Tahukah anda bahwa senam bisa mengurangi resiko osteoporosis sampai lebih dari 67% namun bukan semua jenis senam. Makanya baca disini, senam yg bisa menyembuhkan osteoporosis.

1. Senam Mencegah Osteoporosis
Pasti anda pernahmendengarsalahsatuiklan membahakanpesan “Cintai tulangmuuntukmasa
depanmu”. Ituada pesanyang sangatbijakkarenatulangadalahsalahsatu organ yangsangat vital bagi
tubuhkita.Selainberfungsiuntukmenunjangberatbadankita,tulangjugaberfungsi untuk
memproduksi berbagaienzimdansel darahputih.
Gangguan padatulangpasti mengakibatkankerusakanyangvital.Baikitugangguandari luarsemacam
fracture atau patah tulangakibatkecelakaandansemacamnyamaupungangguandari dalamseperti
peradangantulang,infeksi sampai kankeryangmengakibatkansel darahputihmenjadi ganas.Tidakada
kerusakantulangyangbersifatremeh.
Karenaitujikaanda bisamemahami kebutuhantulangandadanbisamerawatkesehatantulangdengan
benarmaka anda sudahmenyelamatkansebagianbesardari objekkesehatanmasadepananda.
Minimal di masa mendatangandatidakperlurisaudenganberbagai penyakityangmenyerangtulang.
Salahsatu kerusakantulangyangpalingumumterjadi adalahosteoporosis,sakingumumnyabeberapa
orang menganggaposteoporosisaliastulangkeroposadalahprosesalami yangwajarakibatpenuaan
padahal osteoporosisbisadicegah,diperlambatdandisembuhkan.Meskipunadakondisi-kondisi
tertentuyangperluterpenuhiuntukmendapatkankesembuhandari osteoporosis.
Osteoporosisumunyamenyerangparawanitadenganusiadiatas56 tahundenganprosentase satu
diantara3 wanitaalias30% wanitapasti mengalami osteoporosis.Ituadalahjumlahyangsangatbesar.
Seiringdenganmeningkatnyaumur,padausia70 tahunkeatas,prosentase wanitayangmengalami
osteoporosismeningkathingga50%aliassatu dari dua wanita.Mengerikanbukan.
Khabar buruknyaadalahosteoporosismenyerangsemuaorangbaikpriadan wanita.Dan khabar
baiknyaadalahpara bapakini memilikipeluangterkenaosteoporosissedikitlebihkecil yaitusatudari
limaorang diusiadiatas55 tahun alias20%. Memangmasihjumlahyangbesarnamun hampirseparuh
lebihkecil dari yangdialami ibu-ibu.Prosentase peluangterkenaosteoporosispadapriahampirstabil
sampai usiadiatas70 tahun. Ditengarai para priamemilikiaktivitasyangrata-ratalebihtinggi dibanding
wanitayangmenjadi penyebabpeluangterkenaosteoporosispadapriamenjadi lebihrendah.
Karena itu olahraga rutin sangat dianjurkan bagi kita semua karena bukan hanya menyegarkan badan,
membuat badan menjadi fit dan meningkatkan daya tahan tubuh namun secara pasti bisa
memperkecil resiko terkena osteoporosis.
Bagi bapak dan ibu diatas usia lima puluhan disarankan untuk melakukan olahraga low impact secara
rutin seperti berjalan kaki, senam dan berenang (non sprint). Bukan cuman aktivitas, asupan makanan
juga harus menjadi perhatian. Sudah seharusnya lebih banyak makan makanan yang banyak
mengandung kalsium seperti tahu dan tempe. Namun jika dianggap kurang keren boleh juga makan
keju. Minum susu sangat baik karena memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Minum

2. segelas setiap hari sudah mencukupi kebutuhan selama sehari, dua gelas juga tidak apa-apa. Tidak
perlu susu tinggi kalsium, susu biasa sudah cukup bahkan susu segar lebih dianjurkan karena
kandungannya (kalsium, meneral dan vitamin) lebih baik dan bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Dunia kesehatan juga menganjurkan untuk lebih sering membiarkan kulit terkena sinar matahari
terutama pada jam 8-10 pagi karena sinar ultravioletnya bisa mengaktifkan vitamin D yang baik
untuk kesehatan tulang.
Senam adalah olahraga low impact yang paling dianjurkan bagi para lanjut usia untuk memerangi
osteoporosis. Gerakan sederhana berupa gerakan memutar, mengayun, melompat dan berjalan sudah
cukup dan tak kalah hasilnys dengan senam aerobik. Senam sederhana ini jika dilakukan selama 14
minggu masing-masing 3 kali seminggu dengan durasi 30-40 menit saja sudah dapat memperbaiki
kesehatan tulang.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pendinginan dan peregangan di akhir sesi senam supaya asam
laktat alias asam urat tidak menumpuk di persedian kita. Dengan pendinginan dan peregangan
minimal 10 menit, kita memberi kesempatan darah untuk mengangkut sisa asam urat dari persendian.