Treadmill adalah salah satu peralatan olahraga paling populer di klub kesehatan. Cara menggunakannya dengan benar adalah dengan memulai perlahan, menemukan kecepatan berjalan yang nyaman, dan meningkatkan kemiringan untuk meningkatkan intensitas latihan tanpa meningkatkan kecepatan.

1. HOW TO USE THE TREADMILL
The treadmill is one of the most popular pieces
of health club exercise equipment. It’s not a
difficult pieces of equipment to use, however,
many exercise use it incorrectly. Learning how
to use the treadmill properly can help you get a
safe and effective workout.
Here’s How :
1. Get Familiar with the Treadmill’s Control Panel
Most treadmills have the same features, including preset or manual workout sections,
start and stop buttons, speed and incline adjustments and body weight input.
2. Know the Safety Features
Learn where the emergency off switch is and test it. Typically, it is a large red button
in the middle of the machine console.
3. Get a Handle on How Fast it goes
Before you jump on a treadmill for the first time, stand on the treadmill with your feet
on the side rails (not the belt) before you start the machine. Select a manual program
and increase the speed of the belt to about 2 to 3 MPH to begin.
4. Start Slowly
To start walking on the treadmill, it’s often easiest for a beginner to hold on to the
handrails and place one foot on the belt and “follow along” with the machine pace.
When you are comfortable with the pace, step onto the belt, let go of the handrails,
and walk normally.
5. Get to Walking
Start by walking at a slow comfortable pace, such as 2 MPH. keep your head up, and
stay centered In the middle of the belt (not too far forward or back).

2. 6. Find a Comfortable Pace
Find a comfortable walking speed for you. Warm up by walking for a few minutes
before increasing the pace.
7. Select a Program
If you choose a preset program, the machine will take you trough all the phases of
warm up, exercise and cool down. This is a great way for a beginner to get
comfortable on the machine.
8. Try Jogging and Running
Once you are comfortable walking, you can start jogging and then running on the
treadmill. This takes some practice. Getting on an off a moving treadmill can make
you feel a bit dizzy the first few times, so be careful of this unexpected sensation.
9. Once You’re Comfortable, Don’t Hold On
The biggest mistake treadmill users make is holding on to the handles while walking
or running. Holding onto the treadmill creates a long list of problems for the exerciser.
10. Use the Incline
You can increase the incline to increase your exercise effort without increasing your
pace.
11. Stop the treadmill
There are a few ways to stop a moving treadmill :
a. Decrease the speed (using the control panel) until the belt stops.
b. Hit the big red stop button, which reduces the speed quickly
c. Hold on, step onto the sides, and turn off the machine.

3. CARA menggunakan treadmill
Treadmill adalah salah satu bagian yang paling populer peralatan olahraga klub kesehatan. Ini bukan
potongan sulit peralatan untuk digunakan, bagaimanapun, olahraga banyak menggunakannya
salah. Belajar bagaimana menggunakan tadmill dengan benar dapat membantu Anda mendapatkan
latihan yang aman dan efektif.
Inilah Cara:
1. Dapatkan Familiar dengan Control Panel treadmill itu.
Kebanyakan treadmill memiliki fitur yang sama, termasuk bagian latihan yang telah ditetapkan atau
manual, tombol start dan stop, kecepatan dan penyesuaian kemiringan dan masukan berat badan.
2. Tahu Fitur Keselamatan
Pelajari dimana darurat off switch dan mengujinya. Biasanya, ini adalah tombol merah besar di
tengah konsol mesin.
3. Dapatkan Menangani pada Cara Cepat ia pergi
Sebelum Anda melompat pada treadmill untuk pertama kalinya, berdiri di atas treadmill dengan kaki
Anda pada rel sisi (bukan sabuk) sebelum Anda mulai mesin. Pilih program manual dan
meningkatkan kecepatan sabuk untuk sekitar 2 sampai 3 MPH untuk memulai.
4. Mulai Perlahan
Untuk mulai berjalan di atas treadmill, hal ini sering termudah bagi pemula untuk berpegang pada
kaki satu pegangan tangan dan tempat di sabuk dan "mengikuti bersama" dengan kecepatan
mesin. Ketika Anda merasa nyaman dengan kecepatan, langkah ke sabuk, melepaskan pegangan
tangan, dan berjalan normal.
5. Dapatkan untuk Berjalan
Mulailah dengan berjalan pada kecepatan yang nyaman lambat, seperti 2 MPH. menjaga kepala
Anda, dan tetap terpusat Di tengah-tengah sabuk (tidak terlalu jauh ke depan atau belakang).
6. Cari Pace Nyaman
Cari kecepatan berjalan yang nyaman untuk Anda. Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama
beberapa menit sebelum meningkatkan kecepatan.
7. Pilih a Program
Jika Anda memilih program yang telah ditetapkan, mesin akan membawa Anda melalui semua
tahapan hangat, olahraga dan pendinginan. Ini adalah cara yang bagus untuk pemula untuk
mendapatkan nyaman di mesin.
8. Cobalah Jogging dan Menjalankan
Setelah Anda berjalan nyaman, Anda bisa memulai jogging dan kemudian berjalan di treadmill. Hal
ini membutuhkan latihan. Mendapatkan pada off treadmill bergerak dapat membuat Anda merasa
sedikit pusing beberapa kali, jadi hati-hati ini sensasi yang tak terduga.
9. Setelah Anda nyaman, Jangan Hold On
Para pengguna kesalahan terbesar treadmill buat adalah berpegang pada pegangan saat berjalan
atau berlari. Memegang treadmill membuat daftar panjang masalah untuk berolahraga tersebut.
10. Gunakan Incline
Anda dapat meningkatkan miring untuk meningkatkan upaya latihan Anda tanpa meningkatkan
kecepatan Anda.
11. Hentikan treadmill
Ada beberapa cara untuk menghentikan treadmill bergerak:
a. Penurunan kecepatan (menggunakan panel kontrol) sampai sabuk berhenti.

4. b. Tekan tombol stop merah besar, yang mengurangi kecepatan cepat
c. Tunggu, langkah ke sisi, dan mematikan mesin.