Робота викладача фізичної культури в умовах дистанційного навчання Гончарової Д.П.

1. Херсонський професійний ліцей
харчової промисловості
Робота викладача фізичної культури в умовах
дистанційного навчання
Гончарової Д.П.

2. 1 - Створення індивідуального плану роботи
викладача.

3. 2- Створення Google Classroom для кожної групи
здобувачів освіти окремо ( наповнення його
методичним матеріалом)

4. Перелік теоретичних та практичних матеріалів з
фізичної культури для дистанційного навчання
1. Легка атлетика
https://ukrprosport.ru/rizne/7832-tehnika-chovnikovogo-bigu-pravilno-i-shvidko.html
2.Гнучкість та спритність.
https://www.youtube.com/watch?v=TbHqQGIpkiw
https://drive.google.com/open?id=1YGHyrCkqXx1EAubzjHTx7bEIn9NKqKqx&authuser=0
https://www.youtube.com/watch?v=vWDsRi-KFt4
3. Волейбол
https://www.youtube.com/watch?v=4k-26pYEYfk
https://www.youtube.com/watch?v=aSCa99La8nM
4.Баскетбол
https://naurok.com.ua/prezentaciya-istoriya-viniknennya-basketbolu-74143.html
http://i.fbu.kiev.ua/1/files/global/1%D0%BA%D0%B0%D1%82/Pravila_2019_Final_31_01_19.pdf
Комплекси вправ
https://www.facebook.com/kfvtnpu/photos/pcb.2857608164326227/2857606534326390/?type=3&theater
https://www.facebook.com/instituti.harryfultz/videos/501313794088855/UzpfSTEwMDAwODk3NTgzMTk0
NzoyNDMxODUyNjQzNzkwNTcz/?id=100008975831947
https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0&feature=share&fbclid=IwAR2ssnyVngZ3Mh_zahu85jv-
zl3dQLtcIofaYRU7zerKQtwjyPmUAWRlGi0
Корисні поради з фізичної культури підчас карантину
https://www.youtube.com/watch?v=YD-
JzPp9AVc&feature=share&fbclid=IwAR0E5brncZVOthlQRK0oa9lTvaw8XcEJkUYpXzyOZ87W4o0gGBkHJn8
o14w

5. 3.- Розроблення завдань для здобувачів освіти.
-Відео уроки
Руханка від НОК України

6. КОМПЛЕКС ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

7. Комплекс вправ
1. В.п. — руки унизу, пальці з'єднані.
1. Руки уверх, долонями уверх, піднятися на носки.
2. В.п.
3—4. Теж саме.
2. В.п. — руки на поясі.
1. Присід, коліна нарізно.
2. В.п.
3—4. Теж саме.
3. В.п. — стійка ноги нарізно.
1. Нахил уперед, руки в сторони, голову підняти, дивитися уперед.
2. В.п.
3—4. Теж саме.
4. В.п. — о.с.
1—4. Колові рухи руками уперед.
5—8. Теж саме, але назад.
5. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил уперед, руки на поясі.
1—4. Кружіння тулуба уліво.
5—8. Кружіння тулуба управо.
6. В.п. — широка стійка ноги нарізно.
1. Згинаючи ліву ногу, нахил уперед, торкнутися правим ліктем лівого
коліна.
2. В.п.
3. Згинаючи праву ногу, нахил уперед, торкнутися лівим л
іктем правого коліна.
4. В.п.
7. В.п. — лежачи на животі, голова на руках.
1. Руки, ноги відірвати від підлоги, прогнутися,
руки в сторони.
2. В.п.
3—4. Теж саме.
8. В.п. — сід, спертися долонями об підлогу.

8. Укріплення м’язів спини
Під час карантину більшість дітей сидить у
комп'ютера. А це веде до:
-Захворювання суглобів кистей рук
-погіршення зору
-сколіоз
Тунельний синдром
-остіохондроз
-погіршення психіки

9. Спина – це основна структура підтримки вашого тіла.
Здорова спина – це збалансоване відчуття м’язів спини, коли шийні, грудні та
поперекових хребти рівні правильно. Так же залежить від гнучкості і пружності
дисків і гарного відчуття м’язів, це можливо отримати, лише працюючи на
зміцнення.
Зміцнення м’язів спини – головне вправи покращення і підтримки нормальних
функцій. Фізичні вправи повинні бути постійними, вони добродійно впливають
на здоров’я та рівень вашої фізичної підготовки.
Вправи для зміцнення спини можливо поділити на три групи:
 Розтяжка: повільне статистичне розтягування м’язів.
 Силові: повтори, скорочення м’язів до стану втомленості.
 Аеробні: вправи, в яких задіяні великі групи м’язів.
Всі вправи слідує виконувати повільно, без ознак дискомфорту, щоб не
травмуватися. Дихати природно: робіть вдих під час напруження, видих на
розслабленні.
Укріплення м’язів спини

11. Розтяжка і зміцнення м’язового
корсету спини.
Підтягування колін до грудей.
Лягти на підлогу, спина розслаблена та
пряма. Підтягніть коліна до грудей, поки не
відчуєте розтягування в попереку, не робіть
зайвих рухів. Затримайтесь на 5 секунд і
повторіть 5 разів.
Для розтягування м’язів спини.
Лягти на підлогу, спина розслаблена та
пряма. Візьміть руками під колінами та
підтягніть стегна до грудей. Тим часом
помістіть підборіддя між колінами.
Затримайтесь на 5 секунд і повторіть 5
разів.

12. Розтяжка і зміцнення м’язового
корсету спини.
Для еластичності хребта.
Лягти на підлогу, доторкніться правою
стопою до коліна лівої ноги, в це час праву
руку вирівняйте на підлозі. Притисніть
коліно до підлоги і поверніть голову
протилежну сторону. Затримайтесь на 5
секунд і повторіть по 5 разів, в різні
сторони.
Прогин в спині
Встати прямо, руки на тулубі.
Прогнутися назад, вигинути спину, стільки
можеш. Зберігай рівновагу. Ви повинні
відчувати комфорт. Затриматись на 5 секунд
і повторити 5 разів.

13. Розтяжка і зміцнення м’язового
корсету спини.
Розтягування задньої поверхні
стегна лежачи.
Лягти на підлогу та зігнути коліна, підніміть
одну ногу, підтримуючи задню частину ноги
руками,намагайтесь випрямити коліно,
розтягуючи задню частину стегна.
Затримайтесь на 20-30 секунд та повторити
2-3 рази, та для другої ноги .
Розслаблення та праця спинних
м’язів.
Перекати на спині . Виконати 10-15 разів.

14. Силові вправи для міцних м’язів
Скручування на верхній прес
Лягти спиною на підлогу, руки покласти
вздовж тіла, ноги зігнути в колінах,
притисніть таз так, що не було прогину в
спині. Піднімати плечі та голову, щоб
лопатки відірвалися від підлоги.
Затриматись на 5-10 секунд, повторити 10
разів.
Скручування на косі м’язи
Косі скручування чудово зміцнюють спину.
Лягти спиною на підлогу, підняти голову та
перенесіть плечі в сторону протилежного
стегна, руками тягніться вперед.
Затриматись на 5-10 секунд, повторити 10
разів, таку кількість виконати в іншу
сторону.

15. Силові вправи для міцних м’язів
Супермен – піднімання корпусу в
інший бік.
Лягти обличчям вниз, руки вздовж тіла.
Напружити сідниці, підняти голову і плечі як
можливо вище від підлоги, щоб ви
відчували себе над підлогою як супермен.
Затриматись на 5-10 секунд, повторити 10
разів.
Різнойменний підйом рук та
ніг
Лягти обличчям вниз, руки витягніть вперед
над головою. Зберігая прямі коліна, підняти
на 3-5 см праву ногу та ліву руку.
Затриматись на 5 секунд. Зробить те саме
іншою ногою та рукою. Повторити 10 разів.

16. Як накачати прес.
Верхній прес.
Вправу виконуємо від 10
разів, кожного дня додаємо
5, дійти до 50 та назад.
Вправу виконуємо від 10
разів, кожного дня додаємо 5, дійти
до 50 та назад.
Схресний прес.
Вправу виконуємо від 10
разів, кожного дня додаємо
5, дійти до 50 та назад.

21. Під час дистанційного навчання здобувачам освіти було
запропоновано виконання наступних завдань, наприклад:
1.Розкрити теоретичні відомості з теми: «Розкриття техніки виконання
фізичних вправ», використовуючи відео матеріалами професіональних
спортсменів та особистий приклад.
2.Написання рефератів та конспектів з заданої теми.
3.Флеш-моб.
4. Створення мотиваційного плакату

22. Під час дистанційного навчання здобувачам освіти
було запропоновано креативний флешмоб – заняття
фізичними вправами разом з домашніми
улюбленцями, який сподобався молоді і вони з
задоволенням брали в ньому участь.

23. •10 цікавинок про легку атлетику
https://www.youtube.com/watch?v=ctsVzLEtq4U
Три таємниці, які зроблять ваш біг технічним!
https://www.youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s
Найшвидша дитина в світі! Як йому це вдалося?
https://www.youtube.com/watch?v=_7LlbNGVLzE
ТОП 10 НЕСКОРЕНИХ СВІТОВИХ РЕКОРІДІВ
https://www.youtube.com/watch?v=zyHhV-WAze0
Усейн Болт – ГЕНЕТИКА ТА БІОГРАФІЯ
https://www.youtube.com/watch?v=dVqm6kii2zo
Раціон харчування найшвидшої людини на Землі
https://www.youtube.com/watch?v=pf3UwckaYEc
ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ:
1. https://learningapps. 25org/25315
2. https://learningapps.org/2061342
3. https://learningapps.org/5800271
Завдання:
Створити мотиваційний плакат
(формат роботи А4)
та надійшли роботу на адресу
викладача:
Дистанційне навчання з фізичної
культури
для здобувачів освіти I-III курсів
Варіативний модуль – «Легка
атлетика»
навчальний тиждень 30.03-
03.04.2020р.

24. Мотивування здобувачів освіти до здорового
способу життя і занять спортом за допомогою:
-лекцій в ZOOM;
-відео НОК України
за участі олімпійців