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晚餐與疾病的
「不解之緣」
早點吃晚飯
千萬不要以為隨便進食晚餐無關
緊要,國內、外專家研究發現,
很多疾病發生的原因之一,來自
晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯
  了,小心疾病上身。
早點吃晚飯
晚餐與肥胖︰ 90% 胖子緣於晚餐
吃太好、吃太多, 加上晚上活動
量小、熱量消耗少,多餘 的熱量
在胰島素的作用下大量合成脂肪
  ,肥胖就自然形成。
早點吃晚飯
晚餐與糖尿病︰ 長期晚餐過飽,
經常刺激胰島素大量分泌,很容
易造成胰島素負擔加重、加速老
化,進而誘發糖尿病;並且晚餐
 吃太多、吃太好,造成的肥胖
   也是會引發糖尿病。
早點吃晚飯
晚餐與腸癌︰ 晚餐若吃過飽,蛋
白質食物無法完全被消化,在腸
道細菌的作用下,產生有毒物質
;加上活動量小及進入睡眠狀態
中,使得腸壁蠕動慢,延長有毒
物質停留在腸道內的時間,增加
    大腸癌發病率。
早點吃晚飯
晚餐與尿結石︰ 人的排鈣尖峰期
在餐後的 4 ~ 5 小時,若晚餐 太
晚吃,當排鈣尖峰期到來時,通
常已進入睡眠中,於是尿液滯留
在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中
,不能及時排出體外,致使尿中
鈣不斷增加,容易沉積下來形成
小晶體,長期下來就擴大形成結
         石。
早點吃晚飯
晚餐與高血脂症: 晚餐若採高蛋
白、高油脂、高熱量進食方式,
會刺激肝臟製造低密和極低密度
脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升
   ,造成高血脂症。
早點吃晚飯
晚餐與高血壓: 晚餐內容若偏葷
食,加上睡眠時的血流速度減緩
,大量血脂就會沉積在血管壁上
,進而引起細小動脈更收縮,外
周血管阻力增高,容易讓血壓猛
然上升,也加速全身小動脈的硬
      化。
早點吃晚飯
晚餐與動脈硬化與心臟病: 晚餐
的飲食若偏高油脂、高熱量可引
起膽固醇增高,並在動脈壁堆積
起來,成為誘發動脈硬化和心臟
病的一大原因。此外,動脈硬化
形成的另一主因,是鈣質沉積在
血管內,因此晚餐的盛食、美食
、飽食及太晚吃晚飯都是引發心
  血管疾病的其中原因。
早點吃晚飯
晚餐與脂肪肝: 晚餐若吃太好、
吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會
加速脂肪的合成,加上晚間活動
量小,也加速脂肪的轉化,造成
     脂肪肝。
早點吃晚飯
晚餐與急性胰腺炎: 晚餐若暴飲
暴食,加上飲酒,容易誘發急性
胰臟炎,甚至使人在睡眠中休克
     、猝死。
早點吃晚飯
晚餐與腦部退化: 若長期晚餐吃
太飽,睡覺時胃腸及附近的的肝
、膽、胰臟等器官仍在運作中,
使腦部不能休息,並且腦部的血
液供應也會不足,進而影響腦細
胞的正常代謝,加速腦部老化。
青壯年時期經常飽 食的美食家,
在年老後有五分之一機率會罹患
     失智症。
早點吃晚飯
晚餐與睡眠品質︰ 晚餐的盛食、
飽食,必然造成胃腸、肝、膽、
胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊
息給大腦,使大腦處於興奮狀態
中,造成多夢、失眠等,長期下
 來還會引發神經衰弱等疾病。
早點吃晚飯
吃好晚餐 , 向健康看齊
          
做完晚餐的上述多項檢視後,應
該明白自己與家人的晚餐習慣健
不健康?罹患疾病的風險高不高
?啟新診所醫學健康促進中心營
養師建議下列 5 個健康吃晚餐的
方法,讓你的晚餐吃得更健康。
1. 晚餐吃少、定量為好、不暴飲
        暴食。
2. 晚餐時間在 6 ~ 7 點最有益健
         康。
3. 晚餐要多吃素食,少吃葷食。
4. 晚上少吃高油、高脂肪、高熱
    量、 高鈣、脹氣食物。
5. 發育中的孩子可以適當的多加
         一餐 .
膽固醇與三酸甘油脂過高都
是 " 吃 " 出來的問題 , 持之以恆攝
取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食
物就可達到降低膽固醇效果根據
捐血中心的分析,台灣人的血幾
乎都「太油」了,膽固醇與三酸
甘油脂過高更是中年人最普遍的
 問題,對健康將是一大隱憂。
陽明醫學大學傳統醫學研究所兼
任助理教授呂萬安醫師指出,其
實,用飲食的自然方法,就可以
安全降低血中膽固醇及三酸甘油
脂,其中有九類食物最有效。 
 膽固醇與三酸甘油脂過高都是
「吃」出來的問題,他建議徹底
改掉不當的飲食習慣,同時多攝
取以下九類能降低膽固醇的食物
 , ,短期內即可看到效果。
1. 早餐吃一碗燕麥粥
           
每天早餐只吃 1 碗燕麥粥,持續 8
星期就可使血中壞的膽固醇濃度
降低 10 %,好的膽固醇上升。燕
麥中含有豐富的可溶性及不可溶
性纖維,能在腸胃道中阻止膽固
醇及脂肪的吸收,因而達到降低
 血中脂肪及膽固醇的效果。
早點吃晚飯
2. 中餐吃半碗豆類
            
豆類都是又便宜、又安全有效的
降血脂肪及膽固醇的食物,每天
只要吃半碗豆類,可以在 8 周時
間內使血中壞的膽固醇濃度降低
20 %。豆類食品含有多種降膽固
醇的有效成分,其中最主要的物
質要屬豆類中的可溶性及不可溶
         性纖維。
早點吃晚飯
3. 晚餐吃三瓣大蒜
          
每天吃 3 瓣大蒜,持續 8 周就能
使血中壞的 膽固醇濃度下降 10 %。
大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽
固醇效果上都非常的好,大蒜中
的含硫化合物可以直接抑制肝臟
中膽固醇的合成,而達到降膽固
      醇的功效。
早點吃晚飯
4. 每天吃半個洋蔥
            
洋蔥是價廉物美的保健食品,每
天只要吃半個生洋蔥持續 8 星期
,就能使血中的好膽固醇濃度增
加 20 %,並降低血中膽固醇及三
酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好
,煮得越久降膽固醇的效果就越
           差。
早點吃晚飯
5. 以橄欖油做為食用油
          
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,
也會讓好膽固醇上升,能對心血
管系統產生最佳的保護作用。選
擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最
佳,以高溫加熱抽取的橄欖油,
  則易使油質變性致癌。
早點吃晚飯
6. 每天吃酪梨或蘋果一個
          
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和
脂肪酸,因此對人體非常有益處。
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固
      醇的功效。
早點吃晚飯
7. 每周吃二次清蒸鮭魚
           
鮭魚含 0mega3 脂肪酸的量非常高
,如果用烤及油炸的方式,容易
造成脂肪酸變質,所以最健康的
吃法是清蒸。 3 兩鮭魚以清蒸方
式每周吃 2 次, 經過 8 周可讓體
內的好膽固醇上升 10 %。吃鮭魚
也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
早點吃晚飯
8. 每星期喝一碗薑湯
          
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,
薑中的成分「生薑醇」及「薑烯
酚」可使高血脂病患中三酸甘油
脂的濃度下降 27 %, 而且使壞膽
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早點吃晚飯
9. 添加紅麴於菜餚中
          
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了用作調味料和釀酒外,它還有
降低膽固醇的醫療作用。科學家
發現紅麴菌的成分 Monacolin 可
抑制膽固醇的合成,更進一步發
 現其抑制膽固醇的合成的機轉
早點吃晚飯
現在時間   23: 12   休息

                  一下
           放~ 輕~ 鬆




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07/08/12

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