前バージョンview387の改訂版です。 私たちが「こうでなくてはならない」と感じることは、実は親や周囲から刷り込まれていることがあります。 そのビリーフは、あなたを幸せにしてくれますか？ 自由にしてくれますか？ 可能性を開いてくれますか？ 以前は、自分を守るために必要だったかもしれません。 もしくは、家族や上司から重視されるために。 しかし、今のあなたに必要ないならば・・・ また、もし今のあなたを縛っているとしたら・・・ それは脱ぎ捨ててもいいのです。 ビリーフの上手な手放し方、卒業の仕方をご紹介します。

1. ビリーフ Belief
思い込みを手放す方法
一般社団法人 メンタルサポート・ジャパン
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2. ビリーフとは
ビリーフ(belief)とは、
「信じること」の一般的な名刺ですが、
「信念」「思い込み」を現す
心理用語でもあります。
いわばビリーフというフィルターを通して、
私たちは出来事を見たり、感じています。
出来事  ビリーフ  感情
（信念・思い込み）
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3. どんなビリーフを持っている？
＊Question＊
Q1.人に迷惑をかけないようにすべき
Q2.モテるのは、顔がいいから
Q3.お金のことを話すのは、苦手だ
Q4.集団では、はみ出ないようにすべき
Q5.頭がいい人や才能は、生まれつき
Ｙｅｓ？ Ｎｏ？ Ｗｈｙ？
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4. そのビリーフ、役に立ってる？
ビリーフとは、
☆自己ビリーフ
自分にとって「当然」だと思っていること。
☆社会へのビリーフ
そのビリーフは、 ☆因果・権威ビリーフ
自分を ☆理想・目標ビリーフ
幸せにしてくれる？
☆恋愛ビリーフ
☆人間関係ビリーフ
そのビリーフは、
自分を そのビリーフは、
自由にしてくれる？ 自分の可能性を
開いてくれる？
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5. プラスとマイナスのビリーフ
プラスのビリーフ マイナスのビリーフ
・やる気が出るもの ・制限・限定するもの
・能力を伸ばすもの ・やる気がなくなるもの
「チャンスはある」 「学歴がなければ、ダメ」
「きっとうまくいく」 「女は結婚して一人前」
「ダメでもともと」etc. 「どうせやってもムダ」
「 でなければいけない」
「 であるべき」etc
アクセルになる
ブレーキになる
演習:「プラスのビリーフ」と「マイナスのビリーフ」を出してみましょう
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6. なぜビリーフが苦しいの？
理想・・・自分が望んだ理想？ 親が求める理想？
↑
↑・・・ギャップが大きいほど苦しい。
↑ 愛されたいから、
現実・・・自分の心・体の声は？ 応えようとする。
本当に求めていること？ 自分の理想だと
信じる。
幸せを感じられる？
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7. そのビリーフは、どこから？
「やりたいことが見つからない」
「ありのままの自分
「自分で決められない」
ではダメだ」
・・・親が支配的、批判的。
・・・兄弟や他の子
やりたいことを
と比較された。
させてもらえなかった 「人を優先して、
自分は二の次」
「ほしいものを
「わがままを言えない」 ほしいと言えない」
「人に甘えられない」 ・・・「お兄(姉)ちゃんだから」
・・・「いい子」を求められてきた。 「ガマンは良いこと」
親が忙しかった。
「人に合わせてしまう」 「達成感がない」
「断れない」「イヤと言えない」 「ワーカーホリック」
・・・過干渉、自立心を失った。 ・・・「もっと」「まだまだ」
失敗すると、責められた。 「そんなんじゃダメ」
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8. 心理学者のナンパ実験
「自分は容貌が醜いから、
女性に話をしてもらえない」と思い込んでいた
心理学者アルバート・エリス アルバート・エリス
↓ アメリカの臨床心理学
セントラルパークで女性に声をかける・・・130人 者。「論理療法」の創始
者として知られる。
↓ ＡＢＣ理論とは、ある出来
「いいですよ」と話をしてくれた女性・・・75人 事（Activation）が、
↓ そのまま感情
（Consequences）に繋が
「また会ってくれますか？」「OK」・・・13人 るのでは無く、
↓ 考え方（Beliefs）があっ
て、感情に繋がるという
結婚・・・1人 理論。
話してくれなかった55人。
その理由は、「醜い」から？ 理由は一つだけ？
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9. ビリーフは、100%の理由？
最初のビリーフ
容貌が醜い ＝ 女性に話をしてもらえない・・・・100%
しかし、実際は・・・ その理由は1つだけ？
話しかけた → 応じなかった＝容貌が醜いから？(?%)
女性130人 55人(42%) ＋
・時間がなかった人(?%)
・知らない男性が不安(?%)
・宗教かと敬遠された(?%)
・女性にもコンプレックス(?%)
・・・・・etc.
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10. ビリーフとの別れ方1
第二次世界大戦の終戦後、
戦争が終わったことを信じられず、そのまま島に取り残され
た日本兵がいました。
戦後30年経ってもまだ戦争が続いていると思い、
一人サバイバルをしていた横井さんや小野田さん。
30年も経って発見された日本兵は、
すぐには戦争が終わったことを納得しません。
もし「時代は変わった」と正論だけ突きつけたら・・・・
おそらく彼らは反発するか、そうでなければ、
ひどく落ち込むことでしょう。自分はなんてバカなんだと。
＊Question＊
では、どうやって彼らのビリーフを解いたのでしょう？
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11. ビリーフとの別れ方2
＊Answer＊
かつての上官だった人が軍服と軍刀を着用して島へ。
兵士と対面した上官は、そこで命令を解き、
日本は戦争状態でなくなったことを告げ、
長い年月国を守ってくれた忠誠と勇気に対して
感謝して称えました。
それでようやく兵士は日本に帰ることを受け入れたのです。

どんなビリーフも、その時は必要性があった
のです。だから、
これまで一定の役割を果たしてきたことに
感謝をし、「もう、変わってもいいんだ」と
命令解除する必要があるのです。
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12. 新しいビリーフ
あなたにとって、望む未来は？ できる・できないは
置いといて(笑)
無責任に(笑)想像してみましょう。
そのために、どんなビリーフがあったら、
役に立つでしょうか？
さぁ、新しいビリーフは、あなたのものです！ 12

13. 涙を、笑顔に。誰もが
自分らしさを発揮できる社会へ
ワークショップ ： 「トラウマ解凍ワーク」
「メンタル・パワーupワーク」
座学講座： 「メンタル・カフェ」
企業研修、学校・NPO団体への出張講座
いじめ対策
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