http://www.edimay.com/index.php

1. 蔬活的一天

2. 【挑準時間吃水果】
早上最宜:
蘋果、梨、葡萄。
餐前別吃~珍珠小番茄、橘子、山楂、香蕉、柿子。香蕉中的鉀、鎂含
量較高，空腹吃會使血中鎂量升高對心血管產生抑制作用。
飯後應選:
鳳梨、木瓜、奇異果、橘子、山楂。富含大量有機酸，能增加消化酶
活性，幫助消化。
夜間想吃水果的話，桂圓可以補血安神，對身體很好。

3. 飯前
抗氧化物(白藜蘆醇 、葡萄籽) = 飯前
(在空腹時食用較佳, 因為食物中的蛋白質會降低吸收效率, 若飯後才吃, 吸收
較差)
適合水溶性維他命，空腹吃最好吸收。如維他命Ｂ群、維他命Ｃ，溶於水、
可隨尿液排出。
睡眠時肝臟進行解毒、排毒，因此早上是營養素最缺乏的時段！
早餐前空腹時先喝一大杯溫開水暖暖胃，這時補充Ｂ群及維他命Ｃ最好！維
他命Ｂ幫助代謝、消除疲倦，也能穩定情緒；維他命Ｃ可以美白、抗氧化、
增強免疫力讓人不易感冒（ＰＳ．但維他命Ｃ空腹吃不要超過１０００ｍｇ，
以免胃容易不舒服，建議約５００ｍｇ╱天）

4. 辰時(早7-9)早餐吸收佳：胃經旺
搭配食品：
各種保健食品
早餐~ 養生粥、麵包、饅頭配肉鬆或蛋
註、
早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，最好加上一點有動物蛋白的東西，
要有一點肉，或者雞蛋。
早上最宜水果:
蘋果、梨、葡萄。
飯後應選，鳳梨、木瓜、奇異果、橘子、山楂。

5. 巳時(早9-11)喝水免化妝：脾經旺
這個時候也是大腦最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，
是老人鍛煉身體的最好時候，是上班族最出效率的時候，也是上學的
人效率最高的時候。
搭配食品：機能性飲品、水
按圖進入養生操

6. 午時(早11-13)小憩最養心：
心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規律，
這個時候陽氣最旺。睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，
有利於大腦養護。
《黃帝內經》有一句話，叫做「臥，則血歸於肝」。你要平躺，這樣
血液才養肝。
人的骨架就像房子的柱樑，一天到晚地撐著身體，何其累也，所以你
看年紀老的人，骨頭的病就多。
午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就
不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經痛等病，所以午時午休
是很重要的。

7. 未時(13-15)保護血管多喝水 ：
午時過了以後，1 點到 3 點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經
把食物裡的營養都吸收得差不多了，都送到了血液裡邊，血液裡邊就
滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分擁擠。
這個時候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你
的血液。因為人體這個時候血液營養很高，很黏稠，所以要稀釋血液，
這樣才能起到保護血管的作用。

8. 申時(15-17)如廁排毒佳：
膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣”
未時過了就到申時了。下午的 3 點到 5 點之間， 這是我們的第二個黃金時間。
這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，大腦這時候精力很好，
要抓緊工作，提高效率。

9. 酉時(17-19)開心最益腎： 腎經值班
那麼到了酉時，也就是傍晚的 5 點到 7 點，此時正是晚餐
的时候， 我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以
幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得
腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

10. 戌時(晚7-9)散步多喝水：心包經旺
搭配食品：
紅酒(睡前一杯) 已有實驗證實，紅酒富含多酚類及抗氧化維生素，可
降低血中同半胱胺酸濃度、和減少壞的膽固醇 LDL 被氧化，而這些都
是心血管疾病的危險因子，因此被視為養身新指標。
50cc 的建議，意味著小酌一番， 又可以得到紅酒帶來的好處，又不
至於增加身體的負擔。
納豆激脢(由於醫學報告指出, 心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為
清晨 3-4 點, 所以在睡前吃, 讓長效作用的納豆機酶在睡眠中也能發揮
功用)
。

11. 亥時(晚21-23)百脈休養生息 ：
準備休息
三焦通百脈，人進入睡眠，亥時就是晚上的 9 點到 11 點，這時候應該休息，
準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到 10 點半你就一定要
上床了。

12. 養生四寶(養生操)
養生的關鍵不在於身體患病后的醫療，而在於身體未病前
的预防；所以，藉由觀察天地運轉而體悟出的養生之道來
保持身體與心靈的和諧， 進而促進身體的健康。

13. （一）握固
握固者，將大姆指包攝在其餘四指當中。道教以為，嬰兒在母
胎當中，即以握固方式生存者。藉由握固，可以使魂魄安定，
神氣內守，並有辟除外邪不祥的功能。道士靜坐時，手常握固，
認為有助神氣的凝聚內守，以達開關展竅之目的。但初煉功者，
以及準備和外氣相互交流時，則不能握固。

14. （二） 叩齒
上下牙齒相叩擊的叩齒法，原來只是一種強健牙齒的
養生法。此法被道教吸收之後，更發展為兼具集神、通
神、辟邪、健齒等作用的常用法術。叩齒時，當閉目緩
頰，專注於牙齒相互叩擊的聲音，身體亦當保持放鬆通
暢的狀態。
「叩齒之法，左相叩，名曰打天鐘；右相叩，名曰捶天
磬；中央上下相叩，名曰鳴天鼓。

15. （三）漱津、咽液
咽津是一種藉由叩齒、反舌塞喉以及以舌頭攪繞口腔各部等
方式，以刺激唾液分泌，並將唾液分次觀想吞入丹田的養生
方法。道教以為，漱津法有調和陰陽、寧神靜氣、去除臟腑
邪火以及滋潤四肢百骸的作用。

16. （四）鳴天鼓
鳴天鼓，兩手掩耳兩食指壓中指，然後食指用力滑下，
略有敲擊彈性。可聞若鳴天鼓聲，擊三十六下，有通血脈、
激發內氣作用。《聖濟聖錄》講：“擊天鼓，天鼓者，耳中
聲也。”《十二度按摩圖》講：“鳴天鼓治頭暈目眩”，可“醒
神益腦”、“清心明目”。兩手心掩耳，然後用兩手的食指、
中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊
鼓，所以古人稱作『鳴天鼓』

17. 十巧功
手上很多穴位跟身體各部位是有相關的，當天冷 身體循環不良時.手腳
冰冷或是身體沒機會作大活動時，只要用各種方式敲打手 身體會逐漸
熱起來，血液循環會變得很好很好喔!眼睛還會亮起來呢!

18. 1拍手及拍手背

19. 2敲打手腕

20. 3敲打虎口

21. 4敲打手刀

22. 5合谷穴互敲

23. 6指尖互敲

24. 7指縫互敲

25. 8敲擊掌心

26. 9搓揉耳背

27. 10搓手熱敷轉眼

28. 拍膽經
在《黃帝內經》裡有一句話：“凡十一髒取決於膽。”
11個臟器都取決於膽，取決於膽氣的生髮，膽氣能生髮起來，人體就會健康。有人提出一
種鍛煉方法，叫做拍膽經。怎麼拍？膽經位於人體的側面，從臀部開始一直拍下來就可以
了，每天拍300下。拍膽經運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，
提供人體造血系統所需的充足材料。
拍膽經有利於減肥，敲膽經對患有脂肪肝和膽結石的人，是最簡單而且最有效改善健康的
方法。如果你的膽經不通的話，外側會出現淤青，只要接著拍，淤青就會慢慢消失。
回到上一頁