Program latihan mingguan badminton untuk atlet junior yang berfokus pada teknik dasar seperti pukulan net drop, smash, dan lob serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh melalui latihan fisik seperti lari, push up, dan sit up selama 60 menit di lapangan gor serunai baru.

1. NAMA :KHOYRUM RIZKY RAHMATULLAH
NPM :191014285201037
PRODI :PJKR 5.B
MATA KULIAH :
DOSEN PENGAMPU :

2. PROGRAM MINGGUAN LATIHAN BADMINTON
CABANG OLAHRAGA: Badminton
WAKTU :60’
 SASARAN LATIHAN :1. Teknik pukulan net drop
2. Teknik memperkuat Smash
3. Teknik pukulan lob dari bawah atau underhand lob.
TINGAKAT ATLET :Junior
PERALATAN :Peluit,Stopwatch,2 lapangan,shuttlecock/kok 3 tabung,net,raket.
No Harian Materi latihan Durasi Tujuan latihan Tempat
latihan
Komponen
jasmani
1
2
Selasa
28/12-
2021
-Lari keliling lapangan 5
kali
-push up dan sit up
-penerimaan bola lob
bawah dan penerimaan
bola smash
-istirahat
-penerimaan bola lob
dengan pukulan mendatar
atau drive
-cooling dawn dan
evaluasi
-jogging dan latihan tubuh
-teknik memukul kok
melakukan latihan seperti
memukul kok berulang
namun sambil berjalan
maju mundur, latihan
berdiri memegang raket di
depan tubuh dengan kok
yang melambung kurang
dari 2 meter dan dipukul
ke arah depan atas,
dilanjutkan dengan kok
melambung kurang lebih 3
meter
10menit
10menit
15menit
10menit
10menit
5 menit
15menit
20menit
Melatih kelincahan
otot(tangan,perut,kaki)
Melatih daya tahan
tubuh
Ruang
gym
Hotel
Indenp
endent
Gor
serunai
baru
Kekuatan
otot
Daya tahan
tubuh

3. No Minggu Materi latihan Durasi Tujuan latihan Tempat
latihan
Komponen
jasmani
3 Minggu
ketiga
-istirahat
-Teknik langkah kaki/foot
work: Dilakukan supaya
bisa melakukan pukulan
dengan mudah dan
kembali ke posisi semula
dengan beberapa teknik
dan bentuk latihan langkah
kaki seperti langkah
bergantian, langkah
berturut turut, langkah
meloncat dan latihan
langkah kaki.
-cooling dawn
-lari cepat jarak dekat, lari
bolak balik, lari jarak 6
meter, jongkok berdiri dan
lari cepat jarak dekat
-Pukulan drop shot dengan
cara pemain bergerak
menuju garis belakang dan
bersiap menggunakan
pegangan forehand 10 kali
-istirahat
-pukulan smash dengan
meloncat setinggi 40cm
dengan ayunan yang keras
-cooldawn dan evaluasi
10menit
10menit
5 menit
15menit
10menit
10ment
10menit
5 menit
Latihan fleksibel dan
ketepatan
Gor
serunai
baru
Ketepatan
dan
kontraksi
otot