勉強会で発表した資料。 https://sciencepark.connpass.com/event/123509/

1. 雰囲気でマインドフルネスしてみた
セキュリティ開発部企画課
奈良 宗大
SP1904-E06

2. 自己紹介
奈良 宗大(なら むねひろ)
製品サポートやってます
学生時代は、「感情辞書作成」の研究をしてました

3. マインドフルネスって何？
 「"今、この瞬間"に意識を向けよう」という考え方
 「集中力アップ」、「ストレス軽減」などの効果が
科学的に実証されてる
 成功している経営者，大企業（Google、
Facebook）でも取り入れられてる

4. なぜやってみたのか？
 生きていて、イライラしたり、悲しくなったりするこ
とが増えた
 何か作業に取り組んでいる最中に、別の心配事
や嫌なことが思い浮かび、目の前のことに集中
できない時間が増えた
 自分の現状には、「セルフマインドコントロール
が有効なのでは？」と考えた

5. どうやるのか？
 奈良が行ってるのは、"マインドフルネス瞑想"
 2～3分くらいで取り組めて、手軽 かつ 効果的

6. 奈良のマインドフルネス瞑想手順
1.なるべく力を抜いて、楽な姿勢で座ります
2.目を閉じます
3.鼻から息を吸って、鼻から吐きます
4.呼吸を数回繰り返します
5.キリの良いところで終わります

7. マインドフルネス瞑想のコツ
 目を閉じれない場合は、視線を下に向けます
 瞑想し始めは、自分の呼吸に意識を向け、何も
考えないようにします
 何か感情や考えが浮かんできても、深くは考え
ず、"ただ、観察"します
 目安は大体5分
※個人差あり

8. マインドフルネスしてみた感想
 初めてやった時は、とても退屈だった（何もかん
がえちゃいけないの？）
 回数を重ねるごとに、上手く「今」に集中できるよ
うになった
 3分でも5分でも、瞑想が終わると気分がスッキリ
したように感じた

9. 参考資料
『マンガで分かる Googleのマインドフルネス革命』
• マインドフルネスの考え方,
瞑想以外の方法が、マンガで
わかりやすく勉強できる
• ビジネス向け