Livsbalans, att skilja på person och prestation är något få lyckas med. Carolina har stått i oerhörd press och dessutom som väldigt ung och ändå lyckats med det, dra lärdom av hennes steg till livsbalans!

1.
Sammanfattning Carolina Klüft
Seminariegruppen AB 2017
kontakt@seminariegruppen.se

2.
”MOT NYA MÅL”
Landsförrädare – svikare! Hårda ord riktades mot Carolina när
hon valde att lämna sjukamp för längdhopp och tresteg 2008
– något hon än idag får försvara. Men redan långt innan det
hade hon fått utstå påhopp kring hennes personlighet och
taniga kropp som ung tonåring och nydebuterad i friidrotts‐
världen – just hennes kropps utseende hade hon själv aldrig
reflekterat över och fann tröst och kraft i musiken, i en
särskild låt från filmen Lejonkungen II som gjorde intryck.
Man slås av det redan från starten av Carolinas föreläsning, hur
bra hon har varit på att dra lärdom ur sina erfarenheter och det
började redan när hon som ung utsattes för all yttre
påfrestning.
Favoritlåten kom att bli ett mantra under resten av hennes
karriär, ord ur texten som: du kan, du kan – om du tror blir det
sant, var något hon upprepade och hon spelade upp låten för
sig själv strax innan det var dags att prestera. Hon reste sig från
hårda ord och fann istället nya ord som stärkte hennes
självkänsla och identitet.
Det var som elvaåring som Carolina fann friidrotten och hon debuterade i landslaget
redan som fjortonåring. Redan tidigt i karriären hade hon styrkan att vända motgångar
till erfarenheter och fann under karriären ett antal komponenter för att hantera allt
som hon ställts inför – detta var något som växte fram under tid, allt eftersom hon
stötte på utmaningar längst vägen.
Hon har inte ältat det dåliga utan snarare objektivt plockat ut den del som hon behövt
förbättra eller hantera annorlunda för att må bra själv, något som upprepar sig under
hela Carolinas föreläsning – hur hon inte piskat sig med sämre prestationer utan bara
skaffat sig en ny bild, ett nytt sätt att tänka för att hantera sin utmaning. Carolina har
kommit fram till att hennes komponenter består av sju delar.
Carolina Evelyn Klüft
föddes 1983. Vid 22 års
ålder blev hon den yngsta
friidrottaren hittills som
erövrat samtliga fem
internationella
guldmedaljer.
Hon avslutade sin idrotts‐
karriär 2012 och brinner
idag för Carro Camp, ett
friidrotts‐läger för unga
killar & tjejer som älskar
friidrott men Carolina har
även erfaren‐heter som
programledare, föreläsare
och har även skrivit
boken ”Livet är en
sjukamp”
CAROLINA KLÜFT

3.
DRIVKRAFTEN ‐ MOTIVATIONEN
Efter några år i rampljuset som friidrottare började Carolina få frågan om sina mål och
drivkrafter av journalister och omgivningen, något hon själv inte hade reflekterat över
då det för henne bara handlade om att ha roligt. Det var under den perioden som hon
började definiera sina mål och som till många journalisters besvikelse inte handlade
om resultat och siffror.
1‐Glädje & lust, var från starten det som drivit Carolina
2‐100%, att ge allt inför sin utvalda uppgift
3‐Nya lärdomar, att lära sig något ur det som inte gått som förväntat.
Visst fanns det resultatmål också, oavsett om man är privatperson eller företag så
behöver man konkreta mål att jämföra sig emot men dessa kom lite längre ner i
Carolinas egen rankningslista. Hon menar att om hon har roligt med rätt fokus så föds
resultaten därefter.
Vid ett tillfälle som 17‐åring gick hon ifrån sin filosofi – det var inför en tävling i
Modum, Norge – ett nordiskt mästerskap inför Junior VM i Chile. Hennes insikt i hur
viktig tävlingen var gjorde att hennes fokus flyttades från att ha roligt till resultat och
plötsligt översköljdes hon över en enorm prestationsångest.
Hon blev nervös, fick svettningar och panikkänslor. Viljan att fly därifrån. Hennes
tankar började älta värsta scenarion som att ramla och inte helt oväntat så var det just
vad som hände.
Hennes tränare var vid den tidpunkten ganska ny för henne och som vilken ledare som
helst gäller det att hitta ”rätt” sätt att peppa sina teammedlemmar då alla drivs av så
olika saker men han hann inte säga något när han möter Carolina på banan eftersom
hennes första fråga blir hur högt hon behöver hopp i nästa gren för att kompensera
poängförlusten i första grenen.
Hon var förbannad och ville ta revansch, hennes fokus hade
flyttats från det som varit till det som skulle komma.

4.
Efter den misslyckade starten satte hon fem personliga rekord så man kan ju fråga sig
om det rent av inte är bra med några misslyckanden då och då. Det var på den här
tävlingen i Norge som 17‐åringen Carolina Klüft satte grunden till sin egna mentala
inställning. En jobbig situation då blev en lärdom som hon drog nytta av under resten
av sin karriär. Att ha tydliga målbilder, att visualisera det hon ville nå mot och att ha
roligt för att undvika prestationsångest.
UTRUSTNINGEN – SJÄLVKÄNSLAN
En hållbar utrustning. En utrustning som Carro likställt med sin självkänsla – något som
skulle klara av stötar från yttre och inre press. En stabil självkänsla som grundade sig
på inre värden som skulle vara hållbara över tid och inte basera sig på yta, pengar,
materiella ting eller prestation. Detta har visat sig stärka Carolina oerhört mycket i
arbetet med att skilja på det hon är och det hon gör.
Hon har haft en Fokusknapp, när hon varit på banan har hon
vridit sitt fokus mot Prestationsläge och all övrig tid på Bara‐
vara ‐läget.
När man känner sig trygg i att man gjort sitt allra bästa av en
situation så är det enklare att gå vidare och lämna aktuell
händelse bakom sig. Det betyder inte att man alltid är bäst
eller når högst men man har i alla fall presterat så gott man kan
just då.
1=Prestation, fokus och 100%
2=Fritid, att bara vara.
Den Carolina vi minns i rutan som sprallig, energifylld och nästan studsade runt i tv‐
rutan var en Carolina i sitt Bara vara‐läge, där hon bara var en ung tjej som bara njöt
och var upprymd av hela situationen. När det sedan var dags att fokusera syntes det
tydligt att hon var i Prestationsläget och hon hade sina egna trick med att klappa eller
slå sig på knäna för att få igång fokus och adrenalin. Att växla mellan dessa olika lägen
har helt klart varit något som stärkt henne och att syssla med just sjukamp där man
har så många olika tävlingsområden har också varit en bidragande hjälp att kunna
ladda om och få ny fokus snabbt.

5.
KARTA – STÖTTNING
Teamet och ledarskapet har varit oerhört viktigt för Carolina på hennes väg mot
framgång. Det handlar om trygghet, stöttning och vägledning som har varit
hennes ”ram” i hennes karriär. Det blev extra tydligt för Carro när hon klev över från
junior till vuxenlaget, hur skulle hennes personlighet tas emot, skulle det bli tråkigt och
allvarligt? Skulle hon inte längre få vara sig själv?
Tvärtom hennes farhågor upplevde hon denna tydliga ”ram” som hon beskriver det,
där alla fick vara sig själva inom ramen – förbereda sig på sitt sätt och tävla på sitt sätt.
Men ramen fanns där hela tiden, en värdegrund som gällde för alla, oavsett om man
var den största stjärnan eller om man som Carro var en ”rookie”.
Tidigare hade storstjärnorna fått bo på finare hotell men inte i det här landslaget där
sov alla på samma hotell, åt måltider tillsammans och hade gemensamma möten. Det
förväntades av alla att sitta på läktaren för att heja på sina lagkamrater, att stanna på
mästerskapen – att vara ett lag oavsett om man själv var klar med sina
tävlingsmoment och att de var individuella idrottare. Enda undantaget var vid
eventuella skador som behövdes ses över.
Så inom ramen fanns en enorm frihet att få vara sig själv men också ett eget ansvar.
Bara för att nämna två motpoler så nämnde Carolina Stefan Holm som mest
förberedde sig med statistik och film på sitt rum medan hon själv hängde i poolen och
lekte med ledarnas barn. Det hade aldrig fungerat för någon av dem att tvingas in i ett
likvärdigt sätt att förbereda sig.
Denna frihet skapade en enorm trygghet som svetsade laget mer samman.
Dom tillfällen när Carolina känt
som mest press, exempelvis
efter två övertramp på
längdhopp i en tävling i Paris –
det är dom tillfällena som lagets
styrka blev extra viktigt.
(Bilden är inte från den aktuella tävlingen)

6.
Hon visste att om hon skulle få övertramp även på tredje och sista försöket så skulle
hennes lag finnas där för stöttning och guidning. Dom kunde sitta på läktaren eller
vara ute på arenan men hon visste att hon kunde räkna med deras stöd. Familjen har
naturligtvis också funnits där och de har alltid räknats in med teamet inom den där
ramen.
VERKTYG ‐ TRYGGHET
År 2009, året efter som Carolina slutade med sjukamp och övergick till längdhopp och
tresteg skadades hon svårt på grund av halka. Hela baksidan släppte från sina tre
fästen och valet föll på operation med minst 9 månaders rehabilitering. Flera veckors
gråt och pressens frågor vid dörrtröskeln var oerhört påfrestande men tvingade också
Carolina att bli arg och säga ifrån en gång för alla. Återhämtningen gick strålande och
de egna verktygen, skyddsnätet och stödet var till stor hjälp. Det skyddsnätet var också
det som gav modet att prova på nya erfarenheter som exempelvis att bli OS‐
kommentator, live i TV.
BALANS – TVÅ RÖSTER & ENVISHET
Logiskt tänkande är inte alltid enkelt. Att ta ett steg tillbaka för att reflektera över för‐ och
nackdelar är en oerhörd utmaning. Carolina själv är en impulsiv person som går mycket på
känsla och det som känns rätt för stunden men hon menar att vi alla har dessa röster inom oss
– den eftertänksamma och den spontana. Just den balansen att lyssna på båda röster är
oerhört viktigt och något hon reflekterat över under sin karriär.
På världsmästerskapen i friidrott 2005, i Helsingfors kom Carolina Klüft som superfavorit bara
22 år gammal. Hon peppade sig mentalt med att skriva dagbok och hade rätt mental
inställning inför tävlingen, dock stukade hon foten när hon hoppade över en häck dagen innan
och anlände med en hårt lindad fot och svår smärta. Följande dag satt de två samvetsrösterna
på varsin axel och drog som vanligt åt varsitt håll: Det är omöjligt – det är möjligt! Men Carro
valde att delta och fick tyvärr inte fick någon bra start – var det kört nu?

7.
Tursamt nog hörde hon när mottävlaren intervjuades kort med
en röst som lät övertygad om att Carolina var ute ur tävlingen,
det var då det klickade till och Carolina satte personligt rekord i
kula och tog igen sina förlorade poäng. Det var bra med en
revansch men det gjorde också att hon hamnade i ”nöjd”‐känsla,
slutade ge 100% som ändå varit hennes grundfilosofi – men så i
den slutliga tävlingen, tack vare peppande rop från stöttande sjukampskollegor väcktes hon
från nöjdkänslan och fick extra energi som gav henne personligt rekord och även ett tredje
VM‐guld.
Sista sjukampen blev i Osaka 2007 – därefter tappade Carolina som hon själv beskriver det
drivet, blev nöjd och det var då hon valde att byta till att satsa på en gren, längdhopp och har
aldrig blickat tillbaka. Det blev en ny resa som gav nya erfarenhet ‐ inte samma resultat som
under 7‐kampskarriären men en otroligt häftig resa och framförallt var hon så tacksam för de
styrkor hon byggt upp under sitt liv.

8.
Här följer lite olika uppstartsövningar, notera att övningarna satts ihop av
Seminariegruppen. Bestäm dig redan nu hur och när du vill avsätta tiden
och boka in dessa tillfällen i kalendern så att det verkligen blir av,
förslagsvis minst 3 tillfällen framåt i tiden – på dessa tillfällen har ni avsatt
tid för att prata om utvalda ämnen som berört er extra mycket ur
Carolinas föreläsning.
Förslag på workshopsövningar

9. Titta på sonens hockeymatch
Jobba
Fokusknappen – VAD HAR DU FÖR LÄGE?
Som vi hörde på Carros föreläsning har hon varit extremt medveten om sina Fokus‐
lägen och det har hjälpt henne med livsbalansen, något få elitidrottare lyckas med.
Men även vi ”vanligt folk” får allt svårare att skilja på exempelvis arbete och fritid.
Tanken med denna övning är att skapa en medvetenhet om just dina aktiva val i
vardagen.
Skriv ner dina vanligaste rutiner nedan och efteråt kryssar du i vilket läge du är i – i
respektive situation. Se exempel nedan och var nu ärlig mot dig själv: om du har
kryssat i Bara‐Vara på fritiden…läser du då arbetsmail, svarar i arbetstelefon etc?
Allt det där är aktiva val som påverkar din stressnivå långsiktigt – detta är enbart ditt
eget ansvar och är ett aktivt sätt att ta kontroll över ditt välmående. När du är klar kan
du lista om du gör något aktivt för att markera när du byter läge.
Exempel; Bara Vara Prestera
____________________________________________
____________________________________________
Min Lista;
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

10. TRYGGHET – GOOD ENOUGH
Har du någonsin definierat vad som är tillräckligt bra i dina vardagliga situationer eller
har ni som arbetsgrupp pratat om vad som är ”tillräckligt” bra? Notera några vanliga
situationer och diskutera vad som är bra nog – att uttala högt är mer terapeutiskt än
man tror och det skapar tydlighet (=trygghet) i teamet när man tillsammans bekräftar
varandra.
Exempel:
Mötesrutiner – vad ska vi förvänta oss av varandra?
1. Börja och starta i tid.
2. Vara förberedda med ev uppgifter.
3. Vara pålästa om agendan som skickats ut i förväg (har den det?).
Hur det ser ut på våra arbetsplatser.
Hur ser rutinen ut kring projekt (början/ uppdatering/avslut)
Privat hemma, städning, umgänge med vänner & familj etc
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

11.
STÖDET FRÅN CHEF OCH MEDARBETARE
Carolina pratade om vikten av att ha den där trygga ramen och en ledare som hittade
just hennes sätt för att kunna stötta optimalt. Det kan vara en känslig och privat fråga
men samtidigt blir det en trygghet när man kan vara öppen om varandras olikheter
och behov av stöd. Exempelvis visste alla i laget att Stefan Holm och Carolina hade helt
olika sätt att förbereda sig och även att de behövde olika stöd från ledaren.
Prata öppet i gruppen om detta och låt ert mod styra samtalet beroende på hur
mycket ni vill prata om de olika delarna i att få stöd.
Slutligen ber jag dig lista nedan tre saker du tar med dig från föreläsningen med Carro,
tre saker du vill ta med dig för egen del. Skriv ner nedan – riv ut halva sidan och sätt
upp någonstans där du vet att du dagligen kommer att se dina tankar. Lycka till!
1‐
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2‐
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
3‐
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

12.
Om Seminariegruppen i Stockholm AB
Vi har många års erfarenhet av att arrangera föreläsningar och har under åren skaffat oss goda
kontakter med några av Sveriges bästa föreläsare. Vår styrka finns i att handplocka "rätt"
föreläsare så att du kan känna dig trygg med att få med din grupp på relevanta föreläsningar
som lyfter er som arbetsgrupp men som även ger något på det personliga planet.
Varje säsong erbjuder vi 6 olika föreläsare som pratar om aktuella ämnen, välj mellan att gå
ensam för att fylla på med egen inspiration och energi eller gå med hela gruppen som en del
av er kompetensutveckling och få teambuilding på köpet. Våra inspirationsföreläsningar är
avdragsgilla som utbildning.
Fråga oss gärna om du vill ha tips eller om du behöver komma i kontakt med en föreläsare som
passar just din grupp/ organisation – vi finns på vår hemsida www.seminariegruppen.se men
också på LinkedIn och Facebook, följ oss för att hålla dig uppdaterad!