Sessió 6 del "Curs per a deixar de fumar" impartit on-line per "Psicologia de la Salut i Qualitat de Vida" de la UOC

1. Sessió 6
Relaxació

2. Ansietat
Porta ja uns quants dies sense fumar
però l'ansietat no el deixa viure?
Provi amb aquestes senzilles tècniques
de relaxació que l'ajudaran a superar
els moments més crítics.
Cada vegada li costarà menys passar
el temps sense fumar, fins que arribarà
el moment en què ja ni tan sols
recordi el tabac.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

3. Exercici 1
Segui còmodament, amb l'esquena
recta i relaxada. Miri el seu rellotge.
Inspiri profundament i lenta.
Retingui l'aire el màxim de temps
possible als pulmons, i després
expulsi’l molt lentament.
Repeteixi aquest exercici diverses
vegades durant un minut.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

4. Ioga
Ens posarem de genolls, seient sobre
els talons i fent lliscar el cos cap a
endavant, de manera que amb els
braços intentem tocar els nostres
turmells, i amb el front el terra. Es tracta
de la postura fetal, a la que és
important mantenir una respiració
constant i profunda, amb la finalitat
d'aconseguir una bona oxigenació del
nostre cos i una relaxació màxima.
Es recomana mantenir la posició
durant uns minuts per tal d’aconseguir
una major relaxació.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

5. Ioga
La postura cobra té la capacitat
d'alleujar la tensió en l'esquena. Per
realitzar-la cal col·locar-se de cap
per avall amb les mans a nivell del pit,
i elevar el tronc tractant de no posar
massa pressió sobre l’esquena.
Serà convenient realitzar entre 8 i 10
respiracions profundes durant la
pràctica aquesta posició.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

6. Ioga
Relaxació
Aquesta postura ajuda a reduir la
tensió al coll. Cal col·locar-se de cap
per avall, recolzant-se sobre les
espatlles. En aquesta posició es
realitzaran moviments d'un costat a
un altre amb el coll, formant un
semicercle. Es començarà movent el
coll cap a l'esquerra i posteriorment
es repetirà l'exercici però movent el
coll cap a la dreta.
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

7. Visualització
Tanqui els teus ulls i imagini a la
seva ment un lloc còmode i
tranquil. Imagini també que es
troba en aquest lloc, i a poc a poc
vagi sumant el que li diuen els cinc
sentits. Per exemple, visualitzi una
platja, escolti el rugir de l'oceà, la
seva olor, el cos perfumat, senti la
sorra i el sol calent, i l'aire. Respiri
lentament i profunda.
Per eliminar l'ansietat, pot intentar
visualitzar-se sobresortint en alguna
activitat.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

8. Relaxació progressiva
Segui en un lloc tranquil i còmode.
Prengui tres respiracions profundes, i
comenci per tibar i relaxar els músculs
dels peus. Mogui’ls cap amunt,
respirant lentament, estrenyent cada
grup muscular, i després relaxi’ls.
En arribar al seu cap, descansi el
temps que vulgui, i a continuació, obri
els ulls, mentre arrossega el seu cos
relaxat i tranquil.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

9. Respiració abdominal
Descansi en un lloc tranquil. Tanqui
els ulls i col·loqui la seva mà dreta
sobre el diafragma, i la seva mà
esquerra sobre el seu pit. Respiri
suaument des del diafragma,
sentint les mans rítmicament pujar i
baixar amb cada respiració.
Contínua amb l’exercici el temps
que desitgi.
Relaxació
Sessió 6Curs per a deixar de fumar

10. Relaxació