Hardloopclinic ren je fit 18 sept.2012

 Inleiding

 Hardlopen en blessures

 Hardlooptraining

 Hardlopen en voeding

 Hardlopen, materialen en mogelijkheden

 Praktijktraining

woensdag 19 september 12

Evert Scholten

 Fysiotherapeut

 Manueel Therapeut (MMT)

 Fysio- en Manuele Therapie Scholten

 Partner Sportservice Scholten


Marco van der Biezen

‣ Phycisian Assistant Orthopedie Jeroen Bosch ziekenhuis

‣ Sportfysiotherapeut Fysio- en Manuele therapie Scholten

‣ Hoofd paramedische dienst VV OJC ROSMALEN

‣ Partner Sportservice Scholten


Sportservice Scholten

Faciliteren van bewegen en sporten op een gezonde en
verantwoorde manier.

• Ren je Fit
• Wandel je Fit
• FysioFitness
• De Wielenloop


• Feiten over hardlopen

• Effecten van hardlopen

• Blessures

• Preventie & begeleiding


• 1,6 – 3,6 miljoen beoefenaars

• 5 km = ongeveer 4000 landingen

• 3% bij atletiek vereniging

• Makkelijk toegankelijk

• Niet duur

• Flexibel


• Snel resultaat.

• Vrouwen > blessures dan mannen.

• Gunstige invloed op menstruatie ongemakken.

• Een op de drie Zweedse vrouwen verkiest hardlopen boven seks.


• Hart/bloedvaten in conditie te brengen.

• Voorkomen hart- en vaatziekten (bloeddruk/cholesterol).

• Sterke botten (osteoporose).

• Gezonde huid.

• Afvallen, snelle verbranding van calorieën (gewicht).

• Afname van lichamelijke klachten.


• Vergroten zelfvertrouwen

• Endorﬁne zorgt voor een happy gevoel

• Ontspanning

• Vervullen van sociale behoefte/gezelligheid

• Afname ontstemming en angst

• Toename zelf- en lichaamswaardering

• Makkelijker ontspannen en slapen


Effecten van Ren je Fit bij ons

• Gezelligheid/saamhorigheid
• Plezier
• Gewichtsverlies
• Besmetting
• Weinig blessures
• Jan 2012 start 17, stop 5 = 12 deelnemers
• Nog steeds 11 deelnemers in gevorderden groep


• Incidentiecijfer 15,5 blessures per 1000 uur hardlopen


Risicofactoren:
• Te snelle trainingsopbouw
• Vermoeidheid
• Slecht schoeisel
• <130 min. per week
• Beginnende hardlopers


 30% oude blessures

 25% doet niets om herhaling te voorkomen

 60% hervat hardlopen met klachten


• Trainingsopbouw
• W-up, rekoefeningen en C-down

• Looptechniek

• Core stability en ﬂexibiliteit

• Volledig herstel na een blessure

• Schoeisel

• Voeding

• Sportmedisch advies


• Hardlooptrainer

• Voorlichting

• Sportmassage

• Sportfysiotherapie


 Richard Dodde

 Gitaar lessen

 Trainingsbeest (130 km. p/wk!)

 Hardlopen & Fietsen

 Verkoop hardloop kleding, materialen etc.


 Waarom begint iemand met hardlopen:

 Ik moet afvallen
 Ik moet meer bewegen
 Ik zit te veel op de bank
 Zullen we meedoen aan een wedstrijd?


 Tips die het lopen leuker maken


▪ Lopen in een groepje


▪ Sociale contacten


▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)


▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)


▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)

▪ Waarnemen van vooruitgang


▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)


▪ Meer energie


▪ Meer energie
▪ Meer in balans


▪ Meer energie
▪ Meer in balans
▪ Mooier/beter ﬁguur (voor vrouwen/en mannen)


▪ Meer energie
▪ Meer in balans
▪ Mooier/beter ﬁguur (voor vrouwen/en mannen)
▪ Betere nachtrust (als je niet te laat gaat lopen)


Uit
houdings
Coördinatie beweeglijkheid
vermogen

Kracht Snelheid


 Warming Up

 Kern

 Cooling Down


 Inlopen

 Enkele oefeningen

 Rekken

 Loopscholing (techniek)


 Prestatie verhogend door een grotere
loopeconomie

 Blessure preventie door
beschermende functie van spieren


 Minder beweging van de romp
 Rechtop lopen
 Sterke buikspieren
 Voeten recht onder de heup voor een goede
afwikkeling
 Soepele spieren, gewrichten

 Oefeningen: ﬁxatie romp door armgebruik skippings,
trippelings


 Uitlopen
 Rekoefeningen
 Uitlopen met oefeningen


 12 weken trainen vanaf 25 september
 1x per week onder begeleiding
 Loopscholing
 Uithoudingsvermogen
 Kracht
 Snelheid
 Advies 2x per week zelf trainen (schema)


Voeding en Sport
 Welkom
 Voorstellen

 Toos van Andel – van Delft
 Diëtist
 Voedingsadvies Rosmalen


Voeding en Sport
 Voeding en sport
 Gezonde voeding
 Gezond gewicht
 Invloed van voeding op de prestatie
 Vocht
 Speciale voeding
 Vragen
 Afsluiting


Voeding en Sport
 Duursport
 Krachtsport
 Spelsport
 Hoe lang duurt het sporten
 Hoe intensief is het sporten
 Recreatief of prestatiegericht?


Voeding en Sport
 Recreatieve sporter
 Richtlijnen Goede Voeding (Voedingsraad)
 Schijf van 5


Voeding en Sport
 Gezond gewicht
 BMI tussen 20 en 25
 Energiebalans
 Eetlust na de sport?
 Maag-en darmklachten


Voeding en Sport
 Vocht
 Indien langer dan 1 uur: 150-250 ml water
of dorstlesser per kwartier gebruiken
 Na het sporten drinken: afgaan op je gevoel
 Hoeveelheid afhankelijk van de
buitentemperatuur en per persoon
verschillend


Voeding en Sport
 Speciale maatregelen?
 Vocht
 Koolhydraten – hoe groter de inspanning,
hoe groter het aandeel van koolhydraten
 Zout
 Vitaminen + mineralen


Voeding en Sport
 Wie heeft een vraag?


Voeding en Sport
 Dank voor uw aandacht.
 Veel succes!


Hardlopen materialen en
mogelijkheden
 Schoeisel

 Kleding
◦ weersomstandigheden

‣ Verlichting


Meer informatie
www.sportservicescholten.nl
www.runnersmeetingpoint.nl
www.runandwalk.nl
www.fysiotherapiescholten.nl


Praktische informatie
cursus

- Samenkomst kantine OJC complex 19.30uur
- Tasje met waardevolle spullen achter de bar
- Hardlopen op verlichte ﬁetspaden
- Reﬂecterende kleding/hesje verplicht


Vragen?


Afsluiting

 Praktijktraining beginnende hardlopers


Hardloopclinic ren je fit 18 sept.2012

Recommended

Recommended

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (16)

Hardloopclinic ren je fit 18 sept.2012