1. ตารางการวางแผนดูแลสุขภาพ สัปดาห์ที่ 1
ว/ด/ป เมนูอาหาร ปฏิบัติ กิจกรรมนันทนาการ ปฏิบัติ ออกกาลังกาย ปฏิบัติ การพักผ่อน
เช้า โจ๊กใส่ไข่กล้วยหอม1 ลูก
ดูโทรทัศน์ 1 ชม.
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน สัปปะรดขนมจีนน้ำยำ
เย็น สลัดผัก/ผลไม้ น้ำ
เช้า นมจืด ข้ำวผัดหมูใส่ไข่
ฟังเพลง30 นำที
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน ข้ำวมันไก่ น้ำส้มแอปเปิล
เย็น โยเกิร์ต
บะหมี่หมูแดง
เช้า ยำคูลท์1 ขวดหมูปิ้ง 4 ไม้
ดูหนัง 1 เรื่อง
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน ขนมจีนน้ำเงี้ยวมะม่วงน้ำฝรั่ง
เย็น แอปเปิล 1 ผลกระเพำะปลำ
เช้า น้ำส้มข้ำวต้มปลำไข่ต้ม
อ่ำนกำรตูน
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน ข้ำวผัดหมูใส่ไข่
ไอสครีมวำนิลำ
เย็น สุกี้ยำกี้น้ำ
ยำคูลท์1 ขวด
เช้า ข้ำวต้มปลำนมจืด 1 กล่อง
วำดรูป1 ภำพ
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน ข้ำวขำหมูมะม่วงดิบ/สุก1ผล
เย็น รำดหน้ำ
โยเกิร์ต
เช้า ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตำโฟน้ำ
ดูโทรทัศน์ 1 ชม.
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน ขนมจีนน้ำเงี้ยว มะละกอสุก
เย็น สลัดผักโยเกิร์ต
เช้า กล้วยหอม1 ลูก
ข้ำวผัดไก่ใส่ไข่ อ่ำนนิยำย
1 ½ ชั่วโมง
…………………..
8-10 ช.ม.
กลางวัน ฝรั่ง น้ำผลไม้
ข้ำวหมูแดง
เย็น ไข่ต้มโจ๊กหมู