Es deu a la compressió del nervi ciàtic o a una hèrnia de disc.