Recommended
More Related Content
Similar to Nefes
Similar to Nefes (20)
Nefes
- 1. Nefes hücrelerin en temek gıdasıdır. Oksijenin hücrelere ulaşmasının ana yoludur. Nefesin bağlı olduğu sistemler: • Kardiyovasküler sistem • Beyin • Dolaşım • Metabolizma • Beden ısısı • Endokrin aktivite • Kas dokusu • Lenfatik drenaj • Homeostatik düzenleme Uzun ve derin nefes almak • Damarların rahatlamasına yol açar • Kan dolaşımını düzenler • Kalbe ve beyine oksijen akışını arttırır • Toksinlerin atılmasına yardımcı olur • Dokulardaki oksijeni arttırır • Lenfatik dolaşımı iyileştirir (bağışıklık sistemi için önemli) NEFES neseli Fonksiyonel Tıp Yaşam Koçu yasam
- 2. Dengesiz nefes alma şeklinin etkileri (hızlı/sığ nefes alma): • Stres hormonlarının salgılanmasında artış (bazı durumlarda faydalı) • Yüksek kalp atışları • Yüksek tansiyon • Kandaki şeker oranında artış • Terleme • Kaslarda gerilme (yorgunluk, ağrı ve kronik kas gerginliği) Nefes düzene girince zihin de düzene giriyor. Sakin bir zihin = iyileşmeye açık olan bir beden Birçok hastalıktan korunmada, stresin kontrolünde ve iyileşme süreçlerinde nefesin sayısız faydası vardır. Doğru nefes almak bağışıklık sistemini güçlendirir, konsantransyonu arttırır, dinginlik verir, yaratıcılığa ve daha net düşünüp anlamaya yardımcı olur. Sayılarla nefes - Dakikada kaç nefes alıyoruz? • 4 Nefes = Meditatif hal • 5 - 8 Nefes = Sakin ve rahat • 9 - 14 Nefes = Rutin işler / Sohbet hali • 15 ve üstü = Acele, spor, panic neseli Fonksiyonel Tıp Yaşam Koçu yasam
- 3. Nefesleri say • 5-5 Nefesi: Nefes alırken 5'e kadar, nefes verirken 5'e kadar sayın • 4-6 Nefesi: 4 sayıda nefes alın, 6 sayıda verin • 4-7/8 Nefesi: 4 sayıda nefes alın, 7-8 sayıda verin • Doğru/Yanlış yok, rahat ettiğiniz sayıyla pratik edin Dr. Andrew Well`in geliştirdiği 4-7-8 nefes egzersizini deneyimleyebilirsiniz. • Egzersize nefes vererek başlıyoruz. • 4`e kadar sayarak karın bölgemize burnumuzdan yavaşça nefes alıyoruz. • 7’ye kadar sayarak nefesimizi tutuyoruz. • 8’e kadar sayarak ağzımızdan veriyoruz. • Sonra tekrar 4`e kadar nefes alarak aynı sırayı takip ediyoruz. 4-7-8 nefesini uygulama 4 tekrar ile başlayıp bir hafta sonra çoğaltabilirsiniz. Maksimum 5dk. uygulanması öneriliyor. Stresli dönemlerinizde gün içinde tekrarlayabilirsiniz. Zihni boşaltıyor ve bedenimize her şey yolunda sinyalini veren parasempatik sinir sistemimizin devreye girmesine neden oluyor. Parasempatik sinir sistemi onarma, sindirme, yenilenme sistemimizi de devreye sokuyor. Yani sakin olduğumuzda sistemimiz daha iyi sindirim yapıyor, hücrelerimiz yenileniyor, hasarlı hücreler tamir oluyor. neseli Fonksiyonel Tıp Yaşam Koçu yasam