SlideShare a Scribd company logo
1 of 3
เสียงหัวเราะของสุภัทรา วงศ์ชัยศรี ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้าสัมพันธ์ เมืองไทยประกันชีวิต ไม่ใช่หัวเราะธรรมดา แต่เป็นหัวเราะสไตล์โยคะสุภัทรา วงศ์ชัยศรี ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้าสัมพันธ์ เมืองไทยประกันชีวิต  มีดีกรีมหาบัณฑิตจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์  คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พูดถึงหัวเราะบำบัดเทคนิคคลายเครียดที่ไม่ต้องเสียเงินเสียทองไปดูทอล์คโชว์ว่า เป็นเทคนิคที่เสริมสุขภาพกายและใจได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเมื่อผสานรวมกับการกำหนดหายใจแบบโยคะ หรือหัวเราะบำบัดแบบโยคะ quot;
หัวเราะบำบัดแบบโยคะจำเป็นต้องวอร์มร่างกาย โดยไล่จากล่างขึ้นบน เริ่มจากการหมุนข้อเท้าซ้าย-ขวา หมุนเข่า หมุนเอว หมุนไหล่ แขน สะบัดมือ หมุนคอ จากนั้นก็บริหารหน้าด้วยการยักคิ้วหลิ่วตา พร้อมอ้าปากแบบไม่ต้องห่วงสวยquot;
 สภัทรา แย้มเทคนิคอุ่นต่อมฮา เมื่อร่างกายพร้อม ก็ต้องวอร์มเสียงสักเล็กน้อยด้วยการบิดตัวไปด้านซ้ายหรือขวาแล้วเปล่งเสียงออกมาอย่างเต็มที่ เธอบอกว่า จุดเด่นของหัวเราะบำบัดจากแดนโรตีอยู่ที่ quot;
การหายใจแบบโยคะquot;
 เวลาหายใจเข้า ท้องต้องป่อง ส่วนหายใจออกท้องต้องแฟบ quot;
หายใจแบบโยคะต้องทำช้าๆ หายใจเอาอากาศเข้าไปในจมูก พร้อมจินตนาการว่าอากาศผ่านปาก คอ  อก ท้อง แล้วกักลมเอาไว้ที่ช่วงท้อง 5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออก พร้อมจินตนาการว่าลมกำลังผ่านอวัยวะแต่ละส่วนมาจนถึงจมูกquot;
 ภารกิจ quot;
หัวเราะบำบัดแบบโยคะquot;
 เริ่มต้นขึ้น ด้วย 4 ท่าบำบัดคือ ท้องหัวเราะ, อกหัวเราะ, คอหัวเราะ และหน้าหัวเราะ โดยทำต่อเนื่องกันทุกท่าๆ ละ 3 ครั้ง Get, Set, GO! ท้องหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านอวัยวะไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างที่หายใจออกให้ทำท่ากำมือและยกขึ้นลงไปพร้อม ๆ กับเปล่งเสียง quot;
โอquot;
 ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะ ให้ยาวที่สุด อกหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านเข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ในระหว่างที่หายใจออก ก็ทำท่าปรบมือพร้อม กับเปล่งเสียง quot;
อาquot;
 ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะให้ยาวที่สุด คอหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านเข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างที่หายใจออก ให้พยักหน้าพร้อมกับเปล่งเสียง quot;
อูquot;
 ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะ ๆ ให้ยาวที่สุด หน้าหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านส่วนต่าง ๆ เข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างหายใจออก ก็ยกมือในระดับเดียวกับใบหน้า แล้วกระดิกนิ้วไปมาพร้อมกับเปล่งเสียง quot;
เอquot;
 ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะให้ยาวที่สุด ช่วงระหว่างสุภัทราเป็นวิทยากรจัดกิจกรรมหัวเราะบำบัดที่ห้องประชุมสมาคมศิษย์เก่าศิริราช  เสียงหัวเราะเจือความสนุกสนานดังก้องไปทั่วห้อง ทุกคนที่เข้าร่วมต่างทำท่าทางและหัวเราะกันแบบไม่กลัวเสียฟอร์ม สุภัทราบอกว่า เวลาเห็นคนอื่นหัวเราะหรือได้ยินเสียงหัวเราะ ผู้ร่วมกิจกรรมจะหัวเราะตามอัตโนมัติถือเป็นแนวคิดดั้งเดิม โดยผู้จัดกลุ่มหัวเราะบำบัดจะเริ่มแกล้งหัวเราะก่อนหลุดหัวเราะออกมาจริง หลังจากการทำท่าหัวเราะครบ 4 ท่าแล้วก็ถึงเวลาของการพักเหนื่อยพร้อมกับฝึกสมาธิ สูดลมหายใจเข้าและออกอย่างช้าแบบโยคะ และก็เตรียมตัวหัวเราะกันต่อ โดยการใช้ 4 ท่าเดิม แต่เพิ่มเติมจังหวะให้เร็วขึ้น พร้อมกับการเดินไปรอบๆ เพื่อแสดงท่าทางให้คนอื่นเห็น ที่สำคัญ อย่าลืมยิ้มหรือหัวเราะในแบบของตนเอง quot;
การหัวเราะ นอกจากจะช่วยให้สดชื่น แจ่มใส จากสารเอนโดรฟีนที่หลั่งออกมาแล้ว ใบหน้า หน้าท้อง และร่างกายที่ได้ขยับเขยื้อน ยังส่งผลต่อระบบภายในด้วยเช่นกันquot;
 ผลจากการฝึกหัวเราะบำบัด เธออธิบายเสริมว่า ช่วยให้ระบบการทำงานของสมองดีขึ้นจากสารความสุขที่หลั่งออกมา การหายใจลึกขึ้น ปล่อยลมออกมาเต็มที่ช่วยระบบหายใจ ท้องที่ขยับ ช่วยนวดกระเพาะอาหาร ตับไตไส้พุง เสริมระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย เมื่อหายใจได้เต็มที่เลือดก็ไหลเวียนดี ผิวพรรณดี เปล่งปลั่ง มีเลือดฝาด ประโยชน์มากมายขนาดนี้ หากอยากจะจัดกลุ่มหัวเราะบำบัดบ้าง อาจเริ่มจากการชักชวนคนในครอบครัวหรือเพื่อนมาร่วมทำกิจกรรมสนุกที่ช่วยทั้งร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย แต่ต้องไม่ลืมการวอร์มอัพร่างกาย 5-10 นาที ก่อนหัวเราะบำบัดแบบโยคะ 4 ท่า และพักร่างกายด้วยการทำสมาธิพร้อมหายใจแบบโยคะ เท่านี้ก็สามารถหัวเราะได้อย่างสบายทั้งกายและใจ<br />
โยคะหัวเราะ
โยคะหัวเราะ

More Related Content

More from dentyomaraj

Rational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in Thailand
Rational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in ThailandRational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in Thailand
Rational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in Thailand
dentyomaraj
 
จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒
จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒
จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒
dentyomaraj
 
การพูดที่อบอุ่น Warm Speech
การพูดที่อบอุ่น Warm Speechการพูดที่อบอุ่น Warm Speech
การพูดที่อบอุ่น Warm Speech
dentyomaraj
 

More from dentyomaraj (20)

ทันตกรรมป้องกันในเด็กและวัยรุ่น
ทันตกรรมป้องกันในเด็กและวัยรุ่น ทันตกรรมป้องกันในเด็กและวัยรุ่น
ทันตกรรมป้องกันในเด็กและวัยรุ่น
 
Rational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in Thailand
Rational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in ThailandRational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in Thailand
Rational Drug Use : Drug use in 3 commom diease in Thailand
 
สามสิ่งดีๆ ในอาทิตย์ที่ผ่านมา
สามสิ่งดีๆ ในอาทิตย์ที่ผ่านมาสามสิ่งดีๆ ในอาทิตย์ที่ผ่านมา
สามสิ่งดีๆ ในอาทิตย์ที่ผ่านมา
 
Dhamma nearby 16/06/2011volume 54
Dhamma nearby 16/06/2011volume 54Dhamma nearby 16/06/2011volume 54
Dhamma nearby 16/06/2011volume 54
 
วัยซน วัยใส ใส่ใจมื้อหลัก
วัยซน วัยใส ใส่ใจมื้อหลักวัยซน วัยใส ใส่ใจมื้อหลัก
วัยซน วัยใส ใส่ใจมื้อหลัก
 
จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๑
จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๑จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๑
จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๑
 
จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๓
จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๓จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๓
จุลสารชมรมจริยธรรม ฉบับที่ ๓
 
จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒
จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒
จุลสารชมรมจริยธรรมฉบับที่๒
 
Chaipattana tsunami
Chaipattana tsunamiChaipattana tsunami
Chaipattana tsunami
 
Endodontic or root canal treatment knowledge, panpub
Endodontic or root canal treatment knowledge, panpubEndodontic or root canal treatment knowledge, panpub
Endodontic or root canal treatment knowledge, panpub
 
หนังสือ สำหรับงานพระราชทานเพลิงสังขาร หลวงตามหาบัว
หนังสือ สำหรับงานพระราชทานเพลิงสังขาร    หลวงตามหาบัวหนังสือ สำหรับงานพระราชทานเพลิงสังขาร    หลวงตามหาบัว
หนังสือ สำหรับงานพระราชทานเพลิงสังขาร หลวงตามหาบัว
 
ร่างพระราชบัญญัติ ฉบับกระทรวงสาธารณสุข
ร่างพระราชบัญญัติ ฉบับกระทรวงสาธารณสุขร่างพระราชบัญญัติ ฉบับกระทรวงสาธารณสุข
ร่างพระราชบัญญัติ ฉบับกระทรวงสาธารณสุข
 
ร่วมแสดงความเห็นใน 12 ประเด็น ที่เกี่ยวกับร่าง พรบ.697
ร่วมแสดงความเห็นใน 12 ประเด็น ที่เกี่ยวกับร่าง พรบ.697ร่วมแสดงความเห็นใน 12 ประเด็น ที่เกี่ยวกับร่าง พรบ.697
ร่วมแสดงความเห็นใน 12 ประเด็น ที่เกี่ยวกับร่าง พรบ.697
 
การพูดที่อบอุ่น Warm Speech
การพูดที่อบอุ่น Warm Speechการพูดที่อบอุ่น Warm Speech
การพูดที่อบอุ่น Warm Speech
 
หลวงตาบัว
หลวงตาบัวหลวงตาบัว
หลวงตาบัว
 
Poster preprosthetic surgery
Poster preprosthetic surgeryPoster preprosthetic surgery
Poster preprosthetic surgery
 
Poster ฟันเทียมถอดได้ rooj
Poster ฟันเทียมถอดได้  roojPoster ฟันเทียมถอดได้  rooj
Poster ฟันเทียมถอดได้ rooj
 
What goes around comes around
What goes around comes aroundWhat goes around comes around
What goes around comes around
 
ทำอย่างไรให้ฟันลูกน้อยแข็งแรง หน้า ๑,แผ่นพับ
ทำอย่างไรให้ฟันลูกน้อยแข็งแรง หน้า ๑,แผ่นพับทำอย่างไรให้ฟันลูกน้อยแข็งแรง หน้า ๑,แผ่นพับ
ทำอย่างไรให้ฟันลูกน้อยแข็งแรง หน้า ๑,แผ่นพับ
 
การดูแลสุขภาพช่องปากในผู้ป่วยเบาหวาน หน้า ๑ ,แผ่นพับ
การดูแลสุขภาพช่องปากในผู้ป่วยเบาหวาน หน้า ๑ ,แผ่นพับ การดูแลสุขภาพช่องปากในผู้ป่วยเบาหวาน หน้า ๑ ,แผ่นพับ
การดูแลสุขภาพช่องปากในผู้ป่วยเบาหวาน หน้า ๑ ,แผ่นพับ
 

โยคะหัวเราะ

  • 1. เสียงหัวเราะของสุภัทรา วงศ์ชัยศรี ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้าสัมพันธ์ เมืองไทยประกันชีวิต ไม่ใช่หัวเราะธรรมดา แต่เป็นหัวเราะสไตล์โยคะสุภัทรา วงศ์ชัยศรี ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้าสัมพันธ์ เมืองไทยประกันชีวิต  มีดีกรีมหาบัณฑิตจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์  คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พูดถึงหัวเราะบำบัดเทคนิคคลายเครียดที่ไม่ต้องเสียเงินเสียทองไปดูทอล์คโชว์ว่า เป็นเทคนิคที่เสริมสุขภาพกายและใจได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเมื่อผสานรวมกับการกำหนดหายใจแบบโยคะ หรือหัวเราะบำบัดแบบโยคะ quot; หัวเราะบำบัดแบบโยคะจำเป็นต้องวอร์มร่างกาย โดยไล่จากล่างขึ้นบน เริ่มจากการหมุนข้อเท้าซ้าย-ขวา หมุนเข่า หมุนเอว หมุนไหล่ แขน สะบัดมือ หมุนคอ จากนั้นก็บริหารหน้าด้วยการยักคิ้วหลิ่วตา พร้อมอ้าปากแบบไม่ต้องห่วงสวยquot; สภัทรา แย้มเทคนิคอุ่นต่อมฮา เมื่อร่างกายพร้อม ก็ต้องวอร์มเสียงสักเล็กน้อยด้วยการบิดตัวไปด้านซ้ายหรือขวาแล้วเปล่งเสียงออกมาอย่างเต็มที่ เธอบอกว่า จุดเด่นของหัวเราะบำบัดจากแดนโรตีอยู่ที่ quot; การหายใจแบบโยคะquot; เวลาหายใจเข้า ท้องต้องป่อง ส่วนหายใจออกท้องต้องแฟบ quot; หายใจแบบโยคะต้องทำช้าๆ หายใจเอาอากาศเข้าไปในจมูก พร้อมจินตนาการว่าอากาศผ่านปาก คอ  อก ท้อง แล้วกักลมเอาไว้ที่ช่วงท้อง 5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออก พร้อมจินตนาการว่าลมกำลังผ่านอวัยวะแต่ละส่วนมาจนถึงจมูกquot;  ภารกิจ quot; หัวเราะบำบัดแบบโยคะquot; เริ่มต้นขึ้น ด้วย 4 ท่าบำบัดคือ ท้องหัวเราะ, อกหัวเราะ, คอหัวเราะ และหน้าหัวเราะ โดยทำต่อเนื่องกันทุกท่าๆ ละ 3 ครั้ง Get, Set, GO! ท้องหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านอวัยวะไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างที่หายใจออกให้ทำท่ากำมือและยกขึ้นลงไปพร้อม ๆ กับเปล่งเสียง quot; โอquot; ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะ ให้ยาวที่สุด อกหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านเข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ในระหว่างที่หายใจออก ก็ทำท่าปรบมือพร้อม กับเปล่งเสียง quot; อาquot; ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะให้ยาวที่สุด คอหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านเข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างที่หายใจออก ให้พยักหน้าพร้อมกับเปล่งเสียง quot; อูquot; ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะ ๆ ให้ยาวที่สุด หน้าหัวเราะ เริ่มจากการหายใจเข้าช้าๆ แบบโยคะ ให้ลมผ่านส่วนต่าง ๆ เข้าไปจนไปกักไว้ที่ท้อง 5 วินาที ระหว่างหายใจออก ก็ยกมือในระดับเดียวกับใบหน้า แล้วกระดิกนิ้วไปมาพร้อมกับเปล่งเสียง quot; เอquot; ตามจังหวะการหายใจเป็นระยะให้ยาวที่สุด ช่วงระหว่างสุภัทราเป็นวิทยากรจัดกิจกรรมหัวเราะบำบัดที่ห้องประชุมสมาคมศิษย์เก่าศิริราช  เสียงหัวเราะเจือความสนุกสนานดังก้องไปทั่วห้อง ทุกคนที่เข้าร่วมต่างทำท่าทางและหัวเราะกันแบบไม่กลัวเสียฟอร์ม สุภัทราบอกว่า เวลาเห็นคนอื่นหัวเราะหรือได้ยินเสียงหัวเราะ ผู้ร่วมกิจกรรมจะหัวเราะตามอัตโนมัติถือเป็นแนวคิดดั้งเดิม โดยผู้จัดกลุ่มหัวเราะบำบัดจะเริ่มแกล้งหัวเราะก่อนหลุดหัวเราะออกมาจริง หลังจากการทำท่าหัวเราะครบ 4 ท่าแล้วก็ถึงเวลาของการพักเหนื่อยพร้อมกับฝึกสมาธิ สูดลมหายใจเข้าและออกอย่างช้าแบบโยคะ และก็เตรียมตัวหัวเราะกันต่อ โดยการใช้ 4 ท่าเดิม แต่เพิ่มเติมจังหวะให้เร็วขึ้น พร้อมกับการเดินไปรอบๆ เพื่อแสดงท่าทางให้คนอื่นเห็น ที่สำคัญ อย่าลืมยิ้มหรือหัวเราะในแบบของตนเอง quot; การหัวเราะ นอกจากจะช่วยให้สดชื่น แจ่มใส จากสารเอนโดรฟีนที่หลั่งออกมาแล้ว ใบหน้า หน้าท้อง และร่างกายที่ได้ขยับเขยื้อน ยังส่งผลต่อระบบภายในด้วยเช่นกันquot;  ผลจากการฝึกหัวเราะบำบัด เธออธิบายเสริมว่า ช่วยให้ระบบการทำงานของสมองดีขึ้นจากสารความสุขที่หลั่งออกมา การหายใจลึกขึ้น ปล่อยลมออกมาเต็มที่ช่วยระบบหายใจ ท้องที่ขยับ ช่วยนวดกระเพาะอาหาร ตับไตไส้พุง เสริมระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย เมื่อหายใจได้เต็มที่เลือดก็ไหลเวียนดี ผิวพรรณดี เปล่งปลั่ง มีเลือดฝาด ประโยชน์มากมายขนาดนี้ หากอยากจะจัดกลุ่มหัวเราะบำบัดบ้าง อาจเริ่มจากการชักชวนคนในครอบครัวหรือเพื่อนมาร่วมทำกิจกรรมสนุกที่ช่วยทั้งร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย แต่ต้องไม่ลืมการวอร์มอัพร่างกาย 5-10 นาที ก่อนหัวเราะบำบัดแบบโยคะ 4 ท่า และพักร่างกายด้วยการทำสมาธิพร้อมหายใจแบบโยคะ เท่านี้ก็สามารถหัวเราะได้อย่างสบายทั้งกายและใจ<br />