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Editor's Notes
- 介紹今天流程、時間、發放講義，
- 其實整個流程非常簡單！
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- 圈圈是疼痛
1.肱二頭肌，連結手臂與肩膀的肌肉，動作時時常用到。（長時間使用）
2.韌帶與肌腱，肌肉發言的下一步。（太大力使用）
3.胸肌（長時間使用）
4.軟骨與滑囊（50肩）（退化與長期使用不正常）
https://www.youtube.com/watch?v=HULJU_ROdCI#t=57
- 1.肱二頭肌，連結手臂與肩膀的肌肉，動作時時常用到。（長時間使用）
2.韌帶與肌腱，肌肉發言的下一步。（太大力使用）
3.胸肌（長時間使用）
4.軟骨與滑囊（50肩）（退化與長期使用不正常）
- 其實整個流程非常簡單！
- 1.肱二頭肌，連結手臂與肩膀的肌肉，動作時時常用到。（長時間使用）
2.韌帶與肌腱，肌肉發言的下一步。（太大力使用）
3.胸肌（長時間使用）
4.軟骨與滑囊（50肩）（退化與長期使用不正常）
- 圈圈是疼痛
- 其實整個流程非常簡單！
- 圈圈是疼痛
- 其實整個流程非常簡單！
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- 在白板上畫圖
髕骨、上下肌腱、十字韌帶
- 在白板上畫圖
髕骨、上下肌腱、十字韌帶
- 伸展運動四部曲（左手疼痛則調換）
右手掌心向內，左手捉着右手掌，向內輕壓至有拉扯感覺，每次十至十五秒。
2. 右（或左）手掌心向外，左手拿着右手手指，向內輕壓至有拉扯感覺，每次約十五秒做三至五次。
3. 將拇指輕輕朝向手腕方向按壓，每次十至十五秒，做三至五次。
4. 手腕關節腫脹初，可輕按手指，搖鬆筋腱，由拇指起左右搖動三至五次，再搖動食指至尾指。
- 肩膀前胸伸展：十指在背後交扣，掌心向後，往後往下牽拉，做肩胛夾緊動作，伸展前胸與肩膀肌肉群，動作停留10秒，重複10次
身體側彎伸展：十指交扣，掌心向上，往上牽拉，再將身體依序向兩側側彎，伸展身體與上臂兩側肌肉，動作停留10秒，重複10次
身體旋轉伸展：十指交扣，掌心向前，往前牽拉，身體依序向兩側旋轉，伸展身體兩側及腰部肌肉，動作停留10秒，重複10次
- 伸展運動四部曲（左手疼痛則調換）
右手掌心向內，左手捉着右手掌，向內輕壓至有拉扯感覺，每次十至十五秒。
2. 右（或左）手掌心向外，左手拿着右手手指，向內輕壓至有拉扯感覺，每次約十五秒做三至五次。
3. 將拇指輕輕朝向手腕方向按壓，每次十至十五秒，做三至五次。
4. 手腕關節腫脹初，可輕按手指，搖鬆筋腱，由拇指起左右搖動三至五次，再搖動食指至尾指。
- 伸展運動四部曲（左手疼痛則調換）
右手掌心向內，左手捉着右手掌，向內輕壓至有拉扯感覺，每次十至十五秒。
2. 右（或左）手掌心向外，左手拿着右手手指，向內輕壓至有拉扯感覺，每次約十五秒做三至五次。
3. 將拇指輕輕朝向手腕方向按壓，每次十至十五秒，做三至五次。
4. 手腕關節腫脹初，可輕按手指，搖鬆筋腱，由拇指起左右搖動三至五次，再搖動食指至尾指。
- 1. 前—股四頭肌伸展：把腳後彎靠向屁股就可以了。
2. 後—股二頭肌伸展：身體前傾，保持上背平直。
3. 內—股內收肌伸展：坐在地上，雙腳打直張開呈現大字型，身體前壓。
4. 外—髁脛束(ITB)伸展：雙腳前後交叉站立，身體側彎。
- 伸展運動四部曲（左手疼痛則調換）
右手掌心向內，左手捉着右手掌，向內輕壓至有拉扯感覺，每次十至十五秒。
2. 右（或左）手掌心向外，左手拿着右手手指，向內輕壓至有拉扯感覺，每次約十五秒做三至五次。
3. 將拇指輕輕朝向手腕方向按壓，每次十至十五秒，做三至五次。
4. 手腕關節腫脹初，可輕按手指，搖鬆筋腱，由拇指起左右搖動三至五次，再搖動食指至尾指。
- 1. 前—股四頭肌伸展：把腳後彎靠向屁股就可以了。
2. 後—股二頭肌伸展：身體前傾，保持上背平直。
3. 內—股內收肌伸展：坐在地上，雙腳打直張開呈現大字型，身體前壓。
4. 外—髁脛束(ITB)伸展：雙腳前後交叉站立，身體側彎。
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