Kutri.net:in VIP-webinaarin slideshow. Lue lisää: http://www.kutri.net

1. Laihdutus-webinaari
Kutri.net:in VIP 17.4.2013
© Katri Manninen / www.kutri.net

2. Uutta tai yllättävää
• Kehosi ei halua sinun laihtuvan
• Säännöllisyys tärkeintä
• Mitä pitkän linjan painonhallitsijat
tekevät
• Tehokkain liikunta?
• Kuitu ei auta laihtumaan?
© Katri Manninen / www.kutri.net

3. Kehosi ei halua laihtua
• Kehoasi ei ole tarkoitettu
laihtumaan
• Jättikö nälkävuodet jälkensä
sukuusi
• Laihduta ilman itsekuria
© Katri Manninen / www.kutri.net

4. Säännöllisyys tärkeintä
• Etsitkö koko ajan uusia vinkkejä?
• Valitse 3–5 muutosta ja pidä niistä
kiinni
© Katri Manninen / www.kutri.net

5. Onnistujien salaisuudet
‣ Lähde: National Weight Control Registry
• Punnitse vähintään kerran
viikossa
• Syö aamiainen
• Liiku 2500–3300 kcal edestä/vko
(11 000–12 000 askelta/päivä)
© Katri Manninen / www.kutri.net

6. Muita havaintoja
‣ Lähde: National Weight Control Registry
• Mitä kauemmin pysyi tavoitepainossa, sitä
helpommin siinä pysyi
• Söivät arviolta noin 1800 kcal/vrk, suhteellisen
vähäkalorisesti ja runsashiilarisesti
• 76 % käveli
• Ympäri viikon/vuoden suht. kurinalaisesti
syövät onnistuivat 1.5 x todennäköisemmin kuin
viikolla tiukemmin syövät ja (juhla)pyhinä
enemmän liikkumavaraa itselleen antaneet
© Katri Manninen / www.kutri.net

7. Tehokkain liikunta
• HIIT High Intensity Interval Training
• 27 min HIIT 3x viikko =
60 min aerobinen liikunta 5x vko
EROTUS: yli 3,5 h!
• 1. Esim: 20 s ihan täysillä/10 s lepoa
8 sykliä – 2–4x viikko
• 2. Esim: 60 s lähes täpöllä/75 s löysästi
12 sykliä – 3x viikko
© Katri Manninen / www.kutri.net

8. Kuitu ei laihduta?
• Saadaksesi riittävästi kuitua hedelmistä,
joudut syömään paljon hedelmäsokeria
• Kuitu ei estä sokerin ja insuliinin
kokonaisvaikutusta
• Käymisprosessi luo myrkkyjä
• Kuitu hidastaa suolen toimintaa, josta seuraa
kaikenlaisia ongelmia
• Kuitu luo kylläisyyden tunteen mutta
venyttää mahalaukkua
© Katri Manninen / www.kutri.net

9. Lähteitä & luettavaa
• Long Term Weight Loss Maintenance -tutkimus: http://
ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full
• The National Weight Control Registry -esittely: http://xnet.kp.org/
permanentejournal/sum03/registry.html
• How to do Interval Training: http://www.bengreenfieldfitness.com/
2011/08/the-complete-guide-to-interval-training/
• Is Fiber Bad For You -blogikirjoitus http://
www.bengreenfieldfitness.com/2013/01/is-fiber-bad-for-you/
• How much Fiber to eat -podcast: http://
www.bengreenfieldfitness.com/2013/04/how-much-fiber-to-eat/
• Make Shift Happen -podcast: http://www.bengreenfieldfitness.com/
2013/04/how-to-make-shift-happen-in-your-life-a-special-podcast-
episode-with-dean-dwyer/
© Katri Manninen / www.kutri.net