Asas kejurulatihan untuk program ijazah sarjana muda perguruan

1. MPU3421
KOKURIKULUM -
PERMAINAN
TOPIK 3:
ASAS KEJURULATIHAN
TEKNIK LATIHAN

3. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MELAKUKAN SERVIS
SERVIS BOLA LANTUN
PEGANG BOLA DENGAN TANGAN KIRI PADA KETINGGIAN PARAS DADA.
LEPASKAN BOLA SUPAYA JATUH KE GELANGGANG. PUKUL BOLA SECARA
SERVIS BAWAH APABILA BOLA MELANTUN MELEPASI KETINGGIAN
PINGGANG. TETAPKAN SASARAN BOLA SECARA BERPERINGKAT-
PERINGKAT. MULAKAN MEMUKUL BOLA SEHINGGA ZON SERANGAN.
KEMUDIAN CUBA MEMBUAT SERVIS BOLA LANTUN SEHINGGA TERKENA
JARING. AKHIR SEKALI PUKUL BOLA MELEPASI JARING.

4. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MELAKUKAN SERVIS
SERVIS ATAS BAHU TANPA BOLA
CUBA GAYAKAN SERVIS ATAS TANGAN TANPA BOLA BERULANG-
ULANG KALI. SURUH RAKAN MELIHAT PERLAKUAN ANDA. KETIKA
MELAKUKAN AKTIVITI INI TEKANKAN PEMINDAHAN BERAT BADAN,
BENGKOKKAN BADAN DAN HAYUNKAN TANGAN.

5. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MELAKUKAN SERVIS
SERVIS KE DINDING
TANDAKAN PADA DINDING GARISAN MELINTANG YANG MEMPUNYAI
KETINGGIAN DUA METER, DUA METER SETENGAH DAN TIGA METER.
BERDIRI SEJAUH LIMA METER DARI DINDING. LAKUKAN SERVIS SECARA
PUKULAN ATAS BAHU KE DINDING. ARAHKAN SASARAN SECARA
BERPERINGKAT-PERINGKAT. ULANGI PUKULAN SEBANYAK LIMA KALI
PADA SETIAP SASARAN.

7. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN PUKULAN SANGGA
MENYANGGA SENDIRIAN
LAMBUNG BOLA DAN TERUS SANGGA. ULANG BEBERAPA KALI SEHINGGA
YAKIN BOLEH MELAKUKAN AKTIVITI MENYANGGA. SETERUSNYA
LAMBUNG BOLA TINGGI DAN CUBA SANGGA SEMASA BOLA TURUN. UJI
SEJAUH MANA ANDA BOLEH MENGELAKKAN BOLA JATUH KE TANAH.
LAKUKAN AKTIVITI MENYANGGA BOLA KE DINDING BERULANG-ULANG.
PASTIKAN SELEPAS SAHAJA MEMUKUL BOLA, TETAPKAN KEDUDUKAN
BADAN UNTUK MELAKUKAN SANGGAAN YANG BAIK.

8. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN PUKULAN SANGGA
MENYANGGA BERPASANGAN
LAKUKAN AKTIVITI MENYANGGA DENGAN RAKAN. BOLA
DISANGGA KE DINDING. UNTUK MEMUDAHKAN AKTIVITI INI, BIAR
BOLA MELANTUN TERLEBIH DAHULU SEBELUM DISANGGA
BERGILIR-GILIR. SETERUSNYA LAKUKAN SANGGAAN
BERPASANGAN KE DINDING TANPA JATUHKAN BOLA KE TANAH.

10. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MENGUMPAN BOLA
MENGUMPAN BOLA BERSENDIRIAN
LAMBUNG BOLA DAN CUBA MENANGKAPNYA PADA KETINGGIAN
SEPARAS DENGAN DAHI. PASTIKAN JARI-JARI TANGAN TERBUKA
KETIKA MENANGKAP BOLA. LAMBUNG BOLA KEMUDIAN LAKUKAN
PUKULAN MENGUMPAN. TANGKAP BOLA SEKIRANYA PARAS BOLA
TIDAK MEMUNGKINKAN PUKULAN MENGUMPAN DIBUAT. ULANG
AKTIVITI INI BEBERAPA KALI.

11. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MENGUMPAN BOLA
LAKUKAN AKTIVITI MENGUMPAN DAN MENYANGGA PADA DINDING.
MENGUMPAN BOLA BERPASANGAN
LAKUKAN AKTIVITI MENGUMPAN BOLA DENGAN RAKAN. CUBA LAKUKAN
UMPANAN SEBANYAK YANG BOLEH. KAWAL BOLA AGAR TIDAK JATUH KE
TANAH. ANDA BOLEH MENYANGGA JIKA TIDAK SEMPAT MEMBUAT
UMPANAN.
LAKUKAN AKTIVITI MENGUMPAN DENGAN RAKAN PADA DINDING.
SELANG-SELIKAN AKTIVITI INI DENGAN AKTIVITI MENYANGGA.

12. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MENGUMPAN BOLA
UJI KETEPATAN UMPANAN ANDA. LETAKKAN LIMA GELUNG
ROTAN SEBARIS. SURUH RAKAN BERDIRI PADA GELUNG ROTAN
YANG PERTAMA. ANDA BERDIRI SEJAUH 2 ATAU 3 METER DARI
BARISAN GELUNG ROTAN. BUAT UMPANAN KE ARAH RAKAN
ANDA. RAKAN ANDA HANYA MENANGKAP BOLA PADA PARAS
ATAS KEPALA. SELEPAS HANTARAN DILAKUKAN, RAKAN ANDA
BERPINDAH KE GELUNG ROTAN KEDUA. LAKUKAN AKTIVITI INI
BERULANG-ULANG SEHINGGA KE GELUNG KELIMA.

14. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MEREJAM BOLA
MEREJAM BOLA BERSENDIRIAN
GAYAKAN PUKULAN REJAM BERULANG-ULANG TANPA
MENGGUNAKAN BOLA. TUMPUKAN LATIHAN INI KEPADA
LONJAKAN KAKI, BENGKOKKAN BADAN DAN HAYUNKAN
TANGAN. ANDA JUGA BOLEH MENGGANTUNGKAN BOLA
TAMPAR PADA KETINGGIAN JARING. LAKUKAN LONJAKAN
DAN PUKULAN REJAM PADA BOLA ITU BERULANG-ULANG.

15. TEKNIK LATIHAN
LATIHAN MEREJAM BOLA
MEREJAM BOLA BERPASANGAN
SEORANG RAKAN BERDIRI DI ATAS KERUSI DAN MEMEGANG BOLA DENGAN
TANGAN TERHULUR. APABILA RAKAN MEMBERI ARAHAN ‘LOMPAT’ AMBIL DUA
ATAU TIGA LANGKAH DAN TERUS MELONJAK DENGAN KEDUA-DUA BELAH KAKI.
PUKUL BOLA YANG BERADA DI TANGAN RAKAN. ULANG AKTIVITI INI BEBERAPA
KALI. SETERUSNYA, MINTA RAKAN MEMBUAT UMPANAN SECARA MELAMBUNG
BOLA ATAU PUKULAN UMPANAN. ANDA PULA BERTINDAK SEBAGAI PEREJAM
BOLA PADA SETIAP BOLA YANG DI UMPAN. SEBAIK-BAIKNYA LAKUKAN AKTIVITI
INI DENGAN JARING YANG SEDIA TERPASANG. KETINGGIAN JARING BOLEH
DIRENDAHKAN UNTUK MEMBINA KEYAKINAN UNTUK MEREJAM BOLA.