1. Taller per a famílies 1x1
Sessió 3: Salut i ordinadors
2. Cuida’t els ulls
Cansament de la retina
Parpellejar menys (ulls secs)
Ulls i ordinadors
Manca d’elasticitat dels músculs externs de l’ull
(miopia, astigmatisme, ulls cansants)
QUÈ PODEM FER?
Hàbits personals Optimitzar l’ordinador
•Mirar lluny (relaxar els ulls) •Monitor per sota la horitzontal dels
•Parpellejar lentament (la retina es ulls, a uns 50-60 cm de distància
renova amb la foscor) i més sovint. •Llum ambiental tènue; mai directa als
•Fer palmeig (relaxar musculatura) ulls ni al monitor
•Dansa focal (ulls en forma) •Fons foscos i lletres clares
•Descansar 2 min/½ h (Workrave.org) •Augmentar el tamany de les lletres a
•Bona alimentació (rica en vitamines, Internet (Ctrl + rodeta del ratolí)
minerals i oligoelements) •Baixa la intensitat del monitor
•Fer servir F11 als navegadors
3. VITAMINA A VITAMINA B i VITAMINA E
Conserva la transparència de la Mantenen sana i forta la musculatura
còrnea i augmenta la sensibilitat ocular
ocular
VITAMINA C
Manté la transparència del cristal·lí
i ajuda al metabolisme ocular
4. VITAMINA D MAGNESIO
Facilita l’absorció de calci que Necessari per assimilar el calci i la
produeix la pell en prendre el sol. vitamina C
ZINC FERRO
Necessari per assimilar la vitamina A Evita el cansament ocular i facilita
l’oxigenació dels teixits.
5. SELENIO En general:
Evita el cansament ocular i prevé les •Augmentar el consum de
cataractes (opacitat del cristal·lí)
vegetals crus, fruits secs, fruita,
cereals integrals.
•Prioritzar els aliments no
processats.
CALCI
Necessari per relaxar la
musculatura ocular després de
cada contracció.
8. Addicció a Internet
Més de 30 hores setmanals del temps de lleure
Necessitats de
Característiques desenvolupament Factors de risc
d’Internet • Mancances de personalitat:
• Seguretat
baixa autoestima, immaduresa, no
• Fàcil accessibilitat • Afecte acceptació de la imatge corporal ,
• Immensitat • Autoestima psicopatologies
• Immediatesa • Reconeixement de sí mateix • Mancances en les relacions:
• Comunicació i interrelació manca de comunicació familiar, manca
• Elaboració de projectes de confiança en els pares, solitud,
problemes de relació social,
sedentarisme i aïllament
• Moment de crisi o depressió
• Afavorir activitats d’esport, a l’aire lliure, dibuix, música, lectura...
• Posar límits de temps en l’ús d’Internet
• Ordinador a espais públics de la casa
• Augmentar la comunicació i el temps compartit entre pares i fills
9. Per a més informació...
Projecte « Cuida tus ojos »
http://www.cuidatusojos.org/
http://www.mejoratumiopia.com/
Més recomanacions per optimitzar la pantalla petita de l’ordinador
http://sites.google.com/site/familiadesales1x1/pmf/els-
portatils#TOC-Es-pot-optimitzar-la-pantalla-petit
Posició correcta davant de l’ordinador
Article de La Vanguardia “Dolor de PC” (novembre de 2010)
Pàgina sobre Sòcioaddiccions de Jove.Cat del Departament de Salut
de la Generalitat
10. Moltes gràcies!
Propera sessió:
Els llibres digitals, les plataformes
educatives i els recursos virtuals de
l’institut
Presentació disponible a http://blocs.xtec.cat/tallerfamilies1x1
M. Luz Peña Falder
