For brukere av Aidoro og Overvinne.no

1. Problemformulering
• Mange er opptatt av å gruble over hvorfor
man har fått problemer, men det er både
slitsomt og ofte helt unødvendig
• Selv de som faktisk finner ut av hvorfor de fikk
problemer, klarer ikke å bruke innsikten til å
endre problemet
• Derimot viser forskning at å finne ut hva som
opprettholder problemet er effektivt
• Å lage en problemformulering gjør det lettere
å forstå hvordan problemet opprettholdes

2. Følelser og unngåelse
• Å lage en problemformulering gjør det lettere
å forstå hvordan problemet opprettholdes
• Det er da lettest å begynne med hvilke følelse
som er problematisk, deretter hvordan du
reagerer på den – vanligvis med å unngå visse
situasjoner, reagere med nummenhet eller
flykte fra situasjonen

3. Det kan gjøres på mange måter
• Forskning viser at de fleste blir lettere frisk
dersom man tar utgangspunkt i en bestemt
formulering, men det kan også gjøres på
andre måter, for eksempel som på de to neste
bildene

4. Eksempel: Formulering – oppkast
Situasjon
Krangel med
venninne
Tanker
«Hun
behandler meg
som dritt»
Følelser
Sinne
Tanker
Grubling over
lignede
tidligere
opplevelser
Følelser
Økt sinne,
redsel for å
miste kontroll
Atferd
Oppkast
Følelser
Redusert sinne/lettelse

5. Eksempel: Problemkart – Selvskadig
Tanker
"Jeg fortjener å
ha det vondt"
Kroppslig reaksjon
Smerte og blod
Tanker
Det ekle blir mindre
Følelse
Soning gir
bedring
Tanker
"Så svak og dum
jeg er"
Følelse
Selvhat
Atferd
Selvskading