برای داشتن پوستی زیبا و سالم در طول دوره ماه مبارک رمضان به توصیه های زیر عمل نمایید : 1- یکی از ویتامین های لازم برای سلامت پوست ویتامین آ می باشد . این ویتامین از پوست در برابر خشکی و بی آبی محافظت نموده و به علاوه سبب لطافت و نرمی آن نیز می گردد . یکی از بهترین منابع دریافت این ویتامین همانگونه که همه می دانیم هویج است که سرشار از ویتامین آ ...

1. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page1
10‫از‬ ‫محافظت‬ ‫برای‬ ‫اساسی‬ ‫توصیه‬
‫رمضان‬ ‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫در‬ ‫پوست‬
‫دوکس‬ ‫فیس‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬ ‫دمحم‬ ‫دکتر‬
‫مبارک‬ ‫رمضان‬

2. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page2
‫زیبا‬ ‫پوستی‬ ‫داشتن‬ ‫برای‬‫سالم‬ ‫و‬‫زیر‬ ‫های‬ ‫توصیه‬ ‫به‬ ‫رمضان‬ ‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫دوره‬ ‫طول‬ ‫در‬
‫نمایید‬ ‫عمل‬:
1-‫ه‬ ‫ویتامین‬ ‫از‬ ‫یکی‬‫الزم‬ ‫ای‬‫این‬ . ‫باشد‬ ‫می‬ ‫آ‬ ‫ویتامین‬ ‫پوست‬ ‫سالمت‬ ‫برای‬
‫عالوه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫نموده‬ ‫محافظت‬ ‫آبی‬ ‫بی‬ ‫و‬ ‫خشکی‬ ‫برابر‬ ‫در‬ ‫پوست‬ ‫از‬ ‫ویتامین‬
‫نرمی‬ ‫و‬ ‫لطافت‬ ‫سبب‬‫آ‬. ‫گردد‬ ‫می‬ ‫نیز‬ ‫ن‬‫این‬ ‫دریافت‬ ‫منابع‬ ‫بهترین‬ ‫از‬ ‫یکی‬
‫سرشار‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫هویج‬ ‫دانیم‬ ‫می‬ ‫همه‬ ‫که‬ ‫همانگونه‬ ‫ویتامین‬‫آ‬ ‫ویتامین‬ ‫از‬
‫سبز‬ ‫های‬ ‫برگ‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬ ، ‫زردآلو‬ ‫عالوه‬ ‫به‬ ‫است‬‫منابع‬ ‫نیز‬ ‫سبزیجات‬
‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫طول‬ ‫در‬ . ‫روند‬ ‫می‬ ‫بشمار‬ ‫ویتامین‬ ‫این‬ ‫تامین‬ ‫برای‬ ‫مناسبی‬
‫آ‬ ‫ویتامین‬ ‫از‬ ‫کافی‬ ‫مقادیر‬ ‫دریافت‬ ‫برای‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫ما‬ ‫توصیه‬ ‫رمضان‬،
‫ه‬ ‫افزودن‬ ‫همچنین‬ ‫و‬ ‫هفته‬ ‫در‬ ‫بار‬ ‫یک‬ ‫حداقل‬ ‫تازه‬ ‫هویج‬ ‫آب‬ ‫نوشیدن‬‫به‬ ‫ویج‬
‫برگ‬ ‫از‬ ‫مخلوطی‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫البته‬ ‫است‬ ‫سحری‬ ‫و‬ ‫افطار‬ ‫ساالد‬‫های‬
‫سبزیجا‬‫ت‬‫تواند‬ ‫می‬ ‫که‬ ‫بیافزایید‬ ‫خود‬ ‫ساالد‬ ‫به‬ ‫نیز‬ ‫را‬ ‫هویج‬ ‫و‬ ‫اسفناج‬ ،
. ‫باشد‬ ‫پز‬ ‫بخار‬ ‫نیز‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫بخشی‬
‫سبزیجات‬ ‫و‬ ‫هویج‬ ‫ساالد‬
2-‫در‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫محافظت‬ ‫و‬ ‫پوست‬ ‫سالمت‬ ‫برای‬ ‫مهم‬ ‫های‬ ‫ویتامین‬ ‫از‬ ‫دیگر‬ ‫یکی‬
‫آبی‬ ‫بی‬ ‫و‬ ‫خشکی‬ ‫برابر‬،‫های‬ ‫ویتامین‬‫ب‬ ‫گروه‬‫از‬ ‫دسته‬ ‫این‬ ‫کمبود‬ . ‫هستند‬
‫کمبود‬ . ‫اندازد‬ ‫بخطر‬ ‫را‬ ‫پوست‬ ‫سالمت‬ ‫و‬ ‫زیبایی‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ‫های‬ ‫ویتامین‬
‫ویتامین‬‫پیرپوستی‬ ‫همچنین‬ ‫و‬ ‫چروک‬ ‫بروز‬ ‫موجب‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ‫ب‬ ‫گروه‬ ‫های‬
‫گوشت‬ ‫ها‬ ‫ویتامین‬ ‫این‬ ‫منابع‬ ‫مهمترین‬ .‫گردد‬ ‫نیز‬ ‫زودرس‬،‫و‬ ‫حبوبات‬
‫غالت‬.‫هستند‬ ‫سبوس‬ ‫با‬‫تو‬‫افزودن‬ ‫بشما‬ ‫ما‬ ‫صیه‬‫به‬ ‫ماهی‬ ‫و‬ ‫مرغ‬ ، ‫گوشت‬
‫است‬ ‫سحری‬ ‫و‬ ‫افطار‬ ‫یعنی‬ ‫اصلیتان‬ ‫غذایی‬ ‫برنامه‬‫از‬ ‫کنیم‬ ‫می‬ ‫توصیه‬ ‫البته‬

3. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page3
‫و‬ ‫جو‬ ‫سوپ‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫البته‬ . ‫نمایید‬ ‫استفاده‬ ‫نیز‬ ‫سبوس‬ ‫دارای‬ ‫های‬ ‫نان‬
‫سالمت‬ ‫برای‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ‫نیز‬ ‫حبوبات‬ ‫و‬ ‫غالت‬ ‫حاوی‬ ‫های‬ ‫سوپ‬ ‫دیگر‬
‫پوستت‬. ‫باشد‬ ‫مفید‬ ‫بسیار‬ ‫دوره‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫ان‬
‫ای‬ ‫تکه‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫جویتان‬ ‫سوپ‬ ‫به‬‫گ‬‫نمایید‬ ‫اضافه‬ ‫نیز‬ ‫وشت‬
3-‫می‬ ‫ایفا‬ ‫نقش‬ ‫دوره‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫پوستتان‬ ‫سالمت‬ ‫در‬ ‫نیز‬ ‫دیگری‬ ‫مهم‬ ‫ویتامین‬
‫رساندن‬ ‫حداقل‬ ‫به‬ ‫موجب‬ ‫ویتامین‬ ‫این‬ . ‫باشد‬ ‫می‬ ‫ای‬ ‫ویتامین‬ ‫نیز‬ ‫آن‬ ‫و‬ ‫نماید‬
‫گردد‬ ‫می‬ ‫پوستتان‬ ‫بازسازی‬ ‫سبب‬ ‫و‬ ‫شده‬ ‫پیری‬ ‫ظواهر‬‫می‬ ‫را‬ ‫ای‬ ‫ویتامین‬ .
‫روغ‬ ‫و‬ ‫آجیل‬ ‫انواع‬ ‫در‬ ‫توان‬‫هم‬ ‫لذا‬ ‫یافت‬ ‫زیتون‬ ‫روغن‬ ‫همانند‬ ‫گیاهی‬ ‫نهای‬
‫نماییم‬ ‫می‬ ‫پیشنهاد‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫تنها‬ ‫آجیل‬ ‫مصرف‬‫و‬ ‫آجیل‬ ‫افزودن‬ ‫هم‬ ‫و‬
‫سحری‬ ‫و‬ ‫افطار‬ ‫ساالد‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫زیتون‬ ‫روغن‬.
‫بیافزائید‬ ‫خود‬ ‫ساالد‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫آجیل‬ ‫نماییم‬ ‫می‬ ‫پیشنهاد‬

4. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page4
4-‫پوس‬ ‫از‬ ‫حفاظت‬ ‫برای‬ ‫مهم‬ ‫های‬ ‫ویتامین‬ ‫از‬ ‫دیگر‬ ‫یکی‬ ‫سی‬ ‫ویتامین‬‫و‬ ‫ت‬
‫است‬ ‫آن‬ ‫زیبایی‬.‫دریافت‬ ‫منبع‬ ‫بهترین‬ ‫مرکبات‬ ‫دانیم‬ ‫می‬ ‫که‬ ‫همانگونه‬
‫شیرین‬ ‫لیموی‬ ‫یا‬ ‫تازه‬ ‫پرتقال‬ ‫آب‬ ‫نوشیدن‬ ‫اذا‬ .‫روند‬ ‫می‬ ‫بشمار‬ ‫سی‬ ‫ویتامین‬
‫ساالدتا‬ ‫به‬ ‫تازه‬ ‫لیموی‬ ‫آب‬ ‫افزودن‬ ‫یا‬‫ن‬‫کنیم‬ ‫می‬ ‫توصیه‬ ‫را‬ ‫سحر‬ ‫و‬ ‫افطار‬ ‫در‬
‫فرنگی‬ ‫توت‬ .‫طالبی‬ ‫و‬‫نیز‬‫من‬ ‫از‬‫محسو‬ ‫سی‬ ‫ویتامین‬ ‫از‬ ‫سرشار‬ ‫ابع‬‫می‬ ‫ب‬
‫گردد‬.
‫آب‬‫سی‬ ‫ویتامین‬ ‫منبع‬ ‫بهترین‬ ‫مرکبات‬
5-‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫طی‬ ‫در‬ ‫پوست‬ ‫سالمت‬ ‫برای‬ ‫الزم‬ ‫غذایی‬ ‫مواد‬ ‫دیگر‬ ‫از‬
‫آ‬ ‫رمضان‬‫ن‬‫عالو‬ . ‫هستند‬ ‫اکسیدانها‬ ‫تی‬‫ها‬ ‫ویتامین‬ ‫بر‬ ‫ه‬‫آ‬‫اکسیدانهای‬ ‫نتی‬
‫زینک‬ ‫همانند‬ ‫دیگری‬‫و‬‫سلنیوم‬‫در‬ ‫مهمی‬ ‫نقش‬ ‫که‬ ‫اند‬ ‫دسته‬ ‫این‬ ‫از‬
‫نور‬ ‫های‬ ‫اشعه‬ ‫برابر‬ ‫در‬ ‫پوست‬ ‫از‬ ‫مراقبت‬ ‫همچنین‬ ‫و‬ ‫سلولی‬ ‫بازسازی‬
‫آفت‬‫نمایند‬ ‫می‬ ‫ایفا‬ ‫اب‬‫همانند‬ ‫دریایی‬ ‫غذاهای‬ ‫افزودن‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫غذایی‬ ‫مواد‬ ‫این‬ .
‫خود‬ ‫غذایی‬ ‫رژیم‬ ‫برنامه‬ ‫به‬ ‫میگو‬ ‫و‬ ‫ماهی‬‫م‬‫نمایید‬ ‫دریافت‬ ‫توانید‬ ‫ی‬
‫سلنیوم‬ ‫از‬ ‫سرشار‬ ‫دریایی‬ ‫غذاهای‬

5. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page5
6-‫امگا‬3‫پوست‬ ‫زیبایی‬ ‫و‬ ‫سالمت‬ ‫حفظ‬ ‫در‬ ‫مهم‬ ‫غذایی‬ ‫مواد‬ ‫دیگر‬ ‫از‬ ‫نیز‬
‫گردد‬ ‫می‬ ‫محسوب‬ ‫رمضان‬ ‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫دوره‬ ‫طول‬ ‫در‬ ‫بخصوص‬.‫اسی‬‫د‬
‫ندارند‬ ‫را‬ ‫بدن‬ ‫در‬ ‫ساخت‬ ‫قابلیت‬ ‫که‬ ‫چربی‬ ‫های‬‫و‬‫غذایی‬ ‫مواد‬ ‫توسط‬ ‫باید‬
‫دو‬ ‫ایی‬ ‫هفته‬ ‫گردد‬ ‫می‬ ‫توصیه‬ ‫غذایی‬ ‫مواد‬ ‫این‬ ‫دریافت‬ ‫برای‬ ‫گردند‬ ‫جذب‬
‫دریایی‬ ‫غذاهای‬ ‫از‬ ‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫طول‬ ‫در‬ ‫بار‬‫گوشت‬ ‫یا‬. ‫نمایید‬ ‫استفاده‬
‫امگا‬ ‫طبیعی‬ ‫منابع‬3
7-‫آب‬،‫آب‬،‫مهمتری‬ ‫آب‬ ، ‫آب‬‫ن‬‫و‬ ‫سالمت‬ ‫برای‬ ‫غذایی‬ ‫ماده‬ ‫ترین‬ ‫حیاتی‬ ‫و‬
‫زیب‬‫گردد‬ ‫می‬ ‫محسوب‬ ‫پوست‬ ‫ایی‬‫نوشیدن‬ ‫ما‬ ‫اکید‬ ‫توصیه‬8‫در‬ ‫آب‬ ‫لیوان‬
. ‫است‬ ‫سحر‬ ‫تا‬ ‫افطار‬ ‫بین‬
‫آب‬،‫آب‬،‫آب‬

6. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page6
8-‫توانید‬ ‫می‬ ‫تا‬ ‫رمضان‬ ‫مبارک‬ ‫ماه‬ ‫طول‬ ‫در‬ ، ‫کننده‬ ‫مرطوب‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
‫هرگز‬ ‫و‬ ‫نمایید‬ ‫مرطوب‬ ‫مناسب‬ ‫های‬ ‫کننده‬ ‫مرطوب‬ ‫توسط‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫پوست‬
‫نماید‬ ‫خشکی‬ ‫احساس‬ ‫پوستتان‬ ‫تا‬ ‫ندهید‬ ‫اجازه‬.
‫صورت‬ ‫هیدرازوم‬ ‫کرم‬
9-‫می‬ ‫منزل‬ ‫در‬ ‫اینکه‬ ‫یا‬ ‫شوید‬ ‫می‬ ‫خارج‬ ‫منزل‬ ‫از‬ ‫اگر‬ ، ‫آفتاب‬ ‫ضد‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
‫ماه‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫مانید‬‫مبارک‬‫پوستتان‬ ‫تا‬ ‫دهید‬ ‫افزایش‬ ‫را‬ ‫آفتاب‬ ‫ضد‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
. ‫نگردد‬ ‫خاصی‬ ‫مشکل‬ ‫دچار‬
‫فوتوزوم‬ ‫آفتاب‬ ‫ضد‬ ‫کرم‬

7. ‫د‬‫کتر‬‫دمحم‬‫پژوهشگر‬ ‫و‬ ‫داروساز‬ ‫بقایی‬Page7
11-‫این‬ ‫طول‬ ‫در‬ ‫نیز‬ ‫را‬ ‫کننده‬ ‫احیا‬ ‫و‬ ‫اکسیدان‬ ‫آنتی‬ ‫کرمهای‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
‫تا‬ ‫دهید‬ ‫قرار‬ ‫خود‬ ‫روزانه‬ ‫برنامه‬ ‫در‬ ‫ماه‬‫از‬ ‫ناشی‬ ‫های‬ ‫آسیب‬‫آبی‬ ‫کم‬‫یا‬
‫غذایی‬ ‫مواد‬ ‫دریافت‬ ‫کاهش‬‫احتمالی‬‫نگردد‬ ‫پوستتان‬ ‫در‬ ‫مشکل‬ ‫بروز‬ ‫سبب‬
‫سی‬ ‫لیفتازوم‬ ‫کرم‬
‫با‬‫ارجمند‬ ‫داران‬ ‫روزه‬ ‫شما‬ ‫عبادات‬ ‫و‬ ‫طاعات‬ ‫قبولی‬ ‫آرزوی‬
‫بقایی‬ ‫دمحم‬ ‫دکتر‬
‫سال‬ ‫رمضان‬ ‫اول‬1396