analisis de tecnica crol, natacion

1. EEssttiilloo CCrrooll
AAnnáálliissiiss ddee llaa ttééccnniiccaa
PPrrooff.. NNiiccoollááss ddee CCaassttrroo

2. CCrrooll oo EEssttiilloo LLiibbrree
EEnn uunnaa pprruueebbaa aassíí llllaammaaddaa eell nnaaddaaddoorr ppuueeddee nnaaddaarr ccuuaallqquuiieerr eessttiilloo ((eexxcceeppttoo eenn llaass pprruueebbaass
iinnddiivviidduuaalleess oo ppoorr eeqquuiippooss)) qquuee nnoo sseeaa eessppaallddaa,, ppeecchhoo oo mmaarriippoossaa..
EEss uunnaa ppuueerrttaa aabbiieerrttaa aall pprrooggrreessoo eenn llaa bbúússqquueeddaa ddee ffoorrmmaass ddee nnaaddoo
mmaass rrááppiiddaass..
CCrrooll eess llaa ffoorrmmaa mmaass rrááppiiddaa ddee nnaaddoo hhaassttaa eell mmoommeennttoo.. HHooyy ccrrooll eess
ssiinnóónniimmoo ddee eessttiilloo lliibbrree..

3. AAnnáálliissiiss BBiioommeeccáánniiccoo
· PPoossiicciióónn ddeell ccuueerrppoo
· AAcccciióónn ddee llaass ppiieerrnnaass
· AAcccciióónn ddee llooss bbrraazzooss
· CCoooorrddiinnaacciióónn
· RReessppiirraacciióónn

4. PPoossiicciióónn ddeell ccuueerrppoo
· PPoossiicciióónn hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa
· RRoolliiddoo ddee hhoommbbrrooss
· PPoossiicciióónn ddee llaa ccaabbeezzaa

5. PPoossiicciióónn hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa
CCuueerrppoo eelleevvaaddoo,, eexxtteennddiiddoo,, hhoorriizzoonnttaall,, aalliinneeaaddoo yy rreellaajjaaddoo..
BBuussccaarr qquuee ttooddooss llooss sseeggmmeennttooss ccoorrppoorraalleess mmaanntteennggaann
uunnaa aalliinneeaacciióónn lloo mmaass pprróóxxiimmaa ppoossiibbllee aall eejjee
lloonnggiittuuddiinnaall yy eenn llaa ddiirreecccciióónn ddee ddeessppllaazzaammiieennttoo..

6. PPoossiicciióónn hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa
AAddooppttaarr ddiicchhaa ppoossiicciióónn ppeerrmmiittiirráá mmeennooss
rreessiisstteenncciiaa aall aavvaannccee..
MMaayyoorr eeffiicciieenncciiaa mmeeccáánniiccaa
MMeennooss ffaattiiggaa aa nniivveell mmuussccuullaarr yy
ccaarrddiioovvaassccuullaarr..
PPeerrmmiittiirráá ddeessppllaazzaammiieennttooss lliinneeaalleess,, ssiinn
ddeessccoommppeennssaacciioonneess nnii ddeesseeqquuiilliibbrriiooss..

7. RRoolliiddoo ddee hhoommbbrrooss
GGiirroo ddee hhoommbbrrooss eenn eell eejjee lloonnggiittuuddiinnaall ddee 4455 ggrraaddooss
aapprrooxxiimmaaddaammeennttee..

8. RRoolliiddoo ddee hhoommbbrrooss
LLooss hhoommbbrrooss nnuunnccaa eessttáánn eenn ffoorrmmaa ppaarraalleellaa,,
ssiieemmpprree ssee bbuussccaa llaa eelleevvaacciióónn ddeell hhoommbbrroo qquuee
pprreeppaarraa eell rreeccoobbrroo..

9. RRoolliiddoo ddee hhoommbbrrooss
FFaacciilliittaa eell rreeccoobbrroo ddee llooss bbrraazzooss..
PPeerrmmiittee rreeaalliizzaarr uunnaa ttrraacccciióónn pprrooffuunnddaa yy eeffiiccaazz..
CCoonnssiigguuee ffaacciilliittaarr llaa rreessppiirraacciióónn,, ssiinn eelleevvaarr
ttaannttoo llaa ccaabbeezzaa..
EEvviittaa rreessiisstteenncciiaa aall aavvaannccee hhaassttaa uunn 6600%%..

10. PPoossiicciióónn ddee llaa ccaabbeezzaa
MMiirraaddaa hhaacciiaa aabbaajjoo yy aaddeellaannttee,, aalliinneeaannddoo llaa ssuuppeerrffiicciiee ddeell aagguuaa ccoonn eell bboorrddee ddee llaa ggoorrrraa,,
nnaacciimmiieennttoo ddeell ccaabbeelllloo oo ppoorrcciióónn ssuuppeerriioorr ddee llaa ffrreennttee..

11. PPoossiicciióónn ddee llaa ccaabbeezzaa
EEssttaa ppoossiicciióónn pprreesseennttaa mmeennooss
rreessiisstteenncciiaa ddee ffoorrmmaa..
AAnnttiicciippaacciióónn ppaarraa vvuueellttaass yy
vviirraajjeess..
AAyyuuddaa aa vviissuuaalliizzaarr eerrrroorreess
eenn llaa aacccciióónn ddee llooss bbrraazzooss..
EEvviittaa uunnaa rroottaacciióónn eexxcceessiivvaa ddeell ccuueelllloo eenn eell mmoommeennttoo ddee llaa rreessppiirraacciióónn..

12. EErrrroorreess mmaass ccoommuunneess
CCaabbeezzaa ddeemmaassiiaaddoo hhuunnddiiddaa
yy mmiirraannddoo eell ffoonnddoo
CCaabbeezzaa ddeemmaassiiaaddoo eelleevvaaddaa
yy mmiirraannddoo aall ffrreennttee
FFaallttaa ddee hhoorriizzoonnttaalliiddaadd
PPiieerrnnaass hhuunnddiiddaass
NNaaddaarr ccoonn ccaabbeezzaa ffuueerraa ddeell
aagguuaa
OOsscciillaacciioonneess llaatteerraalleess eenn eell
ddeessppllaazzaammiieennttoo
NNaaddaarr ccoonn bbrraazzooss sseeppaarraaddooss
ddee llaa ccaabbeezzaa

13. AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
EEss vviittaall ppaarraa llaa rreeaalliizzaacciióónn ddee llaa ttééccnniiccaa gglloobbaall,, ppeerrmmiittee
mmaanntteenneerr llaa hhoorriizzoonnttaalliiddaadd yy llaa ppoossiicciióónn
hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa ddeell ccuueerrppoo..

14. …… yy llaa pprrooppuullssiióónn ??
CCoonnttrriibbuuyyee eenn mmaayyoorr oo mmeennoorr mmeeddiiddaa aa llaa pprrooppuullssiióónn
ddeeppeennddiieennddoo ddee ffaaccttoorreess ccoommoo ::
· NNiivveell ddee aaddaappttaacciióónn aall mmeeddiioo aaccuuááttiiccoo
· NNiivveell ddee ccoommppeetteenncciiaa
· BBiioottiippoo ddeell nnaaddaaddoorr
DDiisscciipplliinnaa ddee ccoommppeetteenncciiaa qquuee ssee ddeessaarrrroollllee

15. AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
LLaa aacccciióónn ppaarrttee ddee llaa ccaaddeerraa yy llaass rrooddiillllaass mmaarrccaann llaa gguuííaa
eenn ccaaddaa ddiirreecccciióónn,, ccaauussaannddoo uunnaa aacccciióónn ddee llaattiiggaazzoo ddee
llaass ppiieerrnnaass yy ppiieess eenn ffoorrmmaa aassiimmééttrriiccaa..

16. AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
LLaa ttrraayyeeccttoorriiaa ddee mmoovviimmiieennttoo eess pprriinncciippaallmmeennttee ddee aabbaajjoo hhaacciiaa
aarrrriibbaa,, ppeerroo eenn cciieerrttaa mmeeddiiddaa lloo hhaacceenn eenn ffoorrmmaa llaatteerraall ddeebbiiddoo aa
llaa aacccciióónn ddee rroottaacciióónn ddee llaass ccaaddeerraass pprroodduucciiddaa ppoorr eell rroolliiddoo ddee
hhoommbbrrooss..

17. AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
EEssttee mmoovviimmiieennttoo eenn ddiiaaggoonnaall ssee ccoonnssiiddeerraa oottrroo ffaaccttoorr
iimmppoorrttaannttee qquuee aayyuuddaa llaa rroottaacciióónn ddeell ccuueerrppoo yy aa llaa
eessttaabbiilliiddaadd..

18. AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
DDiicchhaa aacccciióónn aasscceennddeennttee –– ddeesscceennddeennttee –– ddiiaaggoonnaall nnoo ddeebbeerráá sseerr nnii
mmuuyy ssuuppeerrffiicciiaall nnii mmuuyy pprrooffuunnddaa,, eenn ccuuaallqquuiieerraa ddee llooss ddooss ccaassooss
llaa rreessiisstteenncciiaa ddeell aagguuaa sseerráá mmaayyoorr..

19. AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
FFaassee aasscceennddeennttee
FFaassee ddeesscceennddeennttee

20. FFaassee aasscceennddeennttee
EEnn eessttaa ffaassee llaa ppiieerrnnaa ssee ddiirriiggee aa llaa ssuuppeerrffiicciiee
eexxtteennddiiddaa,, ccoonn llooss ppiieess eenn eexxtteennssiióónn ppllaannttaarr..

21. FFaassee ddeesscceennddeennttee
EEnn eessttaa ffaassee ssee rreeaalliizzaa uunnaa eexxtteennssiióónn eennéérrggiiccaa ddee llaass ppiieerrnnaass hhaacciiaa aabbaajjoo
yy mmaanntteenniieennddoo llooss ppiieess eenn eexxtteennssiióónn ppllaannttaarr..

22. PPoossiicciióónn ddee llooss ppiieess
NNoo ddeebbeenn ssaalliirr ddeell aagguuaa yy ddeebbeerráánn ppeerrmmaanneecceerr eenn eexxtteennssiióónn,,
ssuueellttooss yy rreellaajjaaddooss.. LLaass ppuunnttaass ddee llooss ppiieess ssee mmaannttiieenneenn
lliiggeerraammeennttee hhaacciiaa ddeennttrroo yy pprróóxxiimmooss,, mmiieennttrraass llooss ttaalloonneess
ppeerrmmaanneecceerráánn sseeppaarraaddooss..

23. EErrrroorreess mmaass ccoommuunneess
MMoovveerr llaass ppiieerrnnaass ““eenn
bbllooqquuee””
DDeemmaassiiaaddaa fflleexxiioonn ddee rrooddiillllaa
MMaanntteenneerr llooss ppiieess eenn aanngguulloo
rreeccttoo
MMaanntteenneerr ppiieess eexxtteennddiiddooss
ppeerroo rriiggiiddooss
PPiieerrnnaass ddeemmaassiiaaddoo
hhuunnddiiddaass
PPaatteeaarr ffuueerraa ddeell aagguuaa
EEll mmoovviimmiieennttoo nnoo ppaarrttee ddee
llaa ccaaddeerraa ssiinnoo ddee llaa rrooddiillllaa
PPaatteeaarr hhaacciiaa aaffuueerraa

24. AAcccciióónn ddee bbrraazzooss
FFaassee ddee rreeccoobbrroo ((aaéérreeaa))
FFaassee pprrooppuullssiivvaa ((ssuubbaaccuuááttiiccaa))

25. FFaassee ddee rreeccoobbrroo
TTiieennee ccoommoo oobbjjeettiivvoo ccllaarroo,, lllleevvaarr llaa mmaannoo ddeessddee
eell ffiinnaall ddee llaa bbrraazzaaddaa aall iinniicciioo ddee llaa ssiigguuiieennttee..
• EEffeeccttuuaarr eell rreeccoobbrroo ccoonn llaa mmaayyoorr ppaarrttee ddeell
hhoommbbrroo ffuueerraa ddeell aagguuaa..
• CCuuaannttoo mmááss lleejjooss eessttéé llaa mmaannoo ddeell hhoommbbrroo
mmaayyoorr sseerráá llaa vveelloocciiddaadd aanngguullaarr ddee llaa mmaannoo ppoorr
lloo qquuee llaa iinneerrcciiaa eenn eell ppuunnttoo ddee ffiijjaacciióónn
pprroovvooccaarráá mmaayyoorr ffuueerrzzaa ddee ddeessppllaazzaammiieennttoo
llaatteerraall..
• CCooddoo aallttoo,, fflleexxiioonnaaddoo,, mmaannoo cceerrccaa ddeell
hhoommbbrroo,, aanntteebbrraazzoo yy mmaannoo rreellaajjaaddooss..

26. FFaassee ddee rreeccoobbrroo
LLaa eennttrraaddaa ddee llaa mmaannoo yy llaa
ppoossiicciióónn ffiinnaall ddeell bbrraazzoo eenn eell
rreeccoobbrroo ddeebbee sseerr ssiieemmpprree
rreessppeettaannddoo llaa ppoossiicciióónn
hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa ((rreessppeettaannddoo
eell eejjee lloonnggiittuuddiinnaall))..
LLaa eennttrraaddaa ddee llaa mmaannoo ::
mmiirraannddoo hhaacciiaa aabbaajjoo yy
aaffuueerraa,, aanngguullaaddaa,, lleejjooss ddee llaa
ccaabbeezzaa yy bbrraazzoo ppeeggaaddoo aa llaa
mmiissmmaa..

27. FFaassee pprrooppuullssiivvaa
EEnnttrraaddaa
AAggaarrrree
TTiirróónn
EEmmppuujjee
BBaarrrriiddoo hhaacciiaa aabbaajjoo
BBaarrrriiddoo hhaacciiaa ddeennttrroo
BBaarrrriiddoo hhaacciiaa aarrrriibbaa

28. EEnnttrraaddaa
LLaa mmaannoo ddeerreecchhaa eennttrraa eenn eell
aagguuaa ddiirreeccttaammeennttee eennffrreennttee ddee
ssuu hhoommbbrroo..
LLaa mmuuññeeccaa ssee mmaannttiieennee fflleexxiioonnaaddaa uunnooss ggrraaddooss ddeessddee llaa llíínneeaa ddeell
aanntteebbrraazzoo.. LLooss ddeeddooss eennttrraann eenn pprriimmeerr lluuggaarr..
DDeebbee ddeesslliizzaarrssee ddeennttrroo ddeell aagguuaa ccoonn llaa ppaallmmaa ddee llaa mmaannoo hhaacciiaa
aabbaajjoo yy hhaacciiaa aaffuueerraa ddee nnuueessttrroo ccuueerrppoo,, ssiieennddoo eell ddeeddoo ppuullggaarr eell
qquuee pprriimmeerroo ttoommaa ccoonnttaaccttoo ccoonn eell aagguuaa..
EEll bbrraazzoo ddeebbee ddee eessttaarr lliiggeerraammeennttee fflleexxiioonnaaddoo,, ccoonn eell ccooddoo ppoorr eenncciimmaa
ddee llaa mmaannoo..
EEll bbrraazzoo iizzqquuiieerrddoo eessttáá aa mmiittaadd ddeell ccaammiinnoo ddee ssuu ffaassee pprrooppuullssoorraa..

29. AAggaarrrree
TTaann pprroonnttoo ccoommoo llaa mmaannoo eennttrraa eenn
eell aagguuaa eell ccooddoo ddeebbee eessttaarr ccaassii
ccoommpplleettaammeennttee eexxtteennddiiddoo..
EEnn eessttee mmoommeennttoo llaa ttrraacccciióónn eemmppeezzaarráá ssiieennddoo lleennttaa yy,, ggrraadduuaallmmeennttee,,
aauummeennttaattáá ssuu vveelloocciiddaadd ppeerroo ssiinn ppaarraarr eenn ssuu rreeccoorrrriiddoo.. EEll bbrraazzoo nnoo ddeebbee
eessppeerraarr aa qquuee eell bbrraazzoo qquuee tteerrmmiinnaa ddee ttrraacccciioonnaarr ssee rreeccuuppeerree..
LLaa mmuuññeeccaa eessttáá fflleexxiioonnaaddaa hhaacciiaa aabbaajjoo,, aapprrooxxiimmaaddaammeennttee 4400 ggrraaddooss,,
yy ggiirraaddaa hhaacciiaa aaffuueerraa yy hhaacciiaa aattrrááss..
EEll bbrraazzoo iizzqquuiieerrddoo tteerrmmiinnaa ssuu bbrraazzaaddaa ddeennttrroo ddeell aagguuaa..

30. TTiirróónn
((bbaarrrriiddoo hhaacciiaa aabbaajjoo))
EEll ccooddoo eessttáá aa ppuunnttoo ddee ccoommeennzzaarr
aa fflleexxiioonnaarrssee ddee ffoorrmmaa ggrraadduuaall aa
ffiinn ddee qquuee llaa mmaannoo ssee ddeessppllaaccee
hhaacciiaa aabbaajjoo..
LLaa mmaannoo ddeebbee mmaanntteenneerrssee aallggoo ccóónnccaavvaa,, ppaarraa ppeerrffeecccciioonnaarr ssuu
ffoorrmmaa hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa
LLaa vveelloocciiddaadd iirráá aauummeennttaannddoo pprrooggrreessiivvaammeennttee..AA mmeeddiiddaa qquuee llaa mmaannoo
ddeerreecchhaa pprreessiioonnaa hhaacciiaa aabbaajjoo,, llaa fflleexxiióónn ddeell ccooddoo eess mmááss eevviiddeennttee..
LLaa mmaannoo ddeebbee mmaanntteenneerrssee aallggoo ccóónnccaavvaa,, ppaarraa ppeerrffeecccciioonnaarr ssuu ffoorrmmaa
hhiiddrrooddiinnáámmiiccaa

31. TTiirróónn
((bbaarrrriiddoo hhaacciiaa aaddeennttrroo))
EEll bbaarrrriiddoo hhaacciiaa aaddeennttrroo eemmppiieezzaa
ccuuaannddoo llaa mmaannoo aallccaannzzaa eell ppuunnttoo
mmááss pprrooffuunnddoo ddeell bbaarrrriiddoo hhaacciiaa
aabbaajjoo yy ccuuaannddoo llaa mmaannoo ppaassaa ppoorr
ddeebbaajjoo ddee llaa ccaabbeezzaa..
EEll ccooddoo ddeell bbrraazzoo ddeerreecchhoo aappuunnttaa hhaacciiaa llaa ppaarreedd,, eess eell mmoommeennttoo eenn eell
qquuee eell ccooddoo aallccaannzzaa ssuu mmááxxiimmaa fflleexxiióónn,, aapprrooxxiimmaaddaammeennttee 9900 ggrraaddooss,,
mmiieennttrraass llaa mmaannoo ssee ddiirriiggee hhaacciiaa aaddeennttrroo yy aattrrááss..

32. EEmmppuujjee
EEssttaa eess llaa ffaassee ddee mmaayyoorr
pprrooppuullssiióónn ddee llaa bbrraazzaaddaa..
LLaa mmaannoo qquuee ttrraacccciioonnaa hhaa
ccoommpplleettaaddoo llaa mmiittaadd ddee ssuu
ttrraacccciióónn..
LLaa mmaannoo ssee aacceelleerraa hhaacciiaa aaddeennttrroo,, hhaacciiaa aarrrriibbaa yy hhaacciiaa aattrrááss,,
aallccaannzzaannddoo ssuu ppuunnttoo mmááxxiimmoo aall aacceerrccaarrssee llaa mmaannoo aa llaa llíínneeaa cceennttrraall
ddeell ccuueerrppoo..
LLaa mmaannoo qquuee ttrraacccciioonnaa eemmppiieezzaa aa vvoollvveerrssee hhaacciiaa aaddeennttrroo ddee llaa llíínneeaa
lloonnggiittuuddiinnaall ddeell ccuueerrppoo.. MMiieennttrraass,, eell bbrraazzoo ccoommiieennzzaa ssuu eexxtteennssiióónn..

33. EEmmppuujjee
HHaayy qquuee eemmppuujjaarr hhaacciiaa aattrrááss aa
mmeeddiiddaa qquuee llaa ddiirreecccciióónn yy llaa
iinncclliinnaacciióónn ddee llaa mmaannoo vvaann
ccaammbbiiaannddoo ddeessddee aa llaa iinncclliinnaacciióónn
hhaacciiaa aaffuueerraa..
EEssttee rreeccoorrrriiddoo vvaa ddeessddee llaa aallttuurraa ddeell ppeecchhoo hhaassttaa llaa cciinnttuurraa,,
mmoommeennttoo eenn eell qquuee llaa mmaannoo ssee ddiissppoonnee hhaacciiaa aaffuueerraa ,, aarrrriibbaa yy aattrrááss
hhaassttaa aallccaannzzaarr eell mmuusslloo ddee llaa ppiieerrnnaa..
EEll ccooddoo ssiigguuee eenn ppoossiicciióónn mmááss aallttaa,, lloo qquuee hhaaccee qquuee ssaallggaa aanntteess ddeell
aagguuaa qquuee llaa mmaannoo..

34. VViissttaa ffrroonnttaall
• CCoonnccaavviiddaadd ddee llaa mmaannoo
• BBuussccaarr pprrooffuunnddiiddaadd
• UUttiilliizzaacciióónn ddeell aanntteebbrraazzoo
• AAnngguulloo ddee 9900º
• RReessppeettaarr eejjee lloonnggiittuuddiinnaall

35. EErrrroorreess mmaass ccoommuunneess
BBaarrrriiddooss ssuuppeerrffiicciiaalleess BBrraazzoo rreeccttoo ddeebbaajjoo ddeell aagguuaa
EEnnttrraaddaa ddee llaa mmaannoo cceerrccaa
ddee llaa ccaabbeezzaa
PPaarrttee ffiinnaall ddeell rreeccoobbrroo
ddeebbaajjoo ddeell aagguuaa
CCrruuzzaarr eell eejjee lloonnggiittuuddiinnaall eenn
llaa eennttrraaddaa ddee llaa mmaannoo yy
bbaarrrriiddooss
PPaassaarr bbrraazzooss ppoorr ffuueerraa eenn eell
rreeccoobbrroo yy eennttrraaddaa lleejjooss ddeell
eejjee lloonnggiittuuddiinnaall
NNoo rreeaalliizzaarr eell eemmppuujjee ffiinnaall
ddee llaa bbrraazzaaddaa

36. CCoooorrddiinnaacciióónn
SSee rreeffiirriieerree aa llaa ffoorrmmaa ddee ccoooorrddiinnaarr llooss mmoovviimmiieennttooss ddeell ccuueerrppoo,, eess ddeecciirr,,
ccoooorrddiinnaarr eell mmoovviimmiieennttoo ddee aammbbooss bbrraazzooss,, ccoooorrddiinnaarr eell mmoovviimmiieennttoo ddee llooss
bbrraazzooss ccoonn llaa rreessppiirraacciióónn yy ccoooorrddiinnaarr eell mmoovviimmiieennttoo ddee bbrraazzooss yy ppiieess..
RReessppiirraacciióónn :: ccoooorrddiinnaacciióónn ddee ccaabbeezzaa,, rroolliiddoo yy rreeccoobbrroo
RRoolliiddoo ddee hhoommbbrrooss :: ccoooorrddiinnaacciióónn ddee hhoommbbrroo,, ccaaddeerraa yy ppiieess
BBrraazzoo / BBrraazzoo :: ccoooorrddiinnaacciióónn ffaassee aaéérreeaa yy ssuubbaaccuuááttiiccaa
PPiieerrnnaass / BBrraazzooss :: HHaabbiittuuaallmmeennttee ppooddeemmooss eennccoonnttrraarr ddiiffeerreenntteess
rriittmmooss ddee bbaattiiddaass ddee ppiieerrnnaass,, ccaaddaa uunnoo ddee eessttooss
ccoonnddiicciioonnaarráá eell rriittmmoo ddee bbrraazzaaddaa..
EEss aassíí qquuee uunn rriittmmoo ddee ddooss bbaattiiddaass ppoorr bbrraazzaaddaa
ggeenneerraarraa uunnaa ffrreeccuueenncciiaa mmaayyoorr eenn llaa aacccciióónn ddee
bbrraazzooss;; ppoorr eell ccoonnttrraarriioo uunn rriittmmoo ddee ccuuaattrroo
bbaattiiddaass eennlleenntteecceerráá ddiicchhaa ffrreeccuueenncciiaa..

37. RReessppiirraacciióónn
• LLaa ttééccnniiccaa ccoorrrreeccttaa ppaarraa llaa
rreessppiirraacciióónn eess rreeaalliizzaarr uunnaa
lleevvee rroottaacciióónn ddeell ccuueelllloo
hhaassttaa llooggrraarr qquuee llaa ccaabbeezzaa
qquueeddee mmiirraannddoo hhaacciiaa eell ccooddoo
qquuee iinniicciiaa eell rreeccoobbrroo,, ppeeggaaddaa
aall hhoommbbrroo ccoonnttrraarriioo,, mmeejjiillllaa,,
oorreejjaa yy oojjoo ttooccaannddoo eell aagguuaa..
• EEll mmoovviimmiieennttoo ssee iinniicciiaa eenn eell mmoommeennttoo qquuee eell bbrraazzoo ccoommiieennzzaa eell
rreeccoobbrroo yy llaa ccaabbeezzaa vvuueellvvee aa ssuummeerrggiirrssee eenn eell mmoommeennttoo qquuee eell bbrraazzoo
eennttrraa aall aagguuaa..

38. RReessppiirraacciióónn
• SSee ddeebbee iinnssppiirraarr ppoorr bbooccaa yy eessppiirraarr ppoorr bbooccaa yy nnaarriizz..
• SSee rreeccoommiieennddaa qquuee llaa mmiissmmaa sseeaa bbiillaatteerraall ppaarraa eevviittaarr ddeessaalliinneeaacciioonneess
eenn eell eessttiilloo yy ddeessccoommppeennssaacciioonneess aa nniivveell mmuussccuullaarr,, hhaabbiittuuaallmmeennttee ssee
rreeaalliizzaa ccaaddaa 3 cciiccllooss ddee bbrraazzaaddaa..

39. PPrrooggrreessiióónn eenn llaa ccoorrrreecccciióónn
PPoossiicciióónn ddeell ccuueerrppoo
PPoossiicciióónn ddee llaa ccaabbeezzaa
AAcccciióónn ddee ppiieerrnnaass
AAcccciióónn ddee bbrraazzooss
CCoooorrddiinnaacciióónn
RReessppiirraacciióónn