1. RENANG GAYA
PUNGGUNG DAN
PENYELAMATAN DIRI
o PENGERTIAN RENANG GAYA PUNGGUNG
o TAHAPAN RENANG GAYA PUNGGUNG .
o GERAKAN DASAR KOORDINASI RENANG GAYA
PUNGGUNG
o GERAKAN DASAR PENYELAMATAN DIRI
2. TUJUAN PEMBELAJARAN
SETELAH MEMPELAJARI MATERI INI, KAMU DAPAT :
o MEMAHAMI PENGERTIAN RENANG GAYA PUNGGUNG
o MEMAHAMI TAHAPAN RENANG GAYA PUNGGUNG
o MEMAHAMI DAN MENJELASKAN GERAKAN RENANG GAYA PUNGGUNG
3. TUBUH YANG KAMU MILIKI MERUPAKAN PEMBERIAN TUHAN. OLEH
KARENANYA, KAMU MESTI BERSYUKUR ATAS KARUNIA TUBUH
YANG SEHAT. SALAH SATU CARA MENSYUKURI KARUNIA TUHAN
ADALAH DENGAN MENJAGA TUBUH AGAR TETAP SEHAT. DENGAN
TUBUH YANG SEHAT, KAMU DAPAT MELAKUKAN KEWAJIBAN
BELAJAR DENGAN BAIK. SALAH SATU CARA MENJAGA KESEHATAN
ADALAH BELAJAR BERENANG DENGAN TERATUR DAN BENAR.
4. Ayo Mengamati
Pernahkah kamu berenang ?
Berdasarkan gambar yang kamu amati, coba cari tau
bagaimana gerakan yang dilakukan oleh anak pada gambar ?
Gaya apa saja yang telah kamu lakukan ?
5. A. PENGERTIAN RENANG GAYA PUNGGUNG
• SECARA UMUM, GAYA RENANG YANG DAPAT KAMU PELAJARI ADA EMPAT ( 4 ) MACAM, YAITU
RENANG GAYA BEBAS , GAYA DADA, GAYA KUPU-KUPU, DAN GAYA PUNGGUNG
• RENANG MERUPAKAN CABANG OLAHRAGA YANG DILAKUKAN DI AIR DAN DAPAT DILAKUKAN
OLEH SIAPA SAJA.
• RENANG GAYA PUNGGUNG ADALAH SALAH SATU GAYA DALAM RENANG YANG DILAKUKAN
DENGAN POSISI TUBUH TIDUR TERLENTANG, KAKI,TUBUH DAN KEPALA SEJAJAR DENGAN
PERMUKAAN AIR. RENANG GAYA PUNGGUNG DISEBUT JUGA DENGAN GAYA BACKKSTOKE.
6. BELAJAR RENANGGAYA PUNGGUNG HARUS DILAKUKAN SECARA BERTAHAP AGAR KAMU MUDAH
MENGUASAINYA. BELAJAR RENANG GAYA PUNGGUNG TERDIRI ATAS BELAJAR GERAKAN MELUNCUR, GERAKAN
LENGAN DAN TUNGKAI,GERAKAN PERNAPASAN, SERTA BELAJAR GERAKAN KOORDINASI SELURUH GERAKAN
DASAR RENANG GAYA PUNGGUNG. DENGAN BELAJAR BERENANG, TUBUHMU AKAN CEPAT TUMBUH IDEAL.
BERIKUT TAHAPAN – TAHAPAN BELAJAR RENANG GAYA PUNGGUNG
1. AWALI DENGAN BERDOA. LANJUTKAN DENGAN MELAKUKAN GERAKAN PEMANASAN
2. MELAKUKAN GERAKAN MELUNCUR
3. MELAKUKAN GERAKAN TUNGKAI
4. MELAKUKAN GERAKAN LENGAN
5. MELAKUKAN GERAKAN PEMANASAN
6. MELAKUKAN GERAKAN KOORDINASI ( MELUNCUR, GERAKAN TUNGKAI, GERAKAN LENGAN DAN
PERNAPASAN).
7. JANGAN LUPA AKHIRI DENGAN MELAKUKAN GERAKAN PENDINGINAN SETELAH BELAJAR RENANG GAYA
PUNGGUNG.
7. B. TAHAPAN BELAJAR RENANG GAYA PUNGGUNG
1. TAHAP I: GERAK DASAR MELUNCUR RENANG GAYA PUNGGUNG
8. 2. TAHAP II : GERAKAN DASAR TUNGKAI RENANG GAYA PUNGGUNG.
9. 3. TAHAP III : GERAK DASAR LENGAN RENANG GAYA PUNGGUNG
11. KOORDINASI GERAKAN RENANG GAYA PUNGGUNG DILAKUKAN SECARA TERPADU DAN
BERKESINAMBUNGAN. RANGKAIAN GERAKANYA DIMULAI DARI :
1. GERAKAN MELUNCUR
2. GERAKAN TUNGKAI
3. GERAKAN LENGAN DAN PENGAMBILAN NAPAS
4. GERAKAN LANJUTAN
SEMUA GERAKAN TERSEBUT HARUS DILAKSANAKAN DENGAN BENAR SEHINGGA TUBUHMU
DAPAT MELAJU DENGAN CEPAT. KOORDINASI GERAKAN TUNGKAI DAN LENGAN SANGATLAH
PENTING. HAL INI KARENA GERAKAN TERSEBUT ADALAH PENGATUR KESEIMBANGAN TUBUH.
SELAIN ITU, KAMU DAPAT BERENANG GAYA PUNGGUNG DENGAN BENAR
12. D. DASAR – DASAR PENYELAMATAN DIRI
KOLAM RENANG TERMASUK TEMPAT REKREASI SEHINGGA DI SAAT TERTENTU, SEPERTI HARI LIBUR
PENGUNJUNG AKAN BANYAK YANG DATING MEMANFAATKAN KOLAM TERSEBUT. UNTUK ITU
KAMU MESTI HATI – HATI SAAT DIKOLAM RENANG.
BERIKUT ADALAH BEBERAPA CARA MENJAGA KESELAMATAN DIRI SAAT DI KOLAM RENANG UMUM
❑ SEBELUM MASUK KOLAM KAMU HARUS BERDOA DAN MELAKUKAN PEMANASAN TERLEBIH
DAHULU
❑ UNTUK KAMU YANG MASIH BELAJAR RENANG, JANGAN BERENANG SENDIRIAN. AJAKLAH
TEMAN YANG SUDAH MAHIR BERENANG.
❑ KAMU MESTI MEMATUHI TATA TERTIB DI KOLAM RENANG
❑ JANGAN SAMPAI BERCANDA BERLEBIHAN SEHINGGA LUPA MAWAS DIRI SERTA MENGANGGU
KENYAMANAN PENGGUNA KOLAM RENANG.
13. ❑ AGAR TIDAK TERGELINCIR, JANGAN BERLARI – LARI DI TEPI KOLAM, MENGINGAT KONDISI
KOLAM RENANG YANG MUNGKIN SAJA LICIN.
❑ SEDARI KEMAMPUAN SENDIRI SAAT BERENANG DAN BELAJARLAH DI KEDALAMAN KOLAM
YANG SESUAI DENGAN KEMAMPUANMU.
❑ JANGAN MUDAH DIAJAK ORANG LAIN UNTUK BERENANG DI LUAR KEMAMPUAN
❑ SELESAI BELAJAR RENANG, JANGAN LUPA UNTUK MELAKUKAN GERAKAN PENDINGINAN DAN
MANDI DI TEMPAT YANG TELAH DISEDIAKAN.
❑ MANDILAH DENGAN MENGGUNAKAN AIR BERSIH SECUKUPNYA, KEMUDIAN KENAKAN
PAKAIN YANG SOPAN.
14. TUGAS
ISILAH TTK – TITIK DIBAWAH INI DENGAN JAWABAN BENAR!
1. TUJUAN MELAKUKAN PEMANASAN SEBELUM BERLATIH RENANG ADALAH . . .
2. TAHAP 1 ( SATU ) DALAM TAHAPAN BELAJAR RENANG GAYA PUNGGUNG ADALAH . . .
3. TAHAP 3 ( TIGA ) DALAM TAHAPAN BELAJAR RENANG GAYA PUNGGUNG ADALAH . . .
4. GERAKAN YANG SEBAGAI PENGATUR DALAM RENANG GAYA PUNGGUNG ADALAH . . .
5. SEBELUM MASUK KE KOLAM RENANG KAMU HARUS . . . DN MELAKUKAN . . . .
