20 وصفة مفيدة في علاج السعال طبيعيا لتهدئة السعال أثناء الليل

1. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
20‫اٌغؼاي‬ ‫ٌرٙذةح‬ ‫ؽث١ؼ١ا‬ ‫اٌغؼاي‬ ‫ػالض‬ ٟ‫ف‬ ‫ِف١ذج‬ ‫ٚطفح‬‫أشٕاء‬ً١ٌٍ‫ا‬

2. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬ِٓ‫األِٛس‬ٟ‫اٌر‬‫التذ‬‫ِٕٙا؛‬‫ٌرٙذةح‬‫اٌغؼاي‬‫أشٕاء‬‫اٌٍ١ً؛‬ٛٙ‫ف‬
‫٠ؼرثش‬ِٓ‫األِشاع‬‫األوصش‬‫ش١ٛػا‬ٓ١‫ت‬‫اٌشظاي‬‫ٚإٌغاء؛‬‫ٚخاطح‬‫األؽفاي‬‫اٌشػغ؛‬‫ؼ١س‬
ٟٔ‫٠ؼا‬‫اٌشخض‬‫اٌّظاب‬ِٓ‫ذٙ١ط‬ٚ‫أ‬‫أغذاد‬ٟ‫ف‬‫اٌؽٍك‬ٚ‫أ‬‫اٌّّشاخ‬‫اٌٙٛاة١ح‬
‫اٌؼٍٛ٠ح‬ً‫داخ‬‫األٔف؛‬‫ٌٚٙزا‬‫فذِاغه‬‫٠رؼاي‬‫ِغ‬‫رٌه‬‫اٌؼٕظش‬‫اٌغش٠ة‬‫؛‬ٍٝ‫ػ‬ٗٔ‫أ‬ْٛ‫ِى‬
ً١‫دخ‬ٍٝ‫ػ‬‫اٌعغُ؛‬‫وّا‬ْ‫أ‬‫اٌغؼاي‬ٓ‫٠ّى‬ْ‫أ‬‫٠ظ١ة‬‫اٌشخض؛‬‫ٔر١عح‬ٜٚ‫ػذ‬
‫ف١شٚع١ح‬ٚ‫،ا‬‫ٔضالخ‬‫اٌثشد‬‫ٚاألٔفٍٛٔضا‬‫؛‬ٚ‫أ‬ٝ‫ؼر‬‫اٌرذخ١ٓ؛‬ٞ‫اٌز‬‫٠ؼذ‬‫أؼذ‬‫أعاب‬
‫اٌغؼاي‬‫؛‬‫ٚ٠ظثػ‬‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬ٚ‫أ‬َ‫تاعرخذا‬‫األدٚ٠ح؛‬ِٓ‫اٱلِٛس‬‫اٌؼشٚس٠ح‬
‫ٌٍرخٍض‬ِٓ‫اٌغؼاي‬‫اٌّضػط‬.
‫وّا‬ْ‫أ‬‫ٕ٘ان‬‫تؼغ‬‫أػشاع‬‫اٌغؼاي؛‬ٟ‫اٌر‬‫ذظ١ة‬‫اٌّش٠غ‬ِٓ‫ت١ٕٙا‬:
‫اٌشؼٛس‬‫تاٌؽىح‬ٟ‫ف‬‫اٌؽٍك‬.
ٌُ‫أ‬ٟ‫ف‬‫اٌظذس‬.
َ‫ػذ‬‫اٌشاؼح‬
ْ‫اؼرما‬ْ‫ٚع١ال‬ٟ‫ف‬‫األٔف‬.
ْ‫اؼرما‬‫ِضػط‬ٟ‫ف‬‫اٌؽٍك‬.
َ‫ذٛس‬ٟ‫ف‬‫اٌؽٍك‬‫ٔر١عح‬‫ٌؽذٚز‬َ‫ذٛس‬ٟ‫ف‬‫اٌغذد‬‫اٌٍ١ّفاٚ٠ح‬.
‫طذٚس‬‫أطٛاخ‬ٗ‫ذشث‬‫اٌظف١ش‬.
‫اٌشؼٛس‬ْ‫تاٌغص١ا‬.
‫ظٙٛس‬‫أػشاع‬‫ِخرٍفح‬ٗ‫ذشث‬‫اٌرؼشع‬‫ٌألٔفٍٛٔضا‬.
‫اٌرم١ؤ‬.
‫ؼذٚز‬‫ٔض٠ف‬‫ٌٍصح‬.
‫اٌرؼة‬‫ٚاإلس٘اق‬.
‫ٕ٘ان‬‫اٌؼذ٠ذ‬ِٓ‫اٌٛطفاخ‬‫اٌّف١ذج‬ٟ‫ف‬‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬‫ٌرٙذةح‬‫اٌغؼاي‬‫اشٕاء‬
‫اٌٍ١ً؛‬‫تذال‬ِٓ‫ششب‬‫أوصش‬ِٓ‫ٚطفح‬ِٓ‫ششاب‬‫ِٙذا‬،‫ٌٍغؼاي‬ٓ‫ٌٚى‬‫٠ّىٕه‬
َ‫اعرخذا‬‫تؼغ‬‫اٌّىٛٔاخ‬‫اٌطث١ؼ١ح‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼا‬‫ي‬‫ؽث١ؼ١ا‬ِٓ‫أّ٘ٙا‬:
20‫ٚطفح‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬:
1.‫ٚطفح‬ُ‫اٌىشو‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬:
ٞٛ‫٠ؽر‬ُ‫اٌىشو‬ٍٝ‫ػ‬‫ٔغة‬‫ػاٌ١ح‬ِٓ‫اٌىشوّ١ٓ؛‬ٞ‫اٌز‬ًّ‫٠ؼ‬ٍٝ‫ػ‬‫ذٕش١ؾ‬
‫اٌف١شٚعاخ‬‫إٌشطح‬‫ٌّؽاستح‬‫اٌغؼاي؛‬‫وّا‬ٗٔ‫أ‬ٞٛ‫٠ؽر‬‫أ٠ؼا‬ٍٝ‫ػ‬‫خظاةض‬‫ِؼادج‬
‫ٌٍف١شٚعاخ؛‬ٚ‫ِؼاد‬‫ٌٍثىر١ش٠ا؛‬‫تاإلػافح‬ٌٝ‫إ‬ٗٔ‫أ‬ُ‫٠ظ‬‫ِؼادج‬‫ٌالٌرٙاتاخ‬‫اٌمٛ٠ح؛‬
‫ٌٚٙزا‬ٛٙ‫ف‬‫ػالض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٚفؼاي‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬،‫ؽث١ؼ١ا‬ً‫ٚو‬‫االٌرٙاتاخ‬‫اٌف١شٚع١ح‬.
‫اٌطش٠مح‬:

3. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
ِٟٛ‫ل‬ٟ‫ع١ذذ‬‫تًّء‬‫إٔاء‬‫تىٛب‬ِٓ‫اٌّاء؛‬ٗ١‫ٚػؼ‬ٍٝ‫ػ‬‫ٔاس‬‫٘ادةح؛‬ُ‫ش‬ٟ‫أػ١ف‬ٌٗ
‫ٍِؼمح‬‫طغ١شج‬ِٓ‫ِغؽٛق‬‫اٌىشوُ؛‬‫ٍِؼمح‬‫طغ١شج‬ًِٓ‫اٌفٍف‬،‫األعٛد‬‫ٍِٚؼمح‬
‫ٚاؼذج‬ًِٓ‫اٌؼغ‬‫اٌطث١ؼٟ؛‬‫أػٛاد‬‫اٌمشف‬‫ج؛‬ُ‫ش‬‫ذرشن‬ً‫و‬‫ذٍه‬‫اٌّىٛٔاخ؛‬ٝ‫ؼر‬ً‫ذظ‬
ٌٝ‫إ‬‫دسظح‬‫اٌغٍ١اْ؛‬‫٠ّىٕه‬‫ششب‬‫٘زا‬‫اٌّششٚب‬ً‫تشى‬ِٟٛ٠ٝ‫ؼر‬‫ذؽظ‬
‫ترؽغٓ؛‬ُ‫فاٌىشو‬‫ػالض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٚفؼاي‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا؛‬ً‫فى‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٛ٘
‫ذعشتح‬‫ٚطفح‬ُ‫اٌىشو‬.
2.‫ٚطفح‬ً١‫اٌضٔعث‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬:
ً١‫اٌضٔعث‬‫٠ؼذ‬ِٓ‫اٌؼالظاخ‬‫اٌطث١ؼ١ح‬‫ٚاٌفؼاٌح؛‬ٟ‫ف‬‫ػالض‬‫اٌؼذ٠ذ‬ِٓ‫األِشاع‬
‫واٌغؼاي؛‬ٛٙ‫ف‬‫٠رّ١ض‬ٗ‫تاؼرٛاة‬ٍٝ‫ػ‬‫صا٠ا‬‫ِذ٘شح؛‬ٍٝ‫ػ‬ً١‫عث‬‫اٌّصاي‬ٛٙ‫ف‬‫٠ٍؼة‬
‫دٚس‬‫ِطٙش‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٌٍعٙاص‬‫اٌرٕفغٟ؛‬‫وّا‬ٗٔ‫أ‬ٓ‫ِغى‬َ‫ٌٱلال‬ً‫تشى‬‫ؽث١ؼٟ؛‬
‫ٚ٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬‫ذٙذةح‬‫األػظاب‬‫ٚاٌخشٛٔح؛‬ٟ‫اٌر‬‫٠غثثٙا‬‫اٌغؼاي‬ٟ‫ف‬‫اٌؽٍك؛‬
ً١‫اٌضٔعث‬‫اٌطاصض‬‫ٌٍغؼاي‬‫ظاف‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ِٟٛ‫ل‬ٟ‫ع١ذذ‬‫ترمط١غ‬ً١‫اٌضٔعث‬‫اٌطاصض‬ٌٝ‫إ‬‫لطغ‬‫طغ١شج؛‬ُ‫ش‬ِٟٛ‫ل‬‫تّؼغٙا‬‫ٌثؼغ‬
‫اٌٛلد؛‬ٚ‫٠ّىٕه‬‫إػافح‬‫اٌمطغ‬ٌٝ‫إ‬‫إٔاء؛‬ٗ‫ت‬‫وٛب‬ِٓ‫اٌّاء‬ٗ١‫ٚػؼ‬ٍٝ‫ػ‬‫إٌاس؛‬ٝ‫ؼر‬
ً‫٠ظ‬ٌٝ‫إ‬‫دسظح‬ْ‫اٌغٍ١ا‬ً‫ٚ٠م‬‫اٌّاء؛‬‫تؼذ‬‫رٌه‬ِٟٛ‫ل‬‫تئػافح‬‫ٍِؼمح‬‫طغ١شج‬ِٓ
‫اٌؼغً؛‬ٌٝ‫إ‬‫اٌّاء‬ٟ‫اٌّرثم‬ٗ١‫ٚاششت‬‫عاخٕا؛‬ٟ‫ٌى‬ٟ‫٠ؼط‬ٌٗٛ‫ِفؼ‬‫وّٙذا‬‫ػذ‬
‫اٌغؼاي؛‬ٛٙ‫ف‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬‫إفشاص‬‫اٌٍؼاب‬‫ٚإفشاص‬‫اٌّخاؽ؛‬‫ٌرخف١ف‬‫أػشاع‬‫اٌغؼاي؛‬
ٟ‫فعشت‬ً١‫اٌضٔعث‬ٛٙ‫ف‬ً‫أفؼ‬‫ػالض‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬.
3.‫ٚطفح‬ّْٛ١ٌٍ‫ا‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬:
ٞٛ‫٠ؽر‬ّْٛ١ٌٍ‫ا‬ٍٝ‫ػ‬‫ٔغة‬‫ػاٌ١ح‬ِٓٓ١ِ‫ف١را‬‫عٟ؛‬ٞ‫اٌز‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬‫ِىافؽح‬
ٜٚ‫اٌؼذ‬‫اٌف١شٚع١ح؛‬‫وف١شٚط‬‫اٌغؼاي‬‫ٚاٌؽىح؛‬‫وّا‬ٗٔ‫أ‬‫ظذ‬‫فؼاي‬‫ٌؼالض‬ُ‫ِؼظ‬
‫االٌرٙاتاخ‬‫اٌف١شٚع١ح‬.
‫اٌطش٠مح‬:
‫٠ّىٕه‬‫طٕغ‬‫ششاب‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫تاٌث١د؛‬ِٟٛ‫ل‬‫تّضض‬‫ٍِؼمح‬ًِٓ‫اٌؼغ‬
‫ِغ‬‫ٍِؼمح‬ِٓ‫اٌٍ١ّْٛ؛‬ٝ‫ؼر‬ٓ١ٍ‫ذؽظ‬ٍٝ‫ػ‬‫خٍ١ؾ‬‫ِرعأظ؛‬‫٠ّىٕه‬‫ششب‬‫ِزا‬
‫اٌّض٠ط‬‫٠ِٛ١ا‬ً‫لث‬،ٌَٕٛ‫ا‬ٟ‫ٚف‬‫اٌفرشج‬‫اٌظثاؼ١ح‬ً‫لث‬‫ذٕاٚي‬‫ٚظثح‬‫اٌفطٛس؛‬ٛٙ‫ف‬‫ظذ‬
‫فؼاي‬‫إلصاٌح‬‫اٌؽىح‬ُ‫ٚاٌثٍغ‬‫ٌٍغؼاي‬.
4.‫ٚطفح‬َٛ‫اٌص‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬:

4. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
‫٠ؼذ‬َٛ‫اٌص‬‫ِؼاد‬‫ٌٍّ١ىشٚتاخ‬‫ٚػالض‬‫فؼاي‬ٌٗٚ‫ِفؼٛي‬ٞٛ‫ل‬‫ٌٍرخٍض‬ِٓ‫اٌغؼاي‬.‫وّا‬
ْ‫أ‬َٛ‫اٌص‬‫٠غاػذ‬‫أ٠ؼا‬ٟ‫ف‬‫ِٕغ‬‫اإلطاتح‬‫تٕضالخ‬‫اٌثشد‬ًٍ‫ٚ٠م‬ِٓ،‫أػشاػٙا‬ٞ‫أ‬ْ‫أ‬
‫فظٛص‬َٛ‫اٌص‬‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬‫تاِر١اص‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ِٟٛ‫ل‬‫تٛػغ‬‫إٔاء‬ٗ‫ت‬‫وٛب‬ِٓ‫اٌّاء‬ٍٝ‫ػ‬‫ٔاس‬‫٘ادةح؛‬ُ‫ش‬ٟ‫أػ١ف‬ٌٗ3‫فظٛص‬َٛ‫ش‬
‫ٍِٚؼمح‬‫طغ١شج‬ِٓ‫اٌضػرش؛‬ٟ‫أذشو‬ً‫اٌى‬ٝ‫ؼر‬ً‫٠ظ‬ٌٝ‫إ‬‫دسظح‬‫اٌغٍ١اْ؛‬ُ‫ش‬ٟ‫أذشو‬
‫اٌّض٠ط‬ٝ‫ؼر‬،‫٠ثشد‬ُ‫ش‬ٟ‫أػ١ف‬ٌٗ‫ٍِؼمح‬ًِٓ‫اٌؼغ‬‫تؼذ‬،ٗ‫ذظف١ر‬ِٟٛ‫ل‬‫ترؽش٠ه‬
‫اٌخٍ١ؾ‬،‫ظ١ذا‬ٗ١‫ٚأششت‬ٍٝ‫ػ‬‫اٌش٠ك‬‫٠ِٛ١ا؛‬ٞ‫وشس‬‫اٌٛطفح‬ٝ‫ؼر‬ٓ١‫ذؽغ‬،ٓ‫ترؽغ‬
َٛ‫فاٌص‬‫ػالض‬‫فؼاي‬ٟ‫ٚؽث١ؼ‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬.
5.‫ٚطفح‬ً‫اٌثظ‬:
‫٠ؼذ‬ً‫اٌثظ‬ِٓ‫اٌؼالظاخ‬‫اٌثغ١طح‬‫ٌٍغؼاي‬‫ٚذخف١ف‬‫ٱ‬‫الِٗ؛‬‫ف١ّىٕه‬‫ذٕفظ‬‫األتخشج‬
‫اٌمٛ٠ح‬‫اٌّىٛٔح‬ِٓ‫لطغ‬‫اٌثظً؛‬‫ٌرخف١ف‬‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ً‫و‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٛ٘‫ذؽؼ١ش‬‫ششاب‬ٟ‫ؽث١ؼ‬ًِٓ‫اٌثظ‬‫ٌرخف١ف‬‫اٌغؼاي؛‬‫ِٚىٕاخ‬
‫اٌششاب‬ًٟ٘‫اٌثظ‬ٞ‫ٚاٌشا‬،ً‫ٚاٌؼغ‬‫وّا‬‫٠ّىٕه‬‫أ٠ؼا‬‫ِضض‬‫ٍِؼمح‬ًِٓ‫اٌؼغ‬
‫ٚػظ١ش‬،ً‫اٌثظ‬ٌٗٚ‫ٚذٕا‬ٓ١‫ِشذ‬ً‫تشى‬‫٠ِٟٛ؛‬ٛٙ‫ف‬ِٓ‫اٌؼالظاخ‬‫اٌمٛ٠ح‬‫ٌرخف١ف‬‫ؼذج‬
‫اٌغؼاي‬‫ٚذٙذةح‬‫اٌؽٍك‬.
6.‫ٚطفح‬‫اٌؽٍ١ة‬ٓ‫اٌغاخ‬‫ِغ‬ً‫اٌؼغ‬:
‫اٌؽٍ١ة‬ٓ‫اٌغاخ‬‫ِغ‬ً‫اٌؼغ‬ٌٗ‫خظاةض‬‫ِٙذةح‬،‫ٌٍؽٍك‬‫ٚ٠خفف‬‫اٌغؼاي‬‫اٌعاف‬
ًٍ‫ٚ٠م‬َِٓ‫آال‬،‫اٌظذس‬ٞ‫اٌز‬‫لذ‬ٟٔ‫٠ؼا‬ِٕٗ‫ِش٠غ‬،‫اٌغؼاي‬‫وّا‬ٗٔ‫أ‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬
‫ِغػ‬،‫اٌّخاؽ‬ٞ‫اٌز‬‫لذ‬‫٠رعّغ‬‫تاٌؽٍك‬‫إشش‬‫اإلطاتح‬‫تاٌغؼاي‬‫اٌؽاد‬.
‫اٌطش٠مح‬:
‫ؽش٠مح‬‫اعرؼّاي‬‫اٌؽٍ١ة‬ٓ‫اٌغاخ‬‫ِغ‬‫اٌؼغً؛‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد‬‫ٚذخف١ف‬‫ٱ‬ِٗ‫ال‬
‫عٍٙح؛‬ً‫فى‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٛ٘ٓ١‫ذغخ‬‫اٌؽٍ١ة؛‬‫ٚإػافح‬ٌٗ‫ٍِؼمح‬ًِٓ‫اٌؼغ‬‫اٌطث١ؼح‬
‫ِغ‬‫اٌرؽش٠ه‬،‫اٌع١ذ‬ُ‫ش‬ٗ‫أششت‬ً‫لث‬ٌَٕٛ‫ا‬ً‫تشى‬‫٠ِٟٛ؛‬ٝ‫ؼر‬‫ذؽظ‬‫ترؽغٓ؛‬‫فٙزا‬
‫اٌخٍ١ؾ‬ِٓ‫اٌؼالظاخ‬‫اٌغٍٙح‬‫ٚاٌثغ١طح؛‬ٓ‫ٌٚى‬‫ٌٙا‬‫ِفؼٛي‬ٞ‫عؽش‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬.
7.‫اٌشطح‬:
‫اٌشطح‬‫أ٠ؼا‬‫ذغاػذ‬ٍٝ‫ػ‬ً١ٍ‫ذم‬‫ٱ‬َ‫ال‬‫اٌغؼاي‬ٟ‫ف‬‫اٌظذس؛‬ٚ‫أ‬‫تغثة‬‫اٌغؼاي‬
‫اٌّغرّش‬.‫وّا‬ْ‫أ‬‫ٌٙا‬‫خظاةض‬‫ؼشاس٠ح‬ٚ‫أ٠ؼا‬‫ِؽفضج‬.

5. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
‫اٌطش٠مح‬:
َ‫االٔرظا‬‫ترٕاٚي‬‫اٌشطح‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد؛‬‫٠ّىٕه‬‫ذٕاٌٚٙا‬‫وٍّا‬‫أؼغغد‬‫ب‬‫ٱ‬َ‫ال‬
ٟ‫ف‬‫اٌظذس؛‬ٚ‫أ‬ٓ‫ػ‬‫ؽش٠ك‬‫خٍؾ‬‫ستغ‬‫ٍِؼمح‬‫طغ١شج‬ًِٓ‫اٌفٍف‬‫اٌؽاس‬،‫ٚٔظف‬‫ٍِؼمح‬
‫طغ١شج‬ًِٓ١‫اٌضٔعث‬،‫ٍِٚؼمح‬‫طغ١شج‬‫ٚاؼذج‬ِٓ،ً‫اٌؼغ‬ٚ‫ٍِؼمح‬ًِٓ‫خ‬‫اٌرفاغ‬
ٓ١‫ٍِٚؼمر‬ِٓ،‫اٌّاء‬‫ٚ٠ششب‬‫اٌخٍ١ؾ‬‫٠ِٛ١ا‬ٍٝ‫ػ‬‫اٌش٠ك؛‬ٛٙ‫ف‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬‫اٌرخٍض‬
ِٓ‫ؼىح‬‫اٌغؼاي‬.
8.‫ٚطفح‬‫ػظ١ش‬‫اٌعضس‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬:
ْ‫إ‬‫اٌعضس‬ٟٕ‫غ‬‫تاٌف١راِ١ٕاخ‬‫ٚاٌّٛاد‬‫اٌّغز٠ح؛‬ٛٙ‫ف‬ْ‫ِخض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٌٍؼذ٠ذ‬ِٓ
،ْ‫اٌّؼاد‬ٟ‫اٌر‬‫٠ؽراظٙا‬‫اٌعغُ؛‬‫ٌّؽاستح‬ً‫و‬ً١‫دخ‬‫ٚذمٛ٠ح‬‫ِٕاػرٗ؛‬ٞ‫أ‬ٗٔ‫أ‬‫ػالض‬
ٟ‫ؽث١ؼ‬ٟ‫ف‬‫ذخف١ف‬‫أػشاع‬‫ِخرٍفح‬ِٓ‫اٌغؼاي‬.
‫اٌطش٠مح‬:
‫ؽش٠مح‬‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬‫تؼظ١ش‬‫اٌعضس‬ٟ٘‫عٍٙح؛‬ً‫فى‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٛ٘‫ذؽؼ١ش‬‫ػظ١ش‬
‫اٌعضس؛‬‫ٚإػافح‬ًٌٗ١ٍ‫اٌم‬ِٓ‫اٌّاء‬‫ٍِٚؼك‬‫ج‬،ً‫ػغ‬‫ٚ٠ششب‬‫٠ِٛ١ا‬‫ٌرخف١ف‬‫ٱ‬َ‫ال‬
‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد‬.
9.‫ٚطفح‬‫اٌؼٕة‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬:
‫٠ؼذ‬‫اٌؼٕة‬ِٓ‫اٌؼالظاخ‬‫اٌطث١ؼ١ح‬‫ٌٍغؼاي؛‬ٛٙ‫ف‬ٟٕ‫غ‬‫تخظاةض‬ٍٝ‫ػ‬ً‫شى‬‫ِمشغ‬
‫،وّا‬ٗٔ‫أ‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬‫اٌرخٍض‬ِٓ‫اٌّخاؽ‬ِٓ‫األظضاء‬‫اٌّظاتح‬ِٓ‫اٌعٙاص‬
ٟ‫اٌرٕفغ‬.‫ٚوزٌه‬ٌٗ‫خظاةض‬ٟ‫ف‬‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬ً‫تشى‬‫أعشع‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ً‫تى‬‫تغاؽح؛‬ِٟٛ‫ل‬‫ترؽؼ١ش‬‫ػظ١ش‬‫اٌؼٕة؛‬ٌٗٚ‫ٚذٕا‬ً‫تشى‬‫٠ِٟٛ؛‬‫فزٌه‬ٌٗ‫فؼاٌ١ح‬
‫ػاٌ١ح‬‫ٌّؽاستح‬‫اٌغؼاي‬.
10.‫ٚطفح‬‫اٌٍٛص‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬:
‫اٌّٛص‬ِٓٗ‫اٌفٛاو‬‫اٌغٕ١ح‬‫تاٌؼٕاطش‬‫اٌّغز٠ح؛‬‫ٚتزٌه‬ٛٙ‫ف‬‫ػالض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٚفؼاي‬ٟ‫ف‬
‫ػالض‬‫أػشاع‬‫اٌغؼاي‬.
‫اٌطش٠مح‬:
‫ٔمغ‬6‫ؼثاخ‬ِٓ‫اٌٍٛص‬‫اٌطاصض‬ٟ‫ف‬‫اٌّاء‬ٗ‫ت‬‫ِاء‬‫تاسد‬‫ٌّذج‬‫ذرشاٚغ‬ٓ١‫ِات‬8ٌٝ‫إ‬
10‫عاػح‬.
ِٟٛ‫ل‬‫تظٕغ‬‫ػع١ٕح‬‫ٔاػّح‬ِٓ‫اٌٍٛص‬‫إٌّمٛع‬.

6. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
‫ذٕاٚي‬‫ٍِؼمح‬‫وث١شج‬‫شالز‬‫ِشاخ‬ِٓ‫ػع١ٕح‬،‫اٌٍٛص‬ٝ‫ؼر‬‫ذضٚي‬ُ‫ِؼظ‬‫أػشاع‬
‫اٌغؼاي‬.
11.‫ٚطفح‬ٞ‫شا‬‫اٌضػرش‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬:
‫اٌضػرش‬ٌٗ‫اٌؼذ٠ذ‬ِٓ‫اٌخظاةض؛‬ٛٙ‫ف‬‫٠ؼذ‬‫وّشوة‬ِٓ‫ِشوثاخ‬‫اٌغؼاي؛‬ٞ‫اٌز‬ًّ‫٠ؼ‬
ٍٝ‫ػ‬‫ذٙذةح‬‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد؛وّا‬ٗٔ‫أ‬ًّ‫٠ؼ‬ٍٝ‫ػ‬‫اعرشخاء‬‫اٌمظثح‬،‫اٌٙٛاة١ح‬ًٚ١ٍ‫ذم‬
‫اٌرٙاتاخ‬‫اٌغؼاي؛‬‫إػافح‬ٌٝ‫إ‬‫رٌه‬ٛٙ‫ف‬‫٠ؼاٌط‬‫اٌغؼاي‬‫اٌذ٠ىٟ؛‬‫ٚاٌرٙاتاخ‬‫اٌعٙاص‬
ٟ‫اٌرٕفغ‬ٍٞٛ‫اٌؼ‬‫ٚاٌرٙاب‬‫اٌشؼة‬‫اٌٙٛاة١ح‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ً‫تى‬‫تغاؽح‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬َ‫تاعرخذا‬‫اٌضػرش؛‬ً‫فى‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٛ٘‫ذؽؼ١ش‬ٞ‫شا‬
‫اٌضػرش؛‬‫ِغ‬‫إػافح‬‫إلتش٠ك‬‫اٌضػرش‬‫ٍِؼمح‬‫طغ١شج‬ِٓ‫ػظ١ش‬‫اٌٍ١ّْٛ؛‬ٗ‫ٚششت‬ً‫تشى‬
ِٟٛ٠‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ٚؼىح‬‫اٌغؼاي‬ً‫تشى‬ٟ‫ؽث١ؼ‬.
12.‫ٚطفح‬ً‫خ‬‫اٌرفاغ‬‫ٌٍغؼاي‬:
ً‫خ‬‫اٌرفاغ‬ِٓ‫اٌؼالظاخ‬‫اٌفؼاٌح‬ْ‫الؼرما‬‫اٌظذس؛‬ًٚ‫لر‬‫اٌثىر١ش٠ا‬‫ٚ٘زا‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬
‫اٌرخٍض‬ِٓ‫اٌّخاؽ‬ٟ‫ف‬‫اٌظذس‬‫ٚاٌؽٍك؛‬‫ٚ٠غاػذ‬‫أ٠ؼا‬ٟ‫ف‬‫اٌرٕفظ‬ً‫تشى‬‫أفؼً؛‬
ٞ‫أ‬ٗٔ‫أ‬‫ػالض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٌٍغؼاي‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ٟ‫اِضظ‬2‫ِؼاٌك‬ًِٓ‫خ‬‫اٌرفاغ‬‫ِغ‬‫ٍِؼمح‬‫وث١شج‬ِٓ‫اٌّاء‬ٚ‫ٱ‬‫ششت١ٙا؛‬ٓ١‫ٚعرؽغ‬
ٓ‫ترؽغ‬‫تؼذ‬‫ِشٚس‬8‫عاػاخ‬‫ذمش٠ثا‬‫ٌٍؽظٛي‬ٍٝ‫ػ‬ً‫أفؼ‬‫إٌراةط؛‬ِٟٛ‫ل‬‫ترىشاس‬
‫اٌٛطفح‬ٓ١‫ِشذ‬‫٠ِٛ١ا‬.
13.‫ٚطفح‬‫اٌخشدي‬‫اٌعض‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد‬:
‫اٌخشدي‬‫اٌعض‬‫٠ؼذ‬‫ػالض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫الؼرما‬ْ‫اٌظذس؛‬‫ٚأِشاع‬‫اٌعٙاص‬،ٟ‫اٌرٕفغ‬ً‫ِص‬
‫اٌرٙاب‬‫اٌشؼة‬‫اٌٙٛاة١ح؛‬‫وّا‬ٗٔ‫أ‬‫٠ؼاٌط‬‫ِخاع‬‫اٌغؼاي‬‫ٚاٌؽىح‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ٟ‫اخٍط‬‫ٍِؼمح‬‫وث١شج‬ِٓ‫اٌخشدي‬‫اٌعاف‬‫ظ١ذا؛‬‫ِغ‬4‫ِالػك‬ِٓ‫اٌطؽ١ٓ؛‬ُ‫ش‬
ِٟٛ‫ل‬‫تئػافح‬ً١ٍ‫اٌم‬ِٓ‫اٌّاء‬‫ٌظٕغ‬‫ػع١ٕح‬‫ٌ١ٕح؛‬‫فٙزا‬‫ػالض‬ٟ‫ؽث١ؼ‬‫ٌٍغؼاي‬.
14.‫ٚطفح‬ً‫اٌفع‬‫ٌٍغؼاي‬:

7. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
ْ‫إ‬ً‫اٌفع‬‫٠ؼذ‬ِٓ‫اٌّمششاخ‬‫اٌطث١ؼ١ح‬‫ٌٍعٍذ؛‬ٛٙ‫ف‬‫ِشؽة‬‫ظ١ذ‬‫ٌٍثششج‬،‫وّا‬ٗٔ‫أ‬
‫٠ؽاسب‬ْ‫اؼرما‬،‫اٌظذس‬‫ٚخاطح‬‫اٌرٙاب‬‫اٌشؼة‬‫اٌٙٛاة١ح؛‬‫ٚٔضالخ‬‫اٌثشد‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ِٟٛ‫ل‬‫تٙشط‬‫اٌفعً؛‬‫ِغ‬‫إػافح‬ٗ١ٍ‫ػ‬‫ػظ١ش‬‫اٌٍ١ّْٛ؛‬ٗ١ٌٚ‫ٚذٕا‬‫٠ِٛ١ا‬ٝ‫ؼر‬ٓ٠‫ذشؼش‬
‫ترؽغٓ؛‬ٚ‫أ‬‫٠ّىٕه‬‫ششب‬‫ػظ١ش‬ً‫اٌفع‬‫ٌٍرخٍض‬ِٓ‫ؼىح‬‫اٌغؼاي؛‬ْٚ‫اؼرما‬
‫اٌظذس‬.
15.‫ٚطفح‬ّٟ‫اٌخط‬‫اٌّعففح‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬:
‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫اٌعاف‬‫ٚػالض‬ٌُ‫األ‬،‫ٚاالٌرٙاب‬ّٟ‫فاٌخط‬‫اٌّعففح‬ٟ٘‫اٌؼالض‬
ً‫األِص‬ً‫ٌى‬‫ذٍه‬‫األِشاع؛‬‫تؽ١س‬ٗٔ‫أ‬ًّ‫٠ؼ‬ٍٝ‫ػ‬‫ؼّا٠ح‬‫أٔغعح‬‫اٌغشاء‬ٟ‫اٌّخاؽ‬
‫ٚؼفظٙا‬ِٓ‫اٌؼشس؛‬‫وّا‬ٗٔ‫أ‬‫ػالض‬‫ٔاظػ‬‫الٌرٙاتاخ‬‫اٌؽٕعشج‬‫ٚاٌىؽح‬ٛ‫ٚاٌشت‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ً‫و‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٞ‫ع١ذ‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد‬ً‫تشى‬‫ؽث١ؼٟ؛‬ٛ٘‫خٍؾ‬3‫غشاِاخ‬ِٓ
‫أٚساق‬ّٟ‫اٌخط‬‫اٌّعففح؛‬‫ِغ‬ً١ٍ‫ل‬ِٓ‫اٌّاء‬‫اٌذافب‬‫ٌّذج‬‫ذرشاٚغ‬‫ِا‬ٓ١‫ت‬10ٌٝ‫إ‬
15‫دل١مح؛‬ُ‫ش‬ِٟٛ‫ل‬‫تششتٗ؛‬ٛٙ‫ف‬‫٠خفف‬ٌُ‫األ‬‫اٌغؼاي؛‬ٚ‫اٌؽىح‬.
16.‫اٌغشغشج‬ٖ‫تاٌّ١ا‬‫اٌّاٌؽح‬:
ْ‫إ‬‫اٌغشغشج‬ٖ‫تاٌّ١ا‬‫اٌّاٌؽح‬ًِٓ‫اٌٛعاة‬‫إٌاظؽح‬‫ٚاٌفؼاٌح؛‬ٟ‫ف‬‫ػالض‬ً‫ِشاو‬
‫اٌغؼاي؛‬ِٓٚ‫ت١ٕٙا‬‫اٌغؼاي‬‫اٌعاف؛‬‫فاٌٍّػ‬‫اٌّرٛاظذ‬ٟ‫ف‬ٖ‫اٌّ١ا‬ًّ‫٠ؼ‬ٍٝ‫ػ‬
‫ذؽم١ك‬‫اٌرٛاصْ؛‬ً‫داخ‬‫األٔغعح‬‫اٌّخاؽ١ح؛‬‫ٚ٘زا‬‫٠غاػذ‬ً‫تشى‬‫وث١ش‬ٍٝ‫ػ‬ٞ‫ذفاد‬
َ‫ذٛس‬ٖ‫٘ز‬‫األٔغعح‬.
‫اٌطش٠مح‬:
ِٟٛ‫ل‬‫تخٍؾ‬‫ٍِؼمح‬ِٓ‫اٌٍّػ‬ٟ‫ف‬‫وٛب‬ِٓ‫اٌّاء؛‬ُ‫ش‬ِٟٛ‫ل‬ٗ‫تغشغشذ‬‫ٌّذج‬‫ال‬ً‫ذم‬
ٍٝ‫ػ‬15‫شأ١ح؛‬ِٟٛ‫ل‬‫ترىشاس‬ٖ‫٘ز‬‫اٌخطٛج؛‬ٝ‫ؼر‬ٓ٠‫ذشؼش‬‫ترؽغٓ؛‬‫ٚاٌرخٍض‬ِٓ
‫ٱ‬َ‫ال‬‫اٌغؼاي‬.
17.‫ششب‬‫اٌىص١ش‬ًِٓ‫اٌغٛاة‬:
ْ‫إ‬‫اإلطاتح‬‫تاٌغؼاي؛‬ٚ‫أ‬ّٝ‫ؼ‬‫اٌغؼاي؛‬‫ع١فمذن‬‫اٌىص١ش‬ِٓ‫اٌغٛاةً؛‬‫ٌٚٙزا‬‫التذ‬
ِٓ‫ششب‬‫اٌىص١ش‬ًِٓ‫اٌغٛاة‬‫ٌرؼٛ٠غ‬‫إٌمض؛‬‫ٚذٕاٚي‬‫اٌؽغاء‬ٓ‫اٌغاظ‬ٚ‫ششب‬
‫ػظ١ش‬ٗ‫اٌفٛاو‬‫غ١ش‬‫اٌؽّؼ١اخ؛‬‫ِّا‬‫٠غاػذ‬ٍٝ‫ػ‬‫إتماء‬‫ؼٍمه‬‫سؽثا؛‬‫ٚ٠خفف‬ِٓ‫ٱ‬َ‫ال‬
‫اٌّخاع؛‬‫ٌٚٙزا‬‫٠عة‬ٍٝ‫ػ‬ً‫اٌشظ‬‫اٌّظاب‬‫تاٌغؼاي؛‬ْ‫أ‬‫٠ششب‬ٍٝ‫ػ‬‫ِا‬‫ال‬ً‫٠م‬
ٍٝ‫ػ‬3‫ٌرش‬ِٓ‫اٌّاء؛‬‫أِا‬‫تإٌغثح‬‫ٌٍّشأج‬‫اٌّظاتح‬‫ف١عة‬‫ػٍ١ٙا‬‫ششب‬2.2‫ٌرش‬ِٓ

8. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬
‫اٌّاء؛‬‫فزٌه‬‫٠غاػذ‬ً‫تشى‬‫وث١ش‬ٍٝ‫ػ‬‫ذخف١ف‬‫اٌغؼاي؛‬‫ٚذخف١ف‬َ‫االصدؼا‬‫ٚاٌؽذ‬
ِٓ‫اٌغؼاي‬.
18.‫ظزس‬‫اٌؼشلغٛط‬:
ْ‫إ‬‫ظزس‬‫اٌؼشلغٛط‬‫وأد‬َ‫ذغرخذ‬‫ِٕز‬‫اٌمذَ؛‬‫ٌؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫ٚؼىح‬‫اٌغؼاي؛‬
‫ف١ّىٕه‬‫ٔمغ‬ْ‫ػ١ذا‬‫اٌؼشلغٛط‬ٟ‫ف‬‫اٌّاء‬‫اٌذافب؛‬‫ٌّذج‬24‫عاػح‬‫ٚششب‬‫وٛب‬
ِٓ‫رٌه‬‫اٌّاء‬ً‫تشى‬ِٟٛ٠.
19.‫خشة‬‫اٌذسداء‬‫اٌضٌك‬:
‫٠ؼاٌط‬‫خشة‬‫اٌذسداء‬‫اٌضٌك‬‫األػشاع‬‫االٌرٙات١ح‬ٟ‫ف‬‫اٌؽٍك‬،‫ٚ٠خفف‬ِٓ‫ٱ‬َ‫ال‬
‫اٌغؼاي‬‫اٌؽاد؛‬‫ف١ّىٕه‬ٌٗٚ‫ذٕا‬‫وّششٚب‬‫ِغ‬ْ‫ػ١ذا‬‫اٌمشفح‬‫أ٠ؼا‬.
20.‫ٌؽاء‬‫اٌىشص‬ٞ‫اٌثش‬:
َ‫٠غرخذ‬‫ٌؽاء‬‫اٌىشص‬ٞ‫اٌثش‬‫إلٔراض‬‫األدٚ٠ح‬‫اٌّؼادج‬‫ٌٍغؼاي؛‬ٛٙ‫ف‬‫٠ؼذ‬‫ػالض‬‫فؼاي‬
‫ِّٚراص‬‫ٌرٙذةح‬‫اٌغؼاي‬.
ٟ‫ٚف‬‫األخ١ش‬ٓ‫٠ّى‬‫اٌمٛي‬‫اٌٛلا٠ح‬‫خ١ش‬ِٓ‫اٌؼالض؛‬ٓ‫ٌٚى‬‫ٕ٘ان‬‫ػذج‬‫ػالظاخ‬‫ؽث١ؼ١ح‬
‫ِٕٚضٌ١ح؛‬‫ذؼاٌط‬ً‫و‬ً‫ِشاو‬‫اٌغؼاي؛‬‫وؼالض‬‫اٌغؼاي‬‫اٌعاف؛‬‫ٚاٌغؼاي‬‫اٌؽاد؛‬
ٜ‫ٚأخش‬ًّ‫ذؼ‬ٍٝ‫ػ‬‫ذخف١ف‬‫اٌغؼاي؛‬ً‫فى‬‫ِا‬‫ػٍ١ه‬ٛ٘‫ذؽذ٠ذ‬‫دسظح‬‫ؼذج‬‫اٌغؼاي‬
‫اٌّظاب‬ٗ‫ت‬‫ٚاٌثؽس‬ٍٝ‫ػ‬‫اٌؼالض‬ً‫األِص‬‫ٌٗ؛‬‫ٚاٌرخٍض‬ِٓ‫اٌغؼاي‬.
‫إلشأ‬‫أ٠ؼا‬:‫اعثاب‬‫ذغالؾ‬،‫اٌشؼش‬5‫ؽشق‬‫فؼاٌح‬‫ٌؼالض‬‫ذغالؾ‬‫اٌشؼش‬‫عرٛلف‬
ٗ‫ذغالط‬‫فٛسا‬
‫إلشأ‬‫أ٠ؼا‬:20‫ٚطفح‬‫ِف١ذج‬ٟ‫ف‬‫ػالض‬‫اٌغؼاي‬‫ؽث١ؼ١ا‬‫ٌرٙذةح‬‫اٌغؼاي‬‫أشٕاء‬ً١ٌٍ‫ا‬
‫إلشأ‬‫أ٠ؼا‬:‫اعثاب‬‫ظفاف‬ً‫اٌّٙث‬ٚ‫ؽشق‬‫ػالض‬‫ظفاف‬ً‫اٌّٙث‬‫ٚاٌٛلا٠ح‬ِٕٗ

9. ‫المدونة‬:‫مجلة‬‫الدليل‬‫الشامل‬‫للتخسيس‬