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吃飯禪
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Jeff Wu
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吃飯禪
1.
專心吃飯,好好用餐 ~~吃飯禪
2.
想想看 你有多久沒有細細咀 嚼、品味飯菜的香甜 了? 生活腳步匆忙的現代人,往往在吃飯時, 不是心不在焉,一邊吃飯、一邊聊天或是 看電視,就是匆匆忙忙、囫圇吞棗地趕著 用餐,所以常常是食不知味,長期下來, 容易導致腸胃不適。 想要吃出健康、吃出味道,可以嘗試練習 放鬆並專注地吃飯,享受吃飯的當下。 吃 飯時就是專心吃飯,不要一邊吃飯、一邊 想事情,以免頭腦緊張思考,影響胃腸消 化和吸收。放鬆並專心地吃飯,才能吃得 津津有味。
3.
一次一個動作 動口不動手 動手不動口 當口在咀嚼時,手就不挾菜,當一口吃完 後,再專心挾菜 若能以全身放鬆,歡喜感恩的心情,專注 挾菜、咀嚼、吞嚥的每一個動作,就能清 楚每一口飯、菜緩緩咀嚼而出的滋味。唯 有放鬆、清楚、專注地吃 ,才能吃得健康, 吃出食材的原味。
4.
專注的步驟 - 1
吃飯時,身體要坐正,坐姿不正,將使得 胃腸消化不良。 接著,放鬆身心,放鬆頭腦,放鬆全身的 肌肉,讓心情保持愉快。 夾菜的原則為:「手動,清楚手的動作;口 動,清楚口的動作。」慢慢欣賞吃飯的動 作,體驗細嚼慢嚥的過程。 咀嚼時,要專心體驗身體與食物互動的關 係。
5.
專注的步驟 - 2
清楚夾菜的動作,清楚手移動的感覺,清 楚將食物輕輕放入口中的感覺。 清楚牙齒咬合、咀嚼,食物與舌頭配合的 動作和感覺。清楚飯菜經過咀嚼後,由塊 狀、顆粒、變碎,慢慢嚼碎的過程。在咀嚼 時,清楚體驗咀嚼的力道是輕的或重的而 做適當的調整。清楚食物吞嚥到食道、胃 裡的感覺,感覺身體是放鬆愉快的。 身體放鬆,清楚每一個動作與感覺 。享受 全身放鬆的感覺。
6.
專注的步驟 - 3
用餐結束後,用心感恩所有讓我們能專心 用餐的因緣,以及所有提供我們美好一餐 的人、事、物,以感恩的心,結束美好的一 餐。
7.
小技巧 吃飯的四個方法: ● 看:用心看,挾菜過程中覺知眼睛餘 光自然知道食物的顏色與形狀 ●
聞:聞一聞,挾菜過程中鼻子自然地 聞到食物飄散在空氣中的味道 ● 咬:清楚放鬆地咀嚼,以恰到好處的 力道咀嚼,清楚地感覺食物從塊狀 / 顆粒狀/碎狀/泥狀的變化 ● 吞:吞嚥,成泥狀後再自然吞下去 過程中除了食物的形狀變化外,食物的味 道變化會相當豐富,即使是米飯也都能吃 出不同的甜味
8.
小技巧 數次數的方法: ● 發現自己吃飯時,會不自主地想東 想西 ●
在咀嚼時心裡默數,從 1開始數,咬 一下數一個數字 ● 看一口食物在嘴巴裡咬幾下才會變 成糊狀
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