Om hvordan du bruger maddagbogen til at tabe dig uden slankekure

2. Om at spise med sult, mæthed og lyst
Første skridt er at komme i gang med
maddagbogen
Hvis ikke du har hentet maddagbogen, kan du
hente den gratis fra min hjemmeside
www.DitteMA.dk ved at tilmelde dig mit
nyhedsbrev.
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

3. Sultskalaen
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

4. Maddagbog
At føre maddagbog handler om at lære dig selv
at kende igen
Du skal være detektiv på dit eget liv, dine
følelser, din sult, dine præferencer
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

5. Maddagbog
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

6. Forbudte madvarer
Lavt selvværd
Bekymringer
om krop og
vægt
Slankekur
Trigger
Overspisning
Dårlig
samvittighed
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk

7. Forbudt mad
• Introducer først forbudt mad, når du har lært
at stoppe (de fleste gange)
• Vær opmærksom på hvad du overspiser, det
giver et godt billede af hvad der er forbudt og
derfor skal gen- introduceres på sigt
• Start med en eller få ting. Når du er tryg ved
dem og kan spise uden at overspise, kan du
introducere flere ting
Psykolog Ditte Munch-Andersen
www.DitteMA.dk