1. VIDA
SANA

2. Si vols dur un vida
sana, el més important
és cuidar la teva
alimentació. Per això,
has de prestar especial
atenció a la piràmide
dels aliments.

3. Com has pogut veure a la piràmide
anterior, els aliments que més has
de consumir són els que ocupen
més espai a la piràmide. Aquests
són el el pa, els cereals, l'arròs i
llegums, i la pasta, aliments que
s'han de consumir entre 4-6 racions
al dia.

4. La fruita i la verdura també són molts
importants ja que ens aporten minerals i
vitamines necessàries. Se n'ha de menjar
bastanta, com a mínim tres racions diàries.

5. Una altre part important de la nostra
alimentació, però que hem de menjar amb
menys quantitat que la fruita i verdura o el pa,
són els LÀCTICS. La paraula làctiu inclou llet,
formatge i iogurts. Se n'haurien de consumir 2
o 3 racions diàries perquè són una font
important de calci i vitamina A i B.

6. Per dur una vida equilibrada, també és
important consumir proteïnes i ferro. Per
obtenir-ho, s'ha de consumir carn, peix i ous.
Setmanalment, és recomanable consumir 3
ous, dues racions de carns vermelles (bou,
ternera i porc), tres racions de carn blanca
(pollastre, andiot i aus) i tres racions de peix. A
l'hora de cuinar aquests aliments és preferible
utilitzar la planxa o bullir-los, abans que freigir-
los ja que així tenen menys greixos.

7. ALERTA!!
Encara que els dolços i greixos ens agradin
molt, al teu cos no li fan cap bé. Són
aliments que es poden consumir, però de
forma moderada i no per costum.
També s'ha d'anar en compte amb la sal i el
sucre, que encara que pareixen coses
insignificants, influeixen molt en el nostre
cos.

8. Tenint una bona alimentació no
és suficient per estar sa, també
és important fer una mica de
deport. Es pot pràcticar algun
deport com el bàsquet, el
futbol, el volley o qualsevol
altre, o també serveix anar a
còrrer, anar a caminar o anar a
un gimnàs, la qüestió és fer
exercici.

9. L'aigua també és un
component essencial per dur
una vida sana ja que ajuda a
eliminar líquids, netetja el teu
organisme, millor la digestió i
evita l'estrenyiment. És
recomable beure entre 1,5 i 2
litres d'aigua diàriament. Si és
molt, pots preparar-te una
infusió després de les
menjades o quan et vengui de
gust, així t'ajudaran a beure
més aigua.

10. Com distribuir aquests aliments diàriament?
Hem de fer 5 menjades essencials:
● Per esmorzar: un làcti, una peça de fruita i hidrats
de carboni (pa, galletes..)
● Per berenar: una peça de fruita o un entrepà.
● Per dinar: un 50 % del plat ha de ser verdura, un
25% proteïnes (carn, ous o peix) i un altre 25%
hidrats de carboni (pa, pasta, arròs..)
● Per berenar a mitja tarda: una peça de fruita o un
iogurt.
● Per sopar: un 60% del plat ha de ser verdura, un
30 % proteïnes (carn, peix o ous) i un 10% hidrats
de carboni (pa, pasta, arròs..)