ЖБЗ-5. Занятие 1.3.2 Взаимное расположение частей тела в пространстве (осанка)

1. Тренинг
«Жизнь без заикания»
Занятие № 1.3
Часть 2.
Взаимное расположение частей тела в пространстве (осанка)
http://LifePro.centerВладРенгач

2. Задача
Научиться держать свое тело таким образом (относительно горизонтальной плоскости) и
поддерживать должное расположение частей тела (относительно друг друга), чтобы
обеспечить отсутствие лишнего напряжения мышц, обеспечить полноценное
диафрагмальное дыхание и создать наилучшие условия для правильного
голосообразования.
http://LifePro.centerВладРенгач

3. Осанка
«Осанка – стан, строй, склад живого тела и общность приемов
и всех движений его»
«Хотя и можно сказать: у него дурная осанка, но вообще под
осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и
красоту, почему – осанистый, стройный телом и приятно
величавый в движениях своих»
«Без осанки конь – корова»
http://LifePro.centerВладРенгач

4. Должная осанка – это…
Отсутствие лишнего напряжения
Правильное свободное дыхание
Свободное звучание речи (поток)
Ощущение целостности
Открытость
Свобода энергии
http://LifePro.centerВладРенгач

5. Изучение осанки
Голова? Спереди? Сзади? У плеча? Где подбородок?
Шея? Выдвинута вперед или у плеча?
Плечи? Подняты или опущены? Грудь впалая или
«колесом»?
Руки? С усилием прижаты или нет?
Таз? Выдвинут вперед, назад или скособочен?
Ноги? Широко? Или стопы прижаты?
http://LifePro.centerВладРенгач

6. Изучение неправильного положения тела
Подать таз вперед. Где есть зажимы в дыхании? Какие
мышцы напряжены? Каковы ваши эмоции?
Плечи сдвинуты вперед, спина сутулится.
Плечи специально, утрированно расправлены назад.
Стопы вместе. Где напряжение?
Ноги широко. Сделать шаг вперед.
!!!Связь дыхания и положения тела.
http://LifePro.centerВладРенгач

7. Центр тяжести
http://LifePro.centerВладРенгач

8. Таз и позвоночник
Изучение положения таза.
Выпрямление позвоночника
http://LifePro.centerВладРенгач

9. Плечевой пояс
http://LifePro.centerВладРенгач
Изучение плечевого пояса.
Баланс плечей.
Положение ладоней.
Положение ключиц.

10. Как выверить положение головы в
пространстве?
http://LifePro.centerВладРенгач

11. Дорожка сканирования
http://LifePro.centerВладРенгач
1. Оцените осанку головы и шеи.
2. Оцените осанку плечевого пояса.
3. Оцените осанку тазового пояса и нижних конечностей.

12. «Стоя свободно»
http://LifePro.centerВладРенгач

13. Заповеди осанки
http://LifePro.centerВладРенгач
Позвонки – устремляйтесь к атланту!
Голова – удерживайся на вершине позвоночника! Будь наверху и перед!
Атлант – устраняй лишнее напряжение мышц!
Лопатки – оставайтесь всегда в одной плоскости!
Ключицы – устремляйтесь вправо и влево!
Руки – свободно свисайте от плеч! Ладони – «смотрите» на бедра!
Грудная клетка – расширяйся вдоль и поперек!
Ноги – устремляйтесь прочь от туловища!
Тело – стой, сиди, ходи, говори, молчи с постоянным чувством легкости!
Взгляд – будь направлен перед лицом!

14. Осанка сидя
http://LifePro.centerВладРенгач

15. Упражнения и повседневные действия
http://LifePro.centerВладРенгач
Изгиб позвоночника
Изучение себя в линованном зеркале. Внимание на
осанке.
Постоянное поправление осанки.
Упражнение стенка
Разрушение и сбор позвоночника
Марионетка
Дорожка сканирования

16. Домашнее задание
http://LifePro.centerВладРенгач
Сделать видеозапись дорожки сканирования,
проговаривая каждый пункт вслух.
Запись выложить на youtube.com в режиме доступа по
ссылке.
Отправить ссылку в ответ на задание.

17. Спасибо за внимание!
http://LifePro.centerВладРенгач