1. 淑女的手指 吃秋葵能降血糖血脂
作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013
年 6 月 25 日 下午 12:12
為了控制血糖穩定，糖尿病患者對三餐飲食斤斤計較，每每仔細計算食材含糖
量，吃下肚前也反覆思量是否屬於高 GI 值的地雷食物，其實控制血糖有更聰明
的作法，每天適量攝取當季盛產的秋葵，有助於降血糖，還能兼顧降血脂、抗氧
化等效用。
多項研究指出，秋葵具有降血糖、降血脂和抗氧化的功能。有「淑女的手指」美譽
的秋葵，又名「六角豆」或「羊角豆」，是近年被研發用來做為替代或輔助治療疾
病的食物之一，每年 5 至 9 月為主要盛產季，產地主要分佈在彰化、雲林、嘉義
和屏東。
彰基體系醫院鹿基分院營養師徐嘉罄表示，秋葵在人類飲食中除了提供脂肪、蛋
白質、碳水化合物、礦物質和維生素，尚有植物固醇、黃酮類、鞣質、酚類化合物等
具抗氧化能力，於傳統治療的藥用性很廣，如抗發炎、抗菌、治療尿蛋白、口腔潰
瘍、燒傷等。
秋葵健康好處多
另有多種研究發現秋葵的機能性成分與功能，包括降血糖、降血脂、抗氧化等，
不過徐嘉罄營養師也提醒，這些機能性功能仍需更多文獻才能證實「在人體上」
的功效，病患不要輕易停藥嘗試用單一傳統療法，應正確飲食搭配藥物治療，
機能性食品只能做為輔助之用。
一、降血糖

2. 秋葵含有高量的粘液，體外研究發現，粘液中含有豐富的可溶性膳食纖維，如
果膠、阿拉伯膠、羧甲基纖維素等，可阻止腸道碳水化合物的消化，進而降低葡
萄糖的吸收，推測可降低飯後血糖。
秋葵籽含有約大量人體所需的必需胺基酸和不飽和脂肪酸，體外研究證實秋葵
籽及莢皮均有抑制 α-glucosidasec 和 α-amylase 的能力，可延緩碳水化合物的
消化，幫助飯後血糖的控制，其中莢皮的抑制能力又比籽更好。
二、降血脂
體外研究發現，秋葵的膳食纖維與膽汁的結合率高於其它蔬菜，如蘆筍、青豆、
胡蘿蔔、菜花，可減少對飲食中膽固醇的吸收。另一個原因則可能是秋葵萃取物
會干擾肝臟膽固醇合成，進而達到降血脂的目的。
三、抗氧化
秋葵主要的抗氧化成份是槲皮素衍生物（Quercetin）和沒食子兒茶素
（Epigallocatechin），中國大陸曾實驗證明秋葵葉萃取物能消除氧自由基、減
輕腎小管間質疾病、減少蛋白尿，並改善腎功能。
【料理示範：秋葵鮮蝦羹】
● 材料：秋葵、蛋 1 顆、蝦仁、鹽。
● 作法：
1. 蝦仁洗淨後背部切一刀取出腸泥，秋葵切小。
2. 蝦仁和秋葵用滾水川燙一下 。
3. 只取蛋黃並打散。
4. 另燒一鍋水，水滾後加入蝦和秋葵，邊攪拌邊倒入蛋汁，加鹽，煮滾後即可
起鍋。
● 資料來源：農委會網站。