A training plan that successfully delivered a sub-3:00 marathon, after recovering from an early season injury. Previous PR had been 3:03, end result from this plan, executed using paces determined by a VDOT score of 55, was 2:55:41. A write-up of the plan can be found on the Predawn Runner blog at http://predawnrunner.com/2011/11/threehour-marathon-plan/.
Presentatie onderzoek sons gehouden op dag van sportonderzoek 101116Martin Breedijk
Uitkomsten van het onderzoek dat gedaan is op de Special Olympics Nationale Spelen (SONS) op 1 en 2 juli 2016 naar de beweegredenen en motivatie van mensen met een verstandelijke beperking om deel te nemen aan de SONS en sport in het algemeen. Voor vragen of nadere informatie kan contact worden opgenomen met m.breedijk@hva.nl
Presentatie voor Hardlooptrainers Café - een eenvoudig jaarplan voor recreatieve hardlopers. Het standaard jaarplan is gericht op wedstrijdlopers en voldoet daarmee niet aan het doel van de meeste recreatieve lopers. Tijd voor een eenvoudiger aanpak...
Presentatie marathon training Statina 8 feb 2016Gerard Smit
Over trainingsonderdelen voor de marathon.
Over het nut van de lange duurloop (LSD - Long Slow Distance), korte intensieve interval training (TABATA als voorbeeld) en het nut van intensieve interval training (Hiit).
Wat kun je hier als recreatieve marathonloper mee, wat moet je hier als ervaren loper mee?
Vanuit mijn eigen ervaring op met de marathon en wat ik geleerd heb van andere coaches hanteer ik principes voor marathontraining bij Statina.
Ik hoop dat deze informatie je helpt de vele marathon schema's op internet en zoals recent voor Utrecht Marathon te beoordelen.
Training Facebook zakelijk, bedrijfspagina, contenttips en voorbeeldenROOSMARIJN.COM
Wat kan je zakelijk met facebook? De training begint met een uitleg over de bedrijfspagina van facebook en gaat vervolgens in op sprekende voorbeelden ter inspiratie voor het creëren van goede content. Vooral het gesprek met het team maakt de training waardevol.
De voorbereiding op NYC 2011 is begonnen.
Welke trainingsvormen doe je eigenlijk? Waarom is de lange langzame duurloop zo belangrijk. Wat is dat eigenlijk?
Pete Pfitzinger presented "Marathon Training: How to optimize your training program to reach your potential" on Wednesday, January 18, 2012.
Pete Pfitzinger, a two-time Olympic marathoner, exercise physiologist, coach and co-author of Advanced Marathoning, provided insights on how to develop your marathon training program to reach your potential. In this free webinar, Pete provided details on the right balance of training to optimize your marathon performance, including long runs, tempo runs, marathon pace runs, VO2 max training, speed training and recovery runs. The session wrapped up with a discussion of how to taper your marathon training over the last few weeks so you are fit and fresh for a personal best. This archived webinar will be useful for any marathoner who wants to improve their performance.
This document outlines Meg and Fin's 18-week marathon training plan, which gradually increases their long run distances from 6 to 20 miles. On Mondays and Fridays they rest, and do cross-training on Sundays. Their runs are 3 miles on Tuesdays and Wednesdays initially, increasing over time. Saturdays are dedicated to their weekly long run, starting at 6 miles and building up. The plan provides structure and progression to prepare them for their marathon in 18 weeks.
Dave Berg from Berg Physiotherapy and Sports Injury Centre gave a talk on sports injuries at Erindale College. He discussed the role of physiotherapists in managing and preventing musculoskeletal injuries. Common injuries include bone breaks, muscle strains, ligament sprains, tendon injuries, and joint issues like dislocations. Proper treatment and rehabilitation are important to manage injuries and prevent re-injury. While injuries are an inherent risk of sports, prevention techniques can help reduce risks and keep sports fun and enjoyable.
A training plan that successfully delivered a sub-3:00 marathon, after recovering from an early season injury. Previous PR had been 3:03, end result from this plan, executed using paces determined by a VDOT score of 55, was 2:55:41. A write-up of the plan can be found on the Predawn Runner blog at http://predawnrunner.com/2011/11/threehour-marathon-plan/.
Presentatie onderzoek sons gehouden op dag van sportonderzoek 101116Martin Breedijk
Uitkomsten van het onderzoek dat gedaan is op de Special Olympics Nationale Spelen (SONS) op 1 en 2 juli 2016 naar de beweegredenen en motivatie van mensen met een verstandelijke beperking om deel te nemen aan de SONS en sport in het algemeen. Voor vragen of nadere informatie kan contact worden opgenomen met m.breedijk@hva.nl
Presentatie voor Hardlooptrainers Café - een eenvoudig jaarplan voor recreatieve hardlopers. Het standaard jaarplan is gericht op wedstrijdlopers en voldoet daarmee niet aan het doel van de meeste recreatieve lopers. Tijd voor een eenvoudiger aanpak...
Presentatie marathon training Statina 8 feb 2016Gerard Smit
Over trainingsonderdelen voor de marathon.
Over het nut van de lange duurloop (LSD - Long Slow Distance), korte intensieve interval training (TABATA als voorbeeld) en het nut van intensieve interval training (Hiit).
Wat kun je hier als recreatieve marathonloper mee, wat moet je hier als ervaren loper mee?
Vanuit mijn eigen ervaring op met de marathon en wat ik geleerd heb van andere coaches hanteer ik principes voor marathontraining bij Statina.
Ik hoop dat deze informatie je helpt de vele marathon schema's op internet en zoals recent voor Utrecht Marathon te beoordelen.
Training Facebook zakelijk, bedrijfspagina, contenttips en voorbeeldenROOSMARIJN.COM
Wat kan je zakelijk met facebook? De training begint met een uitleg over de bedrijfspagina van facebook en gaat vervolgens in op sprekende voorbeelden ter inspiratie voor het creëren van goede content. Vooral het gesprek met het team maakt de training waardevol.
De voorbereiding op NYC 2011 is begonnen.
Welke trainingsvormen doe je eigenlijk? Waarom is de lange langzame duurloop zo belangrijk. Wat is dat eigenlijk?
Pete Pfitzinger presented "Marathon Training: How to optimize your training program to reach your potential" on Wednesday, January 18, 2012.
Pete Pfitzinger, a two-time Olympic marathoner, exercise physiologist, coach and co-author of Advanced Marathoning, provided insights on how to develop your marathon training program to reach your potential. In this free webinar, Pete provided details on the right balance of training to optimize your marathon performance, including long runs, tempo runs, marathon pace runs, VO2 max training, speed training and recovery runs. The session wrapped up with a discussion of how to taper your marathon training over the last few weeks so you are fit and fresh for a personal best. This archived webinar will be useful for any marathoner who wants to improve their performance.
This document outlines Meg and Fin's 18-week marathon training plan, which gradually increases their long run distances from 6 to 20 miles. On Mondays and Fridays they rest, and do cross-training on Sundays. Their runs are 3 miles on Tuesdays and Wednesdays initially, increasing over time. Saturdays are dedicated to their weekly long run, starting at 6 miles and building up. The plan provides structure and progression to prepare them for their marathon in 18 weeks.
Dave Berg from Berg Physiotherapy and Sports Injury Centre gave a talk on sports injuries at Erindale College. He discussed the role of physiotherapists in managing and preventing musculoskeletal injuries. Common injuries include bone breaks, muscle strains, ligament sprains, tendon injuries, and joint issues like dislocations. Proper treatment and rehabilitation are important to manage injuries and prevent re-injury. While injuries are an inherent risk of sports, prevention techniques can help reduce risks and keep sports fun and enjoyable.
41. Borgschaal Zone Borg Kenmerk van de training Manier van praten 1 1 Zeer, zeer licht Tijden de hele inspanning kan gekletst worden. Alle roddels kunnen besproken worden. 2 Zeer licht 3 Licht 2 4 Vrij licht Na een paar zinnen moet een pauze ingebouwd worden 5 Matig 3 6 Ietwat zwaar Na een paar woorden moet een pauze ingebouwd worden 7 Vrij zwaar 4 8 Zwaar Alleen nog maar korte woorden/klanken 9 Zeer zwaar 10 Zeer, zeer zwaar
Wat denken jullie. Verhoogde HF is onvolledig herstel. Zie ook 2. Wat is het verschil tussen overtraining en overreaching? Steekproef onder de aanwezigen wat betreft de rustpols. Noem eens wat waardes?
Wat als je de afstanden niet denkt te halen? YouTube
Door groter slagvolume en hartgrootte gaat HF naar beneden Met het toenemen van je leeftijd daalt de HF max. Meer trainingsjaren daalt HF rust en soms ook HF max Liggend is de HF lager dan staand Stress en spanning leveren een verhoogde HF ‘ s Ochtend is HF lager dan ‘s avonds Ziekte verhoogt HF