Học viện Kỹ năng Masterskills - 9 Chiến Thuật Để Vượt Qua Sự Căng ThẳngMasterSkills Institute
Khả năng quản lý cảm xúc và giữ bình tĩnh trước áp lực sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc của bạn. TalentSmart đã tiến hành nghiên cứu với hơn một triệu người và phát hiện ra rằng 90% những người thành công có kỹ năng quản lý cảm xúc, giữ bình tĩnh khi chịu áp lực.
Theo nghiên cứu mới của Đại học California - Berkeley, ngày càng có nhiều người bị stress. Ở mức độ có thể kiểm soát, căng thẳng giúp não phát triển các tế bào mới, kích thích não làm việc và sáng tạo, gia tăng trí nhớ. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ có thể tàn phá sức khoẻ bạn từ thể chất đến tinh thần.
Tâm lý học đại cương
Khái niệm về stress
Các giai đoạn của phản ứng stress
Nguyên nhân gây ra stress
Biểu hiện của stress
Hậu quả của stress
Giải pháp đối phó với stress
Phòng tránh stress
Học viện Kỹ năng Masterskills - 9 Chiến Thuật Để Vượt Qua Sự Căng ThẳngMasterSkills Institute
Khả năng quản lý cảm xúc và giữ bình tĩnh trước áp lực sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc của bạn. TalentSmart đã tiến hành nghiên cứu với hơn một triệu người và phát hiện ra rằng 90% những người thành công có kỹ năng quản lý cảm xúc, giữ bình tĩnh khi chịu áp lực.
Theo nghiên cứu mới của Đại học California - Berkeley, ngày càng có nhiều người bị stress. Ở mức độ có thể kiểm soát, căng thẳng giúp não phát triển các tế bào mới, kích thích não làm việc và sáng tạo, gia tăng trí nhớ. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ có thể tàn phá sức khoẻ bạn từ thể chất đến tinh thần.
Tâm lý học đại cương
Khái niệm về stress
Các giai đoạn của phản ứng stress
Nguyên nhân gây ra stress
Biểu hiện của stress
Hậu quả của stress
Giải pháp đối phó với stress
Phòng tránh stress
Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con. Đặc biệt, cuộc sống và áp lực tinh thần rất dễ khiến phụ nữ lâm vào trầm cảm sau sinh. Vậy làm cách nào để nhận biết dấu hiệu bị trầm cảm sau sinh? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!
GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)Abee
Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu triệu chứng, tác hại và cách chữa trị 31 vấn đề liên quan tới giấc ngủ, ngủ nên xoay đầu hướng nào và làm cách nào để dễ ngủ.
Trầm cảm sau sinh là tình trạng liên quan đến suy nghĩ và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, tuyệt vọng xuất hiện sau sinh. Trầm cảm sau sinh có thể nhẹ, vừa hoặc nặng, có thể thoáng qua hoặc kéo dài. Vậy, đâu là dấu hiệu, cách xử lý bệnh trầm cảm sau sinh. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!
Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con. Đặc biệt, cuộc sống và áp lực tinh thần rất dễ khiến phụ nữ lâm vào trầm cảm sau sinh. Vậy làm cách nào để nhận biết và đâu cách chăm sóc sau sinh tốt nhất để cải thiện hiệu quả?
KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG VÀ QUẢN LÝ CẢM XÚC CHO HỌC ...Lenam711.tk@gmail.com
1. Khái niệm sự căng thẳng và các tình huống gây căng thẳng
2. Biểu hiện của sự căng thẳng
3. Các biện pháp ứng phó với căng thẳng và ý nghĩa
4. Các bước rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng
5. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc và vai trò của nó trong cuộc sống
6. Các bước để rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc.
7. Vận dụng giải quyết một số tình huống đơn giản và duy trì thái độ tích cực.
Sách: Tự chữa bệnh không dùng thuốc: Tổng hợp vỗ, rung, vận động, hơi thở, ăn...Van Dao Duy
Ib zalo Mai 0978694912 cho sách in, thông tin, khóa online, tự chữa
Tự chữa SỐT, HO, KHÓ THỞ, viêm XOANG mạn, ho mạn tính, nóng lạnh lưng,, đau đầu, đau lưng, huyết áp, tiểu đường, mất ngủ, đau cổ vai gáy, ho, hen, khó thở, rối loạn tiền đình và các bệnh nan y, mãn tính khác
Bài 2: ấn bụng dưới thụ động: khu có huyệt khí hải, đan điền.
Huyệt Khí Hải (biển của khí) là một trong 36 đại huyệt trên cơ thể con người. Đôi khi người ta thường lấy tên là Đan Điền vì nó là một phần của vùng hạ Đan điền. Hay dễ nhất khi ấn là cứ ấn giũa bụng dưới.
Tên gọi:
Khí: nguyên khí bẩm sinh, năng lượng cần thiết cho sự sống
Hải: nghĩa là biển, nơi mọi nguồn nước đổ về
Vậy huyệt khí hải là biển của nguyên khí bẩm sinh, khí ở đây luôn trong tình trạng phong phú và phát triển nhất, nó là huyệt căn bản để bổ toàn thân trong cơ thể.
Về giải phẫu, huyệt khí hải nằm ở khu bụng dưới ở đó chứa các tạng thận, bàng quang, tiền liệt tuyến, tử cung, đại tràng, ruột. Là nơi quan trọng cho hấp thu, chuyển hóa và bài tiết các chất.
Công dụng:
Trong y học, nó là huyệt vị tốt chữa các chứng về đường tiểu, bệnh về thần kinh suy nhược, bệnh về đường sinh dục. Trong khí công, nó là vùng tụ khí quan trọng bên dưới cơ thể, là cái bể chứa nguyên khí của cơ thể.
Cách ấn khí hải thụ động:
1. Dùng đầu chai nước hay cái que, bút dạ ấn nhẹ vùng bụng dưới 10 đến 30 phút khi rảnh. Thử luôn sẽ thấy tay ấm dần lên, chân ấm dần (nếu người tắc nhiều thì làm nhiều lần mới ấm chân) và gãi chân trước và sau sẽ thấy buồn hơn với ai hay bị tắc máu dưới chân.
2. Nhét một vật cỡ 3cm giữa bụng dưới và cạp quần. Việc nhét vậy giúp ta ấn khí hải, đan điền thụ động, đạt được các lợi ích của ấn. Vật có thể là tờ giấy cuộn xoắn lại, hay hai cái nắp chai dán ngược vào nhau, hay mẩu gỗ, mẩu nhựa, đoạn nhỏ cây ngô, cây sắn cắt vừa. Khi thực hành, tôi hay cuộn các ống hút lại bằng băng dính đen và cắt thành các đoạn tương ứng.
3. Khi nằm có thể đặt vật nhẹ 0.3kg lên bụng dưới khoảng 30 phút, ngủ quên tự rơi ra. Khi nằm mà thấy tê tay chân thì là do hạ đường máu đó, nhấc vật ra, nếu muốn nằm thêm thì nhấc ra, hết tê một lúc mới đặt lại hay uống thêm cốc đường, sữa hay ngũ cốc ấm. Đặt vật vậy có tác dụng như đắp chăn ấm bụng cho trẻ. Bụng ấm thì người khỏe.
Lưu ý khi ấn khí hải sẽ ấm tay lên, với người yếu có thể ấn mỗi lần 30 phút, ngày 3 – 5 lần, hay khi giảm ấm tay, mỏi hơn là nghỉ, mỏi hay căng là do hạ đường máu. Uống nước ngọt sẽ hết.
https://www.tuchuabenhkhongdungthuoc.com/2019/09/huyet-ap-thap-thieu-mau-uong-huyet-thap.html
Tải bài khóa luận ngành tài chính ngân hàng với đề tài: Hoàn thiện công tác cho vay chính sách tại ngân hàng chính sách xã hội huyện Quỳnh Phụ. TẢI LIÊN HỆ ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Tải bài mẫu báo cáo thực tập tại ngân hàng chính sách xã hội với đề tài: Giải pháp nâng cao hiệu quả hoạt động hoạt tín dụng trung và dài hạn tại NH chính sách xã hội huyện Vĩnh Lộc – Thanh Hóa. ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
More Related Content
Similar to Bài mẫu Tự Tin Sống Chung Với Stress Công Sở, HAY
Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con. Đặc biệt, cuộc sống và áp lực tinh thần rất dễ khiến phụ nữ lâm vào trầm cảm sau sinh. Vậy làm cách nào để nhận biết dấu hiệu bị trầm cảm sau sinh? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!
GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)Abee
Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu triệu chứng, tác hại và cách chữa trị 31 vấn đề liên quan tới giấc ngủ, ngủ nên xoay đầu hướng nào và làm cách nào để dễ ngủ.
Trầm cảm sau sinh là tình trạng liên quan đến suy nghĩ và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, tuyệt vọng xuất hiện sau sinh. Trầm cảm sau sinh có thể nhẹ, vừa hoặc nặng, có thể thoáng qua hoặc kéo dài. Vậy, đâu là dấu hiệu, cách xử lý bệnh trầm cảm sau sinh. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!
Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con. Đặc biệt, cuộc sống và áp lực tinh thần rất dễ khiến phụ nữ lâm vào trầm cảm sau sinh. Vậy làm cách nào để nhận biết và đâu cách chăm sóc sau sinh tốt nhất để cải thiện hiệu quả?
KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG VÀ QUẢN LÝ CẢM XÚC CHO HỌC ...Lenam711.tk@gmail.com
1. Khái niệm sự căng thẳng và các tình huống gây căng thẳng
2. Biểu hiện của sự căng thẳng
3. Các biện pháp ứng phó với căng thẳng và ý nghĩa
4. Các bước rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng
5. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc và vai trò của nó trong cuộc sống
6. Các bước để rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc.
7. Vận dụng giải quyết một số tình huống đơn giản và duy trì thái độ tích cực.
Sách: Tự chữa bệnh không dùng thuốc: Tổng hợp vỗ, rung, vận động, hơi thở, ăn...Van Dao Duy
Ib zalo Mai 0978694912 cho sách in, thông tin, khóa online, tự chữa
Tự chữa SỐT, HO, KHÓ THỞ, viêm XOANG mạn, ho mạn tính, nóng lạnh lưng,, đau đầu, đau lưng, huyết áp, tiểu đường, mất ngủ, đau cổ vai gáy, ho, hen, khó thở, rối loạn tiền đình và các bệnh nan y, mãn tính khác
Bài 2: ấn bụng dưới thụ động: khu có huyệt khí hải, đan điền.
Huyệt Khí Hải (biển của khí) là một trong 36 đại huyệt trên cơ thể con người. Đôi khi người ta thường lấy tên là Đan Điền vì nó là một phần của vùng hạ Đan điền. Hay dễ nhất khi ấn là cứ ấn giũa bụng dưới.
Tên gọi:
Khí: nguyên khí bẩm sinh, năng lượng cần thiết cho sự sống
Hải: nghĩa là biển, nơi mọi nguồn nước đổ về
Vậy huyệt khí hải là biển của nguyên khí bẩm sinh, khí ở đây luôn trong tình trạng phong phú và phát triển nhất, nó là huyệt căn bản để bổ toàn thân trong cơ thể.
Về giải phẫu, huyệt khí hải nằm ở khu bụng dưới ở đó chứa các tạng thận, bàng quang, tiền liệt tuyến, tử cung, đại tràng, ruột. Là nơi quan trọng cho hấp thu, chuyển hóa và bài tiết các chất.
Công dụng:
Trong y học, nó là huyệt vị tốt chữa các chứng về đường tiểu, bệnh về thần kinh suy nhược, bệnh về đường sinh dục. Trong khí công, nó là vùng tụ khí quan trọng bên dưới cơ thể, là cái bể chứa nguyên khí của cơ thể.
Cách ấn khí hải thụ động:
1. Dùng đầu chai nước hay cái que, bút dạ ấn nhẹ vùng bụng dưới 10 đến 30 phút khi rảnh. Thử luôn sẽ thấy tay ấm dần lên, chân ấm dần (nếu người tắc nhiều thì làm nhiều lần mới ấm chân) và gãi chân trước và sau sẽ thấy buồn hơn với ai hay bị tắc máu dưới chân.
2. Nhét một vật cỡ 3cm giữa bụng dưới và cạp quần. Việc nhét vậy giúp ta ấn khí hải, đan điền thụ động, đạt được các lợi ích của ấn. Vật có thể là tờ giấy cuộn xoắn lại, hay hai cái nắp chai dán ngược vào nhau, hay mẩu gỗ, mẩu nhựa, đoạn nhỏ cây ngô, cây sắn cắt vừa. Khi thực hành, tôi hay cuộn các ống hút lại bằng băng dính đen và cắt thành các đoạn tương ứng.
3. Khi nằm có thể đặt vật nhẹ 0.3kg lên bụng dưới khoảng 30 phút, ngủ quên tự rơi ra. Khi nằm mà thấy tê tay chân thì là do hạ đường máu đó, nhấc vật ra, nếu muốn nằm thêm thì nhấc ra, hết tê một lúc mới đặt lại hay uống thêm cốc đường, sữa hay ngũ cốc ấm. Đặt vật vậy có tác dụng như đắp chăn ấm bụng cho trẻ. Bụng ấm thì người khỏe.
Lưu ý khi ấn khí hải sẽ ấm tay lên, với người yếu có thể ấn mỗi lần 30 phút, ngày 3 – 5 lần, hay khi giảm ấm tay, mỏi hơn là nghỉ, mỏi hay căng là do hạ đường máu. Uống nước ngọt sẽ hết.
https://www.tuchuabenhkhongdungthuoc.com/2019/09/huyet-ap-thap-thieu-mau-uong-huyet-thap.html
Tải bài khóa luận ngành tài chính ngân hàng với đề tài: Hoàn thiện công tác cho vay chính sách tại ngân hàng chính sách xã hội huyện Quỳnh Phụ. TẢI LIÊN HỆ ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Tải bài mẫu báo cáo thực tập tại ngân hàng chính sách xã hội với đề tài: Giải pháp nâng cao hiệu quả hoạt động hoạt tín dụng trung và dài hạn tại NH chính sách xã hội huyện Vĩnh Lộc – Thanh Hóa. ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Tải bài mẫu báo cáo thực tập tại ngân hàng Vietcombank với đề tài: Thực trạng và giải pháp mở rộng hoạt động cho vay cá nhân tại Vietcombank – Tân Bình. ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Tải bài khóa luận tài chính ngân hàng với đề tài: Đánh giá sự hài lòng của khách hàng cá nhân đối với chất lượng dịch vụ ngân hàng điện tử tại ngân hàng Ngoại thương Việt Nam chi nhánh Huế (Vietcombank Huế). ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Tải bài mẫu tiểu luận môn tổ chức bộ máy hành chính nhà nước với đề tài: Giải pháp nâng cao hiệu quả hoạt động của chính quyền địa phương. ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Tải bài mẫu tiểu luận về bình đẳng giới với đề tài: Thực trạng bất bình đẳng giới ở Việt Nam trong thời gian từ năm 2005 đến năm 2010. ZALO/TELEGRAM 0917 193 864
Để xem full tài liệu Xin vui long liên hệ page để được hỗ trợ
:
https://www.facebook.com/garmentspace/
https://www.facebook.com/thuvienluanvan01
HOẶC
https://www.facebook.com/thuvienluanvan01
https://www.facebook.com/thuvienluanvan01
tai lieu tong hop, thu vien luan van, luan van tong hop, do an chuyen nganh
GIÁO TRÌNH 2-TÀI LIỆU SỬA CHỮA BOARD MONO TỦ LẠNH MÁY GIẶT ĐIỀU HÒA.pdf
https://dienlanhbachkhoa.net.vn
Hotline/Zalo: 0338580000
Địa chỉ: Số 108 Trần Phú, Hà Đông, Hà Nội
Ảnh hưởng của nhân sinh quan Phật giáo đến đời sống tinh thần Việt Nam hiện nay
Bài mẫu Tự Tin Sống Chung Với Stress Công Sở, HAY
1. DỊCH VỤ VIẾT THUÊ TIỂU LUẬN
ZALO 0917 193 864
WEB LUANVANTRUST.COM
1
LIÊN HỆ TẢI BÀI KẾT BẠN ZALO:0917 193 864
DỊCH VỤ VIẾT THUÊ TIỂU LUẬN
WEBSITE: LUANVANTRUST.COM
ZALO/TELEGRAM: 0917 193 864
MÃ: TIEULUAN 303
2. DỊCH VỤ VIẾT THUÊ TIỂU LUẬN
ZALO 0917 193 864
WEB LUANVANTRUST.COM
2
Tiểu luận
Tự Tin Sống Chung Với Stress Công Sở
“Sao lại là tôi?”, “Tôi khó tập trung”, “Tôi bị quá tải công việc”, “Tôi không có thời gian để thở!” hay
“Công việc tôi sao nhạt nhẻo và chán ngắt”… là những từ chúng ta thường nghe thấy quanh nơi làm
việc hoặc tự bản thân ta thốt lên như thế! kèm theo đó là những chứng đau đầu, mất ngủ… Công việc
và cuộc sống khiến ta căng thẳng và mệt mỏi, đấy là dấu hiệu của chứng Trầm cảm - “Stress” người
bạn đồng hành trong cuộc sống hiện đại. Đối với những vị trí công việc liên tục chịu nhiều áp lực như
Nhà quản lý, Môi giới Chứng khóan..., khi một quyết định có thể đưa tập thể đến sự thành công hoặc
thất bại, thì có thể xem Stress như một dạng “bệnh nghề nghiệp”.
Stress làm tăng nhịp tim, khiến bạn phải thở gấp và sản sinh năng lượng. Vậy, Stress là gì? Có hại hay
có lợi trong đời sống công nghiệp hiện đại ngày nay? Làm sao đảm bảo tốt công việc và sức khỏe khi
phải sống chung với Stress? Trả lời những câu hỏi đặt ra giúp ta nhận diện đúng về Stress.
Biểu hiệu của Stress:
Về mặt cơ thể: có thể xuất hiện một, hoặc nhiều hiện tượng sau: lạnh cả người, tay chân lạnh, đổ mồ
hôi tay, nhịp tim nhanh hơn bình thường, nhức đầu, hoa mắt, khô cổ, co thắc cơ bắp phía sau cổ, sau
lưng, khó thở. Nếu tác động kéo dài có thể gây ra hiện tượng tiêu chảy hay ngược lại là táo bón, đau
bụng… đôi lúc không tự kiểm soát được các cơ vòng khiến cho nước mắt tự tuôn ra.
Về nhân dáng: Nhịp tim đập mạnh khiến cho lượng máu lưu thông khác thường, lực hút mao dẫn mạnh
hơn khiến cho cánh mũi, trái tai đỏ lên, các ngón tay có thể run.
Về hành vi ứng xử: Ăn không vô hoặc ăn quá nhiều, rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ, hay mất bình tỉnh.
Thậm chí có người sa ngã vào rượu, chất kích thích…
Về mặt xúc cảm: Có người thì co cụm lại, kiệt sức; có người thì để cho xúc cảm tuôn trào không kềm
chế, hoặc rơi vào trạng thái thiếu tập trung, mất kiên nhẫn, mất sáng suốt, không có sáng kiến, không
nhạy bén. Ở họ xuất hiện những cảm xúc tiêu cực, tâm lý mặc cảm tự ti, tuyệt vọng. Người bị Stress dẽ
buồn bã…, tự trách mình hoặc trách cứ mọi người, có người rơi vào tình trạng hay quên.
Nguyên nhân gây “Stress” Công sở có thể là:
- Phong cách quản lý độc đoán.
- Thời tiết, tiếng ồn, sự ô nhiễm. Các vấn đề về thể chất.
- Trải qua nhiều thay đổi trong công việc trong một khoảng thời gian ngắn.
- Bị khối lượng công việc, thời hạn hoàn tất, các chỉ tiêu ám ảnh.
- Luôn trong tình thế bị động hoặc cơ động cao.
- Bị áp đảo bởi mặc cảm tự ti, hoặc bị mặc cảm thù hận.
- Thường xuyên sử dụng Internet, điện thoại có thể làm cho bộ não mệt mỏi dẫn đến Stress.
- Các nổi âu lo, căng thẳng từ gia đình và xã hội bên ngoài công sở…
- Hướng suy nghĩ: lối suy nghỉ tiêu cực đem đến cho chính mình rất nhiều căng thẳng.
Khi nhắc đến, chúng ta có xu hướng nghỉ Stress theo hướng tiêu cực cần phải loại bỏ, nhưng rỏ ràng
“chúng ta rất cần stress!”, hãy tưởng tượng, nếu công việc không có những phút giây căng thẳng, lo âu,
đối mặt với thử thách…, công việc phẳng lặng như ly nước không gợn sóng; Cả một đời người khi sinh
ra cho đến chết đi cứ trôi qua một cách bình lặng rỏ ràng rất vô vị đáng chán.
Mặt tích cực của Stress:
Trạng thái Stress có thể giúp ta cho ra những ý nghĩ đầy sáng tạo. Ở một ngưởng nào đó, loại “Stress
tốt” rất cần để ta giữ được sự trẻ trung và khoẻ mạnh, tập cho chúng ta quen dần với các tình
3. DỊCH VỤ VIẾT THUÊ TIỂU LUẬN
ZALO 0917 193 864
WEB LUANVANTRUST.COM
3
huống khó khăn và thách đố. Khi liều lượng vừa phải và tăng dần, các tình huống gây Stress giúp cho
cơ thể củng cố và làm mạnh những cơ chế tự vệ tự nhiên của cơ thể. Ví dụ khi con người phải cố gắng
làm một việc gì đó, giúp tạo ra những “protein” làm trẻ hoá các tế bào. Hơn thế, khi cần cố gắng làm
xong một việc hoặc vượt qua một thách thức, còn làm cho tâm lý ta hưng phấn hơn, đó là liều thuốc bổ
tinh thần.
Chúng ta đều biết, trong quản lý có thuật “phỏng vấn bão táp” (Storming Interview), áp đảo ứng viên
để đo độ chịu đựng Stress của họ. Trong huấn luyện, người ta đưa ra nhiều tình huống, điều kiện gây
Stress để tập cho học viên vượt qua, từng bước trưởng thành hơn.
Như vậy, Stress có nhiều ngưỡng kháng cự khác nhau và không chỉ toàn mặt tiêu cực, còn tuỳ vào thái
độ và hoàn cảnh tiếp cận. Để “sống chung với Stress” ta cần cụ thể hơn phương pháp phòng và trị:
Phương pháp phòng tránh Stress
- Phương pháp tức thời:
o Híc thở sâu, nhắm mắt trong khoảng 30 giây hoặc nhìn ra xa.
o Tư thế : Lưu ý giải toả sự căng thẳng của cơ bắp (tình hình Stress khiến một số cơ bắp
của thân thể co lại trong phản xạ tự vệ), sửa thế ngồi cho thoải mái,
o Liệu pháp chuyển tải sự giận dữ đối với một cá nhân sang một vật – “giận cá chém
thớt” (liệu phải chỉ có thể thực hiện được khi ở một mình và có sẳn dụng cụ “chuyên
dùng” để xã Stress).
o Liệu pháp chuyển tải tâm lý sang các hình ảnh dễ thương, sự việc làm ta hồ hởi, hài
lòng nhất, khung cảnh ấm áp, tươi đẹp, tràn đầy hạnh phúc… mà ta đã trãi qua hoặc
ước có (chuẩn bị sẳn vật phẩm liên quan, hình ảnh phong cảnh đẹp, hình người thân)
- Tách bạch giữa công việc và gia đình, xem việc bấm thể hoặc mặc đồng phục như “cột mốc” để
chuyển đổi từ gia đình sang công việc hoặc ngược lại. “cột mốc” này có tác dụng nhắc nhở ta
tạm quên đi những âu lo vướng bận trong vai trò củ để tập trung nhập vai và hoàn thiện công
việc của vai trò mới.
- Đưa bộ não ra khỏi những âu lo qua cách dành cho não bộ mỗi ngày từ 15 phút đến 1 giờ để
nghỉ ngơi (ngoài giờ ngủ) và giải trí. Sử dụng hợp lý những kỳ nghỉ phép năm, nghỉ cuối tuần
để có sự tách rời hẳn với những gánh nặng nghiệp vụ.
- Kỹ thuật chọn thứ tự ưu tiên trong công việc:
o Cái gì đến trước làm trước
o Cái gì đến gấp làm trước
o Cái gì ta thích ưu tiên làm trước
o Cái gì quan trọng làm trước
o Cái gì vừa quan trọng mà ta lại thích thì làm trước.
- Kỹ thuật thao diễn: nên tập quen với “trò chơi chiến tranh” – ta phải đặt ra những tình huống
cấp bách phản ứng nhanh (ví dụ: hoả hoạn), những vấn đề khó để nghỉ ra cách giải quyết những
tình huống đó, trở thành một kịch bản phản ứng được lập trình sẳn trong đầu.
- Nâng cao kỹ năng để giải quyết tốt công việc.
Ngòai ra, tăng cường các quan hệ, tạo nhịp tiếp xúc với đồng nghiệp cũng như bạn bè vừa có thể
giúp ta giải tỏa Stress, còn hổ trợ cho công việc hiệu quả hơn. Duy trì thói quen thể thao, ăn uống đủ
chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin, khoáng chất, không hút thuốc lá, hạn chế uống bia rượu, chè,
sôcôla; uống nhiều nước... giúp ta đề kháng tốt với nhiều lọai bệnh tật bao gồm Stress.
Công ty Chứng khoán nơi tôi làm việc, tính chất công việc của nhân viên môi giới rất căng thẳng, đặc
biệt vào giờ giao dịch: động tác nhập lệnh phải tính bằng giây, điện thoại reo liên tục…, áp lực công
việc cực cao, chỉ cần nhập lệnh cho Khách hàng dư hoặc thiếu 1 con số hoặc chữ số là có thể gây ra
tổn thất khinh khủng, còn chịu thêm thái độ thất thường của khách hàng, biến chuyển theo từ chỉ số
tăng giảm của thị trường. Nếu lưu ý sẽ thấy hầu như trên bàn nhân viên môi giới đều có hoặc là 1 bình
hoa nhỏ, khuôn hình gia đình, vật phẩm kỷ niệm nhỏ, lọ nuôi cá cảnh… Dù vẫn đáp ứng được qui
4. DỊCH VỤ VIẾT THUÊ TIỂU LUẬN
ZALO 0917 193 864
WEB LUANVANTRUST.COM
4
định không bầy đồ vật cá nhân qúa 1 trang giấy A4 theo qui định 5S của Công ty.
Các bạn môi giới chứng khóan chia sẽ, dù công việc chịu nhiều áp lực, sau những giờ căng thẳng
“dán” mắt vào bảng điện trên màng hình vi tính, động tác chuyển tầm mắt nhìn vào hình ảnh của người
thân vài giây, ngoài mục đích giúp mắt thư giản, hình ảnh hoặc vật phẩm còn giúp các bạn có cảm giác
ấm áp, suy nghỉ thoáng hơn, mọi cực nhọc căng thẳng không còn quá nặng trong tâm trí, hình người
thân còn giúp các bạn cảm thấy sự hy sinh của họ cho gia đình là trách nhiệm và xứng đáng. Liệu pháp
chuyển tải tâm lý bằng vật phẩm này theo tôi là đơn giản, tiếc kiệm, hiệu quả mà dẽ áp dụng, khi kết
hợp linh họat với những phương pháp phù hợp khác, thật sự có thể giúp nhân viên văn phòng nói riêng
phòng tránh Stress hiệu quả.
Phương pháp chữa trị: Thông qua ghi chép, ta thống kê triệu chứng Stress của bản thân:
- Những yếu tố nào thường tác động gây Stress.
- Thời điểm thường bị Stress trong ngày/tuần/tháng.
- Phản ứng khi Stress, đánh giá kết quả thu được so với tình hình trước đó.
- Cơn Stress nếu không giải toả sẽ lên cao như thế nào? thời gian?
và lập kế hoạch trị bài bản đạt hiệu quả kiểm soát căn cơ nhất như: triệt tiêu hoặc giảm thiểu tác nhân
gây Stress, điều chỉnh đồng hồ sinh học… Ghi chép này còn giúp cho công tác điều trị hiệu quả hơn
(thông qua dùng thuốc, liệu pháp tâm lý và sốc điện, trong đó dùng thuốc là phổ biến nhất).
Kết luận:
Stress đơn giản là phản ứng của cơ thể đối với sự thay đổi, nó có thể phát sinh từ rất nhiều yếu tố tích
cực lẫn tiêu cực. Stress có ích khi bạn cần phải làm việc chăm chỉ hoặc phản ứng nhanh nhạy, nhưng
nếu stress xảy ra quá thường xuyên hoặc kéo dài thì nó lại ảnh hưởng không tốt tới bạn, lâu ngày ảnh
hướng đến các mối quan hệ, làm suy giảm trầm trọng khả năng tham gia vào cuộc sống. Có sự hiểu
biết về Stress, trang bị kiến thức phòng chống giúp ta làm chủ được tình hình để tự tin “sống chung”
với Stress.
Trong trạng thái Stress khi ra quyết định, ta có xu hướng liều lĩnh, cấp tiến như: chọn giải pháp có
nhiều nguy cơ hơn, có lợi trong nhất thời nhưng không phù hợp (thậm chí đi ngược lại) với mục tiêu
chiến lược, chọn giải pháp chưa được đồng đội đồng tình… Để giảm thiểu các hạn chế này, trước khi
ra quyết định ta cần tự hỏi: Có cách nào tốt hơn? Ít tốn kém hơn? Ít gây ra sự chống đối hơn không?