1. 《圣经》中说： 愿来年朋友们健康！平安！ 平安的人有福了！

2. 七十年代送礼送 -------- 点心 八十年代送礼送 -------- 保健品 九十年代送礼送 -------- 鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪最宝贵的是 健康 。 不管你 有多忙，你都应该把这个文件看完！！

3. 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！ 三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水 起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环 睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率

4. 有健康的身体，人生才是彩色 日常起居六忌之道（ 1 ） 一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状 二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质 三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘

5. 日常起居六忌之道（ 2 ） 四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克 五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出 80% 和 50% 。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好 六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入 300 毫升氧气，呼出 250 毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝

7. 健康三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

8. 首先， 每天早上起来运动半小时 ， 跑跑步 ，不能少于一公里 ，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次， 中午睡上半小时 ， 这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三， 晚上 6 至 7 时慢步行走半小时 ，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 健康三个半小时

9. 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持 文明健康的生活方式 ，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55% ，脑中风、冠心病减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 健康的四大基石

10. 合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做 五谷加红枣，胜似灵芝草。 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律， 健康面前人人平等 ，不以财富地位而有所变化。 健康第一大基石—— 合理膳食

11. 什么叫“一”呢 ？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 中国人差不多 99% 缺钙，缺钙什结果呢？ 第一 骨疼 ；第二 龟背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的饮食里仅有 500 毫 克， 缺少 300 毫克 ，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

12. “ 二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥： 饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤

13. “ 三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症

14. “ 四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验： 100 只猴子随它吃饱， 100 只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？ 10 年下来， 100 只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下 50 只。另外 100 只苗条、健康，精神好得多，很少生病

15. 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说： 吃饭七八分饱 ，意思是是说： 当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 上楼走路慢跑 。

16. “ 五”是什么意思呢？ 就是 500 克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。

17. 什么叫红、黄、绿、白、黑 “ 红”是一天一个西红柿， 特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒 千万 不要喝太多。 “ 黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素 A ，缺维生素 A 有什么表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜

18. “ 绿”是什么意思呢？ 绿茶 里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “ 白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年 101 岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好

19. 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。

27. 红枣 红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素 A 、 B2 、 C 、 P 、铁质、钙质、磷质等

28. 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 “ 五”？ 一个礼拜最少运动 5 次。 “ 七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于 170 健康第二大基石—— 适量运动

29. 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过 4 支烟。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒

30. 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看 八宝山 二看 井冈山 三看 普陀山 心 理 平 衡 健康四大基石

31. 第一句 忘掉过去。 第二句 不看现在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力， 精神一崩溃，全完了。 一位老领导退休十年后总结出四句话： 一个哲学家讲过： " 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 "

32. 如果心态好，世界上一切都变得很美好。 比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。 因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。 心情好，一切都美好。

33. 嘿嘿，我也顺便告诉你“ 早死的秘诀 ”吧！ 陈逸飞、 付彪、 高秀敏、 …… 他们都是由于掌握了“早死的秘诀”，所以……

34. 早死的秘诀（ 1 ） 1 、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化 2 、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死 3 、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素 C ，最好使用 70 到 80 度的白开水，这样泡出的茶水有益健康

35. 早死的秘诀 4 、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落 5 、睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康 6 、用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺 7 、鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿 早死的秘诀（ 2 ）

36. 早死的秘诀 8 、药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃 9 、餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒 10 、醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦 早死的秘诀（ 3 ）

37. 用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “ 一个中心” ：是以健康为中心。 “ 两个基本点” ：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “ 三大作风” ：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 永远保持快乐。

38. “ 八项注意” ：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。