it describes what is resistance and how to measure heartbeats

1. ΑΝΤΟΧΗ
ΤΟΥΜΠΙΔΟΥ ΣΟΦΙΑ

2. ΟΡΙΣΜΟΣ
Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού να
προσλαμβάνει και να μεταφέρει Οξυγόνο από την
ατμόσφαιρα στους ιστούς και να το καταναλώνει για να
παράξει μυική ενέργεια.
Η βελτίωσή της απαιτεί αερόβια άσκηση

3. ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση
Βελτιώνει τη καρδιοαναπνευστική και καρδιαγγειακή
λειτουργία του οργανισμού
Προστατεύει τον οργανισμό από πολλές εκφυλιστικές παθήσεις
όπως οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή άνοια
Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση και κάποιους
τύπους καρκίνου
Μειώνει το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα
Προάγει την υγεία και την ευεξία

4. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ
ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
Είναι αυτές που έχουν χαμηλή έως μέτρια ένταση και
μεγάλη χρονική διάρκεια.
Όλα τα ομαδικά αθλήματα

5. Έντονο περπάτημα
Αργό τρέξιμο
Ποδηλασία
Χορός
Κολύμβηση
Κωπηλασία
Τέννις

6. Τι είναι ο σφυγμός ή
καρδιακός ρυθμός?
Είναι ο αριθμός των χτύπων της καρδιάς ανά λεπτό.
Οι φυσιολογικοί παλμοί της καρδιάς ανά ηλικία και σε
κατάσταση ηρεμίας είναι:
 70-100 παλμοί το λεπτό για παιδιά 6-15 ετών
 60-100 παλμοί το λεπτό για ενήλικες και υπερήλικες
 Οι αθλητές ενδέχεται να έχουν και κάτω από 60 παλμούς το
λεπτό, ίσως μέχρι και 40.

7. Πως μετράμε τους
σφυγμούς μας?
Στον καρπό και το λαιμό μας οι αρτηρίες περνούν
ακριβώς κάτω από το δέρμα μας για αυτό είναι εύκολο να
μετρήσουμε εκεί τους καρδιακούς παλμούς μας.
 Ακουμπήστε το δείκτη και το μέσο δάκτυλο στον καρπό
σας και πιέστε απαλά μέχρι να νιώσετε τον παλμό σας.
 Μετρήστε τον αριθμό των
παλμών που νιώθετε σε 15΄΄
και πολλαπλασιάστε επί 4.

8. Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να μετρήσουμε το σφυγμό στο λαιμό μας πιέζοντας
απαλά στο αυλάκι εκατέρωθεν της τραχείας με τα δύο μας δάκτυλα.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!