Presentatie over de Bulletproof Lifestyle, ofwel een biohacking lifestyle. We behandelen de 8 pijlers die je kunnen helpen om je fysieke en mentale prestaties te verbeteren

1. The Bulletproof
lifestyle is een
upgraded Paleo
Lifestyle
20 mei 2017

2. Digitaal strateeg VODW Oprichter LiveHelfi.com
Twee levens

4. Een greep uit mijn therapieën

8. Wat is biohacking?
Controle nemen over je lichaam, geest en leven door
het toepassen van kennis van de menselijke biologie
en zelf-experimentatie.
De kunst en wetenschap van een supermens te
worden.

9. Normaal is niet normaal
Jouw potentie
Normaal
=
Gemiddelde bevolking

10. Quantified self Tools essentieel
Oura ring Ketonix Bloedtesten Myfitnesspal

11. Versnelling in technologie
Internet
of everything
Mobiel gebruik
Big Data Moore’s Law
Metcalfe’s Law Open Standards

12. Moore’s Law: Technologische vooruitgang
verdubbelt zich iedere twee jaar

13. Moore’s law aan het werk
• $ 40.000
• $ 500.000
• $ 100.000
• $ 10.000.000
• $ 100
• $ 22.000
• $ 700
• $ 1.000
• 400 in 7 jaar
• 23x in 5 jaar
• 142x in 5 jaar
• 10.000x in 7 jaar
• 3D printing
• Industrial Robots
• Drones
• DNA profiel

14. Acht tools voor een upgraded performance

15. Acht tools voor een upgraded performance

16. Acht tools voor een upgraded performance

17. Acht tools voor een upgraded performance

18. Acht tools voor een upgraded performance

19. Acht tools voor een upgraded performance

21. Voeding
1. Hoog vet, laag koolhydraat
2. Vermijd schadelijk voedsel
3. Bulletproof Intermittent fasting
4. Cyclisch ketogeen
5. 1x per week proteine fasting

22. Hoog vet / laag koolhydraat
dieet
• Vet wordt gebruikt als brandstof
• Ketonen als hoogwaardige energiebron ipv
koolhydraten.
• Geen insulineproductie > constant energieniveau
• Langdurige ketose kan schadelijk zijn
• Cyclisch ketogeen: 6 dagen ketose vs 1 dag carb
refeeding

32. • Instrument bij Bulletproof intermittent fasting
• Caffeine: stimuleert cognitief vermogen
• Koffie polyfenolen: antioxidanten
• Boter van grasgevoerde koeien
• MCT olie: snel omgezet naar ketonen
Bulletproof Koffie

33. Proteine fasting
• 24 uur geen/weinig eiwit eten
• In cellen worden beschadigde organellen
(celstructuren) en eiwitten 'opgegeten' via
autophagy en gerecycled.

38. Vermijd schadelijk voedsel
- Schadelijk voedsel kan ontsteking of allergie
veroorzaken.
- Gifstoffen in voedsel kunnen de homeostase
ontregelen en mitochondria beschadigen
- Chemicalien kunnen hormonen en
neurotransmitters verstoren.
- Wat schadelijk is kan per persoon verschillen.

39. Voeding
• Voeding

41. Supplementen
• Twee soorten
• Aanvulling op de voeding
• Nootropics
• Geen aanvulling nodig wanneer 100% paleo
• Redenen voor supplementatie:
• Onvolledige voeding
• Slechte kwaliteit
• Als er sprake is van stress

42. Nootropics (pronunciation: /noʊ.əˈtrɒpᵻks/ noh-ə-
TROP-iks) - Ook ‘smartdrugs’ of cognitieve enhancers
genoemd – deze chemische of natuurlijke stoffen
verbeteren cognitieve functie, specifiek uitvoerende
functies, geheugen, creativiteit of motivatie in gezonde
personen.
Nootropics

43. Voorbeelden natuurlijke nootropics
Forskolin
artisjok
PQQ
Lions Mane
Taurine
Alpha GPC
DMAE
L-Theanine
Magnesium
L-threonate

45. Sport
1. 1-2 keer per week krachttraining
2. 1 keer per week HIIT
• Traint cardiovascular system beter dan
'cardio' training
• Stimuleert productie Human Growth
Hormone (HGH)
• Beperk training tot 45 minuten
1. 30 minuten per dag bewegen (fietsen,
hardlopen)
2. Supplementen: Biocreatine, BCAA

46. Hacks
• Bouw routines in om te bewegen: trappen
lopen
• Stel een pomodori timer in tijdens het werk
• Koop een standdesk
• Koop een kettlebell voor thuis
• Houd sporten zo kort mogelijk

48. Slaap
• Tijdens slaap worden de hersenen
schoongemaakt (glymphatic system)
• Tijdens slaap worden herinneringen
vastgelegd.
• Goede slaap houdt bloedsuiker niveaus
stabieler
• Herstel van het lichaam vindt plaats gedurende
de slaap.

49. Hacks
• Niet sporten korter dan 2 uur voor slapen
• Overdag blootstelling aan zonlicht
• ‘s Avonds schermen uit
• In volledige duisternis slapen
• Alle led lampen bedekken met tape
• Blootstelling aan kou vlak voor slapen
• Koele slaapkamer
• Draag een slaapmasker in de zomer
• Supplement: Magnesium, Gaba, HTP-5, BP
Sleepmode

51. Neurotraining
-Door neurotraining wordt de prefrontale cortex
(besluitvorming, wilskracht) versterkt.
- Meditatie
- Heart Rate Variability Training
- Neurofeedback training

52. Heart Rate Variability
• HRV: tijd tussen hartslagen, die varieert
gedurende de ademhaling.
• Lage HRV is een teken van stress.
• HRV kan als feedback dienen om controle over
stress te trainen.

53. - Traint de prefrontale cortex
- Vermindert gevoeligheid voor stress
- Geeft emotionele stabiliteit
- Verbetert slaap
- Vergroot concentratie vermogen
Meditatie

54. Neurofeedback
• Hersengolven aflezen met een EGG in real-
time.
• Train jezelf in een gewenste mentale staat te
komen.
• Ontspanning
• Concentratie
• Slaap
• Tip: Neuroptimal

56. Cold Thermogenesis
• Blootstelling huid aan kou
• Kou stimuleert aanmaak en werking van bruin vet
• Blootstelling aan kou verhoogt activiteit
parasympatische zenuwstelsel, verantwoordelijk
voor rust en vertering.
• Kou stimuleert de aanmaak van meer glutathione, de
master anti-oxidant.
• Kou selecteert en versterkt de beste mitochondria
voor overleving.

57. Hack: Wim Hof Methode
1. 30-40 keer diep ademhalen
2. Opdrukken zonder te ademen
3. Koud douchen
4. Yoga/meditatie
Tip: volg online training op www.wimhofmethod.com

59. Issues met licht
• Kunstlicht bevat vrijwel uitsluitend blauw en
geen rood licht
• Mitochrondia hebben extra energie nodig om
blauw licht te verwerken: kost zuurstof en
creëert vrije radicalen

60. Hacks
• Blootstelling huid en ogen aan direct zonlicht of
near infrared lamp
• ‘s Avonds blauw licht vermijden
• Installeer rode lampen
• Draag een blue light blokker, bijv. Swannies

63. Elektromagnetisme
• Productie van energie in mitochrondia is een
electrisch proces
• EMF verlaagt anti-oxidanten en verhoogt vrije
radicalen
• EMF kan meyline beschadigen (neurologische
problemen)

64. Hacks
• Loop met blote voeten over het gras
• Schakel WIFI uit tijdens het slapen
• Schakel Smartphone uit
• Koop een aardingsmat
• Koop een EMF beschermer zoals Blushield

65. 1. Start je dag met een koude douche, ademhalen,
opdrukken
2. Pak de eerste zonnestralen
3. Eet natuurlijke voeding en elimineer gifitige
stoffen: suiker, beschadigde vetten
4. Eet Gezonde vetten: MCT olie, kokosolie, Ghee,
grasboter, olijfolie, vette vis
5. Eet Bioflavonoiden en polyfenolen
6. Beschadig je voeding niet met de bereiding
7. Verlaag de hoeveelheid koolhydraten
8. Drink Bulletproof koffie als ontbjjt
9. Combineer krachttraining met HIIT en
beweeg tussendoor
10. Mediteer, ga de natuur in
11. Vermijdt schermen in de avond
12. Zet je smartphone s avonds uit
13. Vermijd blauw licht in de avond, bedek led
lampen in je slaapkamer
14. Installeer rode lampen
15. Koop een blauw licht blokkerende zonnebril
16. Maak je slaapkamer pikdonker
Next steps voor een upgraded performance

66. Kijk voor presentatie, kortingscode en bronnen op
https://www.livehelfi.com/nl/Paleo-Event/
Succes!