its about anxiety

1. ഉത്ക്കണ്ഠ, ഭയം, അപമാനം
എന്നിവ എങ്ങനന
മറികടകാം
How to Overcome
ANXIETY, FEAR and
SHAME ATTACK
Prepared by: Mr. Varunesh V. , Counsellor, Maxminds Psychosocial Rehabilitation- Kannur

2.  ഉത്ക്കണ്ഠയെന്നാൽ അവ്യക്തമാെ
കാരണങ്ങളാൽ നമ്മിലനുഭവ്യെടുന്ന
അസ്വസ്തതൊണ്.
 നനയര മറിച്ച് ഭെത്തിന് വ്യക്തമാെ
കാരണമുണ്ട്.
 ഭെവ്ുും ഉത്ക്കണ്ഠെുും
അനുഭവ്ത്തിൽ ഒരുന ായല
ആെിരികുും.
 ഉത്ക്കണ്ഠ ാനിക് അറ്റാക് ന ായല
വ്ളയര നവ്ഗത്തിലുും വ്ളയര
സ്ാവ്ധാനത്തിലുും വ്ന്നുനേരുന്ന
ഒന്നാണ്.
ഉത്ക്കണ്ഠ

3.  ഒരു നേ ഈ അവ്സ്ഥ
യ യെന്ന് വ്രുകെുും
ന ാവ്ുകെുും യേയ്ാും.
 േിലനൊൾ വ്ർഷങ്ങനളാളും
ഉത്ക്കണ്ഠ
നരാഗുംനീണ്ടുനിനന്നകാും.
 ഉത്ക്കണ്ഠ ഒരു
മുൻകരുതലാണ്. ഈ
നരാഗത്തിന് ഇരൊവ്ുന്നവ്ർ
ഇവ്ർ തയന്ന
യമനയെടുകുന്ന ഭൊനക
നലാകത്തിലാെിരികുും
ജീവ്ികുക

4.  ഒരു വ്യക്തിെുയട ജീവ്തത്തിയല
സ്വാഭാവിക പ്പവർത്തനങ്ങൾ
അയാളുനട സ്ാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ,
ന ാഴിൽ മമഖല
ഇതിയനയൊയക ബാധികുന്ന
രീതിെിനലക് ഉത്ക്കണ്ഠ വ്ളർന്ന്
വ്ഷളാകുനപാഴാണ് അതിയന
ഉത്ക്കണ്ഠ മ ാഗം (anxiety Disorder)
എന്നു റെുന്നത്ക്
 േില പ് നതയക സ്ന്ദർഭങ്ങളിൽ അമിതമാെ
ഉത്ക്കണ്ഠമൂലും ആശെവ്ിനിമെും
നടത്താൻ കഴിെുന്നിലല.
 ഈ അവ്സ്ഥയ്ക്കാണ് സ്ാന്ദർഭിക നിശ്ശബ്ദ
അഥവാ നസ്ലക്ടീവ്
മയൂട്ടിസ്ം എന്നു റെുന്നത്ക്.
എന്താണ് ഉത്ക്കണ്ഠ മ ാഗനമന്ന് പ ിമ ാധികാം.

6.  Panic Disorders
 Social Anxiety disorders
 Obsessive Compulsive Disorder
 Post Traumatic Stress Disorder
 Generalised Anxiety Disorder
ANXIETY AS A DISORDER

7. സ്ാധാ ണമായ ഉത്ക്കണ്ഠ ഉത്ക്കണ്ഠ മ ാഗം
ബിലലുകൾ, ന ാഴിൽ അഭിമുഖങ്ങൾ, പ ീക്ഷകൾ മറ്റു പ്പധാന
പ ിപാടികൾ
എന്നിവ സ്ംബന്ധിച്ച്.
മ ിയായ കാ ണം ഇലലാന ുടർച്ചയായും അമി മായും
ഉത്ക്കണ്ഠാകുലൻ ആകുന്നത്ക് മൂലം നിങ്ങളുനട പ്പ ി
ദിന പ്പവർത്തനങ്ങൾ ടസ്സനെടുക.
ഒ ു നപാ ു ചടങ്ങിമനാ അനലലങ്കിൽ വലിയ മയാഗത്തിമനാ
മുൻപ് വയറിനുള്ളിൽ അസ്വസ്ഥ അനുഭവികുക.
സ്ാമൂഹികമമാ അനലലങ്കിൽ അവ ണം സ്ംബന്ധിമച്ചാ ഉള്ള
സ്ന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവ ുനട സ്ൂക്ഷമ
നി ീക്ഷണത്തിനു വിമധയനാകും. മറ്റുള്ളവന
അപമാനികുനമമന്നാ അനലലങ്കിൽ അമ്പ െികുനമമന്നാ
എന്ന നിങ്ങളുനട ഭയം
ഭീ ി ഉണർത്തുന്ന ഒ ു വസ് ു , സ്ഥലം, അനലലങ്കിൽ സ്ന്ദർഭം.
ഉദാഹ ണത്തിന് ഒ ു ന ുവ് നായ വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്
മനന കു കുന്നു.
യുക്തിഹീനമായ നിലയിൽ ഒ ു വസ് ു അനലലങ്കിൽ സ്ഥലം
സ്ംബന്ധിച്ച് ആ ങ്കനെടുക . ഉദാഹ ണത്തിന് പുറത്തു
കടകാൻ കഴിയാത്ത യപ്ന്ത സ്ംവിധാനത്തിൽ നിങ്ങൾ കടകുന്നു
എന്ന ചിന്ത.
അടുെമുള്ള ഒ ാളുനട നഷ്ടം നിങ്ങനള അ ീവ ദുുഃഖി ൻ
ആകുന്നു. അനലലങ്കിൽ അത്ക് സ്ംബന്ധിച്ച് ുടർച്ചയായി
ആ ങ്കനെടുന്നു.
ജീവി ത്തിനല ഒ ു നിർണായക സ്ംഭവം സ്ംബന്ധിച്ച്
നിങ്ങളിൽ ുടർച്ചയായ ഓർമ്മകൾ, സ്വപ്നങ്ങൾ, ആ ങ്കകൾ
ഉണ്ടാകുന്നു.
വയക്തി പ മായും നിങ്ങളുനട പ ിസ് ങ്ങളിലും വൃത്തിയായി
സ്ൂക്ഷികുന്നത്ക്
ുടർച്ചയായും അമി മായും നിങ്ങൾക് സ്മീപമുള്ള
വസ് ുകൾ സ്ംബന്ധിച്ച് ുടർച്ചയായി വൃത്തിയാകുക.
ഒ ു വലിയ കളിക് മുൻപ് വിയർെിൽ കുളികുക.
ഞാൻ ഇമൊൾ മ ിച്ചു മപാകും എന്ന നിലയിൽ ുടർച്ചയായി
ചിന്തകൾ ഉയ ുക. ഉടനന നന്ന വീണ്ടും സ്മാന ആപ്കമണം
ഉണ്ടാകുനമന്നു ഭയനെടുക

8. കാ ണങ്ങൾ

9.  മാനസ്ികാനരാഗയ പ് ശ്നങ്ങൾ യ ാതുനവ് അവ്ഗണികുകനൊ അതു
കുനറ കഴിെുനപാൾ തയന്ന ശരിൊെിനകാള ും എന്ന യതറ്റിദ്ധാരണ
സ്മൂഹത്തിലുണ്ട്.
 ആള് വ്െലന്റാൊൽ മാപ്തും േികിത്സ നതടുക. സസ്ലന്റാെിരികുന്ന
അവ്സ്ഥകളിൽ േികിത്സ ആവ്ശയമിലല എന്നാണ് ജനത്തിന്യറ ധാരണ.
 എന്നാല് സ്ാമൂഹിക ഉത്ക്കണ്ഠ ഉള്ള ആള കളിൽ അവ്രുയട മനസ്സിൽ
വ്ലലായത്താരു സ്ുംഘർഷമാണ് ഉടയലടുകുന്നത്ക്.
 തായനാരുകഴിവ്ിലലാത്ത വ്യക്തിൊണ് തായനങ്ങയന ജീവ്ികുും ഭാവ്ിെിൽ
തുടങ്ങിെ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യാകുലതകൾ യ രുകിെിരികുും.
 ഇത്ക് അവ്ന്യറ ആത്മവ്ിശവാസ്യത്ത തകർകാനുും ഭാവ്ിെിൽ ലനൊഴുും
നജാലിയേയ്ക്ത്ക് ജീവ്ികാൻ കഴിവ്ിലലാത്ത ആളാകിമാറ്റാനുും സ്ാധയതെുണ്ട്.
 മാപ്തമലല വ്ിവ്ാഹ ജീവ്ിതത്തിലുും ഇതുമൂലും യ ാരുത്തനകടുകൾ
സ്ുംഭവ്ികാനിടെുണ്ട്.

10.  ഏറ്റവ്ുും വ്ലിെ അ കടും ഇത്ക് യേറുെത്തിൽ തയന്ന രിഹരിച്ചിലല
എങ്കിൽ യകൌമാരപ് ാെത്തിനലക് കടകുന്നനതായട ഇവ്ർ ഈ
ഉത്ക്കണ്ഠ മറികടകുന്നതിനാെി 'സ്വെും േികിത്സകൾ' തുടങ്ങുും.
 സ്വെും േികിത്സ എന്നു റെത്ക് ലഹരിവ്സ്തുകൾ
ഉ നൊഗികുക എന്നതാണ് സ്ൂേിെികുന്നത്ക് .
 ഇവ്െുയട ഉ നൊഗും നിമിത്തും തൽകാലനത്തയകാരു ഒരു നേ
ആശവാസ്ും കിെിയെന്നുവ്രാും.
 സധരയും കിെിയെന്ന് വ്രാും.
 നേ അങ്ങയന തുടർന്നാൽ ആ വ്യക്തി ൂർണ്ണമാെുും
ലഹരികടിമയെടാനിടൊകുകെുും കാരയങ്ങൾ കൂടുതൽ
സ്ങ്കീർണ്ണതെിനലക് നിങ്ങുകെുും യേയ് ും.

11.  ഉത്ക്കണ്ഠ നരാഗമുള്ള ആള കള യട
തലനച്ചാറിൽ േില പ് നതയക
രാസ്വ്സ്തുകള യട അളവ്ിൽ
കുറവ്ുള്ളതാെി ഠനങ്ങൾ
സ്ൂേിെിച്ചിെ ണ്ട്.
 നമ്മുയട േിന്തകയളെുും
പ് വ്ർത്തനങ്ങയളെുും
വ്ികാരങ്ങയളെുും നിെപ്ന്തികുന്നത്ക്
നാഡീ വ്യൂഹങ്ങൾകിടെിൽ
നിലയകാള്ള ന്ന(നയുനറാപ്ടാൻസ്മിനറ്റ
ഴ്സസ്) രാസ്വ്സ്തുകളാണ്.
 രാസ്വ്സ്തുകള യട
കുറവ്ുമൂലമാണ് അമിതമാെ
ഉത്ക്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്ക്.
ഉത്ക്കണ്ഠയെ

12.  തലനച്ചാറിയല യടപറൽ നലാബിൽ കാണയെടുന്ന ബദാും
ആകൃതിെിലുള്ള ഒരു ഭാഗമാണ് അമിഗ്ഡല.

 സവ്കാരിക അനുഭവ്ങ്ങയളെുും ഓർമകയളെുും നിർധാരണുംയേയ് ന്ന
മസ്തിഷ്‌ക ഭാഗമാണിത്ക്.
 ഭെയത്ത നിെപ്ന്തികുന്ന ഭാഗവ്ുും ഇതാണ്.
 ഉത്ക്കണ്ഠാനരാഗമുള്ള ആള കളിൽ അമിഗ്ഡല അമിതമാെി
പ് വ്ർത്തികുന്നതാൊണ് കാണുന്നത്ക്.
 അ കടസ്ാധയത കുറെ സ്ാഹേരയങ്ങൾ സ്ാധാരണഗതിെിൽ
അമിഗ്ഡലെിൽ പ് തികരണങ്ങൾ സ്ൃഷ്ടിനകണ്ടതിലല.
 എന്നാൽ ഉത്ക്കണ്ഠാനരാഗികളിൽ ഇത്തരും സ്ാഹേരയങ്ങളിൽനൊലുും
അമിഗ്ഡലെുയട പ് വ്ർത്തനും അമിതമാവ്ുകെുും അതിന്യറ
ഭാഗമാെി ശരീരത്തിൽ ഉത്ക്കണ്ഠാനുഭവ്ത്തിന്യറ ശാരീരിക മാനസ്ിക
ആവ്ിഷ്‌കാരങ്ങൾ ഉണ്ടാെിത്തീരുകെുമാണ് യേയ് ന്നത്ക്.

14. Your heart beats very fast / irregular
You breathe very fast
Your muscles feel weak
You sweat a lot
Your stomach churns or your bowels
feel loose
You find it hard to concentrate on
anything else
You feel dizzy
You feel frozen to the spot
You can’t eat
You have hot and cold sweats
You get a dry mouth
You get very tense muscles
Symptoms

15.  വയായാമം (Exercise)
 ധയാനം (Meditation)
 ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവികുക / ഈ നിമിഷനത്ത അറിയുക
(Mindfulness)
ദീർഘ വാസ്ം (Deep Breathing)
 കൃ യ യും പ്കമവും (accuracy and order)
 പാട്ടുകൾ മകൾകുക (Listen Music)
 ആമ ാഗയക മായ ഭക്ഷണം കഴികുക (Eat a healthy diet)
 ആത്മീയ (Spirituality)
 ലഹ ി ഉപമയാഗം ഒഴിവാകുക (avoid drugs)
How to over come............?

16. ഒരാള യട വ്യക്തി ജീവ്ിതത്തിനു
നമൽ അറിനൊ
അറിൊയതനൊ
മാനസ്ികമാനൊ
ശാരീരികമാനൊ ഉണ്ടാകുന്ന
അയലലങ്കിൽ സ്ൃഷ്ടികയെടുന്ന
അവ്രുയട വ്ികാരങ്ങയള
മുറിനവ്ൽെികുന്ന
മറ്റ ള്ളവ്രുയട മുന്നിൽ
യ ാതുസ്മൂഹത്തിൽ ഇനി
തനിക് തുടരാൻ ആകിയലലന്ന
നബാധും ജനികുന്നതാണ് Shame
attack അയലലങ്കിൽ അ മാനും
എന്ന് റെുന്നത്ക്
Shame attack

17.  Substance induced disinhibition
or sloppiness
 Sexual impulses.
 Regressive behaviors
 Self-esteem issues.
 മറ്റ ള്ളവ്നരാടുള്ള ഭെും
 സ്വെും ന ടി
 സ്വെും സ്ഹാനുഭൂതിെുയട
അഭാവ്ും
 അരേിതാവ്സ്ഥ
 ഭാവ്ിയെ കുറിച്ച ള്ള
ആശങ്ക
 ഭെും
 രാജെഭീതി
Reasons

19.  Time will heal
 Keep our standards morality and
rules
 Avoid self blaming
 Confession to others
 Avoid use of drugs
How to over come..........?

20. THANK YOU.....