Kognitiv psykolog. Om tankernes betydning for hvad og hvor meget vi spiser

2. Tankernes betydning
Højrisikosituationer, overbevisninger
og tilladende tanker
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

3. Højrisiko-situation
(træt)
Aktivering af
overbevisninger
”slik giver mig
energi”
Trang til slik
Tilladende tanke:
”Hvis ikke jeg spiser
slik, er det ikke
sikkert at køre”
Spiser slik
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

4. Højrisikosituationer
• Negative følelser: De negative følelser kan f.eks. være ked
af det-hed, vrede, angst eller stress. Men det kan også være
negative fysiske tilstande, som f.eks. træthed.
• Positive situationer: Det lyder umiddelbart mærkeligt,
at positive situationer kan være højrisikosituationer. Men
prøv at tænke på sidste juleaften, eller en anden situation,
hvor du i hyggeligt selskab er endt med at spise alt for
meget.
• Fristende situationer: De fristende situationer kan handle
om at trangen bliver for stor. Men denne type spisning kan
også handle om det sociale pres, du kan blive mødt med af
nødere, eller andre mad-pushere.
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

5. Pavlov og betinget indlæring
1. Hvad er betinget indlæring?
2. Højrisikosituationer, overbevisninger og
tilladende tanker
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

6. Overbevisninger
Vær opmærksom på dine overbevisninger!
f.eks.
• Slik giver energi
• Man kan ikke hygge uden chokolade
• Kager gør mig i bedre humør
• Farmor bliver ked af det, hvis jeg siger nej til kage
• Man skal spise op
• Når det regner, drikker man varm kakao
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

7. Overbevisninger bliver til tilladende tanker
Højrisiko-situation:
I dårligt humør
Overbevisning:
Kage gør mig i godt
humør
Tilladende tanke:
Jeg får det bedre her
og nu og jeg kan altid
springe aftensmaden
over
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

8. Nu kan du begynde at udfordre dine
overbevisninger og tilladende tanker:
• Vil du virkelig løbe en lang tur i morgen?
• Er det realistisk, at du får det bedre, efter du
har overspist?
• Går du på kur i morgen, og hvor stor succes
plejer du at have med det?
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk
Tilladende tanker

9. 1. skridt
1. Begyndt at vær nysgerrig på dine triggere.
Brug maddagbogen og vær nysgerrig. Hvilke
højrisikosituationer, overbevisninger og
tilladende tanker går igen?
2. Hvad kunne du gøre, eller tænke anderledes?
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk