doğal yollarla boy uzatmak mümkün mü.Boy uzatma kitabı işe yarıyor mu*

1. Boy Uzatma
Egzers1z er1

2. Boy, insanların kişiliğini doğrudan etkileyen bir faktördür. Gelin görün ki bir çok insan sahip
olduğu boy uzunluğundan memnun değil. Bu nedenle de boy uzatmanın yollarını arayıp
duruyorlar.
Günümüzde boy uzatıyor diye lanse edilen sayısız ilaç ve akupunktur tedavileri vardır. Ama
bunlar oldukça pahalıdır ve çeşitli yan etkileri vardır. Üstelik bu yöntemlerde başarı %100
garanti edilmez.
Bu nedenle boy uzatmanın mümkün olan en iyi yolu bir egzersiz sistemi ile doğru beslenmeyi
doğal şekilde birleştirmektir. Etkili bir egzersiz programı, boy uzamasından sorumlu büyüme
hormonlarının salınımını sağlayarak vücut kaslarınızı ve kıkırdaklarınızı güçlendirmeye
yardımcı olur.
Doğru diyet ve egzersiz programı büyüme hormonunu taze ve aktif tutar. Boyun uzamasına
destek olur.
Gövde uzunluğunun genetik faktörler tarafından belirlendiği iyi bilinen bir gerçek olsa da,
diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörler de bu uzunluğu etkilemektedir.
Büyüme süreci genellikle, vücudumuzdaki uzun kemik plakalarının kaynaştığı zaman olan
ergenlik başlangıcından sonra durur. Ancak iyi bir diyet ve egzersiz programı uygularsanız,
22-25 yaşlarında bile uzama devam eder.
Bu nedenle boy uzatıcı egzersizlerle bu aşamadan sonra bile boyunuza 5-6 santim eklemek
mümkündür.
En iyi sonuçları elde etmek için egzersizler haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.
Sakatlanmalara sebep olabileceğinden ve vücudu yorabileceğinden dolayı saatlerce egzersiz
yapmak yerine her gün 45 dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyorum. Hazırsanız egzersizlerimizi
açıklamaya başlayalım.

3. 1.Bara Asılma
Yerçekimi kuvveti vücudunuz üzerinde aşağıya doğru basınç uygulayarak eklemlerinizi
sıkıştırır ve boyunuzu olumsuz yönde etkiler. Biz bu yerçekimi kuvvetini kendimiz için pozitife
çevirebiliriz.
Dikey bir çubuk üzerine asılmak bu negatif etkiyi ortadan kaldırır ve vücut uzuvlarınızı
esneterek boy üzerinde bozitif bir etki yaratır.
Asılma hareketi ile birlikte vücudunuzun ağırlığıyla omurga gerilir ve eklemler uzamaya
başlar. Bu da, boyda 1-2 cm'lik uzama sağlar. Fakat bunu başarabilmek için en az 2-3 ay
egzersizlere devam etmeniz gerekli.
Bu egzersizimiz için yatay bir bar, bedeni uzatmaya imkan verecek bir yüksekliğe
yerleştirilmelidir. Vücudunuz tam olarak uzayamıyorsa, rahat bir şekilde asılmak için
dizlerinizi hafifçe bükün. Barı tutarken, avuçlarınızın dışa doğru bakacak şekilde
konumlandığından emin olun.
Asılı durumdayken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı mümkün olduğunca rahat tutmaya
çalışın ki böylece yerçekimi vücudu etkili şekilde aşağıya doğru çeksin. Daha fazla fayda
sağlamak için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz.

4. Bu işlem aralıklı olarak 20 saniye sürer ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır. Egzersizi 20’şer
saniyeden 3 set olacak şekilde uygulayacaksınız. Bu, boy uzatıcı egzersizler arasında kesinlikle
iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.
2. Yerde Yüzme
Bu egzersiz "alternatif tekme" olarak da bilinir ve temel olarak belinize odaklanır.
Karnınızın üzerine düz uzanarak başlayın. Vücudunuz tam olarak uzatılmalıdır. Kollarınızı
avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde önünüze düz olarak koyun. Sonra sol kolunuzu sağ
kolunuzdan daha yükseğe kaldırın. Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı yerden mümkün
olduğunca yukarı havaya kaldırın. En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve
diğer elinizle işlemi tekrarlayın. 20 saniye bu pozisyonda kalmayı hedeflemelisiniz. El ve ayak
bilekleri ağırlıklarını kullanmak daha yararlı olacaktır, çünkü bel kaslarınızı şekillendirir ve
dayanıklılığınızı artırır.

5. 3.Pelvis Kaydırma
Son derece basit olan bu egzersiz bedeninizi aşağı ve yukarı omurgadan ve aynı zamanda
kalçalarınızdan germeye yardımcı olur.
Egzersize sırtüstü uzanarak başlayabilirsiniz. Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin.
Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırın.
Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı kamburlaştırın. Bu pozisyon 20 ila 30 saniye
boyunca sürmelidir. Bu egzersiz kalçanızın ön kısmına daha çok esneklik vererek esnemenizi
sağlar.

6. 4.Kobra Esnemesi
Bu yoga egzersizi ile omurganızın esnemesi dolayısıyla daha yumuşak ve esnek olması
amaçlanır. Bu boyunuzun uzamasına sebep olacak şekilde omurlarınızın arasındaki kıkırdağın
büyümesi için faydalıdır. Yere yüzüstü uzanın ve elleriniz omuzlarınız altında yere gelsin.
Yüksek bir açı oluşturmak için sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın. En az 3-4 tekrar
yapılmalı ve her bir tekrar 5 ila 30 saniye arasında sürmelidir.

7. 5.Süper Kobra Esnemesi
Kollarınızı yere dik tutarak ve omurganızı kamburlaştırarak başlayın (kobra esnemesinin son
pozisyonuna benzer şekilde). Şimdi kalçanızı bükün, vücudunuzu ters V biçimine getirin.
Bunu yaparken çenenizi göğsünüze sokun ve sonra tekrar orijinal konuma geri dönün. Her
tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.
3 dakika boyunca egzersizi uygulayın.

8. 6. Bir Bacak ile Hoplama
En basit egzersizlerden biri olan bu hareket her yerde yapılabilir. Tv izlerken, parkta oynarken
ya da başka bir iş yaparken... Elleriniz gökyüzünü gösterirken sol bacağınızın üstünde sekiz
kez hoplayın ve sonra aynı şekilde sağ bacağınızın üstünde de hoplayın. Bu zıplama faaliyeti
beyin gelişimi, bacakların güçlendirilmesi ve büyüme hormonlaırnın üretimi için çok
faydalıdır.
Egzersizi 2 dakika boyunca ara vermeden uygulayın.

9. 7. Pilates Dönmesi
Kollarınız yanlara, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınız bitişik olacak
şekilde tavana doğru uzatın ve geriye doğru bükerek yere değdirin.
Yere değdirmek başlangıçta zor gelebilir ama denedikçe başaracaksınız.
Kendinizi ne kadar esnetirseniz, omurganız o kadar uzar. Bu hareketi 20 daniyekik setler
halinde 4 set tekrarlayın.

10. 8.İleri Omurga Esnetme
Yerde ayaklarınız önde olacak şekilde dik oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde uzatılmalıdır
ve ayaklarınız gergin olmalıdır. Nefes alın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bunu yaparken,
ileri doğru bükülürken ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.

11. 9. Kedi Esnemesi
Aynı zamanda Hintli Dandwat olarak bilinen bu egzersiz omurganızı açmak, omuzlarınızı,
göğsünüzü, avuç içinizi ve sırtınızı güçlendirmek içindir. Karnınızın üstüne bir baskı
uygulayarak temel olarak hemstring kaslarınızı esnetir. Kan dolaşımı için faydalıdır.
Kollarınız kilitlenmiş olarak ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Omurganızı esnetirken nefes
alın ve kamburunuzu çıkarırken başınızı aşağı indirirken nefes verin. Omuzlarınızı yüksek ve
dirseklerinizi düz tutun. Pelvis kemiğiniz zemine temas etmelidir. Her tekrar 3 ila 8 saniye
sürmelidir.
Bunu 5 x 4 set uygulayın.

12. 10. Boyun Eğmek
Elleriniz kalçalarınızda düz durun. Bu pozisyondayken mümkün olduğunca ileri doğru
bükülün. Dizlerinizi bükmemeyi ve çenenizi göğsünüzden uzak tutmayı unutmayın. Her tekrar
4-8 saniye sürmelidir.
Bunu 3 x 4 set uygulayın. Yani 3 kere yaptığınızda bir seti tamamlamış olacaksınız.

13. 11.İleri Eğilmek
Bu iyi bilinen ve boy uzatmak için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Bacaklarınız
birbirine bitişik olacak şekilde durun.
Ellerinizi düz uzatın, ileriye doğru eğilin ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle yere dokunun.
Sonra orijinal pozisyona geri dönün.
Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.

14. 12. Zıplama
Bacaklarınızı yakın tutun ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Şimdi en az 2 dakika süreyle
elinizi havaya kaldırarak yukarı doğru zıplamaya başlayın.

15. 13. Eller Baştayken Eğilmek
Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun ve mümkün olduğu kadar
öne doğru eğilin. Çenenizi göğsünüzün üstüne getirin ama dizlerinizi bükmeyin. Her bir tekrar
4-8 saniye yapılmalıdır. Hareketi 10 kere tekrarlayın.

16. 14.Süper Esneme
Ellerinizi bir arada boynunuzun arkasına yerleştirip ayakta durun ve kafanızı mümkün
olduğunca yukarı ve geriye doğru bükün. Her bir tekrar 5-15 saniye arasında bir süre boyunca
devam etmelidir. Bunu 10 kere tekrarlayın.

17. 15.Duvar Esnemesi
Bir duvara karşı ayakta durun ve ellerinizle baskı uygulayarak omurganıza dik bir görünüm
vermeye çalışın. Omurganız duvara karşı mümkün olduğunca düz tutulmalıdır. Her tekrar 4
ila 6 saniye yapılmalıdır. Bunu 10 kere tekrarlayın.

18. 16. Bacakları Yukarı Düz Kaldırma
Elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde karnınızın üstüne uzanın ve bir bacağınızı
mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Esneme
sırasında bacaklarınızı dün tutun. Her bir tekrar 3 ila 5 saniye sürmelidir. Bunu 20 kere
tekrarlayın.

19. 17.İki Bacağı Yukarı Düz Kaldırma
Avuçlarınız göğsünüzün yanında aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki bacağınızı
birlikte mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı düz tutun. Her tekrar 3
saniye sürmelidir. Hareketi 40 kere tekrarlayın.

20. 18.Yokuş Aşağı
Belinizden mümkün olduğunca bükülün ve kollarınızı öne açarak mümkün olduğunca
esneyin. Burada esnetmeye odaklanacağınız bölge belinizdir. Her tekrar 4 ila 6 saniye
sürmelidir. Hareketi 15 kere tekrarlayın.

21. 19.Masa
Bacaklarınız düz şekilde yere oturun. Avuçiçlerinizi poponuzun yanına yerleştirin ve çenenizi
göğsünüze yaslayın. Bu şekildeyken kollarınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün ve
bedeninizi yükseltin.
Gövdeniz ve üst bacaklarınız düz olmalı, kollarınız ve alt bacaklarınız yere dik olmalıdır. Tıpkı
bir masa gibi olacaksınız. Her tekrar 8 ile 20 saniye yapılmalıdır.
Hareketi 8 kere tekrarlayın.

22. 20.Köprü
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve poponuz mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde
uzanın. Kalçalarınızı yükseltip omurganızı kamburlaştırın, dolayısıyla karın kaslarınızı da
tavana doğru kaldırmış olursunuz. Sonra eski pozisyona dönün. Bu hareketi yaparken dikkat
etmeni gereken nokta vücudunuzun dik olmasıdır. Her bir tekrar 3-10 saniye sürmelidir.
Hareketi 10 kere tekrarlayın.

23. 21.Ayak Bileği Ağırlıkları
Küçük ağırlıklarla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz. Bacaklarınızın ağırlıkların baskısıyla
esnemesini sağlayın. İşlem bitince ağırlıkları çıkartın ve bacaklarınızı 5-10 kez tekmeleme
yaparak gevşetin. 2 dakika boyunca bunu uygulayın.

24. 22. Değişimli Bacak Tekmesi
Düz ve sert bir yüzeye karnınızın üstünde uzanarak başlayın. Maksimum düzeyde
vücudunuzu gerin. Sağ kolunuzu yerden birkaç santim kaldırın ve eşzamanlı olarak dizinizi
bükmeden sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda
kalıp sonra başlangıç durumuna dönün.
Hareketi 15 kere tekrarlayın.

25. 23.Yüzme
En azından haftanın 5 gününde birkaç saat yüzmek boyunuzu uzatmak için son derece
faydalıdır. Bacaklarınızı, bedeninizi ve kollarınızı tam anlamıyla kullanmanızı sağlayan bir
egzersiz olan yüzme kas gücünüzü geliştirir. Dolayısıyla boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzme
öğrenmeniz ve bunu uygulamanız önerilir.

26. 24.İp Atlama
Boy ile yakından ilgili olan büyüme faktörü söz konusu olduğunda ip atlama yukarıda
anlatılan egzersizlerden daha az önemli değildir.

27. 25.Hızlı Koşmak
Hızlı koşmak da aynı şekilde boy uzamasına yardımcı egzersizlerden biridir.
Bu egzersizler boyunuzu uzatmak için size kesinlikle yardımcı olacaktır. Ama başarının
anahtarı bunları düzenli ve sürekli olarak yapmakta yatar. Ayrıca bu egzersizlerin yoğunluğu
ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır.
Egzersizlerden en iyi sonuçları almak için dengeli bir diyet ile kombine edilmelidir.
Boy uzatma konusunda daha detaylı bir kaynak istiyorsanız size iki kitap önereceğim:

28. Boy Uzatma Kitabı
Bu kitaplardan hoşunuza gideni alıp okumanızı tavsiye ediyorum. Göreceksiniz ki, mutlu ve
uzun boylu bir hayat için en doğru adımı atmışsınız. Tabi bunu en az 5 ay sonra fark
edebilirsiniz.
O yüzden sabırlı olun ve egzersizleri uygulamaya devam edin. Okuduğunuz için teşekkür
ederim.