20. Wat kun je er aan
doen ?
• Erkennen dat er sprake is van een verslaving
• Laten informeren over
behandelmogelijkheden
• Behandeling kiezen
zondag 21 april 13
25. Evidence Based
• Cognitieve Gedragstherapie
• Groepsbehandeling
• Geneesmiddelen/Hulpmiddelen
zondag 21 april 13
26. Reden van roken
• Overtuiging: rust, ontspanning, gezelligheid
• Situatie: lichaam is afhankelijk van nicotine en
dit is gekoppeld aan dagelijkse gewoonten.
• Gevolg: ontwenning veroorzaakt spanning,
rusteloosheid
• Effect roken: ontwenningsverschijnselen
verdwijnen
zondag 21 april 13
27. Heeft het zin om te
stoppen ?
• Levensverwachting neemt op iedere leeftijd toe
• Binnen 24 uur verbeteren bloeddruk en
longcapaciteit
• Na 3 maanden verbeteren bloedcirculatie en
ademhaling
• Na 5 jaar risico hartinfarct gehalveerd
• Na 10 jaar risico op longkanker gehalveerd
zondag 21 april 13
28. Word ik zwaarder ?
• Je eetlust en smaak verbeteren
• De kans op het nemen van tussendoortjes neemt
toe
• Zorg voor gezonde tussendoortjes
• Gewichtstoename na stoppen is tijdelijk. Je zult
ontdekken dat lichaamsbeweging prettiger wordt
• Maar dit gaat niet vanzelf !!!!
zondag 21 april 13
29. Welke ontwenningsverschijnselen
kun je verwachten ?
• Na het stoppen kun je plotseling veel trek krijgen in
een sigaret (meestal gekoppeld aan situaties,
gedachten, gevoelens)
• Meestal voorafgegaan door onrust,
prikkelbaarheid, frustratie, vermoeidheid
• Blijf geconcentreerd op de positieve effecten van
stoppen
• Ontwenningsverschijnselen zijn allemaal tijdelijk !
zondag 21 april 13
30. Hoe te stoppen ?
• Zorg dat je een datum en een plan hebt
• Ga voor jezelf na hoe je om wil gaan met
risicosituaties (stress, pauzes, plaatsen waar je
gewend bent om te roken)
• Weet wat je kunt doen bij onweerstaanbare trek of
terugval
• Laat je informeren over de mogelijkheden van
zuchtremmers of nicotinevervangers.
zondag 21 april 13
31. Wat te doen bij
onweerstaanbare trek
• Blijf uit de buurt van andere rokers
• Spreek met jezelf af om 5 minuten niet te roken
• Gan ondertussen iets anders doen (wandelen,
water drinken, op ademhaling concentreren of
iemand bellen, sms'en of mailen) Hoel leuker de
afleiding hoe effectiever.
• Stel jezelf na 5 minuten de vraag of je werkelijk wil
doorgaan met roken.
zondag 21 april 13
32. Wat te doen bij
terugval ?
• Stop meteen met roken
• Gooi de rest van je sigaret en pakje weg en stap uit de
situatie waarin je bent gaan roken
• Ga wandelen, concentreer op ademhaling enz.
• Stel jezelf de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken
• Ga jezelf vooral niet in de put praten, je hebt niet gefaald.
Wanneer je opnieuw stopt is de kans groter dat het gaat
lukken.
zondag 21 april 13