يتناول الوثيقة تعريف السريع الجري ومراحل الانطلاق الأساسية فيه. يشرح كيفية وضعية العدائين خلال مراحل السباق وأهمية التنسيق بين الجسم والأطراف للحفاظ على السرعة. كما يتطرق إلى تغييرات القواعد المتعلقة بالانطلاق الخاطئ بعد عام 2010.

1. ‫السريع‬ ‫الجري‬
‫إ‬‫زركان‬ ‫يوسف‬ .‫ذ‬ : ‫عداد‬

2. ‫تعريف‬
- –‫من‬ ‫قصوى‬ ‫كبيرة‬ ‫بسرعة‬ ‫المتواصل‬ ‫الجري‬ ‫هو‬ ‫السريع‬ ‫الجري‬
‫وصول‬ ‫نقطة‬ ‫إلى‬ ‫انطلق‬ ‫نقطة‬

3. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫أساسية‬ ‫مراحل‬ ‫ثل ث‬ ‫إلى‬ ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫تقسيم‬ ‫يمكن‬
‫الطنطلق‬
‫الفائز‬ ‫كبير‬ ‫السريع،ويحددبشكل‬ ‫الجري‬ ‫في‬ ‫المراحل‬ ‫أهم‬ ‫من‬ ‫يعتبر‬
‫العالميين‬ ‫البطال‬ ‫عند‬ ‫بالسباق،خاصة‬
:‫وضعية‬ ‫و‬ ،‫وضعيةالسكون‬ ‫متباينتين‬ ‫وضعيتين‬ ‫بين‬ ‫تفصل‬ ‫التي‬ ‫المرحلة‬ ‫إنها‬
‫.الحركة‬

4. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫النطلق‬
‫هي‬ ‫مراحل‬ ‫ثلث‬ ‫إلى‬ ‫ينقسم‬ ‫بدوره‬ ‫النطلق‬ ‫أن‬ ‫كما‬
à vos marques/ ‫أماكنكم‬ ‫إلى‬
‫مباشرة‬ ‫ويديه‬ ‫النطلق‬ ‫مكعبات‬ ‫في‬ ‫رجليه‬ ‫يضع‬ ‫النطلق،بحيث‬ ‫خط‬ ‫إلى‬ ‫المرحلة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫العداء‬ ‫يتوجه‬
‫النطلق‬ ‫خط‬ ‫خلف‬

5. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫/الستعداد‬ Prêt
‫المرحلة‬ ‫هذه‬ ‫في‬
.‫على‬ ‫وتتميز‬ ‫الظروف‬ ‫أحسن‬ ‫في‬ ‫بالنطلق‬ ‫له‬ ‫تسمح‬ ‫وضعية‬ ‫إلى‬ ‫العداء‬ ‫ينتقل‬
‫أطرافه‬ ‫باستثناء‬ ‫الرض‬ ‫سطح‬ ‫عن‬ ‫قليل‬ ‫جسمه‬ ‫بارتفاع‬ ‫الخصوص‬‫القدمين‬ ‫و‬ ‫اليدين‬ ‫اي‬

6. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫انطلق‬
‫وتقلصها‬ ‫العضلت‬ ‫توتر‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫مستعمل‬ ،‫قوة‬ ‫بكل‬ ‫العداء‬ ‫فيها‬ ‫ينطلق‬ ‫التي‬ ‫المرحلة‬ ‫هي‬

7. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫أماكنكم‬ ‫إلى‬
‫استعداد‬
‫الصافرة‬ ‫بعد‬ ‫مباشرة‬ ‫اطنطلق‬

8. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫الجري‬
‫يجب‬ ‫الوقت،بحيث‬ ‫مع‬ ‫صراع‬ ‫في‬ ‫العداء‬ ‫يكون‬ ‫المرحلة‬ ‫هذه‬ ‫في‬
‫من‬ ‫الخروج‬ ‫دون‬ ،‫المكتسبة‬ ‫القصوى‬ ‫سرعته‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫عليه‬
‫والرجلين‬ ‫اليدين‬ ‫بين‬ ‫بالتوافق‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫ممره،مستعينا‬

9. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫مراحل‬
‫الوصول‬
‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫بضرورة‬ ‫تتميز‬ ‫و‬ ،‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫في‬ ‫مرحلة‬ ‫آخر‬ ‫هي‬
.‫عند‬ ‫نراه‬ ‫مال‬ ‫وهذا‬ ‫الوصول‬ ‫خط‬ ‫اجتياز‬ ‫حتى‬ ‫المكتسبة‬ ‫السرعة‬
‫من‬ ‫اقترابهم‬ ‫عند‬ ‫يقفزون‬ ‫أو‬ ‫سرعتهم‬ ‫من‬ ‫يخففون‬ ‫،الذين‬ ‫المبتدئين‬
‫النهاية‬ ‫خط‬
‫الوقت‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫ضياع‬ ‫وبالتالي‬

10. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫أسس‬
‫السرعة‬ ‫خلق‬
‫السرعة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬

11. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫أسس‬
‫السرعة‬ ‫خلق‬
‫الطنطلق‬ ‫إشارة‬ ‫مع‬ ‫السعيع‬ ‫و‬ ‫القوي‬ ‫التفاعل‬
‫الهواء‬ ‫ملمسة‬ ‫سطح‬ ‫تقليص‬
‫الطنطلق‬ ‫أثناء‬ ‫الوزن‬ ‫تتحمل‬ ‫حت‬ ‫العضل ت‬ ‫تقوعية‬
‫السرعة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
‫الخطوا ت‬ ‫وسع‬ ‫و‬ ‫-التدد‬ ‫الجري‬ ‫إعيقاع‬ ‫ضبط‬
‫الخطوا ت‬ ‫في‬ ‫اﻷرض‬ ‫ملمسة‬ ‫و‬ ‫التعليق‬ ‫مرحلة‬ ‫تقليص‬
la synchronisation
‫السفلى‬ ‫و‬ ‫العليا‬ ‫اﻷطراف‬ ‫بي‬ ‫التنسيق‬

12. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫قواطنين‬
‫انحناء‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫النطلق‬
‫من‬ ‫أقل‬ ‫اي‬ ‫القصيرة‬ ‫السباقات‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫مفروضة‬400‫التالية‬ ‫المراحل‬ ‫يضم‬ ‫و‬ ‫متر‬
‫أماكنكم‬ ‫إلى‬,‫البداية‬ ‫خط‬ ‫خلف‬ ‫يتموضع‬ ‫أن‬ ‫المتسابق‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫هنا‬ ‫و‬
‫استعداد‬‫جسمه‬ ‫بقية‬ ‫يرفع‬ ‫بينما‬ ‫مكانها‬ ‫في‬ ‫أطرافه‬ ‫واضعا‬ ‫المتسابق‬ ‫يبقى‬ ‫حيث‬
‫إ‬‫نطلق‬,‫احتسبت‬ ‫إل‬ ‫و‬ ‫النطلق‬ ‫إشارة‬ ‫قبل‬ ‫العداء‬ ‫ينطلق‬ ‫ل‬ ‫أن‬ ‫يجب‬‫خاطئة‬ ‫انطلقة‬
‫سنة‬ ‫قبل‬2003‫بها‬ ‫مسموحا‬ ‫كان‬
‫بين‬ ‫ما‬2003-2009‫إنذار‬ ‫توجيه‬ ‫مع‬ ‫فقط‬ ‫واحدة‬ ‫مرة‬ ‫الخاطئة‬ ‫بالنطلقة‬ ‫مسموحا‬ ‫كان‬
‫المنافسة‬ ‫من‬ ‫استبعد‬ ‫إل‬ ‫و‬ ‫الخطأ‬ ‫بإعادة‬ ‫له‬ ‫يسمح‬ ‫ل‬ ‫و‬ ‫الخطأ‬ ‫لمرتكب‬
‫من‬ ‫ابتداءا‬2010‫الخاطئة‬ ‫بالنطلقة‬ ‫بتاتا‬ ‫مسموحا‬ ‫يعد‬ ‫لم‬

13. ‫السريع‬ ‫الجري‬ ‫قواطنين‬
‫انحناء‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫النطلق‬
‫الممر‬ ‫عن‬ ‫الخروج‬ ‫عدم‬

14. ,‫بالتسخينات‬ ‫تجنبها‬ ‫أحاول‬ ‫الرياضية‬ ‫الحوادث‬
,‫أو‬ ‫زميلي‬‫عرقلة‬ ‫تجنب‬ ‫و‬ ‫المسؤولية‬ ‫و‬ ‫الجيدة‬
‫دفعه‬