Download to read offline
Problemformulering
- 1. Problemformulering • Mange eropptatt av å gruble over hvorfor man har fått problemer, men det er både slitsomt og ofte helt unødvendig • Selv de som faktisk finner ut av hvorfor de fikk problemer, klarer ikke å bruke innsikten til å endre problemet • Derimot viser forskning at å finne ut hva som opprettholder problemet er effektivt • Å lage en problemformulering gjør det lettere å forstå hvordan problemet opprettholdes
- 2. Følelser og unngåelse •Å lage en problemformulering gjør det lettere å forstå hvordan problemet opprettholdes • Det er da lettest å begynne med hvilke følelse som er problematisk, deretter hvordan du reagerer på den – vanligvis med å unngå visse situasjoner, reagere med nummenhet eller flykte fra situasjonen
- 3. Det kan gjørespå mange måter • Forskning viser at de fleste blir lettere frisk dersom man tar utgangspunkt i en bestemt formulering, men det kan også gjøres på andre måter, for eksempel som på de to neste bildene
- 4. Eksempel: Formulering –oppkast Situasjon Krangel med venninne Tanker «Hun behandler meg som dritt» Følelser Sinne Tanker Grubling over lignede tidligere opplevelser Følelser Økt sinne, redsel for å miste kontroll Atferd Oppkast Følelser Redusert sinne/lettelse
- 5. Eksempel: Problemkart –Selvskadig Tanker "Jeg fortjener å ha det vondt" Kroppslig reaksjon Smerte og blod Tanker Det ekle blir mindre Følelse Soning gir bedring Tanker "Så svak og dum jeg er" Følelse Selvhat Atferd Selvskading