Explicació de com elaborar un plà d'entrenament.

1.  Autor: Jonathan Coll García.
 Curs: 2014/2015

2.  Se realitzarà per parelles; cada alumne
haurà d'especialitzar-se en dues
capacitats físiques bàsiques.
 Cada membre de la parella haurà de
portar a terme el una sessió reduïda de
15’ a la meitat de la classe. Tenint en
comte el material disponible.

3.  Nom
 Edat
 Pes
 ZAS
 Hobbies
 Hàbits positius
 Hàbits negatius

4.  Definició de la resistència i autor.
 Diferenciar la resistència aeròbica y
anaeròbica.
 ¿Per què s’entrena la resistència?
 Els 2 mètodes d’entrenament que
utilitzarem als 2 dies d’entrenament
setmanals.

5. Data
Mètode
Carrega
Recupera
1-12
Cc
2x10’
3’e.series
2-12 3-12 4-12 5-12
Combina
5x4
No
8-12 9-12 10-12 11-12 12-12
15-12 16-12 17-12 18-12 19-12
22-12 23-12 24-12 25-12 26-12
29-12 30-12

6.  Definició de la força i autor.
 ¿En què se diferencien la força
resistència, màxima i explosiva?.
 ¿Per què treballem aquesta qfb?
 Els 2 mètodes d’entrenament que
utilitzarem als 2 dies d’entrenament
setmanals.

7. Data
Mètode
Carrega
Recupera
1-12
Circuit
8ej x (2)
½ i (2’)
2-12 3-12 4-12 5-12
Trx
4ej-TI x (3)
½ i (2’)
7-12
8-12 9-12 10-12 11-12 12-12 14-12
15-12 16-12 17-12 18-12 19-12 21-12
22-12 23-12 24-12 25-12 26-12 28-12
29-12 30-12

8.  Definició de la velocitat i autor.
 ¿En què se diferencien la velocitat de
reacció de la de desplaçament?
 ¿Per què treballem aquesta qfb?
 Treballarem un dia a la setmana, i al
llarg del mes emprarem 2 mètodes.

9. Data
Mètode
Carrega
Recupera
2-12 3-12 4-12 5-12
Sèries 20m
10 sèries
½
6-12 7-12
9-12 10-12 11-12 12-12 13-12 14-12
16-12 17-12 18-12 19-12 20-12 21-12
23-12 24-12 25-12 26-12 27-12 28-12
30-12

10.  Definició de flexibilitat i autor.
 ¿Per què es treballa la flexibilitat?
 Explica els 2 tipus de flexibilidad i explica
quina és més efectiva.
 Mètode que utilitzaràs per a estirar..

11.  Preparació de una taula d’estiraments
amb pautes relacionades amb el gap o
el pilates. Cal recolzar-se amb vídeos del
youtube o assistint a classes en un
gimnàs.

12.  Haveu d’elaborar una de cadascuna de
les 4 capacitats físiques bàsiques.
 Exemple_______________________________
 Objectiu: desenvolupar la F.ex TI
 Mètode: circuit de 8 postes
 Càrrega/recup: (45”W/45”R) x 2
 Exercicis: botar tanques diferents
alçades, pliometria, camallades,
sentadilles amb baló medicinal, etc.