Esercizi di ginnastica posturale

1. ESERCIZI DI GINNASTICA POSTURALE Back School
1 Posizione supina a gambe flesse leggermente divaricate,
braccia in fuori distese. Inspirare, all'espirazione portare
il braccio dx verso il braccio sx ruotando il busto e la
testa a sx. Molleggiare x 5 volte superando di poco la mano sx,
le gambe restano ferme. Rip 5 volte per lato.
2 Posizione in decubito laterale sx, braccia leggermente piegate,
bacino e spalla dx ben allineate. Inspirare, all' espirazione
portare il braccio avanti facendo scivolare la mano a terra.
Allungare quanto più possibile.Mantenere 5 sec. Rip. 5 volte per lato.
3 Posizione della sfinge. Decubito prono e appoggio sugli
avambracci. Inspirare, all'espirazione estendere la schiena in alto
facendo pressione sugli avambracci e mantenendo la testa in linea
con il dorso. Mantenere 6-7 sec e rilassare. Rip x 5 volte.
4 Posizione supina. Inspirare, all' espirazione portare in scarico
il ginocchio dx al petto, mantenere con le mani ,
contemporaneamente ruotare la testa in senso opposto al
ginocchio. Mantenere la posizione per 10 sec.
Cambio gamba. Rip 3 volte per lato.
5 Posizione supina, gambe flesse. Distendere la gamba dx in alto,
piede a martello, sentire lo stiramento dei muscoli posteriori
della coscia. Mantenere 8 sec. Cambio gamba. Rip 10 volte x gamba.
6 Dondolo. Posizione supina e gambe flesse. Oscillare con le
ginocchia a dx e sx di pochi gradi. Dondolare per 1-2 min.