make report

1. กิจกรรมที่ 2 วิชา พ33102 สุขศึกษาและพละศึกษา
ครูผู้สอน นันทิตา รัตนธรรม
เรื่อง การวางแผนดูแลสุขภาพของตนเอง
พฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพที่ต้องปรับเปลี่ยนคือ : พฤติกรรมการดื่มนม
หลักการและเหตุผล
นมเป็นแหล่งสาคัญของแคลเซียมและโปรตีน ช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตและแข็งแรง นมมีความสาคัญกับ
เด็กมากโดยเฉพาะเด็กในช่วงก่อนเข้าวัยรุ่นและช่วงวัยรุ่น เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตเร็วมาก แคลเซียม
ช่วยให้เด็กมีความหนาแน่นของมวลกระดูกมากขึ้น พอเข้าสู่วัยรุ่น จะช่วยให้กระดูกยาวขึ้น หากร่างกายเรามีการ
สะสมไว้เพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะแล้วยังช่วยในเรื่องของฟันอีกด้วย
จะเห็นได้ได้ว่าการดื่มนมนั้นมีความสาคัญอย่างมากที่จะช่วยให้ร่างกายนั้นเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์
แข็งแรงมีสุขภาพที่ดี ผู้จัดทาจึงได้ทาการวางแผนการดูแลสุขภาพของตนเองคือพฤติกรรมการดื่นนมขึ้น โดย
บริโภคนมในปริมาณที่เหมาะสมสาหรับวัยรุ่นที่ควรได้รับแคลเซียม 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยนมแต่ละ
กล่องจะมีแคลเซียมประมาณ 250 มิลลิกรัม และอาจมาจากอาหารประเภทอื่นๆอีก เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
เจริญเติบโตสมบูรณ์แข็งแรงเหมาะสมกับวัย เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
การวางแผนเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 กล่อง แต่ไม่ควรเกิน 4 กล่อง เนื่องจากปริมาณแคลเซียมมากเกินความต้องการ
ความคิดเห็นของนักเรียน
....................................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................................
ลงชื่อ................................................นักเรียน
(....................................................................)
....................................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................................
ลงชื่อ................................................ผู้ปกครอง
(....................................................................)
ความคิดเห็นของผู้ปกครอง
นาย ปวริศร์ อุปันโน ชั้น ม.6/14 เลขที่ 1

2. ตารางบันทึกเรื่อง พฤติกรรมการดื่มนม
นาย ปวริศร์ อุปันโน ชั้น ม.6/14 เลขที่ 1
วันที่ 11 ธันวาคม 2558 – 24 ธันวาคม 2558
วัน เดือน ปี การปฏิบัติ จานวนนมที่บริโภค
( กล่อง )
หมายเหตุ
ปฏิบัติ ไม่ได้ปฏิบัติ
ปัญหา อุปสรรค / ข้อเสนอแนะ
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................