about diet

1. ЗЗддооррооввооее ппииттааннииее
ЦЦееххооввоойй ттееррааппееввтт ММССЧЧ ООААОО «ГГрроодднноо ААззоотт»
УУшшккееввиичч ЛЛ..ПП.. 2288..0044..22001111

2. ССааммооее ггллааввннооее-- ннааййттии ссввооюю ммеерруу..
 ФФррааззаа ннаа ппааммяяттннииккее,,
ууккрраашшааввшшеемм ммооггииллуу 111122--
ллееттннееггоо ссттааррииккаа вв
ДДррееввннеемм РРииммее:: «ООнн еелл ии
ппиилл вв ммеерруу».. ППооззддннееее
ввррааччии ггооввооррииллии:: «ппааццииееннттуу
ммоожжнноо ввссее,, нноо вв ммеерруу.. ИИббоо
оотт ттооггоо,, ччттоо ееммуу ввссее
ззааппрреещщеенноо,, ссттррааддааттьь оонн
ббууддеетт ббооллььшшее,, ччеемм оотт ттооггоо,,
ччттоо вв ммеерруу ссъъеелл
ззааппрреещщееннннооее»

3. ННааччннеемм сс ккооннттрроолляя ввеессаа ии ссввооееггоо
ппииттаанниияя
ППрреежжддее,, ччеемм
ббррааттььссяя ззаа ээттоо
ттяяжжееллооее ддееллоо,,
ссппррооссииттее ссееббяя::
«ддлляя ччееггоо ммннее ээттоо
ннуужжнноо??»,, ии еессллии
ооттввеетт ггооттоовв,,
ВВРРЕЕММЯЯ ННААЧЧААТТЬЬ
ННООВВУУЮЮ ЖЖИИЗЗННЬЬ

4. ЗЗааддааййттее ссееббее 44 ввооппррооссаа ии ооттввееттььттее
ннаа нниихх::
11.. ССккооллььккоо ппиищщии яя ссъъееддааюю ддеенньь,, ккааккооее
ккооллииччеессттввоо ккааллоорриийй сс ннеейй ппооллууччааюю??
22.. ККааккооее ккооллииччеессттввоо ккааллоорриийй ммннее
ннееооббххооддииммоо??
33.. ККаакк ббыыссттрроо яя ххооччуу ссннииззииттьь ммаассссуу ттееллаа
ии ууррооввеенньь ххооллеессттееррииннаа??
44.. ККаакк яя ббууддуу ээттоо ддееллааттьь??

5. ССккооллььккоо ппиищщии яя ссъъееддааюю ддеенньь,, ккааккооее
ккооллииччеессттввоо ккааллоорриийй сс ннеейй ппооллууччааюю??
 ДДлляя ооттввееттаа ннаа ээттоотт
ввооппрроосс ввееддеемм ддннееввнниикк,,
ггддее ззааппииссыыввааеемм ввссее,, ччттоо
ссъъееддеенноо ии ввыыппииттоо вв
ттееччееннииии ссууттоокк,, аа ттаакк жжее
ппооччееммуу ии сс ккеемм..
ННеессккооллььккиихх ддннеейй
ннааббллююддеенниияя:: 55--77 ––
ддооссттааттооччнноо.. ДДааллььшшее
ттррууддннееее-- ннееооббххооддииммоо
рраассссччииттааттьь ссввооии
«ппррииооббррееттеенниияя» вв
ккааллоорриияяхх.. ДДлляя ээттооггоо
ииссппооллььззууюютт ссппррааввооччнныыее
ттааббллииццыы..

6. ВВооппрроосс ввттоорроойй:: «АА ссккооллььккоо ммннее
ннуужжнноо??»
ССууттооччнныыйй рраассххоодд ээннееррггииии ччееллооввееккоомм,, ккккаалл
РРааббооттнниикк ууммссттввееннннооггоо ттррууддаа 22220000--22440000
ШШввееяя,, вврраачч 22660000--22880000
ССттууддееннтт 22880000--33000000
ТТррааккттоорриисстт 22990000--33000000
ССппооррттссммеенн,, ккааммееннщщиикк,, шшттууккааттуурр 33990000--44000000
ККооссеецц 77220000

7. ККаакк ббыыссттрроо яя ххооччуу ссннииззииттьь ммаассссуу
ттееллаа ии ууррооввеенньь ххооллеессттееррииннаа??
ЖЖееллааннииее ббыыссттрроо рреешшииттьь
ппррооббллееммуу ооббыыччнноо
ппррииввооддиитт кк ббыыссттррооммуу ееее
ввооззвврраащщееннииюю.. ППооээттооммуу
ссттааввиимм ррееааллььнныыее ццееллии--
ссккооррооссттьь сснниижжеенниияя ммаассссыы
ттееллаа-- ннее ббооллееее 00,,55 ккгг вв
ннееддееллюю.. ККооннееччннааяя ццеелльь::
ссннииззииттьь ссввоойй ввеесс ннаа 1100%%
оотт ииссххооддннооггоо вв ттееччееннииии 66
ммеессяяццеевв..

8. ККаакк яя ббууддуу ээттоо ддееллааттьь??
ППррииннццииппыы ззддооррооввооггоо
ппииттаанниияя::
РРааззннооооббррааззииее
ппррооддууккттоовв
ССббааллааннссиирроовваанннныыйй
ррааццииоонн
ИИ ппррии ээттоомм::
ВВккуусснноо
ППооллееззнноо
ННееддооррооггоо

10. ЗЗддооррооввооее ппииттааннииее ддааеетт ввооззммоожжннооссттьь ппррееддууппррееддииттьь ии
ууммееннььшшииттьь рриисскк ххррооннииччеессккиихх ззааббооллеевваанниийй,, ссооххррааннииттьь
ззддооррооввььее ии ппррииввллееккааттееллььннууюю ввннеешшннооссттьь,, ооссттааввааттььссяя
ссттррооййнныымм ии ммооллооддыымм,, ббыыттьь ффииззииччеессккии ии ддууххооввнноо
ааккттииввнныымм ччееллооввееккоомм..

11. ООссннооввнныыее ппррииннццииппыы ддииееттыы ддлляя
ппррооффииллааккттииккии ааттееррооссккллееррооззаа
11.. РРааззннооооббррааззнныыее ооввоощщии ии ффррууккттыы.. ККооллииччеессттввоо вваарреенныыхх
ииллии ссввеежжиихх ооввоощщеейй вв ппиищщееввоомм ррааццииооннее ддооллжжнноо ббыыттьь ннее
ммееннееее 4400гг ((2 ччаашшккии)).. ФФррууккттоовв-- ннее ммееннееее 4400гг ииллии 55
ппооррцциийй вв ддеенньь:: 11 ппооррцциияя == 11 яяббллооккоо//11 ааппееллььссиинн// 11
ггрруушшаа//2 ккииввии//2 ссллииввыы//11 сстт..ллоожжккаа ссууххооффррууккттоовв//11 ббооллььшшоойй
ллооссттиикк ддыыннии ииллии ааннааннаассаа//11 ссттааккаанн ссооккаа..
2.. ССооооттнноошшееннииее ммеежжддуу ннаассыыщщеенннныыммии,, ммоонноо-- ии
ппооллииннееннаассыыщщеенннныыммии жжииррааммии вв ддннееввнноомм ррааццииооннее
ддооллжжнноо ссооссттааввлляяттьь 11::11::11
33.. УУммеерреенннноо ууппооттрреебблляяййттее ммооллооччнныыее ппррооддууккттыы:: сснняяттооее
ммооллооккоо,, ссыырр сс ннииззккиимм ссооддеерржжааннииеемм жжиирраа ии
ооббееззжжиирреенннныыйй ййооггуурртт..
44.. РРыыббее ии ддооммаашшннеейй ппттииццее ((ббеезз ккоожжии)) ооттддааввааййттее
ппррееддппооччттееннииее ппрреедд ммяясснныыммии ппррооддууккттааммии.. ИИзз ммяясснныыхх
ппррооддууккттоовв ввыыббииррааййттее ттоощщееее ммяяссоо,, ббеезз ппррооссллооеекк жжиирраа..
55.. ННее ббооллееее 2--33 яяиицц вв ннееддееллюю ((ооггррааннииччииттьь ууппооттррееббллееннииее
жжееллттккоовв,, нноо ннее ббееллккаа))

12. ААллккооггоолльь ((ллууччшшее-- ккрраассннооее ссууххооее ввиинноо)) ууппооттррееббллййттее сс
ппррииееммоомм ппиищщии.. УУммеерреенннныыее ддооззыы ааллккооггоолляя ммооггуутт
ббыыттьь ррееккооммееннддоовваанныы ттооллььккоо ттооммуу ппааццииееннттуу,,
ккооттооррыыйй ссооббллююддааеетт ппррииннцциипп ууммееррееннннооссттии..
РРееккооммееннддууееммыыее ддооззыы:: ккррееппккииее ссппииррттнныыее ннааппииттккии
4455--550 ммллддеенньь.. ДДлляя жжееннщщиинн ээттии ддооззыы ддооллжжнныы ббыыттьь
ууммееннььшшеенныы ннаа 1133..
ООггррааннииччььттее ууппооттррееббллееннииее ппоовваарреенннноойй ссооллии.. АА ллууччшшее
ппооллннооссттььюю ииссккллююччииттее,, ххооттяя ббыы ннаа ввррееммяя.. ВВыы ии ттаакк
ппооллууччииттее ттуу ссоолльь,, ккооттооррааяя уужжее ссооддеерржжииттььссяя вв
ппиищщееввыыхх ппррооддууккттаахх..
ООггррааннииччььттее ууппооттррееббллееннииее
ввеещщеессттвв,, ввооззббуужжддааюющщиихх ннееррввннууюю
ссииссттееммуу.. ИИссккллююччииттее ооссттррыыее ии ппрряянныыее
ззааккууссккии,, ккррееппккииее ммяясснныыее ии ррыыббнныыее
ббууллььоонныы,, ккррееппккиийй ннааттууррааллььнныыйй ккооффее,,
ккррееппккиийй ччаайй,, ааллккооггооллььнныыее ннааппииттккии вв
ллююббоомм ввииддее..

13. РРееккооммееннддоовваанноо::
 ССууппыы:: ооввоощщнныыее,, ккррууппяянныыее,,
ммооллооччнныыее ии ффррууккттооввыыее;; ббооррщщии;;
ссввееккооллььннииккии ии ннеежжииррнныыее ммяясснныыее
ссууппыы..
 ББллююддаа ии ггааррннииррыы иизз ммааккаарроонннныыхх
ииззддееллиийй иизз ттввееррддыыхх ссооррттоовв ппшшееннииццыы
ии ккрруупп,, ооссооббеенннноо иизз ггррееччннееввоойй ии
ооввссяянноойй..
 ББллююддаа ии ггааррннииррыы иизз ооввоощщеейй-- вв
ссыырроомм ии вваарреенноомм ввииддее..
 ННееккррееппккиийй ккооффее,, ффррууккттооввыыее,,
яяггоодднныыее ии ооввоощщнныыее ссооккии..
 ССууххааррии,, ссууххооее ннеессддооббннооее ппееччееннььее,,
ххррууссттяящщииее ххллееббццыы..
 ППррооддууккттыы ммоорряя,, ооссооббеенннноо
ссооддеерржжаащщииее ооррггааннииччееккссиийй ййоодд
((ммооррссккааяя ккааппууссттаа))..
 ККооллииччеессттввоо ппррииееммоовв ппиищщии-- ннее ммееннееее
66 рраазз вв ддеенньь..

14. ЕЕссллии уу вваасс ииззббыыттооччннааяя
ммаассссаа ттееллаа-- ооггррааннииччььттее
ппррииеемм ккррууппяянныыхх ии
ммааккаарроонннныыхх ииззддееллиийй..
ДДииееттуу ммоожжнноо ззааммееннииттьь
ррааззггррууззооччнныыммии дднняяммии ((11--2
ррааззаа вв ннееддееллюю)).. ННааииббооллееее
ччаассттоо ууппооттрреебблляяююттссяя
ммооллооччнныыее,, ррииссооввоо--
ккооммппооттнныыее,, ааррббууззнныыее,,
ссааллааттнныыее,, ттввоорроожжнныыее,,
ппррооссттоокквваашшнныыее
ррааззггррууззооччнныыее ддннии..

15. ППооммннииттее!! ТТооллььккоо 2255%% ххооллеессттееррииннаа
ччееллооввеекк ппооллууччааеетт сс ппиищщеейй.. ООссттааллььнныыее
7755%% ннаашш ооррггааннииззмм ввыыррааббааттыыввааеетт ссаамм..
ТТааккииее ффааккттооррыы,, ккаакк ввооззрраасстт ии
ннаассллееддссттввееннннооссттьь,, ооппррееддеелляяюютт,, ккаакк
ммннооггоо ххооллеессттееррииннаа ссииннттееззииррууееттссяя
ооррггааннииззммее.. ППррииеемм ппррееппааррааттоовв,,
ссооддеерржжаащщиихх ххооллеессттеерриинн-- вваажжнныыйй
ккооммппооннееннтт ммееррооппрриияяттиийй ппоо
ннооррммааллииззааццииии ууррооввнняя ххооллеессттееррииннаа
ооддннааккоо ддииееттаа ппооммоожжеетт вваамм ссббррооссииттьь
ввеесс.. АА сснниижжееннииее ввеессаа ппооммоожжеетт вваашшееммуу
ссееррддццуу..

16. ДДииееттииччеессккииее ссттооллыы
11 ЯЯззввееннннааяя ббооллееззнньь,, ггаассттрриитт
22 ГГаассттрриитт сс ппоонниижжеенннноойй жжееллууддооччнноойй ссееккррееццииеейй,, ппееррииоодд
ввыыззддооррооввллеенниияя ппооссллее ооссттррыыхх ииннффееккцциийй ии ооппеерраацциийй
33 ЗЗааппооррыы
44 ХХррооннииччеессккииее ээннттееррооккооллииттыы сс ддииаарреееейй ((ллююббоойй ээттииооллооггииии))
55 ББооллееззннии ппееччееннии
66 ППооддааггрраа,, ммооччееккааммееннннааяя ббооллееззнньь сс ооббрраазз--мм ссооллеейй ммооччееввоойй ккииссллооттыы
77 ББооллееззннии ппооччеекк
88 ООжжииррееннииее
99 ССааххааррнныыйй ддииааббеетт
1100 ББооллееззннии СССССС
1111 ТТууббееррккууллеезз
1133 ООссттррыыее ииннффееккццииоонннныыее ззааббооллеевваанниияя
1155 ЗЗддооррооввыыее ллююддии

17. ППееррввыыее ббллююддаа
ССллииззииссттыыее ии
ппррооттееррттыыее ссууппыы
ББеезз ээккссттррааккттииввнныыхх ввеещщеессттвв.. ВВооззммоожжнноо
ддооббааввллееннииее ммооллооккаа ииллии ссллииввооччннооггоо
ммаассллаа;; ммяясснныыхх ббууллььоонноовв
00,, 11,, 22,, 44,, 55,, 77,,
1133
ССууппыы ммооллооччнныыее ИИссппооллььззууююттссяя ммааккаарроонннныыее ииззддееллиияя,,
ооввоощщии,, ккррууппыы,, яяййццоо,, ссыырр..
11,, 22,, 55,, 77,, 1155
ССууппыы ннаа ммяясснныыхх ииллии
ррыыббнныыхх ббууллььооннаахх
ВВккллююччааююттссяя ддииееттыы,, ввооззббуужжддааюющщииее
жжееллууддооччннууюю ссееккррееццииюю ии ннее
ооггррааннииччеенннныыее вв ппууррииннооввыыхх оосснноовваанниияяхх
22,, 1111,, 1155
ССууппыы ннаа ооввоощщнноомм
ббууллььооннее
((ввееггееттааррииааннссккииее))
ППррииггооттооввллееннииее ннаа ооттввааррее ооввоощщеейй 22,, 55,, 66,, 77,, 1100,,
1133,, 1155
ХХооллоодднныыее ссууппыы ГГооттооввяятт иизз ооввоощщннооггоо ооттвваарраа,, ххллееббннооггоо
кквваассаа,, ккееффиирраа,, ппррооссттоокквваашшаа
55,, 77,, 88,, 99,, 1100,,
1155
ССллааддккииее ссууппыы ГГооттооввяятт ннаа ффррууккттооввыыхх ииллии яяггоодднныыхх
ооттвваарраахх.. ММоожжнноо ииссппооллььззооввааттьь ппллооддооввоо--
яяггоодднныыее ссииррооппыы,, ссооккии,, ппююррее
11,, 22,, 55,, 77,, 99,,
1155

18. ССооууссыы
ММяясснноойй
ккрраасснныыйй
ООсснноовваа-- ккооррииччннееввыыйй ммяясснноойй
ббууллььоонн сс ддооббааввллееннииеемм
ппаассссееррооввооччнноойй ммооррккооввии ии
ттооммаатт-- ппаассттыы
22,, 1155
ММооллооччнныыее ООсснноовваа-- жжииррооввааяя ммууччннааяя
ппаассссееррооввккаа сс ррааззввееддеенныымм
ммооллооккоомм
11,, 22,, 55,, 77,, 88,,
99,, 1100,, 1155
ССммееттаанннныы
ее
ООсснноовваа-- ссммееттааннаа ии
ззааггууссттииттеелльь--ммууккаа
22,, 55,, 77,, 88,, 99,,
1100,, 1155
ББееллыыйй
ооссннооввнноойй
ННаа ооссннооввее ммяяссннооггоо ббууллььооннаа
ННаа ооссннооввее ррыыббннооггоо ббууллььооннаа
ННаа ооссннооввее ооввоощщннооггоо ббууллььооннаа
22,, 1100,, 1155
22,, 99,, 1100,,1155
11,, 22,, 55,, 77,, 88,,
99,, 1100,, 1155

19. ссааллааттыы
ЗЗееллеенныыйй сс
ооггууррццааммии
ЛЛииссттььяя ссааллааттаа,, ооггууррццыы,, ллуукк..
ЗЗааппррааввлляяюютт ссммееттаанноойй
55,, 77,, 88,, 99,, 1100,,
1155
ИИзз ссввеежжиихх
ооггууррццоовв ии
ппооммииддоорроовв
ППооммииддооррыы,, ооггууррццыы,, ллуукк,, ппееттрруушшккаа..
ЗЗааппррааввлляяюютт ссммееттаанноойй ииллии ссааллааттнноойй
ззааллииввккоойй
55,, 77,, 88,, 99,, 1100,,
1155
ББеессссооллееввоойй ББееллооккааччааннннааяя ккааппууссттаа,, ссввееккллаа,, ккллююккввеенннныыйй
ссоокк
77,, 88,, 99
ИИзз ммооррккооввии ссоо
ссммееттаанноойй
ММооррккооввьь ззааппррааввлляяюютт ссммееттаанноойй 22,, 55,, 77,, 88,, 99,,
1100,, 1155
ИИзз ккааррттооффеелляя
ии ззееллееннооггоо
ггоорроошшккаа
ООттввааррнноойй ккааррттооффеелльь ссммеешшииввааюютт сс
ккооннссееррввиирроовваанннныымм ззееллеенныымм ггоорроошшккоомм
55,, 77,, 88,, 99,, 1100,,
1155
ВВииннееггрреетт ККааррттооффеелльь,, ссввееккллаа,, ммооррккооввьь,, кквваашшееннааяя
ккааппууссттаа,, ссооллеенныыее ооггууррццыы,, ррееппччааттыыйй ллуукк
55,, 77,, 88,, 99,, 1100,,
1155

20. ООввоощщии
ККааррттооффеелльь ииллии
ооввоощщии ооттввааррнныыее ии
ппррииппуущщеенннныыее ((ппююррее,,
ссууффллее,, ппууддииннггии))
1100 гг ссооллии ннаа 11 лл ввооддыы 11,, 22,, 55,, 77,, 88,,
99,, 1100,, 1155
ООввоощщии ттуушшеенныыее ТТыыккввуу,, ккааббааччккии,, ккааррттооффеелльь
ппеерреедд ттуушшееннииеемм ооббжжааррииввааюютт
22,, 55,, 77,, 88,, 99,,
1100,, 1155
ООввоощщии жжаарреенныыее
((ооллааддььии,, ккооттллееттыы,,
ззррааззыы))
ГГооттооввяятт иизз ссыыррыыхх ииллии
ссвваарреенннныыхх ппррооттееррттыыхх ооввоощщеейй
22,, 88,, 1100,, 1155
ООввоощщии ззааппееччеенннныыее
((ппууддииннггии,, ззааппееккааннккии,,
ффаарршшиирроовваанннныыее
ооввоощщии))
ГГооттооввяятт иизз ппррееддввааррииттееллььнноо
ссвваарреенннныыхх,, ппррииппуущщеенннныыхх ииллии
ттуушшеенннныыхх ооввоощщеейй
22,, 55,, 77,, 1100,,
1155

21. ООттввааррннааяя ррыыббаа ННаа 11 ккгг ррыыббыы-- 22лл ввооддыы 11,, 22,, 55,,77--1100,,1155
ППррииппуущщееннннааяя
ННаа 11 ккгг ррыыббыы-- 00,,33лл ввооддыы сс ммаассллоомм 22,, 88,, 99,, 1155
ррыыббаа
ТТуушшееннааяя ррыыббаа СС ддооббааввллееннииеемм ооввоощщеейй,, ллууккаа,, ппрряяннооссттеейй,,
ттооммаатт-- ппююррее,, ппрряяннооссттеейй
22,, 99,, 1155
ЖЖааррееннааяя ррыыббаа ЖЖааррккаа ннаа рраассттииттееллььнноомм ммаассллее ((ффииллее)) 22,, 77--1100,, 1155
ЗЗааппееччееннааяя ррыыббаа ЗЗааппееккааннииее ссыырроойй ррыыббыы
ППеерреедд ззааппееккааннииеемм ррыыббуу ооттввааррииввааюютт
ЗЗааппееккааннииее ппоодд ссооууссоомм
22,, 1155
55,, 77--1100,, 1155
22,, 1155
ККооттллееттннааяя
ррыыббннааяя ммаассссаа
((ккооттллееттыы,, ттееффттееллии,,
ррууллеетт,, ззррааззыы,,
ффррииккааддееллььккии))
КК ссыырроойй ккооттллееттнноойй ммаассссее ддооббааввлляяюютт 2255--
3300%% вваарреенноойй ккооттллееттнноойй ммаассссыы,, ххллеебб.. ВВ
ттоощщииее ссооррттаа ррыыбб сс ннииззккиимм ссооддеерржжааннииеемм
ккллееййддааюющщиихх ввеещщеессттвв ддооббаалляяюютт яяййццаа
11,, 22,, 55,, 77--1100,,
1155
ММооррееппррооддууккттыы 22,, 55,, 77,, 99,, 1100
ККааллььммааррыы ННаа 11 ккгг-- 22лл ввооддыы ии 2200гг ссооллии,, вваарряятт 55 ммиинн 22,, 55,, 77,, 99,, 1100
ККррееввееттккии ННаа 11 ккгг-- 33лл ввооддыы ии 3300гг ссооллии,, вваарряятт 55 ммиинн
ппооссллее ззааккииппаанниияя,, ооссттааввлляяюютт вв ббууллььооннее ннаа
1155--2200 ммиинн
55,, 1100,, 1155

22. ГГооввяяддииннаа,,
ссввииннииннаа,, ттеелляяттииннаа
ооттввааррнныыее
ППррии ввааррккее ззаа 3300 ммиинн ддоо ггооттооввннооссттии
ккллааддуутт ппрряяннооссттии,, ллуукк,, ммооррккооввьь,, вв
ккооннццее ввааррккии ддооббааввлляяюютт ссоолльь
11,, 22,, 55,, 77,, 1100,,
1155
ППллоовв иизз ооттввааррннооггоо
ммяяссаа
ГГооввяяддииннаа,, рриисс,, ммооррккооввьь,, ллуукк,,
ппрряяннооссттии
55,, 77,, 1100,, 1155
ГГуулляяшш иизз ооттввааррнноойй
ггооввяяддиинныы
ООттввааррннооее ммяяссоо сс ппррииппуущщеенннноойй
ммооррккооввььюю,, ппаассссеерроовваанннныымм ллууккоомм ии
ттооммааттааммии ттуушшаатт 1155--2200 ммиинн
77--1100,, 1155
ООттввааррннааяя
ггооввяяддииннаа,, жжааррееннааяя
вв ттеессттее
ППооррццииооннннооее ммяяссоо ппооггрруужжааюютт вв ттеессттоо
ии ооббжжааррииввааюютт
77--1100,, 1155
ММяяссоо жжааррееннооее 4400--4455 ммиинн ооббжжааррииввааееттссяя ммяяссоо вв
жжааррооввооччнноомм шшккааффуу,, ттооннккиийй ккрраайй-- 6600
ммиинн,, ттооллссттыыйй ккрраайй-- 11чч 4400 ммиинн
1155
ППееччеенньь жжааррееннааяя
ппоо-- ссттррооггааннооввссккии
ППееччеенньь ккууссооччккааммии ппоо 55--77 гг
ппооссыыппааннннууюю ссооллььюю ии ммууккоойй ссллееггккаа
ооббжжааррииввааюютт ии ттуушшаатт
22,, 33,, 99,, 1111,, 1155

23. ББллююддаа иизз
ррууббллееннооггоо ммссаа
((ккооттллееттыы,,
ббииттооччккии,,
шшннииццееллии,,
ффррииккааддееллььккии))
ССллееггккаа ооббжжаарреенннныыее ииззддееллиияя ттуушшаатт вв
жжааррооввооччнноомм шшккааффуу.. ФФаарршш ггооттооввяятт сс
ззааммооччеенннноомм вв ммооллооккее ииллии ввооддее ххллееббоомм,,
ддооббааввлляяюютт ссоолльь
22,, 1155
ЗЗааппееччееннннооее
ммяяссоо ((ггооллууббццыы,,
ффаарршшиирроовваанннныы
ее ккааббааччккии))
ГГооттооввяятт иизз ооттввааррнноойй ггооввяяддиинныы ииллии
ттеелляяттиинныы
СС ссооууссоомм
22,, 55,, 1100,, 1155
44,, 77,, 1111
ППттииццаа,, ккррооллиикк
жжаарреенныыее
ППррииггооттооввллеенннныыее ттуушшккии ооббжжааррииввааюютт ддоо
ггооттооввннооссттии вв жжааррооввооччнноомм шшккааффуу
22,, 1155
ООллааддььии иизз ккуурр ВВааррееннууюю ммяяккооттьь ккуурр ввммеессттее сс ккоожжеейй
ппррооппууссккааюютт ччеерреезз ммяяссооррууббккуу,,
ссммеешшииввааюютт сс ззааммооччеенннноомм вв ммооллооккее
ппшшееннииччнныымм ххллееббоомм,, ддооббааввлляяюютт ссоолльь,,
яяййццоо,, ммооллооккоо
22,, 77,, 99,, 1100,, 1155

24. ТТооммааттнныыйй ссоокк 22,, 55,, 77--1100,, 1155
ЯЯббллооччнныыйй ссоокк 22,, 55,, 77,, 88,, 1100,, 1155
ААббррииккооссооввыыйй ссоокк 11,, 22,, 55,, 77,, 88,, 1100,, 1155
ВВиишшннееввыыйй,, ааппееллььссииннооввыыйй ссоокк 22,, 55,, 77,, 88,, 1100,, 1155
ВВииннооггрраадднныыйй ссоокк 55,, 77,, 1100,, 1155
ННааппииттоокк иизз ппллооддоовв шшииппооввннииккаа 11,, 22,, 55,, 77 --1100,, 1155
ННааппииттоокк иизз ссуушшеенноойй ччееррннииккии 22
ММооррккооввнныыйй ссоокк 11,, 22,, 1155
ККооммппооттыы иизз ссввеежжиихх ффррууккттоовв ии яяггоодд 11--1111,, 1133,, 1155
ККооммппоотт иизз ссууххооффррууккттоовв 22--77,, 1100,, 1111,, 1133,, 1155
ККооффее ннааттууррааллььнныыйй ннееккррееппккиийй сс ммооллооккоомм,,
ссллииввккааммии
11--55,, 77,, 99,, 1111,, 1133,, 1155
ККооффееййнныыйй ннааппииттоокк сс ммооллооккоомм 11--55,, 77--1111,, 1133,, 1155
ЧЧаайй ннееккррееппккиийй сс ммооллооккоомм ииллии ббеезз ммооллооккаа 11--1111,, 1133,, 1155
ЧЧаайй ккррееппккиийй 44
ММооллооккоо 11,, 55,, 77--1111,, 1133,, 1155
ККееффиирр 11--55,, 77--1111,, 1133,, 1155

26. ССппаассииббоо ззаа ввннииммааннииее!!
ИИннттееллллееккттууааллььннааяя ссооббссттввееннннооссттьь
УУшшккееввиичч ЛЛ..ПП..